Como Deixar uma Depressão por Amor 10 Dicas Essenciais

Um depressão por amor É caracterizada por baixa energia, sentimentos de tristeza e pensamentos negativos. Tudo relacionado a um rompimento de um casal recente.

Rupturas e conflitos amorosos são alguns dos eventos da vida que geralmente são vivenciados com maior angústia, perturbação e desconforto.

Isso significa que, muitas vezes, esse tipo de situação pode levar a uma alteração clara do humor, ao início da depressão e ao começo de um estágio triste do qual você não sabe como sair.

Sair dedepressão por amor e a superação é essencial para recuperar um funcionamento psicológico adequado, que nos permitirá continuar tendo uma boa qualidade de vida e retomar a vida normal.

Como a depressão aparece por amor?

Relacionamentos amorosos contêm um componente altamente afetivo que modifica nosso estado psicológico e permite que experimentemos com frequência sentimentos de alegria e satisfação.

Este fato que causa relacionamentos é popularmente conhecido como "estar apaixonado" e é, sem dúvida, um dos efeitos sociais e pessoais mais poderosos que os seres humanos têm.

No entanto, quando um relacionamento termina, tudo muda porque, por um lado, perdemos a pessoa que amamos (ou amamos) e, por outro lado, perdemos o relacionamento que tivemos com essa pessoa e todos os benefícios que ela nos trouxe.

Além disso, muitas vezes os relacionamentos com os casais criam um certo estilo de vida, um estilo de vida, uma pessoa com quem você compartilha suas experiências, aspectos que também se perdem quando fazemos a pausa.

Então, não há dúvida de que quando um relacionamento termina, há muitas mudanças em nossas vidas e experimentamos um claro sentimento de perda.

O normal é que essa situação nos provoca uma alteração pessoal elevada, originamos os sentimentos de experimentação da tristeza e nos deixamos desorientados sem saber para onde jogar.

Nestes casos, os sintomas que a pessoa pode experimentar são muito semelhantes aos que ocorrem em uma depressão: tristeza, diminuição do interesse pelas coisas, dificuldade em sentir prazer, falta de motivação, perda de energia, etc.

No entanto, no início, esses sintomas não são uma depressão e respondem ao processo de luto e à aceitação de uma perda importante que produz o colapso emocional.

Agora, que no começo isso não supõe que uma depressão não signifique que ela não possa se transformar em um estado depressivo com a passagem do tempo.

Por isso, é muito importante saber adaptar-se bem a estas situações, porque, se não o fizermos adequadamente, podemos permanecer ancorados num estado de tristeza e não podermos deixá-lo apesar da passagem do tempo.

Então, se você está vivendo um desses momentos complicados e não sabe o que deve fazer para recuperar seu bem-estar psicológico, não perca as dicas a seguir, que podem ser muito úteis para entender sua situação e as coisas que você deve fazer para puxe para frente.

10 dicas para superar uma depressão por amor

1-Realizar o processo de luto

Como já dissemos, uma ruptura sentimental produz imediatamente um sentimento de perda e, portanto, a necessidade de realizar um processo de luto.

O termo luto é usado com mais frequência nos casos em que um ente querido morre, mas também é aplicável a uma perda amorosa.

No entanto, quando nos separamos de uma pessoa amada, perdemos todos os aspectos do relacionamento que tivemos com ela, de modo que esse tipo de perda também requer um processo de assimilação.

Então, se você está passando por uma pausa romântica, você não pode fingir passar por cima dele durante a noite e toda a tristeza que você experimenta desaparece imediatamente.

De fato, se você tentar fazê-lo, isso pode se voltar contra você, porque, embora você se convença de que o superou com facilidade, você pode não estar realizando adequadamente o processo mental que requer a perda dessas características.

Dessa forma, se você tiver um grande turbilhão de sentimentos, não se preocupe, isso é normal e até mesmo benéfico, mesmo que seja desagradável.

O objetivo não deve ser eliminar essa pessoa de sua mente e suprimir seus sentimentos, mas saber controlar em todos os momentos o que você sente e o que você pensa, para que eles afetem o mínimo possível em seu funcionamento diário.

2-Pare seu pensamento

Nos momentos posteriores de um rompimento sentimental, é comum que seu pensamento esteja focado em seu ex-parceiro, provocando uma série de sentimentos e emoções de maneira constante.

Como dissemos antes, o objetivo não é fazer com que esses pensamentos desapareçam, mas sim controlá-los e impedir que eles dominem completamente sua mente.

Parar um pensamento geralmente não é uma tarefa simples e menos quando tem uma carga afetiva e é acompanhado por um grande número de sentimentos dolorosos.

No entanto, você deve aprender a ser capaz de pará-lo naqueles momentos em que a espiral de pensamentos negativos transborda e você não pode ter mais nada em sua mente.

Para conseguir isso, é necessário que você primeiro detecte que tipos de pensamentos você tem naqueles momentos em que as memórias tomam posse de você.

Depois de detectá-los, você deve analisá-los detalhadamente e tentar encontrar um pensamento oposto, mais positivo e que cause menos desconforto.

Dessa forma, toda vez que você refletir excessivamente sobre sua situação amorosa, poderá usar seu raciocínio alternativo para atenuar os efeitos dos pensamentos amorosos.

3-Não esconda suas emoções

Muitas pessoas pensam que esconder emoções, evitar expressá-las e tentar ignorar que elas existem é a melhor maneira de superar um relacionamento amoroso.

No entanto, sua mente é um organismo muito complexo para responder a situações como essas de uma maneira tão simples.

De fato, não expressar emoções pode ser muito prejudicial porque elas podem estar se formando dentro de você e permanecer por muito mais tempo do que deveriam.

Portanto, é importante que você encontre os meios e formas corretos para expressar de maneira saudável todos os sentimentos que tem dentro de você.

Isso não significa que você deve liberar suas emoções sem qualquer tipo de filtro, em todos os momentos e deixá-las se manifestar em toda a sua plenitude, sem qualquer restrição.

No entanto, é muito saudável encontrar momentos e lugares onde você possa expressar suas emoções de maneira apropriada.

Cada pessoa sentir-se-á à vontade em situações diferentes, pode sentir-se à vontade quando chora apenas quando esticada na cama e outra pode preferir estar na companhia do seu melhor amigo para expressar as suas emoções e receber conforto simultaneamente.

Descubra em que situações você pode expressar suas emoções de maneira controlada e use-as para desabafar quando mais precisar.

4-buscar apoio

O próximo aspecto fundamental que você deve levar em conta é encontrar e encontrar aquelas pessoas que podem apoiá-lo mais e melhor nessas situações concretas.

Superar uma situação como essa é sempre complicado, mas se torna uma tarefa mais acessível se você tem pessoas capazes de entender, entender e apoiar você.

Essas pessoas serão vitais para que você possa se expressar livremente falando sobre os aspectos que lhe causam mais desconforto.

Da mesma forma, eles serão o estímulo que as maiores habilidades terão para elevar seus espíritos e propor pontos de vista alternativos para que você possa analisar as coisas de um ponto de vista mais razoável e benéfico.

5-Não tome refúgio

Outro erro fundamental freqüentemente cometido por muitas pessoas que sofrem de um estado de declínio devido a eventos amorosos é se refugiar em algum aspecto de tal forma que possam afastar sua mente de seu desconforto.

Assim, há muitas pessoas que escolhem se refugiar no trabalho, nos estudos ou em qualquer atividade que seja capaz de ocupar a mente e evitar pensamentos negativos e sentimentos de tristeza.

Apesar de ter momentos em que você é capaz de manter sua atenção e sua mente em aspectos que não têm a ver com o seu problema e seu humor pode ser benéfico, use essa técnica para evitar completamente qualquer pensamento sobre sua situação amorosa. ser prejudicial

Se você se concentrar, por exemplo, no trabalho para evitar constantemente pensar em seu ex-parceiro ou em seu relacionamento ex-sentimental, você não será capaz de processar adequadamente sua dor e, mais tarde, os sintomas mais depressivos surgirão.

Então, se você é capaz de manter sua atenção no trabalho ou aspectos profissionais durante o seu dia a dia, perfeito, mas não se esqueça que você não pode ignorar sua dor ou se convencer de que não experimenta nenhum tipo de sentimento.

6-Procure por distrações

Se se refugiar em algo para evitar pensar sistematicamente sobre o seu ex-parceiro pode ser pernicioso, encontrar atividades ou situações que se distraiam geralmente produz um efeito totalmente oposto.

No entanto, ser capaz de encontrar coisas que motivam você, que o distraem e que podem produzir sentimentos positivos, pode ser a tarefa que mais custa a você neste momento.

É por isso que você não pode recusar a tentativa e estar ciente de que esse tipo de atividade marcará seu bem-estar atual e sua capacidade de superar a tristeza que sua situação amorosa lhe causa.

Faça um esforço e tente definir com quais atividades você poderia se divertir e se distrair dos pensamentos que mais aparecem em sua mente.

Depois de detectá-los, comece a fazê-lo. Possivelmente, no primeiro dia, você não obtém os efeitos esperados e os benefícios da distração e gratificação estão atrasados ​​mais do que o esperado.

No entanto, você tem que tentar não se deteriorar. Nos primeiros dias você deve tomá-lo como se fosse um remédio, obrigando-o a fazê-lo, mesmo se você não o fizer excessivamente bem.

Quando você tem feito atividades por um tempo que você gosta, a satisfação acabará por vir sozinha, e elas serão vitais para melhorar o seu humor.

7-Encontrar alternativas

Quando você tem um parceiro, você inevitavelmente adota um estilo de vida e realiza uma série de atividades que compartilha com seu parceiro.

É provável que os horários que você atribuiu a esse tipo de atividade em pares tenham se tornado hoje no seu calcanhar de Aquiles, já que pode ser muito difícil não pensar em seu antigo relacionamento naquele momento.

Assim, você deve tratar este tipo de situações com delicadeza e encontrar atividades alternativas que impeçam o surgimento de pensamentos obsessivos nessas situações.

8-Aceite a perda

Uma vez que você começou a realizar certas atividades e aumentou ligeiramente o seu humor, você deve começar a assimilar e aceitar a perda.

Nestes momentos, você terá força suficiente para convencê-lo das coisas que aconteceram e aceitá-las como normais, já que todos nós tivemos ou seremos tocados para viver situações como essa em algum momento de nossas vidas.

9-Relax

Outro aspecto que você deve ter em mente é que os pensamentos e emoções produzidos pela ruptura emocional podem causar altos níveis de ansiedade.

Desta forma, se você se juntar ao seu humor e ao seu estado de nervosismo excessivo, seus pensamentos e sentimentos negativos podem se tornar incontroláveis.

Dessa forma, quando você se sentir excessivamente nervoso ou ansioso, é importante que antes de tudo você saiba como relaxar adequadamente.

Para fazer isso, você pode deitar-se na cama com a luz desligada e controlar sua respiração, fazendo inspirações lentas no nariz (por 8 segundos), segure o ar por mais 8 segundos e expire pelo nariz gradualmente por 8 segundos também.

Repita este exercício por 15 e 20 minutos e você verá como você pode relaxar.

10-Invista tempo em você

Finalmente, quando você vive uma situação, é muito importante que você gaste tempo cuidando de si mesmo tanto fisicamente quanto psicologicamente.

A alteração que é experienciada neste momento pode nos afetar de várias maneiras, e podemos adoecer mais facilmente, negligenciar nossa dieta ou abandonar nossa aparência.

Desta forma, você deve investir tempo suficiente em seu bem-estar e em atividades que lhe assegurem e que seja agradável.

Cuide da sua dieta, tente dormir as horas necessárias, não desista do seu cuidado pessoal e tente sentir o melhor que pode consigo mesmo.

Tenha em mente que você está passando por uma situação complicada e precisa viver com a maior calma e calma possível para realizar adequadamente cada uma de suas atividades e manter um estado psicológico ideal.

E você tem depressão por amor? Como você está tentando superar isso?

Referências

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