Stress de Trabalho Como Enfrentá-lo em 6 Passos

estresse no trabalho surge quando a pessoa percebe um desequilíbrio entre as demandas provenientes do ambiente (local de trabalho) e tem a capacidade de responder a eles, em situações onde uma falha pode ter consequências negativas.

Eles podem produzir estresse no trabalho Os seguintes fatores:

1-Fatores do trabalho

• Não ter conhecimento e experiência para poder desempenhar bem as funções da posição.
• Sobrecarga de trabalho
• Falta de tempo para concluir todas as tarefas.
• Exposição a perigos (alturas, radiações, gases ...).

2-Fatores do ambiente físico

• Calor ou frio.
• Sujeira, más condições higiênicas.
• Falta ou excesso de iluminação.
• Outros: pouco espaço, desordem ...

3-Fatores da empresa

• Pouca participação nas decisões nos diz respeito.
• Pouco salário ou retribuição.
• Pouca autonomia
• Responsabilidade sobre outros funcionários.
• Turnos da noite.
• Relações com parceiros nulos ou conflitantes.
• Não opte por promoções.
• Pouca adaptação às novas tecnologias.

4-Fatores de reconciliação trabalho-família

• Falta de adaptação à cultura da empresa.
• Horários muito exigentes que não permitem cumprir as obrigações familiares.
• Pouca flexibilidade

Quais fatores pessoais ajudam no aparecimento do estresse no trabalho?

Digite um comportamento padrão: Estas são pessoas preocupadas com o avanço da carreira, que passam a maior parte de suas vidas ao trabalho, envolvidos em muitas atividades, hostis, impacientes e muito competitivos.

-Autoeficácia: é a crença de que podemos efetivamente fazer uma atividade / comportamento e ter resultados satisfatórios. Em geral, pessoas com mais autoeficácia tendem a sofrer menos estresse no trabalho.

-Suporte social: pessoas com amigos, familiares e casais podem se defender melhor contra o estresse no trabalho.

- Lugar de controle: pessoas que acreditam que o que acontece com eles depende de suas ações, tendem a sofrer menos estresse no trabalho. Aqueles que acreditam que o que acontece com eles não depende deles, sofrem mais estresse no trabalho.

Quais são os sintomas do estresse no trabalho?

• Comportamentos alterados: consumo de café, tabaco, drogas, falta de relaxamento.
• Problemas psicológicos: depressão, ansiedade.
• distúrbios psicossomáticos: distúrbios endócrinos (perda de cabelo, acne ...), problemas respiratórios (falta de ar, taquicardia, asma ...), distúrbios gastrointestinais (náuseas, vómitos, gastrite ...), distúrbios neurovegetativos (afrontamentos, calafrios, tonturas ...), problemas cardíacos ( arritmia, taquicardia, hipertensão ...).

Como podemos proceder ao gerenciamento do estresse no trabalho?

1) Ter mais controle sobre o seu trabalho: planeje seu dia, tarefas e priorize a coisa mais importante que você tem que fazer. Deixe o mais simples para as horas em que você está mais cansado. Se você definitivamente tem muita carga de trabalho e você não pode fazer nada sobre isso, não tente dar mais do que o que você pode e não se preocupe muito: Preocupação nada resolve.

2) Procure apoio social: passe seu tempo livre com sua família, amigos e encontre novos amigos no trabalho. Isso ajudará você a sentir que não está sozinho. É bem conhecido entre os psicólogos do trabalho que esse é um dos fatores que ajuda a combater o estresse.

3) Aprender ativamente: que, embora eles são tarefas fáceis como reset, se tornar um mestre do seu trabalho, se transformar em um especialista em sua área. Desta forma, você estará sempre procurando novas maneiras de melhorar e não se sentirá entediado. O tédio é criado por você mesmo, não está do lado de fora.

4) Aprenda técnicas de relaxamento: inspira lentamente e envio de oxigênio para o estômago menor, realizar uma segunda ar e exala novamente devagar sentindo como as saídas de ar. Neste artigo eu explico-os em detalhes: http://thpanorama.com/tecnicas-de-relajacion/.

5) Aumente sua auto-estima e autoeficácia: acredite em suas habilidades para fazer um bom trabalho. Aumente a sua auto-estima, eliminando crenças negativas sobre si mesmo e enfatizando o positivo.

6) Aproveite o seu tempo livre: pratique desporto, vá ao cinema, a aulas de ioga, etc.

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