14 especialistas do mundo discutem como melhorar a auto-estima

Existem inúmeros estudos que mostram os efeitos da autoestima na saúde e nos resultados profissionais e pessoais que você tem na vida.

Ter uma boa auto-estima mostra um efeito direto em ter uma boa qualidade de vida e boa saúde mental.

Por exemplo:

• Um estudo publicado no Revista de Personalidade e Psicologia Social (2012), ele descobriu que a auto-estima é uma causa dos resultados que se tem na vida, não um efeito.
• Um estudo publicado noJornal de psicologia anormal (2009) descobriram que a baixa auto-estima atua como um fator de risco para desenvolver sintomas depressivos na vida adulta.

Ter baixa auto-estima é um dos problemas mais comuns, e é por isso que apresentamos a seguinte pergunta a vários especialistas no campo da Psicologia e do desenvolvimento pessoal:

Qual é a melhor maneira de melhorar a auto-estima?

Aqui estão suas respostas:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins é provavelmente o maior especialista mundial em desenvolvimento pessoal, PNL e coaching. Seus livros O poder do agora, Controle seu destino e seus programasEles alcançaram milhões de pessoas em todo o mundo.

Nós vivemos em um mundo onde as pessoas dizem o dia todo: "Eu acredito em você. Você é linda É lindo. ES inteligente". Isso não lhe dá auto-estima. A auto-estima é estimada por você mesmo, e não vem de fazer o que é simples. A única maneira de alcançar a auto-estima é fazendo coisas difíceis e empurrando-se além do que você pensa ser possível. Ao fazer isso, há orgulho, há estima por si mesmo e você pode aprender a desfrutar de coisas difíceis, que é quando sua vida será transformada. E se você pudesse aprender a gostar quando as coisas não correm bem, não apenas quando são simples? Então você se tornará o mestre de sua mente, seu coração e sua vida. Então você terá uma extraordinária qualidade de vida.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

Reconhecido mundialmente, Mihaly é professor de psicologia na Claremont University, na Califórnia, e chefe do departamento de psicologia da Universidade de Chicago e da Universidade Lake Forest.

1. Decida o que você mais gostaria de tentar nesta vida.
2. Pergunte a si mesmo se é possível alcançá-lo ou não - não subestime ou superestime suas habilidades.
3. Trabalhe o máximo que puder para atingir seu objetivo.
4. Se não houver como se aproximar de seu objetivo, volte para 1.2 e 3.
5. Independentemente de ter sucesso ou não, você deve se sentir muito bem consigo mesmo.

SERGIO FERNÁNDEZ - http://www.pensamientopositivo.org/

Fundador do Instituto Pensamento Positivo e do Mestrado em Empreendedores do Instituto Pensamento Positivo. Ele também dirigiu, entre outras coisas, programas de rádio no ABC Punto Radio e publicou várias publicações.

"Eu acho que quando você realmente sabe quem você é, você não precisa de auto-estima. Dizer que temos auto-estima alta ou baixa para mim é o mesmo que dizer que sei quem sou ou que não sei. Uma árvore não precisa aumentar sua auto-estima, uma formiga não tem problemas de auto-estima; eles simplesmente sabem o que são e vivem de acordo com isso.

Baixa auto-estima significa que nos esquecemos do que somos e do que viemos fazer neste mundo. A melhor maneira de ter uma auto-estima elevada é lembrar quem somos e viver em coerência com ela. A melhor maneira de resolver um problema não é criá-lo ou evitá-lo, e a maneira de não criá-lo é ter consciência de quem eu sou ".

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

Psicóloga especializada em esportes, Patrícia é uma das mais famosas profissionais da cena internacional, com aparições na televisão, vários livros publicados e uma infinidade de palestras e trabalhos no campo psicológico.

"Para mim, o mais importante é a aceitação, não a resignação. Aceite o que não pode ser mudado, seu tamanho, a cor dos seus olhos, para poder investir energia no processo de mudança que depende de nós.

Podemos investir em treinamento e ter mais qualidades, um nível cultural mais alto, saber nos expressar melhor, investir tempo para escolher as pessoas que nos valorizam como somos, dedicar tempo para se exercitar e comer de forma saudável para nos vermos mais atraentes e construir uma escala de valores com os quais nos sentimos confortáveis. Aceite também o tempo que cada mudança exige, não tenha pressa, pense que temos todas as nossas vidas para ser a pessoa que queremos ser. E abaixe nosso nível de perfeccionismo. Nós não queremos ser perfeitos, queremos aproveitar a vida que temos agora com o que somos.

E seja claro quem nós queremos ser. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña é um dos maiores especialistas no panorama nacional de produtividade pessoal e organizacional. Com seus workshops e conferências, ele ajudou centenas de pessoas a serem mais felizes graças às técnicas de produtividade. Ele é médico pelos EUA, mestre em Administração de Empresas (MBA), gerente da Foulders.com e pesquisador e professor nos EUA.

1. Esclareça seus desejos: Faça uma lista de suas maiores ilusões, desejos e sonhos. Sonho! esqueça que não é possível.
2. Foco: Aquele que abrange muitos pequenos apertos, então escolha apenas 1, aquele que terá o maior impacto em sua vida.
3. Limpar o caminho: Faça uma lista dos seus maiores medos, as queixas que você diz para si mesmo e as pessoas que irão ajudá-lo e os que vão te parar.
4. Determine como agir: faça uma lista com o primeiro passo tão pequeno quanto possível que você tenha que dar para remover cada problema anterior e também adicione os passos para avançar em direção ao seu objetivo.
5. Agir diariamente: Verifique sua lista diariamente, tome medidas todos os dias e recompense-se (um jantar, uma caminhada, ouça música) diariamente por ter avançado.

Os sucessos são alcançados passo a passo, a partir de um pontinho, ou do meio da montanha. Mas cada passo que você dá fará você se sentir melhor e melhorar sua auto-imagem. Deixe claro que você quer e agir!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

Francisco é especialista em motivação e liderança, com formação em Administração de Empresas e Gestão e Direito. Ele escreveu uma infinidade de livros e está envolvido em muitos outros projetos, como o Web Books of Management.

"A melhor maneira de construir uma boa auto-estima é encontrar uma maneira de estar em ambientes estimulantes. O ambiente nos atrai para um certo modo de pensar, sentir e agir, e também faz isso sem que percebamos. Os limites não estão nas pessoas, os limites estão nos ambientes que determinam nossas crenças e influenciam poderosamente o que uma pessoa recebe. Nosso ambiente determina em grande parte o auge do nosso sucesso. Em bons ambientes, o talento expande e desdobra as asas; em ambientes ruins, contratos de talentos e se sente pequenoou "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

Derivando de diferentes projetos, como Network Marketing ou PNL e Desenvolvimento Pessoal, Jorge Jiménez deu à luz seu mais recente projeto como o conhecemos hoje, buscando desenvolver a auto-realização de si mesmo e dos outros para ajudar as pessoas em sua nova jornada.

"Como um aventureiro de dopamina que eu sou, minha proposta para construir uma boa auto-estima é a DARE. Ousar sair da caixa, fazer coisas diferentes e nos permitir ser mais autênticos e livres, fazer um alongamento mental e emocional.

Quando fazemos isso, percebemos que quase sempre não era tanto, que era mais simples e mais leve do que imaginávamos em nosso circuito mental. Saia desse loop e aja. O movimento dá vida e a imobilidade consome você.

Mas claro, para fazer isso, você precisa de boa auto-estima com um piza confiável, certo? No final, a abordagem para alcançar uma auto-estima saudável é como pensar que era antes, se o ovo ou o frango. Se você acha que não tem confiança ou auto-estima, aja como se tivesse.

Com o objetivo de agir no final, você acaba acreditando o suficiente para viver as situações que lhe permitirão construir e reforçar uma auto-estima saudável ".

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

Autor especialista em desenvolvimento pessoal para o sucesso e liberdade financeira, Sebastián coordena um dos maiores sites em espanhol sobre sucesso pessoal no mundo, com mais de 10.000 visitas por dia. Além disso, tem um total de 80.000 assinantes no seu canal no Youtube.

"Uma alta auto-estima traz muitas coisas boas para a vida. Como indicam inúmeros estudos, pessoas com um bom nível de autoestima, em geral, vivem mais felizes, livres de estresse e até mesmo de doenças físicas. É importante perceber algo que talvez ninguém tenha lhe dito antes: sua autoestima muda todos os dias e até varia entre algumas horas do dia e outras. Então, o que realmente importa é a média de como você se sente em relação a si mesmo.

As bases de uma boa auto-estima são a autoconsciência, a auto-aceitação, a responsabilidade pessoal, a integridade pessoal, a integridade pessoal e, em geral, uma vida com propósito. Todas estas coisas são alcançadas por estar sempre focado em se esforçar para alcançar nossos sonhos e continuar crescendo como pessoa e aprendendo coisas novas todos os dias ".

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Chamando-se como um comerciante empreendedor, marketing e desenvolvimento de pessoal, vem de diferentes países, além de fundador conferencista diferentes empresas e escrever o best-seller "onde seus sonhos levá-lo."

"Uma das grandes chaves para construir uma boa auto-estima é o nosso constante crescimento pessoal através de treinamento, aprendizado e ação.

Toda vez que aprendemos coisas novas, nosso nível de compreensão aumenta, e esse entendimento remove barreiras e abre portas para novas dimensões. Quando aumentamos nosso nível de compreensão sobre os diferentes aspectos da vida e sobre nós mesmos, um novo mundo se abre diante de nós.

Esse novo conhecimento nos ajuda a desenvolver novas habilidades e, por sua vez, isso nos ajuda a nos sentirmos mais confiantes e mais capazes de enfrentar os desafios diante dos quais não nos sentíamos preparados.

Nosso desenvolvimento e evolução pessoal ampliam o sentido e a percepção de nossa própria identidade, essas novas qualidades agregam valor tanto interna como externamente, o que constrói e fortalece a auto-estima. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Com mais de 10 anos de experiência no setor e especializado em Psicologia Clínica da Corrente Cognitivo-Comportamental, Antoni Martínez é um psicólogo valenciano que atualmente dirige Psicologia em Positivo.

"De acordo com minha experiência profissional, podemos construir uma auto-estima saudável seguindo dois caminhos. O primeiro é dar-me permissão para isso. Quero dizer; Se eu quero construir uma auto-estima saudável e, portanto, cuidar de mim mesmo, respeitar-me, sentir-me bem comigo mesmo, valorizar-me mais e tudo o que isso implica, devo começar permitindo-me fazê-lo. É um processo de desenvolvimento pessoal que começa com esse passo. E, em segundo lugar, decompor a auto-estima em componentes viáveis ​​com mais facilidade. Melhorá-lo no acadêmico - profissional, no físico, no social, também no ético - espiritual. Assim, podemos tomar ações decisivas em cada uma dessas áreas ".

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana é uma advogada empreendedora, especialista em Assessoria Jurídica em Marketing Multinível e CEO de vida e negócios e pioneira entre outras. Ela também é palestrante, motivadora e blogueira.

"O termo auto-estima é um híbrido nascido do grego e do latim e seu conceito original tem a ver com o valor de si mesmo, é a percepção avaliativa de nós mesmos. A importância da auto-estima é que ela está relacionada a todo o nosso ser, ao nosso modo de agir e ao sentimento de nosso próprio valor pessoal e até mesmo profissional. A maioria das pessoas sofre de baixa auto-estima. Nada em nosso modo de pensar, sentir, decidir e agir escapa à influência da auto-estima. Abraham Maslow, em sua famosa Pirâmide de Maslow, descreve dentro da Hierarquia das necessidades humanas, as necessidades de apreciação, que são divididas, por sua vez, na apreciação de si mesmo - amor-próprio, confiança, suficiência, perícia ... - e a estimativa recebida de outras pessoas - reconhecimento, aceitação ... - "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

 Engenheiro de profissão insatisfeito que foi treinado em inteligência emocional, PNL, Coaching, Mindfulness e outras disciplinas. Atualmente dirige o site autorrealizate.com com o qual ele se sente finalmente "auto-realizado".

"Sem dúvida, desfrutar de uma boa auto-estima é fundamental para experimentar a realização na vida. É por isso que sempre recomendo trabalhar em primeiro lugar antes de enfrentar objetivos importantes na vida. Correr sem confiança suficiente em si mesmo tornará mais difícil alcançar esse objetivo, e se você finalmente não conseguir, sua confiança diminuída será enterrada ainda mais.

É por isso que minha recomendação para construir uma boa auto-estima é refletir sobre as conquistas que você alcançou antes. Tenho certeza de que você está orgulhoso de resultados que você sente orgulho e de que outras pessoas demonstram seu apreço. Trazê-los à sua mente fará com que você se lembre do seu valor e assim poderá recuperar sua auto-estima. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matemática e coach pessoal executivo e equipes de liderança especializada. Ele tem experiência em consultoria em que ele trabalhou por 15 anos. É através de sua pesquisa na web "para encontrar a melhor versão de cada um".

“Para construir uma boa auto-estima, convido meus clientes a se observarem, sem se analisarem, o que é uma grande nuança. Observem-se olhando seus próprios comportamentos, atitudes, linguagem verbal, não-verbal ... É incrível o que se torna consciente de fazer essa observação. E então é hora de traçar um roteiro, anotar os pontos que você quer mudar, elaborar um plano e, o mais importante, aproveitar o caminho desse plano. Surpreenda-se, permita-se surpreender e acima de tudo, recompense-nos pelos objetivos alcançados: cada passo, por menor que seja, é uma grande conquista no que se refere a auto-estima.

O mais importante é nos permitir avançar e descobrir até onde podemos ir. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier se define como um psicólogo que gosta de divulgação científica, bem como um técnico curioso, cético e analítico que escreve para compartilhar conhecimento e encorajar o debate construtivo.

"A verdade é que a auto-estima não é formada ou pode ser modificada em poucos dias. Desde o momento do nascimento, a nossa história de aprendizagem constitui o andaime em que se baseia a boa ou má auto-estima que pouco a pouco estamos desenvolvendo.

Da mesma forma, a opinião dos outros, mal que nos pesa, é, nesse sentido, decisiva. A criança que é constantemente provada por seus colegas de turma acabará acreditando, se nada contrariar, que seu valor é menor do que o dos outros.

Mas, embora esse ambiente seja algo que não podemos influenciar muito, existe um terreno no qual nossa margem de decisão é muito maior: a maneira como interpretamos e reagimos a ele."Eu não sou responsável pelo que você faz comigo, mas por como você me faz sentir e como eu respondo a você."

Existem algumas estratégias que, direta ou indiretamente, podem ajudar:

• Escolha a companhia das pessoas que você mais gosta. Geralmente são pessoas que, de uma forma ou de outra, estão promovendo uma auto-estima melhor em si mesmo.
• Tire um tempo para conhecê-lo e saber quais são seus pontos fracos. Seja honesto consigo mesmo, reconheça suas fraquezas e aprecie seus pontos fortes.
• Aprenda a reconhecer as coisas que você pode mudar e aquelas que você não pode. E aceite essa margem de incerteza. Nem tudo está sob o seu controle, mas nem tudo depende de você.
• Defina seus objetivos de maneira concreta e realista. Se você sabe o que quer, são objetivos alcançáveis ​​e também são consistentes com o que você é bom, será mais fácil alcançar o sucesso.
• Não caia em excesso de auto-exigência ou crítica constante em relação a si mesmo. Saber identificar nossos erros ajuda a corrigi-los, mas concentrar-se apenas neles e esquecer os méritos é uma má ideia.
• Lembre-se de suas próprias conquistas e qualidades positivas.
• A aprovação dos outros é importante, mas não deixe que isso seja decisivo. O essencial é o que você pensa sobre você mesmo. Pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: o que você acharia de uma terceira pessoa que faz como eu? Certamente você é menos severo do que os outros.
• Dê uma chance de vez em quando para cometer um erro. Enfrente novos desafios, investigue novos caminhos, ouse com terreno desconhecido. Você descobrirá que é mais capaz do que pensa.
• E lembre-se de seus desejos e necessidades. Não faz mal se permitir algumas peculiaridades de vez em quando ".