Como superar o stress do trabalho 7 Dicas práticas

O estresse no trabalho nascido como uma conseqüência direta do trabalho da pessoa que sofre. Encontra-se em maior grau nos profissionais com jornada de trabalho extensa e com contato direto com terceiros (saúde, professores e professores, atendimento ao cliente ou qualquer outro trabalho voltado para o público).

Estresse no trabalho também é conhecido como síndrome de burnout, síndrome do trabalhador queimado ou síndrome de esgotamento profissional. Independentemente do nome dado a esse desconforto, indica esgotamento, fadiga e estresse emocional derivados da relação que uma pessoa tem com seu trabalho.

Geralmente começa com uma sensação de estresse por parte do trabalhador causada pela sensação de que ele não tem recursos suficientes (tempo, capacidade, energia ...) para realizar seu trabalho com sucesso. Posteriormente, o estresse resulta em desconforto semelhante à exaustão física e mental, experimentando sintomas como ansiedade ou tensão corporal.

Finalmente, há comportamentos que são estabelecidos no comportamento habitual da pessoa e que não haviam sido previamente detectados em seu modo de agir. Essas novas atitudes tendem a ser defensivas e são apresentadas como mau humor, más respostas aos colegas ou comportamento apático ou desagradável, não correspondendo ao que seria classificado como boas maneiras.

No entanto, apesar do desconforto que esse tipo de estresse pode causar à pessoa que sofre e aos que o rodeiam, é uma situação reversível. Seguindo uma série de hábitos, regras e conselhos, você pode reduzir seus sintomas de estresse no trabalho ou síndrome do trabalhador queimado.

Como superar o estresse no trabalho em 7 etapas

1. Relate o que você sente

Antes de mais nada, recomenda-se que você compartilhe com seus amigos ou colegas mais próximos quais são seus sentimentos. Seus parentes, seus amigos e sua equipe de trabalho provavelmente notarão que você está estressado, cansado ou mais desligado ultimamente. Compartilhá-lo com eles pode ajudar você e eles a identificar o que está acontecendo.

O simples ato de verbalizar o tornará mais consciente de quais são seus sentimentos e diminuirá a possível sensação de desamparo ou de não saber o que acontece com você.

Além disso, você pode não ser o único em seu trabalho que sente o mesmo. Se parte dos funcionários da empresa ou organização se sentir da mesma maneira, você pode tomar medidas para reduzir coletivamente seus níveis de estresse no trabalho. Você pode propor meios para reduzir a síndrome de burnout em conjunto, por grupos ou individualmente e, em paralelo, apoiar uns aos outros em seu progresso.

2. Pratique meditação ou outra ferramenta de relaxamento

É possível reduzir os níveis de estresse através da meditação ou relaxamento do corpo e da mente.

Os melhores momentos do dia em que você pode praticar este tipo de exercício são a primeira coisa de manhã e antes de ir dormir. Quando você se levantar, será bom preparar seu corpo e sua mente para enfrentar seu dia de trabalho com o melhor humor possível e, da mesma forma ou através de outra ferramenta de ajuda, no final do dia, é recomendável levá-lo de volta a um estado livre. estresse para poder descansar adequadamente e ter um sono reparador.

Você pode escolher qual método funciona melhor para você ou qual você está mais confortável dependendo do seu gosto. Abaixo estão vários:

- Desfrute de um momento musical relaxante.

- Pratique exercícios respiratórios.

- Descanse sua mente, dê a si mesmo alguns minutos sem pensar.

- Visualize situações e imagens positivas, você pode ser real ou irreal.

-Verbalizar pensamentos positivos.

3. Exercite seu corpo

Uma das conseqüências do estresse no trabalho, é que não só você está mentalmente exausto, tenso ou ansioso, seu corpo também está!

Para reduzir seu sentimento de queimadura, você pode reduzir as conseqüências que seu corpo sofre com relação a isso.

Um corpo adequadamente exercitado e liberado das tensões musculares ajudará você a reduzir seu nível de estresse.

Você pode ir a uma academia, a um personal trainer ou a exercícios em casa, qualquer opção proporcionará benefícios rapidamente. Realizando exercícios de alta intensidade, como artes marciais, ciclismo indoor ou jogging, você liberará as tensões e a ansiedade acumulada e, através de atividades mais relaxadas, como exercícios de yoga ou pilates, você desestressará seus músculos e relaxará seu corpo e mente.

4. Evite a rotina

Esse tipo de estresse, o trabalho ou derivativo do trabalho, é encontrado em trabalhadores cujo trabalho é muito rotineiro, repetitivo ou monótono, à medida que a faceta criativa é eliminada; que é, em si, um antídoto para o estresse.

Para evitar ações ou procedimentos rotineiros, você mesmo pode gerar outras alternativas mais variadas e combiná-las entre si, a fim de ter a sensação de estar realizando seu trabalho de maneiras diferentes e novas, ou de não repetir constantemente a mesma ação.

Às vezes é difícil mudar a rotina de um trabalho por causa dos padrões e padrões que isso implica.Neste caso, você também pode gerar um comportamento não-rotina em outros momentos do dia, todas as alterações entram e realizam esporadicamente ou variada colaborar para reduzir o seu sentido de monotonia ea rotina e, portanto, reduzir seus níveis de stress.

Vários exemplos de ações que tiram você da sua rotina:

- Varia a posição ou orientação da sua mesa ou computador, se possível. Se não for, inclua notícias no seu local de trabalho.

- Inovar com novas alternativas que levam aos mesmos resultados do trabalho. Você pode até encontrar maneiras melhores de fazer isso.

- Se você sair para comer diariamente, varia de cafeteria, restaurante ou cardápio.

- Mude a ida e volta para o seu local de trabalho ou altere o meio de transporte.

5. Permita-se fazer pequenas pausas

Esta seção está intimamente relacionada à anterior. Para evitar a tensão emocional e mental que pode produzir você fazer o seu trabalho sob os sintomas de estresse de trabalho, recomenda-se que em determinados momentos do dia você fazer uma pausa e descansar por alguns instantes.

Deixe seu corpo e mente descansar nos momentos em que você sente a exaustão derivada do estresse no trabalho. Você será mais produtivo introduzindo tempos de descanso e trabalhando com seu corpo em condições, do que tentando apertar ao máximo quando não estiver nas condições ideais para ser eficaz ou eficiente.

Atividades que você pode fazer para desconectar alguns minutos:

- Tome um chá com um parceiro. Existem muitas variedades de infusões relaxantes ou antioxidantes. Se você sofre de estresse, você se sentirá melhor do que um café ou um refrigerante com muito açúcar ou cafeína.

- Prepare um pequeno lanche ou lanche revitalizante. Procure alimentos que não sejam pesados ​​e que lhe dêem energia, por exemplo: frutas, nozes, iogurte desnatado ...

- Faça passatempos simples que não exijam muito esforço ou demorem muito tempo (sopa de carta, palavras cruzadas, resolver um labirinto ...)

- Durma ou descanse os olhos entre 10 e 15 minutos. Aproximadamente um quarto de hora de sono lhe dará um pequeno momento de relaxamento pessoal, bem como um impulso energético perfeito para continuar seu dia de trabalho.

6. Estabeleça metas de curto prazo e aplauda e celebre suas conquistas

Estresse no trabalho e ansiedade podem levar você a pensar que você não está alcançando conquistas em seu trabalho, que você não está cumprindo os objetivos que você deve alcançar ou que você não alcança novas metas.

Dividir metas de longo prazo em mini-metas de curto prazo pode ajudá-lo a ver seu progresso e estar ciente de que está progredindo em seu trabalho. Ações que você realizar no dia e você tem interiorizado como de costume também pode ser uma conquista motivador e não pode ter consideração suficiente: tirar conclusões positivas de uma reunião, passar uma nomeação vendas com bons resultados, acabamentos no prazo e cumprir prazos, receber um elogio de um superior ou um parceiro ...

Lembre-se de não ignorar pequenos ou grandes conquistas que você começa, celébralos como eles merecem, apláudelos, compartilhá-los, ou simplesmente verbalizar parabenizando a si mesmo.

Esteja ciente dos avanços positivos do trabalho que você realiza como profissional, celebre-os e dê-lhes importância, ajudá-lo a combater o mau humor ou o mau humor que você pode sentir como resultado do estresse no trabalho.

7. Buscar apoio

Finalmente, pode ser habitual, embora tenham implementado as dicas acima, seus níveis de estresse no trabalho não diminuem, não se sente confortável com sua situação emocional e certamente você gostaria de mudá-lo e melhorá-lo. Neste caso, você pode procurar apoio extra em ajuda profissional ou psicológica.

O papel de um profissional para acompanhá-lo em sua jornada para níveis mais baixos de estresse, até que você possa eliminá-los, pode ser muito útil. Aprender a aproveitar plenamente a sua vida e trabalhar com humor positivo pode ser muito difícil de realizar e manter a longo prazo.

Por esse motivo, pode ser de grande ajuda encontrar um acompanhamento que o guie da maneira mais indicada e reforce suas estratégias e ferramentas para minimizar o estresse no trabalho.

Quando é hora de ir a um psicólogo se sentir estressado por causa do seu trabalho? A resposta a esta pergunta é muito variada e depende sobretudo de você. Você deve pedir ajuda quando achar necessário ou simplesmente quando quiser se divertir. Para fazer isso, você deve estar ciente dos sinais que seu corpo lhe envia.

Dedique-se pelo menos um momento por dia para avaliar quais são os sinais de que você pode estar experimentando Síndrome do Trabalhador Queimado e medir seu progresso.

Conclusão

Em suma, se você sentir que você é experiente sintomas de stress do trabalho, você sente ansiedade, estresse corporal, física e exaustão mental ... A primeira coisa a fazer é compartilhá-lo com aqueles que podem apoiar ou sentir o mesmo que você; será mais suportável.

Além disso, você pode reduzir seus níveis de stress, fazendo pequenas mudanças e introdução de novos hábitos em sua vida diária, dentro e fora do trabalho. Pratique meditação duas vezes por dia e exercer o seu corpo para reduzir e prevenir os sintomas resultantes da síndrome de burnout.

Não caia na rotina, procurando alternativas para tarefas ou ações como sair para a varanda ou outro espaço ao ar livre quando você tem um bom dia, se o seu trabalho é o escritório monótonas; Ou pesquise novas ferramentas ou formas de fazer as coisas para evitar sempre fazer da mesma maneira.

Permita-se para descansar quando necessário, vai render mais lúcido e corpo em boas condições; resolver um quebra-cabeça simples, preparar uma infusão, ou procurar qualquer outra atividade que ajuda a desligar alguns minutos e voltar para o seu trabalho com baterias carregadas.

Desafie-se com metas de curto prazo que irá representar um desafio e não se esqueça de aplaudir quando você pegá-los; você estará ciente de seu progresso profissional.

Finalmente, se você sentir que o estresse no trabalho e seus sintomas são severos ou não deixá-lo tomar dia a dia normalmente, você pode procurar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudar a reduzir eficazmente os sintomas de estresse e também ensinam hábitos e rotinas para obtê-los não voltar.