15 atividades para começar bem o dia

Oatividades para começar o dia certoEles podem ser um dos seus maiores aliados quando se trata de aproveitar ao máximo o seu dia. De acordo com as últimas pesquisas, começar a manhã com o pé direito pode deixá-lo mais relaxado e focado, e aproveitar ao máximo as horas.

Quase todas as pessoas que alcançaram sucesso em alguma área seguem algum tipo de rotina matinal. Essas atividades são projetadas para ajudar você a começar seu dia com o bom humor, dependendo de qual delas é a certa para elas.

Portanto, há um número praticamente ilimitado de ações que você pode realizar ao despertar, e isso trará mudanças positivas em sua vida. Neste artigo, você encontrará uma lista de alguns dos mais eficazes e simples de implementar, para que você possa começar a notar melhorias no seu dia a dia sem ter que fazer um grande esforço.

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Índice

• 1 Por que é importante ter uma rotina matinal?
• 2 Atividades para crianças
  • 2.1 Acentuar o positivo
  • 2,2 Saudações
  • 2.3 Confiança
  • 2.4 A cebola
  • 2.5 Os sons dos animais
• 3 atividades para adultos
  • 3.1 Planejar o dia
  • 3.2 Meditar
  • 3.3 Fazendo a cama
  • 3.4 Cozinhando um café da manhã saudável
  • 3.5 Tomando banho de água fria
  • 3.6 Leia algo inspirador ou útil
  • 3.7 Exercício
  • 3.8 Beba um copo de água com limão
  • 3.9 Cuide da sua aparência
  • 3.10 Escreva em um diário
• 4 Importância de começar o dia com o pé direito
• 5 referências

Por que é importante ter uma rotina matinal?

A manhã é a época em que a maioria das pessoas é mais produtiva. O problema é que geralmente o usamos em tarefas que não farão nenhuma diferença, então nossa energia desaparece rapidamente sem ter usado nada útil ou interessante.

Portanto, fazer alguma atividade matinal projetada para aproveitar as primeiras horas do dia ajudará você a atingir melhor suas metas, enquanto permite que você preserve melhor seus níveis de energia e motivação durante a manhã.

Por outro lado, as atividades da manhã também ajudarão a desenvolver a disciplina, uma característica fundamental para alcançar todos os tipos de objetivos.

Nesse sentido, uma rotina que você acabou de acordar pode servir como treinamento para quando você tiver que enfrentar desafios mais complicados.

Atividades para crianças

Acentuar o positivo

• Objetivo: Melhore o conceito sobre si mesmo através da troca de impressões com os colegas.
• Tempo necessário: 20 minutos, aproximadamente.
• Tamanho do grupo: O grupo não deve exceder 25 pessoas.
• Lugar: sala de aula ou sala de aula ampla que permite a interação entre os colegas.
• Materiais necessários: fólios e canetas.
• Passos a seguir:

1. O facilitador começará explicando o comum sobre o caráter negativo do auto-elogio. Depois, ele vai pedir para eles se sentarem em pares.
2. Cada um, você deve dizer ao seu parceiro:

-Duas partes do corpo dele que ele gosta.

-Duas qualidades que você gosta em você.

-Uma capacidade ou perícia própria.

3. Passaremos um momento de reflexão com todo o grupo em que analisamos como foi a troca, se eles se sentiram à vontade falando de si mesmos de uma forma positiva, etc.

• Outros: Comentários negativos não serão aceitos.

Saudações

• Objetivos:

1. Produza uma saudação criativa, diferente do comum.
2. Perdendo a sensação de vergonha.
3. Passe um tempo descontraído.
4. Promova relacionamentos entre colegas.

• Tempo necessário: 40 minutos aproximadamente.
• Tamanho do grupo: médio, entre 15 e 20 pessoas.
• Lugar: sala ou sala de aula larga, sem mobília no meio. Além disso, pode ser feito ao ar livre.
• Materiais necessários: nenhum especial.
• Passos a seguir:

1. Em pé e formando um círculo, o facilitador explica que eles vão se cumprimentar. No começo você pode fazer exemplos de saudações, como hippies, como escoteiros, etc.
2. Em seguida, deixe alguns minutos para que eles possam se cumprimentar como quiserem, sendo criativos e sem medo de serem julgados pelos outros.
3. Então, e depois do tempo estabelecido ou quando o facilitador tiver terminado a atividade,

• Variante: que os participantes saiam, um por um, para cumprimentar seus colegas e o resto deles o imitam.

Confiança

• Objetivo: aumentar a confiança entre os membros do grupo.
• Tempo necessário: entre 15 e 30 minutos.
• Tamanho do grupo: casais serão formados.
• Localização: amplo espaço no qual os participantes podem trabalhar em pares.
• Materiais necessários: nenhum.
• Passos a seguir:

1. Os membros do grupo são divididos em pares. O facilitador irá promover que estes não sejam formados por pessoas de constituição física similar, mas que existem grandes diferenças entre os membros do casal.
2. Casais ficar de frente para o outro. Eles seguram as mãos e as pontas dos pés se tocam.
3. Quando os casais estão na posição desejada, o facilitador dará o sinal e eles deverão recuar, tentando manter o corpo reto.
4. Eles atingirão um ponto de equilíbrio e, nesse momento, poderão tentar fazer movimentos juntos e nenhum deles perderá o equilíbrio. Estes movimentos podem ser: curvando-se, um deles dobrando os joelhos, etc.

• Avaliação: tempo de reflexão em grupo em que os casais expressam como se sentiram.
• Variação: esta dinâmica pode ser feita em um grupo grande, formando um círculo e segurando as mãos entre eles. Os números 1 e 2 serão atribuídos de maneira ignorada e o facilitador indicará a ordem para que cada um deles seja lançado para frente ou para trás.

A cebola

Essa dinâmica é realizada para criar um bom ambiente de trabalho e para o grupo se conhecer um pouco mais.

Objetivo:

Incentive a conexão do grupo, confie e crie um bom clima de trabalho.

Quando usar:

Quando nenhuma atividade de grupo já foi feita e é necessário promover a conexão do grupo.

Procedimento:

1. Um voluntário será escolhido entre o grupo que é o agricultor, enquanto o resto do grupo será a cebola.
2. Os participantes que fazem a cebola devem ser organizados todos juntos de forma concêntrica, como se estivessem formando as camadas de uma cebola e o agricultor tentasse separá-las para "descascar a cebola".
3. Cada vez que um membro da cebola é separado do grupo, ele se torna um agricultor e deve ajudar a descascar a cebola.
4. Quando as dinâmicas terminarem, deve haver um tempo para o grupo expressar como a atividade tem sido e o que ela sentiu ao fazê-lo.

Se o grupo é muito grande, várias cebolas podem ser formadas.

A duração total dessa atividade é de aproximadamente 15 minutos.

Recomendações:

Deve ser esclarecido antes de iniciar a atividade que não pode ser violenta, obviamente você deve usar força física para separar os parceiros, mas sempre tentando não machucar.

É aconselhável remover todos os objetos que podem ser feridos (como mesas e cadeiras), que os participantes removam seus sapatos para não pisar e se machucar e, se possível, realizar a atividade em um tapete.

Os sons dos animais

Essa dinâmica é ideal para os primeiros momentos de um grupo, pois ajudará os membros a se conhecerem e compartilharem algumas risadas juntos.

O facilitador irá apresentá-lo como uma apresentação dinâmica e o objetivo é que todos aprendam os nomes dos seus colegas.

O facilitador começará dizendo seu nome e imitando o barulho de um animal. Por exemplo: meu nome é Sara e "muuuuu".

Em seguida, a próxima pessoa se apresentará e adicionará o som animal que ele gosta e terá que repetir o do seu parceiro anterior. Desta forma, a lista de nomes e ruídos aumentará.

Se uma pessoa cometer um erro, todo o grupo deve começar desde o início.

Avaliação: depois de alguns minutos, pergunte a alguém como seus colegas são chamados, uma vez que eles tenham feito outro cargo ou estejam fazendo outra tarefa para verificar se aprenderam os nomes de seus colegas.

Atividades para adultos

Se você já se convenceu da importância de ter uma boa rotina matinal, você estará se perguntando: quais são as atividades mais eficazes que eu posso fazer quando adulto? Aqui estão alguns dos mais eficientes:

Planeje o dia

A maioria de nós segue uma rotina que nem escolhemos. Além de ir trabalhar ou estudar (algo inevitável na maioria dos casos), o resto das atividades que realizamos em um dia "estão surgindo", sem qualquer tipo de reflexão consciente de nossa parte.

Isso nos faz ser muito mais complicado para trabalhar em nossos objetivos, viver situações memoráveis ​​ou realmente aproveitar nosso dia a dia.

Portanto, uma das ações matinais que pode lhe trazer o máximo de benefícios é sentar cinco minutos para planejar o que você vai fazer até ir para a cama.

Claro, não é necessário que você anote os menores detalhes. Pelo contrário, será muito mais eficaz escrever quais atividades você deseja concluir, aquelas que lhe trarão o máximo benefício e que permitirão que você se sinta orgulhoso ao refletir sobre o que você fez naquele dia.

Uma nota: é muito mais eficaz se você anotar o que deseja alcançar, em vez de apenas pensar sobre isso. Desta forma, a lista de atividades será capturada em algum lugar, que você pode ver quando o caos do dia-a-dia o surpreender.

Meditar

A meditação ficou muito na moda nos últimos tempos. Algo que antes parecia uma atividade apenas parahippies ou professores de ioga, entrou agora na vida de muitas pessoas de todos os tipos; e quando você verificar os benefícios dessa atividade, entenderá o motivo.

Meditar ajudará você a aproveitar o dia com mais calma. Longe de ser apanhados nos problemas que normalmente o preocupam e deixar-se levar por eles, você perceberá como sua mente está mais aberta e é capaz de encontrar soluções. Embora a meditação seja eficaz a qualquer momento, fazê-la assim que acordar o ajudará ainda mais.

Por outro lado, começar a praticar a meditação é muito simples e requer pouco tempo.Você só tem que sentar em um lugar calmo, onde ninguém vai incomodá-lo nos próximos dez minutos. Coloque um alarme no seu celular ou no despertador, que avisa quando o tempo passou.

Durante o tempo em que você estiver meditando, sua única tarefa será contar a respiração, tentando não se distrair. Para torná-lo mais divertido, você pode apontar para quantos você recebe antes de sua mente definir qualquer outra coisa, e tentar bater o seu recorde no dia seguinte.

Faça a cama

Às vezes, ações menores podem ter um impacto muito grande em nossas vidas. É o caso de começar sua manhã fazendo a cama, algo que muitos de nós tomamos como garantido, mas que pode alterar a maneira como enfrentamos o dia.

Se você fizer a cama assim que acordar, você terá começado sua manhã cumprindo a primeira tarefa que você propôs. Embora seja muito simples, isso lhe dará um pequeno impulso de orgulho, e isso levará você a encarar a próxima atividade do dia com mais incentivo.

Isto é conhecido como o "efeito bola de neve": uma pequena tarefa realizada o levará para a próxima, em um ciclo positivo pelo qual antes de ir para a cama você perceberá todas as coisas boas que você fez durante aquele dia.

Cozinhando um café da manhã saudável

A sabedoria popular nos diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, devido à pouca energia que temos no período da manhã e à pressa que geralmente carregamos, a maioria de nós toma alimentos ultraprocessados ​​que não ajudam o nosso corpo.

No entanto, o impacto de uma refeição saudável no início da manhã será sentido durante todo o dia. Descubra o que é bom quando você acorda e dedica alguns minutos à cozinha; Você verá como o restante das tarefas do seu dia é mais fácil de realizar.

Algumas idéias de café da manhã saudável são as seguintes: uma salada de frutas, ovos mexidos com bacon, omelete de vegetais, iogurte com frutas vermelhas ou smoothie lar Todos esses alimentos podem ajudá-lo a começar bem.

Tomando um banho de água fria

A maioria de nós se encontra sem energia assim que acordamos. Embora existam muitas maneiras de ativar nosso corpo pela manhã, um dos mais eficazes é tomar um banho frio.

A pesquisa mais recente nos mostrou que tomar banho com uma temperatura baixa provoca todos os tipos de benefícios em nossa saúde. Por exemplo, aumenta a produção de testosterona, um hormônio fundamental em homens e mulheres para regular o humor.

Por outro lado, perceber que a água fria cai contra o seu corpo irá ativá-lo de uma forma praticamente instantânea, o que lhe permitirá enfrentar o resto das tarefas do seu dia com um espírito muito melhor.

Leia algo inspirador ou útil

Quando tomamos café da manhã, muitos de nós ligamos a televisão ou verificamos nossas redes sociais no celular.

Isso, que se tornou um hábito para a maioria das pessoas em sociedades desenvolvidas, tem um impacto muito negativo em nossa mente.

Ao fazê-lo, você está começando a manhã se preocupando com coisas que você não pode mudar e se deixando levar pelas trivialidades do dia-a-dia. Desta forma, será mais difícil para você se concentrar em seus objetivos e seu humor será muito pior.

Uma das mudanças mais positivas que você pode fazer é decidir ler algo que motive ou que faça você aprender, em vez de olhar para uma tela.

A leitura é um dos melhores hábitos que podem ser desenvolvidos em geral, mas se você também fizer isso como a primeira atividade da manhã, perceberá que seus dias são muito melhores.

Ler algo inspirador assim que você acordar vai deixá-lo de bom humor pelo resto do dia. Isso ajudará você a encarar seus problemas com melhor humor, então é mais provável que você resolva tudo o que acontece com você.

Você pode estar interessado nesta lista de livros de autoajuda ou em um dos livros recomendados.

Fazer exercício

Além de chuveiros de água fria, uma das melhores maneiras de ativar o corpo assim que você acorda é o exercício físico.

Muitas pessoas acreditam que para treinar eles precisam ir a uma academia para levantar ou correr, mas a verdade é que existem muitas opções para despertar seu corpo além delas.

Por exemplo, algo tão simples como ir passear em um parque ou realizar uma rotina de dez minutos causará um efeito positivo que se espalhará ao longo do dia.

Às vezes, até mesmo fazer algumas flexões será o suficiente para que o sangue comece a fluir através dos músculos e do cérebro.

Hoje em dia é muito fácil encontrar rotinas de exercícios pré-programadas que você pode seguir em poucos minutos. Para obter ideias, você pode procurar por treinamento no YouTube ou baixar um aplicativo para se exercitar em casa.

Tome um copo de água com limão

Uma das últimas modas no mundo da saúde e fitness são as dietas desintoxicação. São formas de nutrição que supostamente servem para limpar o corpo de toxinas, o que melhoraria nossa saúde, nossos níveis de energia e nosso bem-estar em geral.

Embora a maioria seja muito complicada e tenha efeitos duvidosos, há uma ação que pode trazer todos os benefícios desse tipo de dieta: beber um copo de água com limão antes do café da manhã. Você só tem que encher um copo de água, derramar algumas gotas de limão natural e levá-lo dez a quinze minutos antes do café da manhã.

Os especialistas confirmam que isso tem muitos benefícios: ajuda a ativar mais rapidamente, fornece muitas vitaminas essenciais, reduz a sensação de fome ao longo do dia e melhora o processo digestivo. Para ser uma ação tão pequena, os resultados podem ser impressionantes.

Cuide da sua aparência

Estudos mostram que se sentir atraente ajuda a aumentar nossa confiança e nosso bem-estar. Embora possamos fazer pouco para mudar nossa genética, podemos influenciar muito o modo como nós mesmos e os outros nos percebem.

Para melhorar sua auto-imagem, você pode desenvolver uma rotina matinal na qual cuida da sua aparência. Por exemplo, faça a barba todas as manhãs, arrume o cabelo, escolha roupas com a cabeça em vez de colocar a primeira coisa que você encontrar ... Todas essas ações ajudarão você a se sentir mais confiante durante o dia.

A boa notícia é que você não precisa fazer uma mudança radical em sua imagem para começar a perceber os efeitos positivos. Pelo contrário, apenas melhorando um pequeno aspecto do seu estilo de vestido ou estilo, você notará como sua auto-estima aumenta instantaneamente.

Escreva em um diário

O último dos hábitos que você pode incorporar em seu dia-a-dia é escrever por cinco minutos em um jornal assim que acordar. A ideia não é que você conte sua vida (embora você possa fazer isso se quiser), mas sim que você se permita capturar seus pensamentos em um ambiente físico.

De acordo com os proponentes de uma prática conhecida como Revista de 5 minutos, o principal benefício desta atividade é que ela irá ajudá-lo a libertar sua mente de pensamentos obsessivos. Isso acontece porque, depois de escrevê-las, seu cérebro não sentirá a necessidade de repeti-las repetidas vezes.

Desta forma, a escrita pode se tornar uma espécie de meditação para quem não tem paciência para sentar-se por vinte minutos com os olhos fechados.

Importância de começar o dia com o pé direito

Começar o dia com uma atividade inspiradora ou que o ajude a acordar pode ter um impacto muito positivo em toda a sua vida. Neste artigo expusemos dez rotinas muito simples para realizar e implementar no seu dia-a-dia, mas que trarão a você todos os tipos de benefícios se incorporá-los ao seu futuro.

Uma dica: em vez de tentar adotar todos esses hábitos de uma só vez, é melhor escolher aquele que mais chamou sua atenção e começar a incorporá-lo em sua vida.

Depois de ter dominado e não exigir nenhum esforço, você pode escolher o próximo da lista e trabalhar nele. Isso trará os melhores resultados em pouco tempo.

Referências

1. "34 hábitos diários da rotina da manhã para um começo surpreendente a seu dia" em: Desenvolva bons hábitos. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 Rotinas matinais difíceis de adotar, mas que valerão a pena por toda a vida" em: Independente. Retirado: 23 de maio de 2018 do Independent: independent.co.uk.
3. "As rotinas matinais de vida saudável Bloggers" em: Forbes. Recuperado em: 23 de maio de 2018 da Forbes: forbes.com.
4. "8 rotinas matinais poderosas de pessoas extremamente confiantes" em: Inc. Retirado: 23 de maio de 2018 da Inc: inc.com.
5. "17 rotinas matinais que podem mudar a sua" em: Psychosurvival. Retirado em: 23 de maio de 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.