Por que você se sente triste? 6 soluções práticas

Por que você se sente triste? Pode haver várias causas, embora geralmente possam ser divididas em duas: internas ou externas. A depressão endógena (interna) causa alterações nos níveis de neurotransmissores (serotonina) no cérebro. A depressão exógena ou reativa é a causa de eventos externos - como a morte de um membro da família -.

Também pode ser chamado de melancolia, tristeza, nostalgia, tristeza, tristeza, desânimo, desespero, vazio, miséria, etc. Todas essas expressões referem-se a fique triste, seja por uma perda, por falta de sorte, por sentir que a vida não tem significado ou por outras razões.

Índice

• 1 A primeira coisa que você deve saber sobre tristeza
• 2 Quando é um problema real
• 3 Suas causas mais frequentes
• 4 A diferença com a depressão
• 5 estatísticas
• 6 5 dicas práticas para resolver a tristeza

A primeira coisa que você deve saber sobre tristeza

A tristeza é uma emoção e é normal que você queira superá-la, pois é um estado desagradável, diminui sua energia e também tende a piorar as relações com os outros.

Dependendo da causa que o causa, durará mais ou menos tempo, embora seja geralmente devido a um evento específico e aconteça ao longo do tempo.

Portanto, se você se sentir triste agora, você não precisa se preocupar excessivamente, porque é de fato adaptativo; a evolução nos levou a desenvolver essa emoção. A capacidade dos seres humanos de se sentirem tristes faz parte de sua evolução.

Imagine que essas duas semanas tenham sido encerradas em casa. Não seria bom se você se sentir triste em se esforçar para sair e tentar socializar ou conseguir alguma coisa? É, portanto, um caminho para o cérebro lhe dizer que algo está errado.

Quando é um problema real

O maior erro que você pode cometer para se sentir assim é se isolar e passar dias trancados em sua casa sem querer estar relacionado.

Isso fará com que a tristeza aumente e seja capaz de desenvolver uma doença mental grave como a depressão.

Comportamentos como ver fotos de seu ex, assistir a filmes tristes, ouvir músicas tristes, trancar-se em seu quarto, não ir embora, etc., só farão com que a tristeza aumente, então tente evitá-los.

Outra coisa que você não deve evitar fazer em excesso é refletir. Como Victor Frankl explica, pensar muito sobre as razões da tristeza (um rompimento, uma perda de um ente querido, a perda de trabalho ...) não ajuda na tristeza, mas encoraja-a.

Tenha cuidado, eu não quero dizer que você tem que negar que você está triste. Você só tem que aceitar essa emoção como se fosse algo normal e agir. O importante é que você saiba que é uma maneira de o corpo dizer que algo aconteceu e que você deve agir.

Suas causas mais frequentes

É provável que uma dessas coisas tenha acontecido com você:

• Perda de saúde
• Doença
• Perda de alguém.
• Solteiro
• Perdendo um emprego ou tendo um emprego que você não gosta.
• Solidão
• Não tem filhos
• Perda de animal.

A diferença com a depressão

Depressão tem sintomas específicos que definem e tornam diferente de simplesmente sentir-se triste. Pode-se dizer que estar triste é normal, mas ter depressão é uma tristeza muito mais "poderosa", com outros sintomas adicionais e é considerada uma doença que deve ser curada.

Alguns sintomas são:

• Incapacidade de desfrutar de atividades de lazer.
• Incapacidade de fazer atividades simples.
• Irritabilidade, extrema tristeza, ansiedade.
• Pensamentos negativos
• Falta de energia, alterações no apetite, problemas de sono.

Estatísticas

Agora que você sabe quais são as diferenças entre tristeza e depressão (veja os sintomas do ponto anterior), posso contar algumas estatísticas sobre o último, para que você perceba a importância de evitá-lo:

• A depressão é a principal causa global de incapacidade e contribui de maneira muito significativa para a carga global de doenças.
• A depressão é um transtorno mental freqüente que afeta mais de 350 milhões de pessoas no mundo.
• A depressão afeta mais as mulheres que os homens.

5 dicas práticas para resolver a tristeza

1-Act

A melhor maneira de resolver sua tristeza é agir. Ou seja, você tem que encontrar atividades para fazer e fazer você se divertir.

Se esta atividade inclui socializar muito melhor. Exemplos são: fazer esportes, ir ao cinema, fazer caminhadas, inscrever-se em cursos, conhecer amigos ...

2-Encontre um motivo

Victor Frankl é um psiquiatra que passou muito tempo em um campo de concentração. Em Homem em busca de significado, descreveu como, enquanto algumas pessoas foram deixadas para morrer ou cometeram suicídio, outras lutaram para sobreviver.

Há muitas razões para continuar e ter o desejo de agir e superar a tristeza:

• Alcançar um objetivo importante
• Sua família.
• Ajudar os outros
• Obrigado a sorte de ter o que você tem.
• Aprenda novas habilidades ...

3- Dê outro significado às suas experiências

As experiências não têm um significado particular. Tudo depende do significado que você quer dar a cada um.

Por exemplo

• Se você perder um emprego, você pode pensar que você é um fracasso e que você não encontrará um emprego melhor.Mas você também pode pensar que é uma oportunidade de encontrar algo melhor, começar ou ir ao exterior em busca de oportunidades.
• Se você sofreu abuso, você pode pensar que você é infeliz e que isso influenciará o resto de sua vida. Embora você também possa pensar que é uma experiência que o ajudou a ser mais forte.
• Se você falhar em um exame, poderá interpretá-lo como não tendo inteligência suficiente ou essa falha fará com que você aprenda e se prepare melhor da próxima vez.

4-Trabalhe sua auto-estima

Você pode se sentir triste porque não gosta de si mesmo, ou seja, tem baixa auto-estima. Nesse caso, você terá que trabalhar pouco a pouco para melhorar sua percepção de si mesmo.

Comento alguns dos passos que você pode dar, embora eu recomende ler este artigo:

• Esteja ciente de sua voz crítica.
• Faça exercício físico: você irá melhorar sua aparência.
• Não busque aprovação dos outros.
• Elimine os "deveres" ou "você tem que ser".

Esporte de 5 raios

No primeiro ponto desta seção, pedi que você aja, não fique em casa ou trancado em seu quarto.

O esporte é fundamental para o bem-estar físico e mental. Mesmo em alguns estudos, descobriu-se que tem a mesma eficácia na depressão que a psicoterapia ou a medicação. Alguns de seus benefícios para o bem-estar psicológico são:

• Libera endorfinas: os hormônios do bem-estar.
• Atrasa a deterioração mental (memória, atenção, percepção ...).
• Melhora o desempenho sexual.
• Melhora a qualidade do sono.
• Nos esportes em grupo, você pode se socializar.
• A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
• Pode melhorar a memória e a atenção.
• Aumentar a expectativa de vida

6-Vá para um terapeuta

Se você tem depressão, é uma doença real, que na verdade tem suas causas no nível do cérebro. Para superá-lo, é importante receber ajuda. Você pode ir a um psicólogo cognitivo, embora possa precisar de ajuda tanto de um terapeuta quanto de um psiquiatra.

Você pode ler mais sobre seus benefícios aqui.

E o que você acha? Por que você se sente triste? O que você está fazendo para remediar isso? Você pode comentar abaixo. Interessa-me. Obrigado!