Nervos nos sintomas do estômago e como tratá-los

O nervos no estômagoeles são um sintoma de um estado de ansiedade produzido por alguma situação externa. Você está nervoso, sente uma dor irritante na boca do estômago e tem a sensação de que todos os seus nervos se alojam naquela área do corpo, produzindo um desconforto alto que não desaparece.

No entanto, devido ao desconforto que causam, é importante saber como administrá-los e acalmá-los adequadamente quando eles aparecem de forma habitual e repetitiva, pois os nervos do estômago podem se tornar muito desagradáveis ​​e afetar nosso bem-estar.

Características e sintomas dos nervos no estômago

Os nervos do estômago são um sintoma peculiar de um estado de ansiedade, agitação ou nervosismo.

A ansiedade, como você bem sabe, é um estado mental ou psicológico no qual você se sente especialmente ativado, inquieto e inquieto, de modo que o nervosismo se origina em nossa mente e em nossos pensamentos.

Pensamentos nervosos geralmente se manifestam como preocupações ou desconforto. Nosso cérebro se concentra exclusivamente neles, e estes se tornam o centro da nossa mente.

No entanto, um pensamento nunca aparece em vão, ou seja, quando temos um pensamento desagradável, ele nunca permanece imóvel em nossa mente e começa a realizar uma série de ações.

A primeira ação que faz um pensamento nervoso é a reação emocional. Ou seja: quando temos um pensamento de ansiedade, isso produz automaticamente uma série de sensações em nosso corpo.

Está bem aqui quando a dualidade entre mente e corpo desaparece. Na mente há uma atividade (um pensamento de ansiedade), que acessa diretamente nosso corpo (sentimentos e emoções de ansiedade).

Quando o nervosismo e os pensamentos inquietos são transformados em emoções, eles começam a produzir uma série de sintomas físicos, como desconforto no estômago.

Esses desconfortos são causados ​​por nosso estado de ansiedade e geralmente os interpretamos como uma sensação nervosa e desagradável que nos causa desconforto.

No entanto, isso não é tudo, porque da mesma forma que os nervos passaram da nossa mente para o nosso corpo, eles podem voltar para o outro lado.

Ou seja: quando estamos nervosos, sentimos sensações de desconforto no estômago, mas essas sensações de desconforto são novamente interpretadas por nosso cérebro, fato que faz nosso nervosismo aumentar ainda mais.

Ao aumentar nossos pensamentos de nervosismo, estes são novamente transferidos para o nosso corpo com maiores sintomas de desconforto no estômago.

Assim, o estado de nervosismo torna-se uma alça mente-corpo, que, se não for administrada adequadamente, pode aumentar nossa ansiedade e nosso desconforto para níveis cada vez mais altos.

Além disso, a ansiedade pode se apoderar completamente de nós, de modo que nosso comportamento e nosso comportamento não estejam livres de serem condicionados pelo nervosismo que abrigamos dentro de nós.

Quando aparece?

Essa sensação de nervos no estômago pode aparecer em várias situações.

Quando aparece apenas e exclusivamente como uma resposta a um certo estímulo, é considerada uma resposta normal do nosso corpo, no entanto, quando os nervos do estômago aparecem de forma recorrente, é importante fazer algo para controlá-lo.

Por exemplo: durante os minutos ou horas antes de um exame muito importante, uma reunião que ditará o futuro do seu negócio ou uma conferência antes de centenas de pessoas, é normal sentir os nervos no estômago.

Naquela época, o que seu corpo está fazendo é ativar adequadamente para poder responder adequadamente a essa situação, mas esses sintomas desaparecerão quando o estímulo estressante não estiver mais presente.

No entanto, se o estado de ansiedade se tornar crônico e os nervos do estômago permanecerem permanentemente, a ativação do seu corpo não será mais adequada e os sentimentos de desconforto não desaparecerão se você não fizer nada.

8 dicas para tratar os nervos no estômago

1. Analise seus pensamentos

Como já dissemos, os nervos do estômago são um sintoma que tem sua origem em um estado de ansiedade, originado principalmente nos pensamentos recorrentes alojados na mente.

É por isso que, se você sofrer de nervos no estômago recorrentemente, a primeira coisa que você deve fazer é analisar quais pensamentos você tem e quais deles podem estar causando os sentimentos de ansiedade.

Para fazer isso, você deve parar para pensar por um momento sempre que tiver nervos no estômago e anote em um caderno quais são os pensamentos que você tem.

Ao analisar seus pensamentos, você deve ser o melhor varejista possível. Portanto, se você se sentir nervoso por ter uma situação de trabalho instável, não seria suficiente escrever: "Estou preocupado com o meu trabalho".

Pesquise um pouco mais em seus pensamentos e descubra o que você pensa com mais detalhes. Por exemplo:

• "Minha retribuição econômica é ruim e isso me causa problemas para enfrentar minhas despesas".

• "Na empresa eles estão realizando redução de força de trabalho e talvez eles me demitam"

• "Não sei se poderei me sair bem e lidar com todo o trabalho que tenho."

• "Se eu for demitido, não sei o que vou fazer e terei muitos problemas econômicos."

Essas quatro frases são exemplos de pensamentos mais detalhados que uma pessoa que está nervosa sobre sua situação de trabalho pode ter.

O objetivo é ser capaz de fazer o mesmo com o seu problema ou com aqueles pensamentos que causam ansiedade, para que mais tarde você possa trabalhar para tentar modificá-los.

2. Tente modificá-los

Depois de ter os pensamentos que podem causar o seu nervosismo registrado e bem analisado, podemos começar a trabalhar para modificá-los.

O objetivo deste segundo passo é poder contrastar seus pensamentos de maneira racional e equilibrada, e evitar que sua análise de seus pensamentos seja influenciada por seu estado de ansiedade.

Para fazer isso, você precisa submeter seus pensamentos a uma série de perguntas para que sua própria resposta permita que você foque a situação de uma maneira diferente.

Seguindo o exemplo acima, você poderia se fazer as seguintes perguntas:

• Sua retribuição econômica é ruim, mas até agora você conseguiu avançar, há alguma evidência para garantir que você não pode fazer isso?

• O que está reduzindo o pessoal da sua empresa significa que você vai demitir? Que provas você tem sobre o que vai acontecer?

• Que coisas o limitam para que você não possa encarar todo o seu trabalho de maneira adequada se você se esforçar e se envolver de maneira apropriada?

• Você tem outros mecanismos para encontrar soluções para sua situação? Você consegue encontrar outro emprego que melhore sua situação atual? Você tem o apoio de pessoas que poderiam ajudá-lo em tempos difíceis? Você conseguiu gerenciar adequadamente outros momentos difíceis em sua vida?

Como no ponto anterior, essas quatro frases são apenas um exemplo do tipo de perguntas que poderiam ser feitas para analisar bem os pensamentos e adquirir um ponto de vista mais neutro e menos ansioso.

As perguntas a serem feitas em cada caso serão diferentes, o objetivo é que você pare para refletir sobre cada uma de suas preocupações e possa analisá-las adequadamente.

Isso não significa que você tenha que ficar completamente despreocupado, porque se você está preocupado com isso, será por algum motivo.

No entanto, você deve ser capaz de converter seus pensamentos ansiosos em pensamentos mais neutros, de tal maneira que você seja capaz de se aproximar de uma maneira menos prejudicial à sua situação e conseguir reduzir seu estado de nervosismo.

3. Evite estresse

Outro aspecto fundamental para evitar que os seus pensamentos nervosos cresçam cada vez mais e, por sua vez, aumentem as suas sensações físicas e os seus nervos no estômago, é levar uma vida tranquila e evitar o stress tanto quanto possível.

Se você está nervoso e estressado, você terá pouco tempo para parar, pensar e prestar atenção aos seus nervos, de modo que estes se manifestarão sem qualquer filtro e aumentarão irremediavelmente.

Analise sua agenda, suas atividades, as coisas que você deve fazer sim ou sim e quais são as coisas secundárias e você pode eliminá-las para ficarem mais calmas.

Organize-se bem e certifique-se de que sua agenda não exceda suas habilidades, encontre tempo livre para fazer as coisas de que gosta, para fugir e para encontrar a calma e o relaxamento de que precisa.

4. Respire bem

Uma vez que você tenha conseguido ter algum controle sobre seus pensamentos e seja capaz de analisá-los corretamente sem fornecer-lhes veracidade direta, podemos começar a nos concentrar em aspectos físicos.

Os nervos que você sente em seu estômago, então você não deve apenas focar nas variáveis ​​de suas mentes, mas você terá que fornecer estados ao seu corpo que lhe permitam reduzir os nervos que você sente no estômago.

Um dos aspectos mais importantes do corpo é respirar, por isso sempre tente respirar corretamente.

Pessoas com estresse geralmente respiram com as clavículas ou costelas, o que causa uma má entrada e saída de ar para o corpo, e freqüentemente aumenta os estados dos nervos.

Então, você deve sempre tentar respirar com o intestino, do umbigo para baixo. Esta respiração lhe permitirá oxigenar o sangue e o cérebro, por isso, se você praticá-lo de uma maneira habitual, será muito mais fácil para você relaxar.

Para respirar melhor, você pode praticar essas técnicas de relaxamento.

5. Relaxe

Outro aspecto fundamental é que você pode encontrar tempo para usá-lo para praticar o relaxamento de uma forma muito mais direta.

Investir um par de momentos por dia para relaxar permitirá que você fique muito menos tenso durante o dia e reduza os nervos no estômago.

Relaxamento pode ser praticado sozinho em casa, fazendo estes passos, contanto que você tenha um ambiente calmo e pacífico.

1. Coloque roupas confortáveis ​​e se você quiser música relaxante no fundo. Em seguida, deite-se em uma superfície em que você se sinta confortável, como um sofá, uma espreguiçadeira ou algo semelhante.

2. Coloque o corpo de costas, com as pernas entreabertas, os braços estendidos e as pálpebras fechadas. Tente evitar os movimentos.

3. Realize um exercício de respiração. Tente respirar (da maneira que discutimos antes) por 8 segundos, prenda a respiração por mais 8 segundos e expire por 8 segundos. Realize essa sequência por cerca de 20 a 25 minutos.

4. Ao realizar a respiração, tente manter sua atenção e seus pensamentos apenas em seu corpo. Preste atenção aos seus músculos e observe como eles relaxam cada vez mais.

6. Amplie sua postura

Pessoas nervosas e estressadas freqüentemente fecham e tensionam seus corpos, fato que contribui para o aumento da rigidez do corpo e do estado de nervosismo.

Um exercício muito útil é ampliar a postura, puxando os ombros para trás, puxando o peito para frente e puxando levemente o pescoço em direção às costas.

Esta prática melhora a condição da coluna, o colo do útero e permite adquirir um estado mais relaxado.

7. Controlar a dieta

Um dos primeiros órgãos a ser afetado pelo estresse e ansiedade é o trato digestivo, por isso é importante fornecer uma dieta equilibrada ao seu corpo para que eles não agravem os sintomas de nervosismo.

Tente comer uma dieta balanceada, não faça ingestão muito alta ou muito calórica, evite consumir excessivamente carboidratos e elimine o consumo de café, álcool, tabaco e chocolate.

Desta forma, seu estômago terá menos trabalho e será menos afetado pelos sintomas nervosos.

8. Hidrate bem

Finalmente, outra coisa que vai muito bem em lidar com os nervos do estômago é fazer uma boa hidratação e dar ao corpo uma boa quantidade de água.

Da mesma forma, às vezes pode ajudar a tomar infusões com propriedades relaxantes. Camomila, erva-cidreira, decocção de raiz de gengibre ou infusão de anis verde e hortelã podem aliviar espasmos do estômago e relaxar o corpo.

O que você faz para aliviar os nervos do estômago?

Referências

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