O que é auto-regulação emocional?

O auto-regulação emocional ou regulação emocional é uma capacidade complexa que se baseia na capacidade das pessoas de gerenciar suas próprias emoções.

É a faculdade que nos permite responder às demandas do nosso contexto em um nível emocional de uma maneira que é socialmente aceita. Também deve ser flexível para poder adaptar-se a cada situação específica, para experimentar reações espontâneas e retardar essas reações quando ela também é necessária.

É um processo encarregado de avaliar, observar, transformar e modificar emoções e sentimentos, tanto nossos como dos outros, constituindo assim uma função muito importante e indispensável para as pessoas.

Essa capacidade que temos nos permite adaptar-se às demandas do meio ambiente e adaptar-se a demandas específicas, modificando nosso comportamento quando necessário.

Muitos estudos se concentraram na investigação dessa autorregulação por meio de sua intervenção no funcionamento social.

Características da auto-regulação emocional

A regulação emocional refere-se à capacidade que trazemos praticamente como uma série, para modificar nossas emoções de acordo com os eventos que se desdobram ao nosso redor, tanto positivos quanto negativos.

É uma forma de controle, de gerenciar emoções que nos permite adaptar ao nosso ambiente. Ao ativar as estratégias de regulação, conseguimos modificar as emoções produzidas por razões externas que alteram nosso humor habitual.

Este regulamento é necessário tanto em face de emoções negativas e positivas, proporcionando-nos a capacidade de se adaptar dependendo da situação que ocorre.

Para entender o que é, Gross e Thompson (2007) propuseram um modelo para explicá-lo com base em um processo composto por quatro fatores.

A primeira seria a situação relevante que dá origem à emoção, que pode ser externa devido a eventos que ocorrem em nosso ambiente, ou interna devido às representações mentais que fazemos. A segunda seria a atenção e importância que damos aos aspectos mais relevantes do evento. O terceiro fator seria a avaliação que é realizada em cada situação, e a quarta seria a resposta emocional que surge devido à situação ou evento que ocorre em nosso meio.

Além disso, para alguns, a autorregulação é um exercício cognitivo de controle que pode ser alcançado por meio de dois mecanismos associados a diferentes aspectos da experiência emocional.

Por um lado, encontraríamos o mecanismo de reavaliação ou modificação cognitiva, que é responsável por modificar uma experiência emocional negativa, tornando-a benéfica para o indivíduo.

Por outro lado, encontramos o segundo mecanismo chamado de supressão, que é um mecanismo ou estratégia de controle que é responsável por inibir a resposta emocional.

Gross e Thompson explicam que a auto-regulação pode ser realizada em vários níveis. Ou seja, essas emoções podem ser reguladas modificando as situações que as desencadeiam, transformando-as ou evitando-as.

Eles também são regulados modificando a atenção e mudando o foco para outra ação, ou realizando comportamentos para se distrair, reavaliando a situação que desencadeia um tipo específico de reações emocionais ou suprimindo a resposta que aparece diante dessas situações.

Eles definem a auto-regulação como um processo que pode ser tanto externo quanto interno e que nos permite avaliar e modificar nossos comportamentos, exercendo uma influência sobre as emoções, sobre como e quando os experimentamos.

Além disso, a autorregulação seria um elemento que influencia claramente o desempenho dos elementos necessários ao aprendizado, bem como atenção, memória, planejamento e resolução de problemas.

Para sua avaliação e mensuração, vários parâmetros têm sido utilizados, tais como relatos de autorrelato, medidas fisiológicas ou índices comportamentais, enfocando o interesse no momento da regulação ao longo do processo emocional.

Gross também diferencia entre estratégias de início precoce ou antecedentes, como contexto e significado atribuído à situação, e estratégias de início tardio focadas na resposta do indivíduo e em suas mudanças somáticas.

Modelos de auto-regulação emocional

Modelo de Russell Barkley (1998)

Barkley define auto-regulação como as respostas que alteram a probabilidade de uma resposta esperada para um dado evento.

A partir deste modelo, são propostos déficits na inibição de respostas, afetando certas ações de autorregulação denominadas funções executivas, que são memória de trabalho verbal e não verbal, autocontrole de ativação, motivação e afeição e reconstituição. ou representação de elementos, características e fatos do ambiente.

Modelo autorregulatório das experiências emocionais de Higgins, Grant & Shah (1999)

A ideia principal deste modelo é que as pessoas preferem alguns estados mais do que outros e que a auto-regulação favorece a aparência destes. Além disso, as pessoas que dependem da auto-regulação sentem uma espécie de prazer ou desconforto.

Indique três princípios fundamentais envolvidos, que são a antecipação regulatória com base na experiência anterior, a referência regulatória com base no ponto de vista positivo ou negativo, dependendo do momento, e a abordagem regulatória, no caso das declarações finais para aqueles que você quer alcançar, como aspirações e auto-realização.

Modelo seqüencial de autorregulação emocional de Bonano (2001)

Esse modelo propõe que todos nós tenhamos uma inteligência emocional que, para que seja usada efetivamente, deve aprender a se auto-regular, propondo três categorias gerais.

A primeira seria a regulação do controle que é a regulação apresentada através de comportamentos automáticos, a segunda categoria seria o regulamento antecipatório para futuros eventos emocionais destacando o riso, escrevendo, procurando pessoas próximas, evitando certas situações, etc. A terceira categoria seria a regulação exploratória para obter novos recursos devido ao surgimento de possíveis mudanças no futuro.

Modelo cibernético de Larsen (2000)

Ele levanta a aplicação do modelo geral de controle-regulação cibernética, que começa de acordo com o estado mental que você quer alcançar e onde você está naquele momento.

Processos são ativados que podem ser automáticos, mas também controlados, para reduzir as diferenças entre os dois estados psíquicos, através de mecanismos que podem ser direcionados ao interior como distração, ou direcionados para o exterior como a resolução de problemas.

Modelo de regulação do humor baseado na adaptação social de Erber, Wegner & Therriault (1996)

Baseia-se na adaptação do humor ao evento concreto, seja positivo ou negativo. Além disso, afirmam que os estados emocionais desejáveis ​​variam dependendo do contexto social em que nos encontramos.

Modelo de processos de autorregulação de Barret e Gross (2001)

A partir desse modelo, eles entendem as emoções como o resultado da interação produzida entre processos explícitos e implícitos.

Por um lado, destacam a importância de nossas representações mentais sobre nossas próprias emoções e nas quais intervêm os recursos cognitivos sobre as emoções, o acesso a esses recursos e a motivação de cada um. Por outro lado, encontramos o como e quando regular essas emoções.

Além disso, criam cinco estratégias de autorregulação, como a seleção da situação, modificação da situação, implantação de atenção, mudança cognitiva e modulação da resposta.

Modelo homeostático de Forgas (2000)

Este modelo tenta explicar o efeito que os humores exercem sobre os processos cognitivos e sociais, propondo que o estado de espírito gira em torno de algo concreto que ativa mecanismos de regulação à medida que nos afastamos desse ponto.

De acordo com essa auto-regulação emocional, existe um processo homeostático que é regulado automaticamente.

Regulação emocional e psicopatologia

Estudos e pesquisas afirmam que muitos dos comportamentos problemáticos que se originam nas pessoas são devidos a problemas no processo de regulação de suas emoções, levando a um efeito negativo sobre a saúde geral da pessoa.

Por exemplo, pessoas cujo estilo de regulação é suprimido são mais propensas a sofrer alterações devido à diminuição de sua expressividade afetiva, resultando em uma diminuição na comunicação dos estados internos da pessoa e apresentando uma ativação do sistema. bom Além disso, geram afetos negativos em outros por terem uma expressão emocional mais reduzida e são percebidos como pouco estimulantes diante de situações conflitivas.

A capacidade de controlar as emoções depende da capacidade, da capacidade de distinguir estados internos, de lidar melhor com seus estados emocionais. O problema aparece quando essa habilidade é deficiente, uma vez que essas pessoas não conseguem se comunicar sobre seus estados internos.

Muitos dos comportamentos problemáticos, como o consumo de substâncias ou comportamentos autolesivos, podem ser consequência de uma deficiência notável no processo de regulação emocional.

Assim, os esforços que fazemos para modificar nossos estados emocionais são adaptativos e funcionais, mas também podem ser disfuncionais e adversos para o indivíduo.

Muitos autores entendem auto-regulação emocional como um continuum que se estende a dois pólos opostos que ocupariam os extremos.

Por um lado, pessoas com pouca autorregulação emocional ou desregulação afetiva se encontrariam em um pólo que levaria à excessiva instabilidade emocional. E no outro pólo encontramos pessoas com autocontrole emocional excessivo que associaram altos níveis de ansiedade, reatividade emocional e depressão.

Regulação emocional e neurociência afetiva

Por muito tempo, o núcleo ou centro de estudo das emoções tem sido o sistema límbico.

Posteriormente, a atenção foi focada nos aspectos corticais do processamento emocional, e estudos revelaram que o córtex cerebral, especialmente o córtex pré-frontal, tem um papel e participação nas emoções.

Sistema límbico

Duas partes principais do sistema nervoso estão envolvidas nas emoções. Um deles seria o sistema nervoso autônomo e outra parte fundamental, o sistema límbico.

Este sistema é composto de estruturas complexas, como a amígdala, o hipotálamo, o hipocampo e outras áreas próximas localizadas em ambos os lados do tálamo. Todos desempenham um papel fundamental em nossas emoções e também estão envolvidos na formação de memórias.

A amígdala desempenha um papel fundamental nas emoções, tanto em humanos como em outros animais. Essa estrutura cerebral está intimamente relacionada às respostas do prazer, assim como às respostas ao medo.

O hipocampo desempenha um papel fundamental nos processos de memória. Uma pessoa não poderá construir novas memórias se estiver danificada. Participa do armazenamento de informações na memória de longo prazo, incluindo conhecimento e experiências passadas.

O hipotálamo é responsável por regular funções como fome, sede, resposta à dor, prazer, satisfação sexual, raiva e comportamento agressivo, entre outros. Também regula o funcionamento do sistema nervoso autônomo, regulando o pulso, a pressão sanguínea, a respiração e a excitação em resposta às circunstâncias emocionais.

As outras áreas relacionadas conectadas a este sistema seriam o giro cingulado, que fornece o caminho através do qual o tálamo e o hipocampo se conectam. Relaciona-se na associação de memórias a dor ou odores e no foco de atenção para eventos com grande conteúdo emocional.

Outra área seria a área tegmentar ventral, cujos neurônios são emitidos graças à dopamina, o neurotransmissor que produz sensações de prazer em nosso organismo, de modo que as pessoas que sofrem danos nessa área têm dificuldades em obter prazer.

Os gânglios da base são responsáveis ​​pelas experiências recompensadoras, o foco da atenção e os comportamentos repetitivos.

Córtex pré-frontal

É uma parte do lobo frontal que está intimamente ligada ao sistema límbico. É uma área envolvida na realização de planos de longo prazo, planejamento de comportamento cognitivo complexo, tomada de decisão, na adoção de medidas, no pensamento sobre o futuro, na moderação do comportamento social e na expressão da personalidade ( relação entre personalidade e funções do córtex pré-frontal).

A atividade básica desta região é a realização de ações de acordo com os pensamentos, de acordo com objetivos internos.

Referências

1. Gargurevich, R. (2008). Auto-regulação da emoção e desempenho acadêmico em sala de aula: o papel do professor. Revista Digital de Pesquisa em Ensino Universitário.
2. Aramendi Withofs, A. Regulação emocional na Educação Infantil: A importância de sua gestão por meio de uma proposta de intervenção educativa.