Como sair de um relacionamento tóxico 10 estratégias

Saber como sair de um relacionamento tóxico É necessário evitar maiores males, evitar o prolongamento da situação e começar a viver uma nova vida de maior bem-estar.

Quando nos apaixonamos, é comum idealizar a outra pessoa e ignorar detalhes ou situações que de outra forma não toleraríamos. Por essa razão, uma das principais características das relações tóxicas é que elas são difíceis de reconhecer por aqueles que sofrem com isso.

Habitualmente as pessoas de seu ambiente sim que estão conscientes de que essa relação não é saudável, do dano que causa na pessoa e do mal-estar que pouco a pouco está minando-a. Mas os membros do casal parecem não ter consciência dessa situação.

Diferenças entre relações tóxicas e saudáveis

Relacionamentos tóxicos têm várias características que os diferenciam de um relacionamento saudável no qual aparecem dificuldades e conflitos normais.

Nesse tipo de relacionamento a pessoa sente muito mais insatisfação e sofre mais em relação ao grau de felicidade e prazer que ela traz. Produz um alto nível de desconforto em um ou ambos os parceiros, porque eles se sentem tristes, infelizes e ansiosos a maior parte do tempo.

A pessoa deixa de ser ela mesma para se concentrar no outro, o que se torna praticamente uma obsessão, tudo gira em torno dele ou dela.

Como a psicóloga Kristin Davin explica, quando você está em um relacionamento tóxico, a pessoa não se sente livre para dizer o que pensa ou sente. Você tem a sensação de ser forçado a agir ou pensar de maneira diferente para ser aceito pelo outro.

Outra característica que geralmente aparece nas relações tóxicas é que a pessoa prefere não passar tempo com o casal porque ficar sozinha ou sozinha se sente melhor.

Estar sozinho é a liberdade de agir como você quer sem as censuras ou desaprovação do outro. Eles podem até fantasiar sobre o término do relacionamento, mas acreditam que não podem fazê-lo ou não sabem como fazê-lo.

Além disso, nesses relacionamentos, uma importante dependência emocional do outro é criada. A pessoa acredita que só tem valor porque o outro dá. Portanto, na própria idéia de perdê-lo, sentem um mal-estar intenso, ansiedade e confusão, porque precisam de sua aceitação e aprovação em todas as áreas de suas vidas.

As pessoas que passam a experimentar esse nível de dependência não se sentem capazes de aproveitar a vida ou realizar atividades agradáveis ​​quando estão sozinhas, elas sempre precisam do outro.

Embora geralmente, quando compartilham essas atividades, também não os desfrutam. A dependência emocional que foi gerada é um grande problema quando a pessoa não é capaz de fazer nada sem o consentimento, apoio ou aprovação do outro.

Outro sinal que pode ajudar a identificar uma relação tóxica é se o ciúme irracional e o pensamento aparecem com frequência. Às vezes, identificamos por engano o ciúme com um sinal de amor, mas o que geralmente está por trás é a necessidade de posse e controle do casal.

E, finalmente, outra característica habitual desse tipo de relacionamento é ter a sensação de não fazer nada certo, que o casal, ao invés de incentivar e apoiar as decisões que são tomadas, critica e menospreza-as de maneira constante. O casal se torna um fardo e um obstáculo em vez de uma ajuda para o crescimento pessoal.

Estratégias para sair de um relacionamento tóxico

1- Tome consciência do que acontece

O primeiro passo para terminar o relacionamento é ter consciência do que acontece. Reconheça que existe um problema e que não estamos felizes neste relacionamento.

Por mais que as pessoas no ambiente estejam cientes do dano que esse relacionamento produz e que ele saiba para a pessoa, até que ela não esteja ciente e a reconheça como tal, ela não tomará nenhuma providência para sair do relacionamento.

Do lado de fora é muito fácil detectá-lo, mas a pessoa que está no relacionamento tem uma série de fatores que o impedem de reconhecê-lo. Como, por exemplo, que apesar de tudo, ela está apaixonada pela outra pessoa, que ela continua esperando que a outra pessoa mude, ou que sua baixa autoestima a impeça de ter força suficiente para terminá-la.

2- Perder o medo das consequências

Uma vez que você esteja ciente do problema, o próximo passo é perder o medo de conseqüências que pode derivar do intervalo. Muitas vezes esse medo é o que mantém a pessoa nessa relação tóxica.

Pode ser útil pensar que, embora possa haver consequências desagradáveis ​​ao sair do relacionamento, mantê-lo já está tendo essas conseqüências para nossa saúde e bem-estar.

3- Perder o medo da solidão

Outro medo que precisa ser perdido é o medo da solidão. Devemos descartar a idéia de que sozinhos ou sozinhos não saberemos administrar as dificuldades que surgem no dia a dia.

Durante muito tempo a pessoa acredita que as conquistas alcançadas são graças ao apoio do outro, mas logo percebem que são graças às suas habilidades, habilidades ou conhecimentos, e que o apoio do outro não é necessário para chegar à frente.

4- Cortar por saúde

Uma vez que a decisão de terminar o relacionamento tenha sido feita, é melhor cortá-lo.Isso implica deixar de ter contato com a outra pessoa, não procurá-la nas redes sociais para descobrir como sua vida está indo, nem para pedir pessoas comuns a ela.

Esse "período de desintoxicação" é necessário para recuperar a força e, acima de tudo, evitar o perigo de retornar ao relacionamento quando ele ainda não se recuperou o suficiente para não retornar com a pessoa que, na maioria dos casos, ainda quer.

5- Busca por suporte externo

Pedir ajuda de familiares e amigos é uma questão básica e fundamental. Eles nos ajudarão a superar o medo, a tristeza e a confusão que sentimos no momento de terminar o relacionamento.

Nos entes queridos, temos que nos apoiar para seguir em frente. Além de realizar atividades agradáveis ​​e de lazer, eles nos ajudarão a descansar fisicamente e mentalmente, porque durante esse período estaremos envolvidos em outras tarefas.

Às vezes também é necessário procurar ajuda externa de um profissional que nos ajuda a superar esses momentos difíceis. Se você precisar, não hesite em fazê-lo, pois isso pode ajudá-lo a obter uma recuperação satisfatória.

6- Aceite a penalidade

Embora tenhamos deixado o relacionamento conscientemente e também saibamos que tomar essa decisão é o melhor que poderíamos fazer, isso não impede de sentir pena e tristeza.

Às vezes tem havido muito tempo compartilhado com a outra pessoa e muitas esperanças e recursos investidos em fazer o relacionamento funcionar. Portanto, o sentimento de tristeza é totalmente normal e, para ser capaz de superá-lo, você tem que aceitá-lo e passar por ele.

7- Concentre-se em si mesmo

É hora de repensar a si mesmo, porque por um longo tempo os desejos e pensamentos de outra pessoa foram colocados antes do seu.

É necessário cuidar de si mesmo e fazer tudo o que foi deixado de lado durante esse tempo. Atividades de lazer, reconectar-se com velhos amigos, estudar o que você sempre quis, mas foi adiar, etc.

8- Auto-estima do trabalho

Durante o tempo que durou o relacionamento, a autoconfiança foi minada e é essencial trabalhar para recuperá-la. À medida que a pessoa se recupera, ela se torna valiosa novamente, sem a aprovação ou aceitação da outra.

9- Aprenda a aproveitar a solidão novamente

Faça atividades que façam você se sentir bem e que possam ajudá-lo a aproveitar a solidão. Por exemplo, leia um livro, assista a um filme que faz você se sentir bem, visite um museu ou dê um passeio no parque.

Procure atividades que você parou de fazer porque você está em um casal, mas que fazem você aproveitar os pequenos prazeres da vida e se regozijar nesses momentos de bem-estar e que fazem você se sentir à vontade consigo mesmo.

10- Pratique técnicas de relaxamento

É possível que depois de dar o passo de deixar o relacionamento, você sinta momentos de nervosismo ou ansiedade. Praticar técnicas de respiração e relaxamento pode ajudá-lo a reduzir o grau de ativação emocional e a melhorar seu bem-estar físico e mental.

Por que mantemos um relacionamento tóxico?

Pode haver diferentes fatores que nos levam a manter um relacionamento tóxico, alguns têm a ver com a história de cada pessoa, ou até mesmo com seu modo de ser ou entender o mundo, mas podemos apontar uma série de aspectos comuns que geralmente contribuem para a manutenção de um relacionamento. relação deste tipo:

• O baixa auto-estima. A pessoa que esteve imersa em tal relação por algum tempo parou de se preocupar consigo mesma, parou de cuidar de si mesma e está pensando em suas necessidades para colocar as da outra antes dela. Ele acredita que sem a outra pessoa ele não é ninguém, que ele precisa ser alguém importante. Portanto, se o relacionamento terminar, ele não terá nenhum valor, não poderá avançar sem o seu suporte. Além de ter a autoestima tão prejudicada muitas vezes, falta-lhes a força necessária para dar o passo para terminar o relacionamento.
• Eles esperam que o casal pode mudar. A outra pessoa é justificada, dizendo que teve uma infância difícil, ou que está passando por um momento ruim para se convencer de que pode mudar graças ao seu apoio. A crença de que o amor pode fazer tudo tem uma influência muito negativa nesse aspecto, ajudando a manter o relacionamento. Pensamos que se existe amor, o resto é secundário, se queremos a outra pessoa e fazemos tudo o que ele pede e precisa, acabamos mudando sua maneira de agir, teremos um relacionamento feliz e normalizado. Este é um dos fatores mais fortes quando se trata de manter o relacionamento. No momento em que a pessoa começa a perceber que o outro não vai mudar, começa a tomar medidas para sair do relacionamento. Mas até que a pessoa continue a manter essa crença, ele não faz nada para acabar com ela.
• Medo da solidão. Em muitas ocasiões, a etapa de terminar o relacionamento não é tomada porque a pessoa sente que não pode fazer nada por si mesma. Isso é o que ele tem pensado há muito tempo, e qualquer decisão que ele tenha que tomar em sua vida, ele pensa que não será capaz de fazer isso sozinho, porque ele precisa do outro o tempo todo. Esse aspecto está diretamente relacionado à autoestima. Como a pessoa tem menos autoconfiança, aumenta o medo da solidão.
• Medo das consequências. Às vezes o relacionamento não é terminado porque a outra pessoa ameaça se machucar ou se machucar. Use essa estratégia para manter a pessoa. Também pode haver medo do que eles vão dizer, ou a reação de parentes e / ou amigos quando lhes contamos a notícia do intervalo.
• O sentimento de culpa. Outro fator característico que impede o término do relacionamento é o sentimento de culpa. A outra pessoa tem sido responsável por culpá-la toda vez que algo dá errado, toda discussão ou confronto. Isso o torna responsável por seu mau comportamento, fazendo-o acreditar que, se ele ou ela agiu assim, é como consequência de algo que ele fez. Portanto, o sentimento de culpa evita deixar o relacionamento, pensar que tudo de ruim que acontece com eles é culpa deles, então direcione seus esforços para compensar ou consertar a queixa, em vez de procurar maneiras de sair do relacionamento.
• A dependência. Em alguns casos, essa dependência não é apenas emocional, mas também econômica. Se o relacionamento terminar, você pode não ter uma renda ou um lugar para morar. Esse aspecto é outro freio muito importante porque, como já dissemos, devido à falta de auto-estima, a pessoa se sente incapaz de obter esses recursos sozinha. Se o casal também tem filhos pequenos, esse fator é ainda mais importante.

Referências bibliográficas

1. Vogel, K. (2015) Cinco sinais de que você está em um relacionamento tóxico. Espiritualidade e saúde.
2. Davin, K. (2016) Rompendo um padrão de relacionamento tóxico. Problemas de relacionamento.
3. Coppa, C. Nove sinais sutis que você está em um relacionamento tóxico. Resumo do leitor.
4. Stone, E. (2016) Razões pelas quais é tão difícil acabar com um relacionamento tóxico. Mundo da Psicologia.
5. Knudson, P. (2016) Como identificar os sinais de alerta de um relacionamento tóxico. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Quando você percebe que um relacionamento é tóxico e precisa terminar. The Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Cinco maneiras pelas quais relacionamentos tóxicos estão arruinando sua vida. The Huffington Post.