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Lista das 10 melhores emoções positivas
O emoções positivas são reações psicofisiológicas, uma reação do nosso corpo e da nossa mente, que aparecem em um determinado momento.
Muitas vezes, quando falamos de emoções, não sabemos exatamente a que estamos nos referindo e muitas vezes a usamos como sinônimos de exaltação, alteração ou concussão.
Mas as emoções não são apenas sensações negativas ou excitação, os seres humanos também têm emoções positivas, e estas são muito importantes para o nosso bem-estar e nossa saúde.
No entanto, parece que na nossa sociedade as emoções positivas não têm muita importância e, apesar do seu enorme valor, não prestam muita atenção a elas.
Eu acho que saber quais emoções positivas os humanos têm e como administrá-las e aumentá-las corretamente deve ser um conhecimento básico para todos.
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Características de emoções positivas
Eles geralmente aparecem quando percebemos algum estímulo que, devido às suas qualidades ou características, produz uma certa reação.
Por exemplo, se você andar sozinho por uma rua escura e deserta, e de repente você ouvir um barulho estranho, é de se esperar que, nesse momento, você experimente uma emoção de medo ou vigilância.
Da mesma forma, se você está sentado no sofá e de repente seu filho está muito feliz, dizendo que ele recebeu uma nota no exame que ele fez na semana passada, certamente você experimentará uma emoção de alegria.
O primeiro caso seria um exemplo claro de emoção negativa e o segundo de emoção positiva.
Embora as emoções negativas tendam a cumprir uma função adaptativa e precisam ser experimentadas em certas ocasiões (se no exemplo anterior o barulho foi causado por alguém que quer atacá-lo, é preferível que você reaja com medo ou alerta), emoções positivas são vitais para o nosso bem estar.
Dito de outra forma: se você nunca experimenta emoções positivas, nunca será feliz, feliz ou satisfeito, nunca se divertirá e não terá bem-estar psicológico.
No entanto, as emoções positivas têm uma vantagem sobre as negativas, e isso é que você pode realizar ações para que elas apareçam mais e se beneficiem mais delas.
Como já dissemos, as emoções negativas têm uma função adaptativa, por isso às vezes elas precisam aparecer, mas o gerenciamento que você pode fazer delas é limitado a tentar aparecer apenas quando necessário.
Por exemplo: com medo, tudo o que você pode fazer é tentar aparecer somente quando é necessário vivenciá-lo, isto é, quando há uma ameaça real.
Se você tiver sucesso, terá conseguido administrar adequadamente o medo e, portanto, evitará que essa emoção prejudique seu bem-estar.
No entanto, com emoções positivas, a coisa muda, porque se você conseguir gerenciá-las corretamente, você não apenas fará com que elas não o prejudiquem, mas você pode se beneficiar delas para ter um bem-estar maior.
Quanto mais emoções positivas você sentir durante o dia, melhor você se sentirá.
Isso não significa que você tenha que experimentar emoções positivas o dia todo como um louco, porque, como dissemos, as emoções negativas também são necessárias.
Da mesma forma, sentir emoções o dia inteiro também não seria bom, pois momentos de calma e falta de emoção também são necessários.
No entanto, tenho certeza que você concordará comigo se eu disser que as emoções positivas tendem a ser muito caras, e experimentá-las regularmente não é uma tarefa simples.
Além disso, como assinalou Frederickson no início do século, as emoções positivas não servem apenas para melhorar nosso bem-estar psicológico e aumentar a felicidade.
As emoções positivas também otimizam a saúde, previnem doenças e reduzem a ansiedade.
Da mesma forma, favorecem um raciocínio eficiente, flexível e criativo, ampliam o repertório de pensamentos e ações da pessoa e reforçam seus recursos, seja física, intelectual e socialmente.
É por tudo isso que é muito importante saber quais são as emoções positivas que os seres humanos têm e saber o que podemos fazer para aumentar sua aparência.
As 10 emoções positivas mais importantes e como aumentá-las
1. Humor
Humor refere-se à capacidade de experimentar ou estimular o riso.
No entanto, essa emoção não pára por aí, pois o que a torna especialmente importante é que ela permite interpretações positivas de situações que podem ser ameaçadoras.
Além disso, vários estudos mostraram que o riso está diretamente relacionado a benefícios consideráveis nos sistemas muscular e cardiovascular, de modo que vivenciar essa emoção favorece nossa saúde.
Assim, o humor é uma emoção positiva importante, essencial para nos expormos com frequência.
Para gerenciar adequadamente, não se trata de "levar tudo com humor", como você pode sugerir seu nome, mas é importante realizar duas ações importantes:
1Interprete em detalhe se as situações que o põem de mau humor são sempre justificadas, isto é, se são situações que constituem uma ameaça real. Se não forem, será preferível que você experimente uma emoção positiva.
2. Exponha-se frequentemente a estímulos que provocam humor diretamente: assista a um filme ou a uma série de televisão engraçada, conheça aquele amigo com quem você sempre acaba rindo, preste atenção a piadas engraçadas ou anedotas, etc.
2. Alegria
A alegria é uma emoção universalmente conhecida que é caracterizada por experimentar uma sensação agradável e animada.
Gera diretamente uma sensação de bem-estar geral e também nos impede de sua emoção oposta, a tristeza.
A alegria é experimentada através de experiências agradáveis, e é certo que, se atualmente não temos esse tipo de experiência, é difícil aparecer.
No entanto, se você não tiver experimentado o sentimento de alegria por um longo tempo, você pode fazê-lo hoje.
Deite-se na cama, relaxe, feche os olhos e tente lembrar-se com o máximo de detalhes da última situação que o fez sentir o sentimento de alegria.
Simplesmente com a imaginação de uma experiência agradável e feliz, você poderá apreciar esta emoção.
Às vezes, rotina, trabalho ou estresse significa que não temos muitos estímulos que produzem alegria, mas isso não é uma desculpa para não se expor a ela, fechar os olhos e lembrar como foi.
3. Juros
Poucas pessoas interpretam o interesse como uma emoção, mas na realidade é. O interesse é aquela emoção que lhe permite concentrar toda a sua atenção em algo concreto.
E é que ter interesse nas coisas é uma das necessidades básicas do nosso cérebro.
No momento em que você se interessa por algo, aumente sua motivação, seu desejo de permanecer ativo e deseje descobrir coisas novas.
Portanto, não se permita o luxo de não se interessar por nada, se o fizer, estará muito mais vulnerável a emoções negativas, sua vida será mais entediante e você terá menos fontes de gratificação.
Cada pessoa tem diferentes interesses e gostos, de modo que ninguém pode recomendar que alguém adquira interesse por um conceito em particular.
No entanto, você deve ter em mente que quanto mais você tem interesses e quanto mais você gosta deles, maior sua gratificação e as emoções mais positivas que você terá.
Ainda não sabe quais são seus interesses? Procure por eles hoje!
4. Fluência
O fluxo (fluxo) é aquela emoção que é experimentada quando estamos totalmente imersos na atividade que estamos fazendo.
Naquele momento, toda a nossa atenção, todos os nossos pensamentos e todas as nossas emoções estão focados na atividade, a ponto de perder a noção do tempo.
Essa sensação de plenitude e ótimo funcionamento pode ser vivenciada em um grande número de atividades: ao praticar um esporte, cantar, dançar, pintar ...
A verdade é que não existe uma fórmula secreta para acessar esse estado, mas certamente, se você o tiver experimentado, saberá muito bem do que se trata.
A maneira mais eficaz de alcançá-lo é realizar a atividade que mais lhe apaixona.
Então, exponha quantas vezes você puder para a atividade que lhe permite alcançar essa emoção.
5. Diversão
Diversão seria aquela emoção semelhante à fluência, mas experimentada com menos intensidade.
A desvantagem é clara, com uma atividade que você pode se divertir, mas não experimentar a fluência, então a emoção que você sente não será tão agradável.
No entanto, há uma vantagem: você pode se divertir com uma ampla gama de atividades.
E essa fluidez é alcançada com atividades muito específicas, e a maioria das pessoas geralmente a experimenta apenas em uma atividade (ou nenhuma), de modo que a exposição a essa emoção é geralmente escassa.
No entanto, a diversão pode ser experimentada em muitas atividades.
Que coisas te divertem? Exponha a eles sempre que puder, nunca perca uma oportunidade de se divertir.
6. Orgulho
O orgulho é aquela emoção que ocorre quando estamos felizes ou satisfeitos com o que somos, fazemos ou alcançamos.
É uma emoção importante porque nos permite elevar nossa autoestima, confiar mais em nós mesmos e ser menos vulnerável a emoções negativas como a culpa ou a inveja.
Para aumentar essa emoção, o exercício é simples: revise tudo o que você é, tudo que você tem e tudo que você faz, e se pergunte por que você não deveria se orgulhar dele?
Às vezes pensamos que apenas pessoas extraordinárias ou pessoas muito bem sucedidas podem se sentir orgulhosas de si mesmas, mas isso não é o caso, todos nós temos algo de que podemos nos orgulhar.
7. Elevação
Elevação é aquela emoção que sentimos quando nos sentimos satisfeitos por ter feito uma boa ação.
O melhor exercício para experimentar essa emoção é ajudar alguém que precisa de apoio e, assim, torná-lo feliz.
A elevação é uma emoção muito importante porque é acompanhada por um forte sentimento de afeição, "nos faz sentir" e nos faz estar em paz conosco mesmos.
Comece a praticar uma boa ação e você verá como essa emoção é gratificante.
8. Resiliência
A resiliência é possivelmente a emoção positiva mais difícil de ser vivenciada. É experiente quando somos capazes de enfrentar adversidades, superá-las e obter algo de positivo delas.
Então, é uma emoção de grande valor, pois nos permite transformar as emoções negativas em emoções positivas.
Ao contrário do resto das emoções, esta não é uma para a qual devemos nos expor frequentemente, pois, para aparecer, é necessário estar imerso em uma situação negativa e estressante.
No entanto, é de vital importância que, quando você se encontrar em uma dessas situações, não se esqueça de que, como todos os seres humanos, você tem essa capacidade.
Nunca se esqueça de que não importa o quão difícil seja a sua situação, se você tentar seguir seu caminho, chegará um momento em que você se recuperará e transformará o evento negativo em algo positivo para você.
9. Tranquilidade
Muitas pessoas pensam que a tranquilidade é antônimo de emoção, mas isso não é o caso.
Essa sensação de serenidade quando as coisas vão bem, experimentando um estado de paz e tranquilidade, é uma emoção básica para o ser humano, com enormes benefícios físicos e psicológicos.
Tente reservar alguns minutos por dia para sentar no seu sofá e não se preocupar com tudo na sua cabeça, pare um momento para sentir a calma dentro de você.
10. Bem-estar
Finalmente, o bem-estar é um estado de satisfação pessoal que é alcançado considerando-se como positivas as áreas que moldam a vida de uma pessoa: pessoal, social, familiar e profissional.
De fato, o bem-estar pode ser considerado a condição "sine qua non" da felicidade.
Quando vivenciamos essa emoção nos tornamos mais criativos, estamos mais orgulhosos do nosso jeito de ser e trabalhamos com maior motivação.
É verdade que, para vivenciar essa situação, devemos considerar as áreas de nossa vida como positivas, mas, obviamente, a interpretação que fazemos desses aspectos será subjetiva, dependerá de nós.
As áreas da sua vida podem ser interpretadas como positivas? Porque não? O que impede você de experimentar bem-estar?
Faça essas perguntas e você provavelmente não tem motivos para não sentir que sua vida é satisfatória.
Que outras emoções positivas você incluiria na lista ou que ações que eu não comentei você faria para aumentá-las? Compartilhe conosco Obrigado!
Referências
- Divisão APA 38 (Psicologia da Saúde): http://www.health-psych.org/.
- Barragán, A.R., Morales, C.I. (2014). Psicologia das emoções positivas: generalidades e benefícios. Ensino e Pesquisa em Psicologia.VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
- Sociedade Europeia de Psicologia da Saúde: http://www.ehps.net/.
- Fernández-Abascal, E.G. (Ed.) (2009). Emoções positivas. Madri: pirâmide.
- Fernández-Abascal, E.G. i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emoções e Saúde. Barcelona: Ariel
- OGDEN, J. (2007). Leituras essenciais em psicologia da saúde. Berkshire, Reino Unido: Open University Press.