Como vencer a timidez definitivamente em 10 passos

A timidez é um padrão de comportamento caracterizado por dificuldades comunicativas e inibição social. No entanto, não é uma doença e pode ser superada se as habilidades certas forem desenvolvidas.

Aprender como superar a timidez É importante se você está interferindo na qualidade de vida, bem-estar, relacionamentos pessoais ou realização de objetivos. Neste artigo vamos explicar 10 passos práticos para o fazer.

Depois de superá-lo e deixá-lo para trás, você pode ter mais oportunidades, melhores relacionamentos pessoais e até se desenvolver mais profissionalmente. Perder a timidez é uma questão de perseverança, paciência e trabalho.

O que é timidez?

A timidez é uma tendência de comportamento estável que se caracteriza por não ser notada, passar despercebida e não se expressar normalmente, o que normalmente limita o desenvolvimento social.

As pessoas tímidas têm dificuldades em expressar suas opiniões, em estabelecer conversas, em mostrar seu modo de estar em público e em agir de maneira despreocupada em ambientes sociais.

É muito importante mencionar que a timidez não é uma doença ou uma alteração psicológica, é simplesmente um traço de personalidade e um padrão de comportamento específico que muitas pessoas têm.

No entanto, ser tímido pode reduzir o nível de habilidade de uma pessoa, pode forçá-la a trabalhar mais para realizar atividades sociais simples e, em alguns casos, pode causar problemas de auto-estima ou satisfação pessoal.

Isso não significa que ser tímido seja um traço de personalidade negativo e prejudicial, e ser extrovertido é um traço positivo e benéfico de personalidade.

Extroversão pode causar certos problemas ou desconforto da mesma forma que a timidez pode causar isso.

O "desistir " A questão está em como a timidez é gerenciada, como a adaptamos em nosso modo de ser e de se comportar e quais efeitos isso nos causa no dia-a-dia.

A má administração da timidez pode levar a certos problemas e insatisfações, e pode levar ao surgimento de uma fobia social.

A fobia social é um medo radical, extremo e desadaptativo a situações sociais, em que altos níveis de ansiedade são vivenciados quando não podem ser evitados.

Na timidez isso não acontece, para que a pessoa possa funcionar corretamente, apesar da ansiedade ou nervosismo que pode ter em determinadas situações sociais.

No entanto, é muito importante que as pessoas tímidas que não estão satisfeitas com seu funcionamento social aprendam a administrar sua timidez para diminuir seus níveis de ansiedade e adquirir um estilo relacional ideal.

Existem muitas discrepâncias ao decidir qual é geralmente a origem da timidez.

Há autores que defendem que são traços de personalidade inatos que são possuídos ao longo da vida e há autores que defendem que são estilos de comportamentos adquiridos durante a infância e adolescência.

Na minha opinião, como na maioria dos aspectos psicológicos, fatores genéticos e ambientais e fatores de aprendizagem estão envolvidos na criação de um padrão de timidez na personalidade de uma pessoa.

No entanto, apesar do fato de que a timidez é um atributo da personalidade, ou seja, a timidez faz parte do modo de ser das pessoas tímidas, isso não significa que não possa ser revertida.

E é para superar sua timidez que você não precisa mudar seu jeito de ser. Você não precisa começar a ser uma pessoa extrovertida e totalmente contra o que você é agora.

Para superar sua timidez, o que você tem que fazer é conhecer a si mesmo bem e a sua maneira de agir, de modo que seja capaz de administrar adequadamente sua retirada e garantir que ela não altere seu funcionamento social.

10 passos para superar a timidez

1. Analise sua timidez

Como dissemos, o primeiro passo para superar a timidez é conhecer-se bem e conhecer melhor sua timidez.

Pare para pensar e analisar como sua timidez funciona. Como e quando a timidez aparece? Quais ações impedem você de fazer? Quais sentimentos você tem nesses momentos? Que idéia geral você tem sobre sua timidez? Como você se sente sobre isso?

Pegue papel e lápis e faça uma coluna com cada uma dessas perguntas. Em seguida, tente respondê-las e escreva o máximo de informações possível sobre cada uma delas.

Essas informações ajudarão você a enfrentar e delimitar o problema, saber como sua timidez funciona e ter mais controle sobre isso durante as etapas a seguir.

2. Aceite seu jeito de ser

O segundo passo que você deve dar é construir uma atitude positiva para superar sua timidez.

Essa atitude deve basear-se em aceitar seu modo de ser e, portanto, sua timidez.

Como já dissemos, ser tímido não é um atributo negativo, não é uma patologia ou um aspecto disfuncional da sua personalidade.

É verdade que a extrema timidez pode levá-lo a sofrer problemas maiores, como a fobia social.

No entanto, ter uma maneira de ser oposto, sendo excessivamente extrovertido, também pode levá-lo a sofrer de um transtorno de personalidade histriônico ou narcísico.

Isso mostra que o problema não é ser tímido ou não, mas administrar mal sua timidez.

Isso deve ser mantido em mente, porque a atitude que você deve seguir durante todo o processo não deve se basear no desejo de exterminar completamente sua timidez ou de adquirir uma maneira de se opor.

A timidez não deve ser a parte da sua personalidade que você quer erradicar, mas a parte do seu modo de ser que você quer aprender a administrar.

3. Detalhe as situações em que você gostaria de ser menos tímido

Mais tarde, você deve especificar quais são as situações em que sua timidez se manifesta e observa que, devido a isso, você não funciona como gostaria.

Faça uma lista de todas as atividades nas quais você percebe que é extremamente tímido, não consegue se comunicar adequadamente, é muito difícil se expressar ou não se relaciona como gostaria.

Essas situações serão basicamente sociais e, se você analisar bem, pode pensar em muitas:

Quando você está com amigos tomando alguma coisa, em reuniões de trabalho, quando você tem que explicar ou explicar algo em público, quando você encontra seu vizinho no elevador, quando você tem que pedir uma conta em um restaurante ...

Tente fazer uma lista de todas as situações em que você percebe que sua timidez influencia sua maneira de agir. Em seguida, ordene-os de maior para menor relevância de acordo com seus critérios.

4. Detectar seus pensamentos automáticos

Depois de definir todas as situações, memorize-as bem e mantenha-as em mente. E esse próximo passo é detectar os pensamentos automáticos que você tem nessas situações.

Pensamentos automáticos são aquelas coisas que vêm à mente automaticamente em um determinado momento, e das quais raramente estamos cientes.

Nós não estamos cientes porque quando nós aparecemos automaticamente nós não paramos para pensar neles, portanto vem à nossa cabeça, nós os ignoramos e continuamos com nossas vidas. Esses pensamentos podem ser tais como:

"Se eu chamar o garçom, talvez ele não me ouça, as pessoas na mesa ao lado dele vão, e eles vão pensar que sou ridículo." Esse pensamento que aparece em sua mente torna difícil pedir uma conta em um restaurante.

"Se eu disser algo ao meu vizinho no elevador, ela vai pensar que o assunto que eu tomei é absurdo." Esse pensamento pode fazer com que você escolha ficar em silêncio.

"Se eu intervir na conversa dos meus amigos, eles pensarão que o meu comentário é desinteressante e eles não me ouvirão." Esse pensamento pode levar você a não participar de conversas.

Então, o que você terá que fazer é ser muito atento nas situações em que sua timidez se manifesta, para poder realizar esses pensamentos e depois escrevê-los.

5. Trabalhe para mudá-los

Assim que tivermos os pensamentos automáticos registrados, o objetivo é alterá-los.

O primeiro passo para você conseguir é perceber que os pensamentos que vêm à sua cabeça não têm certeza de ser verdade.

Ou seja, você não tem nenhuma evidência de que, se disser algo no elevador, seu vizinho acha que você é ridículo, ou que seus amigos o fazem, ou as pessoas na mesa ao lado quando você pede a conta.

Então, esses pensamentos automáticos tudo o que fazem é aumentar sua timidez e impedir que você se relacione adequadamente. Se todos tivessem esse tipo de pensamento, ninguém se relacionaria de maneira apropriada.

Depois de ver claramente que esses pensamentos não precisam ser verdadeiros, troque-os por outros mais apropriados. Por exemplo:

"Se eu pedir a conta e o garçom não me ouvir e as pessoas na mesa ao meu lado, eles vão pensar que o garçom tem muito trabalho e não está cuidando bem de seus clientes."

Anote um pensamento alternativo para cada um dos pensamentos automáticos que você registrou no ponto 4.

6. Use pensamentos alternativos

Uma vez que você tenha um pensamento alternativo para cada pensamento automático, leia-os várias vezes para lembrar claramente a associação entre eles.

Dessa forma, a partir de agora, sempre que você estiver em uma das situações descritas no ponto 3 e detectar um dos pensamentos automáticos registrados no ponto 4, deve pensar imediatamente em seu pensamento alternativo descrito. no ponto 5.

Assim, toda vez que você estiver em uma situação em que sua primeira reação é a timidez, seu pensamento automático com o qual sua timidez se manifesta não será mais irrefutável e você terá que lidar com um pensamento alternativo.

Este fato fará com que em cada situação você tenha uma maior capacidade de avaliar adequadamente o que poderia acontecer se você se expressasse e, portanto, aumentasse as chances de você fazer isso.

7. Exponha às situações mais simples

Para implementar seu treinamento em pensamentos, é conveniente que você primeiro se exponha àquelas situações que lhe dão menos cortes.

Dessa forma, se você realizar o exercício de modificar o pensamento automático em situações simples, provavelmente se atreverá a se expressar e a superar a timidez.

8. Mude suas crenças

Uma vez que você seja capaz de modificar seus pensamentos automáticos, você deve se concentrar em modificar suas crenças mais gerais.

Você deve detectar todas as suas crenças como as seguintes: "Eu sou tímido e, portanto, não me relaciono", "se eu me expressar demais eles pensarão que sou ridículo", "se mostrar muito como sou, não vou gostar de pessoas", etc.

Depois de detectá-los, verifique a certeza deles.

Por que eles têm que ser verdadeiros se já consegui me relacionar adequadamente em várias situações? Por que essas crenças são apropriadas se ninguém nunca me disse que sou ridícula?

Encontre a razão pela qual você mantém essas crenças e verá que realmente começou a deixar para trás sua timidez.

9. Relaxe

Embora os exercícios que fizemos até agora ajudem você a perder sua timidez em muitas situações, provavelmente ainda sentirá ansiedade e nervos em muitos deles.

Portanto, se você perceber que às vezes fica nervoso demais, é conveniente aprender a relaxar.

Você pode realizar o seguinte exercício por cerca de 10 minutos quando a ansiedade tomar conta.

1. Respire profundamente com o diafragma, percebendo como o ar entra e sai da sua barriga.

2. Em cada inspiração profunda, repita uma palavra ou frase que transmita calma, como "está tudo bem" ou "estou calmo", e imagine uma paisagem
   quieto

3. Se a situação permitir, você pode colocar em segundo plano uma música de relaxamento com volume baixo.

10. Expor gradualmente

Finalmente, através de todas as estratégias discutidas nos pontos anteriores, vá expondo-se gradualmente a situações diferentes.

Obviamente, se você começar com a situação que causa mais ansiedade vai custar muito mais do que se você começar com o mais fácil e, como você está trabalhando bem neles, continue com o mais difícil

Para fazer isso, você pode usar a lista que você fez no ponto 3 e intencionalmente se expor a todas as situações progressivamente.

E como você fez isso para superar sua timidez? Compartilhe para ajudar os leitores. Obrigado!

Referências

1. Carnwath T. Miller D. Terapias Cognitivas. Em: Carnwath T. Miller D. Psicoterapia comportamental na atenção primária: Manual prático. 1ª edição. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
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