Como superar o ciúme do casal 5 dicas fundamentais

Você tem dificuldade em confiar em seu parceiro e quer deixar de ser ciumento? Você costuma sentir inveja? Você não gosta de ver seu parceiro falar com outras pessoas? Se assim for, seria bom aprender como superar a inveja, pois é um dos problemas que mais pode prejudicar relacionamentos e sua qualidade de vida.

Em seguida, explicarei as chaves que você precisa saber para gerenciá-las, evitá-las e voltar a ter um relacionamento saudável sem conflitos desnecessários. Ter um pouco de inveja é normal, mas a obsessão, a vigilância do casal e os comportamentos passivo-agressivos farão com que você e seu parceiro se sintam mal.

Índice

• 1 Por que estamos com inveja?
• 2 ciúme patológico
• 3 Como superar o ciúme?
  • 3.1 1-Trabalhe sua segurança, confiança e auto-estima
  • 3.2 2-Construa uma imagem pessoal positiva
  • 3.3 3-Construir novas crenças
  • 3.4 4-Construa sua própria vida
  • 3.5 5-Estabelecer regras de par

Por que estamos com inveja?

Ainda há controvérsia entre os cientistas sobre se somos ciumentos de nossos socialização em uma determinada cultura ou por evolução. No entanto, parece que a teoria da evolução tem mais seguidores e, de fato, faz muito sentido.

De acordo com psicólogos evolucionistaso ciúme começou a evoluir há mais de um milhão de anos. Os homens tinham que tomar cuidado para que suas mulheres não saíssem com outras pessoas para evitar perdê-las ou ter que alimentar uma criança que não era delas.

Por outro lado, as mulheres tinham que se preocupar com o fato de seus homens não irem com outras mulheres, uma vez que lhes forneciam recursos. Menos ainda quando estavam grávidas, uma situação de alto risco.

Como pesquisador Gary Brase da Universidade de Sunderland diz:

"Os homens não podem ter certeza se a criança que o casal espera é deles, desta forma o ciúme nasce como uma forma de proteger a herança genética. É importante que o macho impeça a fêmea de ter relações sexuais com outros machos, porque desta forma é assegurado que a descendência seja apenas sua. As mulheres, por outro lado, investem muito tempo e energia na gravidez, no parto e no cuidado das crianças, para elas é necessário evitar que o casal se apaixone por outro e deixá-la sozinha com as crianças ".

Portanto, é normal ser ciumento, embora até certa intensidade e sem prejudicar os outros; o que não é normal é que essa inveja interferir em seus relacionamentoso que você está tentando controlar os outros o que piorar sua qualidade de vida e bem-estar.

Ciúme patológico

Quando me refiro a pessoas invejosas, com inveja e como lidar com elas durante o artigo, vou me referir a ciúme patológico. O ciúme patológico é experimentado por pessoas que se comportam de maneira tirânica, controladora ou dominante e que não percebem suas ações sobre os outros.

É o que é conhecido como pessoas celotípicas. Se você acredita que conhece alguma dessas características, deve agir para superá-lo; não estamos mais na pré-história e somos pessoas mais civilizadas;). Por outro lado, ter muito ciúme não é prova de que seu parceiro o ama.

Uma pessoa competente e confiante é incapaz de ser ciumento em qualquer coisa. Ciúme é um sintoma de insegurançaRobert A. Heinlein.

Alguns sintomas que você sente ciúmes negativos:

• Você está constantemente pensando sobre o que a outra pessoa está fazendo.
• Quando você vê o seu parceiro falando com outras pessoas, você não aguenta.
• Espie seu parceiro (pessoalmente ou em seu smartphone) porque você sente inveja por ele estar com outra pessoa.
• Você não gosta de seu parceiro para sair com seus amigos e quer que ele esteja sempre com você para que ele não "perca" ele.
• Você controla seu parceiro de alguma forma para poder monitorá-lo e impedi-lo de fazer o que você suspeita.

O objetivo que você deve perseguir é estar ciente desse ciúme e senti-lo no nível mínimo. Se você tem pensamentos negativos recorrentes (por exemplo, "onde será" você está brincando com aquela menina / menino "), simplesmente deixe-os passar sem reagir impulsivamente, sentindo-se mal ou machucando os outros.

Como superar o ciúme?

1-Trabalhe sua segurança, confiança e auto-estima

Os principais pensamentos que criam reações ciumentas vêm de um imagem negativa sobre você. Para corrigir essa baixa auto-estima e insegurança, não é necessário mudar completamente como pessoas, mas mudar essa falsa imagem sobre si mesmo.

Não é suficiente para você estar ciente de seus pensamentos, mas para poder observá-los, saber como eles afetam suas reações e, finalmente, alterá-las.

Neste sentido, aconselho-o a ler este artigo sobre como aumentar a auto-estima. No comentário, os aspectos mais importantes para aumentar a auto-estima; não buscar aprovação, silenciar a voz crítica, auto-afirmações, aceitar, etc.

2-Construa uma imagem pessoal positiva

Normalmente, temos uma percepção de quem somos e outro do que gostaríamos de ser. Essa imagem de nós mesmos está intimamente relacionada à segurança emocional e à autoestima.

O problema com o baixa auto-estima é que a percepção do que somos é muito negativa e irrealista.Além disso, essa percepção está muito longe do que gostaríamos de ser. Por outro lado, a imagem do que gostaríamos de ser é muito perfeccionista.

Exemplo com um garoto chamado Pedro:

-Imagem pessoalPedro é visto como alguém que não é valioso o suficiente, sem sucesso, que tem que buscar a aprovação dos outros e que os outros são melhores que ele.

-Imagem ideal ou perfeitaPedro vê a pessoa ideal como alguém a quem os outros aceitam, aprovado por outros, a quem os outros prestam atenção, fisicamente atraentes, etc. É a imagem que você persegue e o que você gostaria de ser.

Como sua imagem pessoal não corresponde à sua imagem ideal, a voz crítica emerge, julgando você e resultando em baixa auto-estima.

O que isso tem a ver com o ciúme? Bem, haveria situações como uma mulher ou um homem eles procuram a atenção do parceiro (e de outros em geral) para se encaixar na imagem ideal.

Obtendo essa atenção do seu parceiro, você evita a imagem pessoal negativa e encontra a imagem da perfeição. Entretanto, se o casal não prestar atenção nele, surgem sentimentos negativos de fracasso e ciúme.

Melhorando o autoconceito / imagem pessoal

Para melhorar o autoconceito / imagem pessoal, siga estes passos:

1) Preste atenção às afirmações que a voz crítica lhe diz

2) Identifique as declarações que sua voz crítica costuma dizer

Exemplo: "Eu não valho nada", "se você não prestar atenção em mim, você não gosta de mim".

3) Mude esse eu negativo para um positivo.

Exemplo: "Eu sou uma pessoa valiosa e não preciso provar", "não preciso da atenção de ninguém".

Alguns traços de uma pessoa com um bom autoconceito, saudável e com boa autoestima: independente, autônoma, não precisa de aprovação, respeita a si mesma, não se valoriza com base em conquistas externas, tem senso de humor, geralmente não sente raiva por ser contra as opiniões dos outros.

3-Construir novas crenças

Uma crença muito comum entre os jovens casais é acreditar que o parceiro pertence a eles. No entanto, a outra pessoa é independente, pertence a si mesma. Seu parceiro não pertence a você, é simplesmente alguém com quem você compartilha parte de sua vida.

Com novas crenças, você terá novos pontos de vista e, com isso, terá novas emoções e comportamentos. Quando você aprende a ver situações de outro ponto de vista, evita a recorrência de pensamentos e emoções negativas.

Para isso, você deve estar especialmente atento ao que pensa quando começa a sentir inveja. Quando você tiver clareza de pensamento, terá mais controle sobre suas reações.

Para acabar com essas emoções negativas de ciúme ou ódio, você terá que identificar suas crenças básicas sobre relacionamentos ou o relacionamento específico com seu parceiro. Pode ser explicado assim:

Crença central ("homens mentem")> pensamento situacional ("você está mentindo para mim, você não vai sair sozinho com seus amigos")> reação (inveja, argumentos).

Por tanto:

1)Preste atenção aos seus pensamentos e esteja ciente deles. O que você está pensando quando você sente ciúmes? Eu recomendo que você aprenda sobre mindfulness.

2)Identificar crenças fundamentais que produzem reações emocionais negativas.

Por exemplo:

Que crenças você tem que acreditar que quando seu namorado sai com seus amigos, ele vai com outras mulheres? Pode ser que você tenha tido más experiências e pense "que todos os homens façam essas coisas". Essa crença central pode fazer com que você tenha pensamentos como "Ele diz que está saindo com seus amigos e está realmente indo com uma mulher".

3)Mude as principais crenças e pensamentos.

Para mudar uma crença central, você precisa questionar. Por exemplo, "Como eu sei que todos os homens enganam as mulheres?

Todas as crenças são simplesmente pontos de partida dos quais representamos a realidade e não precisam ser reais. Ter a crença de que todas as mulheres ou homens são infiéis pode ser tão real quanto todos os homens ou mulheres são fiéis.

Por exemplo:

"As pessoas mentem muito e não se importam em magoar os outros"

Você pode alterá-lo para:

"Embora algumas pessoas me magoem, a maioria é boa e eu posso confiar nelas".

4-Construa sua própria vida

Embora você tenha um projeto em comum, você e seu parceiro são duas pessoas diferentes; Idealmente, você deve ter seus próprios projetos, seus próprios amigos, atividades para fazer por conta própria, sem o casal.

Isso é muito importante, para construir sua independência emocional e ter vida própria. Se você compartilhar tudo com o seu parceiro, todas as atividades da sua vida, você será fundido e isso não é bom para o bem-estar do relacionamento.

5-Estabelecer regras de par

As regras ajudarão a comunicar ao seu parceiro o que realmente o incomoda e o que faz você se sentir mal. Logicamente, as "regras" são estabelecidas entre os dois membros do casal.

Exemplos de regras podem ser:

• Não use o smartphone quando estiver comendo.
• Dedique pelo menos duas tardes por semana para comer juntos.

Isso é feito mais pelo bem-estar do casal do que pelo ciúme.No entanto, também ajudará indiretamente a inveja.

É claro, elas devem ser regras que respeitem a outra pessoa, ajudando você a se sentir melhor, melhorando o relacionamento. Uma regra ruim que não respeita a outra pessoa seria "não sair com os amigos" ou "não usar redes sociais / whatsapp".