Os 13 melhores métodos para parar de fumar definitivamente

Parar de fumar é um comportamento aprendido, e você provavelmente já tentou isso mais de uma vez sem sucesso.

Não desista; porque é um comportamento aprendido todas as tentativas anteriores irão ajudá-lo a deixá-lo definitivamente.

Usando métodos comprovados para parar de fumar é definitivamente uma das melhores maneiras, desde que você vai economizar tempo e você não terá que fazê-lo cegamente ou simplesmente confiar em sua força de vontade.

Fumar é uma das principais causas de morte por doença no mundo. Todos os fumantes sabem o quanto é perigoso e a ameaça que o tabaco representa para sua saúde.

No entanto, ou melhor, apesar disso, eles não são capazes de se livrar desse vício. Muitos deles abandonaram a tentativa de parar e muitos outros nem sequer conseguiram dar o passo.

Diz-se que o tabagismo é atualmente um problema epidêmico, dado o número de pessoas afetadas desde meados do século passado.

É importante conscientizar a população sobre os riscos do tabaco e oferecer-lhes motivação e estratégias para que possam abandonar esse vício.

Neste artigo vou falar sobre o tabagismo, os muitos benefícios que terão em sua vida e em seu corpo para parar de fumar e em quais pistas ou dicas você pode levar em conta para abandonar definitivamente seu vício em tabaco.

13 dicas e métodos para parar de fumar definitivamente

1- Deixar de fumar tem que ser uma decisão ponderada

Sabemos que parar de fumar é complicado. Certamente você não pensou nisso quando decidiu fumar pela primeira vez. Se você soubesse, provavelmente não teria começado.

Se você quiser parar de fumar para sempre, a decisão deve ser consciente e muito pensativa. Você tem que se sentir seguro, forte e com muita confiança em si mesmo. Caso contrário, nada funcionará.

Embora você provavelmente tenha começado a fumar sem realmente estar ciente dos motivos que levaram a isso, agora você tem que estar ciente agora por que decidiu parar de fumar.

Para isso, a primeira coisa que você deve fazer é se conscientizar e se informar. Certamente você já ouviu em mais de uma ocasião a famosa frase de que "informação é poder". Bem, um processo como esse requer muita conscientização.

Você pode, por exemplo, escolher um caderno e pensar por alguns dias sobre as razões pelas quais gostaria de parar de fumar e o que acha que vai ganhar e o que pode fazer quando o conseguir.

Além disso, escreva também os aspectos negativos que lhe dão o rapé e tudo o que você acha que removeu ao longo do tempo em que esteve fumando.

Você também pode calcular quantos cigarros usou em todo esse tempo. Por exemplo, multiplique o número de cigarros que você consome por dia por 365 (que são os dias em que você tem o ano) pelo número de anos em que esteve fumando. Possivelmente você tem uma surpresa.

Tenha em mente que chegar aonde você está custou muitos cigarros e que deixar tudo de uma só vez, sem premeditação, pode levar você de volta ao fracasso. Dedique-se o tempo que você precisa para visualizar onde você está indo.

Durante este tempo você pode saber como é a sua dependência, como e quando você fuma, antes de quais situações, o que positivo e negativo lhe dá o rapé.

O notebook pode ajudar. Escreva por alguns dias (ou por uma semana) o número de cigarros que você fuma e sob quais circunstâncias você o faz. Pode ser muito útil começar.

Além disso, você também pode criar uma lista de "lembretes" sobre os motivos pelos quais você parou de fumar. Essa lista pode servir de incentivo nos momentos em que as forças são fracas.

Deixe-o em um lugar visível na casa para que você possa ir sempre que necessário.

2- Planeje um dia para parar de fumar, você tem força de vontade!

Depois de ter realizado o plano anterior, defina um prazo para deixar de fumar (ou pelo menos para reduzir o número de cigarros).

Muitas pessoas pensam que não são capazes porque não têm força de vontade. Isso não é certo. Todas as pessoas têm força de vontade, você só precisa treiná-la, propor e executar.

Você pode anotar (no mesmo caderno) as dificuldades que você acha que pode ter ao longo do processo. Isso ajudará você a estar ciente e lidar com eles de uma maneira muito mais eficaz.

A decisão de parar de fumar definitivamente e de repente ou reduzir o número de cigarros é sua. Não há método adequado, você deve escolher o que acha melhor para você.

Talvez seja mais aconselhável que, após o período em que você meditou, decida uma data (se possível, mesmo com algum significado especial para você, se achar que pode aumentar sua motivação) e deixe-a imediatamente.

Se você acha que isso não é para você e que você ficaria muito mais confortável e motivado com a diminuição progressiva da quantidade de cigarros, faça como se sente melhor.

Se você se sentir motivado, encorajo-o a deixá-lo imediatamente e definitivamente quando estiver pronto. Isso ocorre porque algumas pessoas acreditam que serão capazes de controlar mais o estresse e se sentirão mais preparadas.

Bem, seja como for, o importante é que chegue o dia em que você perceba que se sente forte e preparado. Porque então será mais fácil que tudo corra bem.

É importante que, uma vez definido o prazo, não seja alterado em nenhuma circunstância. Se puder, planeje-o para que não seja uma data especialmente estressante ou problemática.

Até agora você já decidiu em que dia você vai parar de fumar, você perguntou sobre os motivos de você fazer isso e descreveu as razões que o levaram a parar de fumar (além de colocá-lo em um lugar visível) para que você não o esqueça.

Além disso, você registrou os cigarros que você toma e as situações antes do que você faz, o que irá ajudá-lo em etapas posteriores.

3- Pense em atividades alternativas ao comportamento de fumar

Quando você para de fumar, encontrará dois obstáculos: por um lado, a síndrome de abstinência de nicotina e, por outro lado, o próprio comportamento de fumar que reforçará o desejo de fazê-lo.

É importante que, neste ponto, você revise as situações mencionadas acima para os cigarros (ou seja, quando eu fumo e sob quais circunstâncias).

Você já conseguiu estabelecer esses momentos importantes para você. Agora é importante que você estabeleça atividades alternativas (mesmo que sejam diárias) para poder realizar esses momentos.

É importante entender a razão pela qual você fuma cada um dos cigarros, pois isso permitirá que você estabeleça e implemente comportamentos alternativos ao cigarro e que isso será eficaz.

Por exemplo, algumas das razões pelas quais você pode fumar cigarros são: por se dar uma recompensa por ter conseguido algo, porque você está muito estressado e relaxado, pela rotina (automaticamente), porque você está entediado, porque lhe dá prazer ...

Se você é capaz de ver as razões pelas quais você toma cigarros, o comportamento pelo qual você pode substituí-lo terá que ir na mesma linha.

4- Utiliza técnicas de relaxamento e respiração

Aprender a relaxar pode ser uma técnica muito útil quando você está especialmente ansioso. E parar de fumar é uma dessas situações.

Se você planeja parar de fumar, nas atividades anteriores ao dia agendado, seria conveniente incluir relaxamento. Se você praticar isso às vezes quando ainda não está nervoso, pode se tornar uma ferramenta muito mais eficaz.

Aprender a respiração diafragmática também pode ser muito útil para aqueles momentos em que você se sente especialmente ansioso.

Outra coisa que você pode fazer é acordar de manhã cedo para passar alguns momentos respirando. Você vai perceber com o passar dos dias a sensação do ar mais limpo em seus pulmões.

5- Faça atividades agradáveis ​​e prazerosas

É importante que você marque uma lista de coisas que você gosta e lhe dê prazer. Para levar idéias, outra atividade que pode fazer parte do plano anterior de "parar de fumar" é fazer uma jarra com atividades agradáveis.

Reflita sobre todas as coisas que lhe proporcionam bem-estar. Eles não têm que ser grandes coisas: de um passeio na praia, uma viagem para as montanhas, um sorvete, andando com seus filhos, dançando ...

Qualquer uma dessas atividades pode ser um exemplo a ser realizado. Quando você parar de fumar, tente investir tempo fazendo as coisas de que gosta. Isso ajudará a reduzir a ansiedade e a gastar menos tempo pensando em cigarros.

6- Se você sentir que está com fome, controle o bicar

É bastante comum considerar que quando você para de fumar você ganha peso. Embora não seja verdade que seja uma relação de causa e efeito, parar de fumar é uma situação especialmente estressante que causa em muitas pessoas uma maior ansiedade e um aumento no consumo de calorias.

Se, ao parar de fumar, você se sentir ansioso e quiser comer ou lanchar entre as refeições, tente escolher alimentos de baixa caloria.

Você também pode optar por mascar chiclete, mas também levando em conta que pode aguçar seu apetite.

7- Realize o exercício físico

Fazer exercício físico irá ajudá-lo a descansar melhor e reduzir sua ansiedade sobre a liberação de endorfinas.

Talvez você já faça exercícios físicos regularmente, mas, se este não for o caso, recomendo que você comece a se exercitar com intensidade moderada pelo menos 3 vezes por semana, muito melhor se puder ser de 4 a 5 vezes por semana.

Exercícios físicos ou esportes irão ajudá-lo a controlar sua ansiedade e a achar você muito mais ágil.

8- Pense no dia

Algo que pode ser muito útil para você parar de fumar é definitivamente pensar no dia, ou seja, pensar "HOJE eu decido não fumar, vou ver amanhã".

Isso pode ser um pouco contraditório com um dos pontos anteriores em que indicamos que você coloca uma data fixa, mas na verdade não é.

É sobre você viver e aproveitar o seu dia, reduzindo a ansiedade de pensar que você NUNCA voltará a fumar, especialmente no começo.

Para isso, levante todos os dias decidindo que hoje você não vai fumar e fazer pequenos esforços pensando que hoje você decidiu levar em conta sua saúde e cuidar de si mesmo.

Se você fizer isso, pouco a pouco você vai perceber que é mais fácil e depois de algumas semanas, embora você não tenha perdido o desejo, você terá muito mais controle.

9- Limpe sua casa de tudo que te lembra cigarros e coloque dinheiro de tabaco em um cofrinho

É importante que você elimine tudo o que possa lembrar você de fumar em sua casa. Elimine todos os isqueiros, cinzeiros e tudo o que lhe lembrar ou encorajar a fumar.

Outra coisa que você pode fazer para aumentar a motivação é introduzir todo o dinheiro economizado no tabaco em um cofrinho.

É uma boa proposta. Talvez você nunca tenha parado para pensar em quanto dinheiro gasta para fumar. Se você calculou ou não, você vai concordar comigo, pensando nisso agora, que é uma grande quantia de dinheiro.

Se você não removê-lo e mantê-lo agora, a verdade é que você vai gastar esse dinheiro em outra coisa sem perceber. Portanto, uma boa alternativa e uma boa recompensa para você é poupar esse dinheiro para se tratar.

Você pode definir um tempo para gastar esse dinheiro (pode ser meio ano ou um ano) e, nesse dia, você pode investir o dinheiro em algo que o deixa especialmente animado.

10- Explique à família e aos amigos que você parou de fumar

Algo importante é que você faz do seu ambiente uma parte do fato de você parar de fumar.

Muitas pessoas, por medo de não serem capazes de realizá-lo, mantêm-se em silêncio até verem que "é sério" e não recairão.

Você tem que fazer da sua família e amigos seus aliados: a partir da data marcada, avise-os para onde está indo e peça que ninguém lhe ofereça um cigarro.

Também é importante que você não fume (ou sopre) sob nenhuma circunstância, e evite sentar-se ao lado da área para fumantes ou sair com aquelas pessoas que fumam.

Nesse sentido, você também pode encontrar um aliado: alguém que decide parar de fumar com você ou alguém próximo a quem você pode ir quando se sente mal, que pode ouvi-lo, encorajá-lo e lembrá-lo de como está indo bem.

11- Tenha em mente que nem tudo será tão fácil, então não há motivos

Depois de chegar a este ponto, você já estará ciente de que desistir é algo que requer esforço e paciência.

Obviamente, haverá momentos difíceis em que, apesar das razões e dos esforços, você vai querer acender um cigarro novamente. Nestes momentos não há razões e não discutem se você deve ou não deve fumar.

Se você está tão ansioso que sente que precisa de um cigarro, volte a ler a lista de razões pelas quais decidiu parar de fumar e dizer a si mesmo uma das frases que preparou.

Por exemplo, "não vou fumar". Então, faça algumas das atividades que propusemos alternativas, alguma atividade que lhe dê prazer ou alguma técnica de relaxamento.

Se você ainda não pode, eu vou te dar uma tarefa: escrever uma carta ou uma lista de razões pelas quais você não deve acender esse cigarro.

12- Se precisar de ajuda profissional, não hesite em solicitá-lo!

Parar de fumar não é fácil, e se você é um fumante e já experimentou, você vai saber o quão difícil pode ser.

Se, apesar de qualquer esforço, achar que não pode alcançá-lo, não hesite em pedir ajuda profissional. Vá a um psicólogo especializado em vícios e ajude-o a atingir o objetivo que você definiu.

Às vezes, há algo que nos bloqueia e encontra o que é e como resolvê-lo não é fácil, mas um profissional especializado saberá como encontrar as ferramentas que você precisa.

13- Prevenir recaídas antes que elas aconteçam

Você não estará isento de situações sociais em que fumar é a ordem do dia e onde é realmente difícil superar os obstáculos para não fumar.

Haverá reuniões com amigos, eventos familiares, eventos sociais importantes, muitas situações estressantes ... que o lembrarão do comportamento de fumar e onde será muito mais difícil resistir.

Vá em frente para eles. Tente imaginar como serão essas situações e o que você normalmente faz. Depois de ter feito isso, tente ver como você pode reagir nessas situações no futuro.

Pense no que você pode fazer para cada um deles e faça atividades legais.

O que é fumar?

O consumo de rapé é responsável por isso, anualmente, segundo a Organização Mundial de Saúde, mais de seis milhões de pessoas morrem por ano.

O vício do tabaco é o vício do tabaco devido à ação da nicotina, que atua no Sistema Nervoso Central.

É um vício, uma vez que a pessoa viciada em tabaco é dependente dela e, no caso de não poder consumir, a síndrome de abstinência aparece.

A nicotina é uma droga muito viciante, é absorvida muito rapidamente na corrente sanguínea quando se fuma tabaco. Segundo os dados, uma pessoa que fuma cerca de 25 cigarros por dia está recebendo 250 inalações de nicotina por dia.

O consumo de nicotina aumenta o nível de dopamina no cérebro, que também atua no circuito do prazer.

Assim, quando uma pessoa com tabagismo tenta parar de fumar, a síndrome de abstinência aparece: dificuldade no sono, irritabilidade, dificuldade de atenção ...

Os efeitos do tabagismo na saúde

O tabaco causa inúmeros problemas de saúde. Por exemplo, câncer de pulmão, esôfago ou laringe, bronquite ou doença cardíaca.

Além disso, o tabaco também acelera o processo de envelhecimento, pois acelera o aparecimento de rugas e produz pele seca.

Não menos importante, mesmo que não seja a saúde de si, é o efeito que o tabaco exerce sobre os chamados fumantes passivos, isto é, sobre pessoas que, apesar de não fumarem, compartilham espaços fechados com fumantes e acabam inalando fumaça de tabaco.

Nesse sentido, a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer, que depende da Organização Mundial de Saúde, identificou esse ambiente como Ar Contaminado por Fumaça de Tabaco (ACHT), indicando que é carcinogênico para humanos, ressaltando sua importância. .

Algumas das substâncias nocivas e carcinogênicas para os seres humanos e presentes no tabaco são o tars, o arsênico, o cloreto de vinila ou o uretano.

No entanto, também em pessoas que inalam a fumaça do tabaco pode ter consequências negativas para a saúde: aumenta o risco de sofrer infarto do miocárdio ou doença cardíaca isquêmica.

Também aumenta a frequência de sintomas respiratórios, irritação nos olhos, redução de peso de bebês durante a gravidez ou aumento do câncer de pulmão.

Se você pensou em parar por causa dos riscos que eles têm para a sua saúde e também viver ou trabalhar com não-fumantes, especialmente se você tem filhos, lembre-se de que você pode estar prejudicando-os negativamente com o fumo.

No caso das crianças, por exemplo, também aumenta a probabilidade de desenvolver problemas respiratórios como asma, bronquite ou pneumonia, agravando-se no caso de já serem asmáticos.

Parar de fumar é importante para você e sua saúde. Já vimos no ponto anterior a quantidade de efeitos nocivos do tabaco. Certamente muitos deles já sabiam, e parar de fumar parece muito difícil.

É importante que você saiba que desistir é possível e que você pode obtê-lo. Quando você se sentir capaz e com a ajuda necessária, poderá iniciar o processo que mudará sua vida e o ajudará a obter saúde e qualidade de vida.

E que outros métodos ou dicas para deixar de fumar você conhece?

Referências

1. Associação Espanhola contra o Câncer. Vá para o tabaco. Programa para parar de fumar. Taxa de sucesso de 60%.
2. Carr, A. (2004). É fácil parar de fumar, se você souber como. Espasa prática.
3. Costa, M., Moreno, J.J, et al. (2008). Dispostos a parar de fumar! Como tornar mais fácil Instituto de Saúde Pública, Madri.
4. Governo de Aragão. Se você quiser, pode parar de fumar.
5. Ministério da Saúde e Consumo. Você pode parar de fumar. Chaves para obtê-lo.
6. Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. O tabaco
7. Organização Mundial da Saúde (2015). Centro de imprensa: tabaco.
8. Sanitas Como o tabaco afeta o corpo. Extraído de: sanitas.es