Como superar a morte de um ente querido 10 dicas

O morte de um ente querido é um processo doloroso e que Faz parte do ciclo natural da vida, porque tudo o que vive acabará por morrer.

Portanto, a dor é a resposta mais natural a essas situações. As perdas mais frequentes que causam dor são a separação do casal, a perda de um emprego, a morte ou a perda de um animal de estimação e a morte de um ente querido, seja o casal, um membro da família, um amigo ou uma criança.

Embora qualquer um possa sentir dor, nem todas as pessoas são iguais quando se trata de enfrentar o luto. Existem estratégias de enfrentamento que são adaptativas e que permitirão superar o luto, e outros comportamentos que podem dificultar a sua superação, facilitando a entrada de um luto patológico.

O que é dor?

É provável que, antes da morte de um ente querido, você experimente muitas reações diferentes, algumas delas inesperadas ou indesejadas (ansiedade, tristeza, lágrimas fáceis ...). Ao seu redor você encontrará amigos e familiares que querem ajudá-lo, contar sua própria experiência ou explicar como você deve reagir e lidar com sua perda.

No entanto, a dor de cada pessoa é única, assim como suas reações à perda e suas estratégias de enfrentamento. É comum que você receba inúmeras dicas baseadas em clichês, como "Coragem, você tem que ser forte" ou "Você deve olhar para frente e seguir em frente com sua vida". É menos comum você ouvir conselhos sobre aceitar sua dor.

Isto é assim porque na sociedade em que vivemos, a morte passa despercebida, e nós a distanciamos de nossas vidas por causa da dor causada pela perda. Nós não queremos chorar na frente de outras pessoas, ou mostrar como estamos realmente dentro de nós, mesmo que a morte e a dor da morte sejam aspectos naturais da vida.

Talvez você se sinta oprimido, triste. Espera-se que a dor influencie sua maneira de pensar e ver as coisas. Talvez a lembrança do seu ente querido esteja presente em sua mente na maior parte do tempo, que você se sinta confuso mentalmente, é difícil para você se concentrar ou todos os relacionamentos com a pessoa que você perdeu e as experiências que teve antes de sua morte.

Essas reações mentais são normais, então você não deve se preocupar. Eles são apenas uma demonstração de afeto e um mecanismo psicológico que levará à sua recuperação.

Você deve ter em mente que também é possível que a dor lhe faça manifestar alguns sintomas físicos, como peso no peito, fadiga, desconforto estomacal, distúrbios do sono (dormir mais do que o normal, ou menos), problemas intestinais, tonturas, dores de cabeça, respiração agitada ou ansiedade generalizada. Pense que não apenas sua mente, mas seu corpo também está reagindo à sua dor emocional.

Além disso, você pode manifestar mudanças comportamentais a partir do momento da perda. Você pode sentir pesadelos ou dormir mal. Não seja tão persistente nas tarefas, ou não tenha vontade de fazer esforços. Algumas pessoas vêem os rostos de seus entes queridos na multidão, apesar de sua morte.

Quanto ao resto, há muitas reações que, como dissemos antes, cada pessoa escolhe como um meio de superar a dor (como passar mais tempo sozinha, até mesmo sair para evitar ver as pessoas). Felizmente, essas reações são sinais da dor que você está passando, e isso acabará por desaparecer e retornar ao seu comportamento habitual.

Os estágios do luto

A dor é mais uma sensação, assim como medo, culpa, raiva ou amor; e vai fazer você passar por diferentes etapas do seu processo de luto até a sua recuperação completa.

Esses estágios são:

• A negação Este estágio tem a função de proteger a pessoa da dor que ela experimentará através da perda.
• Raiva. Há sentimentos de dor aguda, raiva, raiva, com a pessoa que morreu ou com nós mesmos.
• A negociação É um momento de negociação com a realidade e a vida que você viverá a partir de agora. É uma fase normalmente curta, em que a pessoa tenta, por meio da negociação, aliviar a dor da perda.
• A depressão. A confusão desaparece e sentimentos de tristeza, depressão, medo e incerteza aparecem antes da vida.
• A aceitação Ao chegar a aceitação, o processo de luto chega ao fim. A pessoa consegue aceitar a nova realidade e continua com muito aprendizado pelas costas.

O luto patológico

É normal que nos lembremos sempre do nosso ente querido e que, em determinadas situações, sentimos tristeza ou nostalgia. No entanto, depois de um tempo, esses sentimentos típicos de tristeza devem ser remetidos até que sejam limitados a dias ou momentos específicos.

Às vezes, a dor da perda torna-se constante e séria, impedindo a pessoa de continuar com sua vida normalmente.

Alguns dos sintomas do luto patológico são:

• Desejo intenso e saudade do falecido.
• Pensamentos intrusivos ou imagens de sua amada constantemente.
• A negação da morte ou o sentimento de descrença.
• Imagine que a pessoa morta esteja viva.
• Pesquise a pessoa em lugares familiares.
• Evite as coisas que te lembram do seu amado.
• Raiva extrema ou amargura por perda.

Dicas para superar a morte do seu amado

1. Dê-se tempo para superar a perda

Não há tempo definido para superar um duelo. É importante saber que cada pessoa tem seu próprio ritmo na superação do trauma emocional, assim como cada pessoa toma um tempo diferente para curar feridas físicas. Tenha paciência consigo mesmo e não exija prazos, aos poucos você se encontrará melhor.

2. Aceite o que você sente

Como já dissemos, tristeza, dor, ansiedade e medo (entre outros) são reações normais em situações de luto. O primeiro passo para superar a perda da pessoa amada é aceitar que você tem o direito de sentir dor por ela.

Reprimir esses sentimentos não lhe trará nenhum bem e atrapalhará sua recuperação, e poderá até complicar e transformar-se em luto patológico.

3. Busque apoio de amigos e familiares

As pessoas mais próximas a você terão prazer em ajudá-lo. De sua parte, você poderá receber amor, carinho e compreensão, e a companhia sempre vem muito bem antes dos momentos difíceis. Não hesite em pedir ajuda se precisar.

No entanto, você não precisa ser acompanhado se não for o que deseja ou fazer planos com pessoas com quem não quer estar. Permita-se passar o tempo sozinho, se é o que você precisa, mas não pare de se apoiar naqueles que estão mais próximos de você.

4. Fale sobre o seu amado com amigos e familiares

A morte de um ente querido não significa que você deva esquecer o quanto foi importante para você em sua vida. Muitas pessoas confundem a superação de uma perda com o esquecimento ou o fazer como se não existisse, mas a superação da morte significa aceitar que o ente querido não está mais lá, sabendo o quanto isso é importante para nós.

5. Tente manter seus hábitos e rotinas

Uma parte importante para aceitar que o falecido não é mais, é continuar com sua vida normalmente. No momento em que você se encontra um pouco melhor depois da perda, volte ao trabalho (ou classe), saia com os amigos quando você costumava, etc.

É um bom momento para começar novas rotinas positivas com base em coisas que você gosta de fazer.

6. Tome cuidado e ame-se

Para qualquer tipo de recuperação, é sempre bom cuidar de si mesmo. Coma bem, torra, penteie, fique bonito, dê a si mesmo alguns caprichos (é uma boa hora para se mimar um pouco: compre o que você tanto queria, faça seus pratos preferidos para comer ...), saia mais com amigos, viaje ou leia. Em suma, faça atividades que você goste e mantenha uma vida saudável. Você notará melhora imediata.

7. Pratique algum esporte

O esporte é um bom antidepressivo natural. Quando exercitamos o corpo, liberamos endorfinas, responsáveis ​​pela felicidade.

A princípio, pode custar um pouco e lhe dar preguiça, mas, no momento em que você começa, começa a sentir-se melhor consigo mesma, e é uma boa maneira de cuidar de si mesmo e mantê-lo saudável. Os esportes coletivos costumam ser mais divertidos e divertidos, mas escolha o que você acha que gosta e que continuará por mais tempo.

8. Entre em contato com pessoas que viveram o mesmo que você

Em muitas ocasiões, conversar com pessoas que viveram o mesmo que você ajuda a se sentir compreendido e menos solitário a sentimentos que às vezes são muito difíceis de explicar para aqueles que não tiveram a mesma experiência.

Os casos em que o casal morre após a luta contra uma doença, amigos e familiares de vítimas de terrorismo ou acidentes, são alguns exemplos em que conversar com outras pessoas com experiências semelhantes pode ajudar.

9. Vá para as datas principais

Aniversários, aniversários ... Ao longo dos anos, haverá datas de repetição que irão lembrá-lo de sua amada e que pode ser um choque emocional.

Tenha em mente que talvez naquele dia e em algum dia anterior e / ou posterior você se sinta mais triste ou nostálgico do que o habitual. É normal, mas você pode tentar fazer planos para se distrair nesses dias ou encontrar-se com amigos ou familiares para apoiá-lo nesses momentos.

10. Peça apoio psicológico

A ajuda de um profissional é sempre boa em casos de sofrimento emocional. Não é necessário que o duelo se torne uma depressão ou um pesar patológico para você atender um especialista. Se você considerar que superaria sua perda mais facilmente com a ajuda de um psicólogo, não hesite em procurar um profissional e marcar uma consulta.

No entanto, é verdade que, em algumas ocasiões, a dor, a depressão ou a ansiedade vivenciadas no processo de luto podem se tornar patológicas e graves. Você deve procurar ajuda psicológica se:

• Você sente que viver não faz sentido.
• Você gostaria de ter morrido com o seu amado.
• Você se culpa pela perda ou por não impedi-la.
• Você se sente entorpecido e desconectado dos outros por mais de um mês.
• Você tem dificuldade em confiar nas pessoas ao seu redor por causa de sua perda.
• Você não pode continuar com suas rotinas habituais por mais de algumas semanas.

A metáfora do pássaro e o ramo

Finalmente, vamos contar uma pequena metáfora que mostra muito bem a relação ideal entre nós e os outros, para ajudá-lo quando se trata de focalizar seus relacionamentos e evitar processos difíceis de luto.

Houve uma vez um pássaro que estava empoleirado em um galho bonito de uma árvore. Este ramo serviu de apoio para descansar e também permitiu que ele visse a paisagem ao seu redor e se protegesse de outros animais que queriam caçá-lo.

Um dia, um forte vento começou a sacudir o galho, que se movia sem parar em todas as direções. O vento soprava tão forte que parecia que o galho ia quebrar.

No entanto, o pássaro não estava nada preocupado, porque estava ciente de duas verdades: A primeira é que, mesmo sem o galho, ele tinha a capacidade de voar e assim permanecer seguro pela força que tinha nas asas; O segundo, que em torno dele tinha muitos ramos para se apoiar, e novos horizontes para descobrir nos ramos que ainda não haviam se estabelecido.

Referências

1. Associação Americana de Psicologia (2016). Lidar com a perda do seu ente querido. Recuperado em 4 de maio de 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Conselhos sensíveis e sensíveis: Além da dor: um guia para se recuperar da morte de um ente querido. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
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