Perda de memória para sintomas de estresse, causas e tratamento

O Perda de memória é devido ao estresse Pode ter várias causas, embora uma das mais comuns seja o estresse do dia a dia, que, junto com a depressão e a falta de sono, compõe os maiores inimigos da nossa capacidade de reter informações.

Em alguns casos, pensa-se que a pessoa pode estar sofrendo de uma doença neurodegenerativa, por isso é muito importante fazer um diagnóstico diferencial adequado.

Como o neurologista Mercé Boada explica: "Para reter a informação, devemos estar atentos, alertas, vigilantes, e assim poder iniciar uma ação e terminá-la. Essa situação de atenção-concentração está relacionada ao estado psicoafetivo ".

Ao avaliar adultos com problemas de memória, observa-se que a maioria deles não apresenta déficit nos testes de memória pura, mas naqueles de concentração de atenção, que produzirão secundariamente uma perda de memória.

Estresse, insônia, ansiedade ou depressão são as causas subjacentes em muitos casos com problemas de memória "

Sintomas de perda de memória

As perdas de memória devido ao estresse podem ser de diferentes tipos:

• Esqueça o simples, da vida cotidiana e que, em princípio, tenha pouca importância. Eles podem ser de deixar as chaves em casa, para esquecer onde deixamos algum objeto ou utensílio.
• Esqueça mais complicado. Neste caso, pode haver perdas de memória que afetam a memória de nomes de parentes ou endereços para os quais vamos regularmente.
• Esqueça mais severo. Estes são os que podem aparecer como resultado de situações de estresse profundo ou estresse crônico. Após um evento traumático ou situação muito estressante, podem ocorrer perdas de memória muito graves. Por exemplo, não lembrar episódios específicos da nossa vida, nem esquecer como escrever o nosso nome.

Quando falamos de perda de memória devido ao estresse, o tipo mais frequente é o do primeiro caso. Eles tendem a ser um pequeno esquecimento do dia a dia que não tem sérias consequências, mas que causam um transtorno na pessoa que está consciente de estar sofrendo essas lacunas.

Outros sintomas

Além da perda de memória, o estresse produz muitos outros sintomas e consequências. Em muitas ocasiões a pessoa que está sofrendo de estresse crônico não está ciente de estar sofrendo com isso.

As demandas da vida diária, as múltiplas tarefas que temos que realizar e as altas expectativas com nós mesmos podem levar ao estresse crônico.

Além de afetar nossa memória e concentração, surge uma série de sintomas que podem nos ajudar a identificá-lo. Saber que estamos em estado de estresse é necessário para começar a remediá-lo.

Alguns dos sintomas que aparecem derivados do estresse são:

1. Alterações no sono Normalmente aparecem pesadelos, acordar à meia-noite ou ter dificuldade em adormecer.
2. Dor abdominal e problemas digestivos. Síndrome do intestino irritável, náuseas, vômitos e diarréia freqüente podem ocorrer.
3. Enxaquecas e dores de cabeça.
4. Contrações musculares A dor geralmente aparece nas costas e na região cervical, que em muitos casos está relacionada a dores de cabeça.
5. Eles diminuem as defesas que tornam mais prováveis ​​as doenças contagiosas.
6. Mudanças no humor Eles são às vezes irritáveis ​​e outras vezes com humor deprimido e depressão.
7. A hipertensão arterial pode aparecer, o que representa um risco para pessoas com problemas cardíacos.

Causas

Em 2013, uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisas Biomédicas da Rede de Doenças Raras e pelo Hospital Sant Pau, em Barcelona, ​​descobriu o motivo pelo qual o estresse crônico pode causar perda de memória.

Usando técnicas de ressonância magnética com pacientes que sofreram da síndrome de Cushing, uma doença rara em que o corpo gera um excesso de cortisol, o hormônio do estresse, eles descobriram que houve uma redução na massa cinzenta na área cerebral do cérebro. hipocampo dessas pessoas.

Essa perda de massa cinzenta é responsável por perdas de memória a curto e longo prazo. Além disso, é demonstrado que esses danos são irreversíveis porque as pessoas com as quais a investigação foi realizada já estavam curadas.

Outro caso de perda de memória devido ao estresse é a chamada amnésia dissociativa. É um episódio de incapacidade súbita de lembrar informações pessoais importantes, quase sempre autobiográficas.

Também aparece repentina e abruptamente e quase sempre aparece após um evento altamente estressante. Embora a pessoa não consiga lembrar-se das pessoas ou fases da própria vida, essa perda de memória não interfere necessariamente no seu funcionamento normal, pois não perde a linguagem ou outro conhecimento necessário para a vida cotidiana.

Este tipo de amnésia desaparece da mesma forma que apareceu, isto é, abrupta e espontaneamente.

Causas do estresse

O estresse não afeta todas as pessoas igualmente, e no mesmo nível de demanda ou o mesmo estilo de vida nem todos os indivíduos sofrem.É importante ter em mente que a maneira pela qual cada um enfrenta essas situações ou a predisposição que elas terão será decisiva no momento do sofrimento ou não do estresse crônico.

Tendo em conta o acima exposto, algumas das causas que podem causar este tipo de estresse crônico e, portanto, as perdas de memória são:

• Excesso de tarefas a serem executadas e falta de organização. Em muitas ocasiões, o principal problema é não ter que realizar muitas atividades ou excesso de trabalho, mas sim uma má organização do tempo disponível.
• Dieta sedentária e pobre. Negligenciar nosso corpo e nossa dieta contribui para manter o estresse. Com uma dieta adequada e exercício regular, você pode neutralizar os efeitos do estresse e reduzir seus danos.
• Não descanse corretamente. Não apenas em referência a dormir o número de horas necessárias, mas desconectar do trabalho ou o foco que causa o desconforto.

Em muitas ocasiões, depois do trabalho, continuamos atentos ao celular ou pensando no problema que temos que resolver no trabalho. Mas isso, longe de servir como uma ajuda, nos impede de repousar mentalmente nessas tarefas e depois recomeçá-las com mais lucidez.

Tratamento

Primeiro, devemos diminuir o nível de estresse, porque é isso que está causando perda de memória, além de outros sintomas.

Para tratar o estresse adequadamente, em muitos casos é necessário procurar um profissional para nos ajudar e nos orientar. Um profissional não apenas tratará os sintomas, mas nos ajudará a procurar as causas que o produzem e, assim, será capaz de resolver o problema na raiz.

Por outro lado, também podemos colocar em prática uma série de diretrizes no nosso dia a dia para neutralizar ou reduzir o estresse:

Durma e descanse o tempo necessário

É essencial dormir adequadamente para manter uma vida saudável e saudável. Descanso insuficiente provoca falta de concentração, contribui para a perda de memória e também nos torna mais irritáveis, o que pode gerar problemas e discussões com as pessoas em nosso meio ambiente.

Fazer exercício

Ficar ativo é outro dos fatores-chave para uma vida saudável. Também nos ajudará a manter a concentração e descansar das preocupações diárias, porque durante os esportes nos distraímos e mantemos nossas cabeças ocupadas. No nível físico, a prática de esportes faz com que a liberação de endorfinas, o que provoca uma sensação de euforia e bem-estar.

Use técnicas de relaxamento

Existem diferentes técnicas de meditação; praticar meditação, yoga, atenção plena, respiração abdominal, etc. Você pode aprender sobre as diferentes maneiras de praticar o relaxamento para usar o que melhor atende às suas necessidades ou o que é mais fácil para você praticar.

Cuide da comida

É muito importante ter uma dieta equilibrada e saudável. Quando temos muitas preocupações e stress, é habitual comer excessivamente e também produtos que não são os mais adequados para o nosso corpo (doces, fast food, comida preparada, etc.) Portanto, devemos ter um cuidado especial com a dieta que seguimos. nesses momentos.

Pratique atividades que façam você se sentir bem e ajudem a distraí-lo

Tarefas como escrever, desenhar, ouvir música, assistir a um filme etc. Praticar uma atividade desse tipo pode nos ajudar a nos distrair e nos concentrar em outra tarefa diferente daquela que nos mantém preocupados. Por exemplo, a arteterapia é uma atividade recomendada.

Muitas vezes nossa mente precisa parar e se desconectar de toda a avalanche de tarefas, demandas e preocupações que estão nos causando estresse. Essas atividades nos ajudarão a desconectar e a passar alguns minutos relaxados e calmos.

Concentre-se no agora

Pensar continuamente sobre o passado e o futuro é uma das razões pelas quais mais ansiedade e estresse podem nos gerar. Se assumirmos que o passado já partiu e que o futuro não pode ser previsto ou controlado, temos que nos concentrar no presente, no que está acontecendo agora.

Se nos concentrarmos na tarefa que estamos fazendo neste momento, não só faremos isso de maneira mais eficiente, mas também limparemos nossa mente da preocupação com o que virá e reduziremos o nível de incerteza que nos causa tanto desconforto.

Quando o futuro chegar e tivermos que enfrentá-lo, procuraremos maneiras de fazê-lo da maneira mais adequada possível.

Mantenha uma vida social ativa

Conectar-se com outras pessoas, passar tempo com amigos ou conversar com alguém da sua confiança são algumas das coisas que podem contribuir para o nosso bem-estar.

Além disso, novamente, é uma atividade que nos afasta de tudo que nos preocupa tanto e que está gerando desconforto.

Estratégias para combater a perda de memória

Além de implementar as diretrizes acima que irão combater o estresse, que é a principal fonte de perda de memória, podemos usar outras estratégias para ajudar diretamente nessas falhas ou falhas de memória.

1. Em primeiro lugar, é importante saber por que esses problemas de memória estão ocorrendo, que são devidos a uma situação de estresse agudo e que são pontuais.Se pensarmos que esses problemas de memória estarão sempre presentes, poderemos gerar uma preocupação maior, tornando-se um círculo vicioso que nos custará muito para sair.

2. Ajude-se com uma agenda, notas, móveis, para escrever tudo o que você acha que poderia esquecer. No momento em que você aponta, você pode esquecê-lo e deixar espaço para outras tarefas ou se concentrar na tarefa sem ter que lembrar de vez em quando que tem outras coisas para fazer.

3. Organize seu tempo da maneira mais apropriada para você. Divida as tarefas que você tem que executar naquelas que são mais e menos importantes. Também naqueles que são urgentes para fazê-los em primeiro lugar e aqueles que podem esperar.

Recomenda-se que você execute as tarefas uma de cada vez (por exemplo, primeiro farei o relatório que eles me perguntaram ontem, quando eu terminá-lo eu começarei com o planejamento esta semana, e então procurarei as informações para o próximo relatório, etc.) Dessa forma, até que você termine uma tarefa, você não começa com a próxima, que a mantém distante até que esse momento chegue.

Tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo ou deixar uma metade para enfrentar outra só contribui para gerar falta de controle e estresse.

Como dissemos antes, se após a implementação dessas diretrizes as perdas de memória continuarem, é aconselhável entrar em contato com um profissional que possa nos orientar e orientar.

Bibliografia

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