Autoconfiança 10 maneiras de ganhar autoconfiança

Oautoconfiança ou a autoconfiança é extremamente importante em quase todos os aspectos de nossas vidas, mas, mesmo assim, muitas pessoas acham problemático encontrar a autoconfiança necessária.

Infelizmente, é um círculo vicioso: pessoas com baixa autoconfiança tendem a achar extremamente difícil melhorar (obviamente, porque lhes falta a autoconfiança para considerar que podem se tornar pessoas de sucesso com alta autoconfiança).

Boas notícias: a autoconfiança pode ser construída, treinada e trabalhada.

“A coisa mais segura para se tornar pessoas de mérito e coragem é confiar em nós mesmos"(Michelangelo)

O que é autoconfiança e autoconfiança?

Segundo Antonio Estanqueiro, graduado em Filosofia e autor de um conhecido livro sobre comunicação interpessoal, a autoconfiança é sinal de autoestima e base de motivação, atitude que influencia positivamente o desenvolvimento pessoal e o relacionamento com os outros.¹.

O autor argumenta que o grau de sucesso de uma pessoa é proporcional à força com a qual ela acredita em si mesma e em suas capacidades.

Uma pessoa sem autoconfiança é uma pessoa que coloca limites em si mesma, uma pessoa que sempre dirige com os freios.

O medo do fracasso e a falta de perseverança diante das dificuldades são ingredientes que sempre andam de mãos dadas com baixa autoconfiança.

Em conclusão, possuir uma autoconfiança poderosa é de extrema importância para alcançar uma vida satisfatória na qual nos sintamos confortáveis ​​com nossas conquistas. Por que em casa?

Porque saberemos que o que alcançamos em nossas vidas é fruto do nosso insaciável desejo de auto-aperfeiçoamento e esforço diário para amar a nós mesmos e amar o que fazemos.

Como é uma pessoa com autoconfiança?

As pessoas que confiam em si inspiram confiança nos outros: seu público, seus colegas, seus chefes, seus clientes, seus amigos e sua família. Ganhar a confiança dos outros é uma das chaves através das quais uma pessoa com alta auto-confiança obtém sucesso em sua vida.

As pessoas que têm uma forte autoconfiança vêem os problemas como desafios e persistem apesar dos possíveis obstáculos. É desse modo que pessoas com forte autoconfiança sempre atingem seus objetivos, por mais difíceis que sejam.

A autoconfiança nos torna mais fortes, mais aptos a inspirar confiança e mais capazes de influenciar os outros.

Aprenda a conhecer a si mesmo e visualize seu objetivo

Qual é o motivo de sua baixa autoconfiança?

Cada pessoa é diferente e as razões pelas quais você não confia em si mesmo o suficiente é a primeira coisa que você deve saber para se mover em direção à mudança.

Através da identificação e análise das emoções que você sente quando pensa em si mesmo, você terá a primeira chave para trabalhar sua autoconfiança. Isso anda de mãos dadas com a auto-estima, então pense em si mesmo e tente se descrever.

Depois de ter conseguido capturar uma descrição de si mesmo por escrito, peço-lhe para refazer. Desta vez, com base no texto anterior, descreva a pessoa que você quer se tornar. Para cada característica negativa, ela é positiva.

Com esta descrição em mãos, você tem seu objetivo conceituado. Salve esta escritura e verifique-a sempre que sentir fraqueza ou insegurança. Mantendo seu objetivo em vista, você será mais forte para dar cada passo em direção ao seu objetivo final.

Antes de embarcar em seu caminho para mudar, pergunte a si mesmo quando deseja que ele ocorra: em que contextos você precisa aumentar sua autoconfiança? Como devo adaptar minha autoconfiança em diferentes situações?

Depois de ter feito esse trabalho de auto-reflexão, você está pronto para começar sua jornada rumo a uma autoconfiança poderosa.

Como trabalhar na construção de sua autoconfiança?

Existem três componentes principais que você precisará trabalhar para alcançar uma autoconfiança poderosa¹:

• A) Desenvolvimento de competências.
• B) pensamento positivo.
• C) Adopção de uma postura de segurança.

Para trabalhar em cada um desses três pontos, fornecerei exercícios e dicas fáceis de aplicar.

A) Desenvolvimento de competências

“Quanto mais eu trabalho, mais sorte eu pareço ter"(Ralph Emerson)

É completamente normal e humano sentir-se inseguro em situações difíceis ou desconhecidas, como resultado da incerteza e da incompetência. Como não podemos agir sobre a incerteza de situações novas (isto é uma propriedade intrínseca delas), teremos que trabalhar na competência nessas áreas anteriormente desconhecidas.

Um dos remédios para superar a insegurança e aumentar nossa autoconfiança é desenvolver nossas habilidades (conhecimentos e habilidades) para enfrentar os vários desafios da vida social e profissional.

Quando uma pessoa se reconhece competente, não cultiva sentimentos de incapacidade nem se deixa paralisar pelo medo. A competição favorece a autoconfiança.

Você não alcança o máximo fazendo o mínimo. Sem esforço, não há competição e, sem competição, não há autoconfiança.

O que posso fazer para desenvolver minhas habilidades aumentando minha autoconfiança?

1-Não se atrapalhe: as crenças limitantes

“Nossas dúvidas são atrasos de mercadorias que muitas vezes poderíamos obter se não tivéssemos medo da tentativa"(William Shakespeare)

Aquele que não confia em si mesmo não pode ter certeza de suas decisões ou de seu modo, hesitará e freqüentemente obstruirá o caminho para si mesmo.

Aqueles que confiam em si mesmos não apenas alcançarão o sucesso mais facilmente, mas os ajudarão a reagir melhor à adversidade e a não desanimarem.

Crenças limitantes fazem parte do pensamento de uma pessoa com baixa autoconfiança: "Eu sou um fracasso", "eu não sou importante", "eu não sou
forte o suficiente para me impor ", etc.

Pessoas com baixa autoconfiança formulam e repetem continuamente esses tipos de declarações limitadoras, fechando portas e terminando
acreditando que eles são reais.

Como se livrar de crenças limitantes?

O seguinte método foi formulado pela PNL: Neurolinguistic Programming²:

1. Formule e verifique suas crenças limitantes, que sentimentos despertam em você para enunciar tais crenças em voz alta?
2. Tente mudar a maneira como você costuma falar sobre suas crenças limitantes, de uma maneira mais positiva.
3. Verifique-os: Que sentimentos despertaram em você agora que você reformulou positivamente suas crenças limitantes?

2-Tente o que você não acha possível

Eu vou conseguir ou não?

Esta é provavelmente a primeira pergunta que vem à mente quando você coloca um desafio que parece impossível.

A resposta é: o que importa, não importa.

Não importa o resultado, o relevante é o caminho. A tentativa está em si mesma: você adquirirá novas habilidades e se amará mais pelo simples fato de lutar.

E se eu falhar? Não importa. Falhas são necessárias para melhorar. Concentre-se em tudo que você alcançou no seu caminho para alcançar seu objetivo.

3-Reforce cada um dos seus sucessos e seja constante

Não importa que sejam pequenos sucessos, porque cada um deles o aproximará cada vez mais do seu objetivo. Por trás da frase que incluí anteriormente, "quanto mais eu trabalho, mais sortudo eu pareço", a eficácia dessa técnica está oculta.

O acúmulo de sucessos ocorre exponencialmente. Assim, embora o primeiro sucesso alcançado pareça pequeno, se você puder reforçar sua autoconfiança e motivação como resultado desse sucesso, o segundo de seus sucessos será muito maior: ele será aprimorado com o desenvolvimento pessoal que você alcançou com o anterior.

B) pensamento positivo

Segundo o escritor e professor Anthony Strano, "somos o que pensamos". Tudo alcançado pelo homem começou com um pensamento, uma ideia. A linha do tempo é pensada → planejamento → ação.

Segundo o autor, existem quatro tipos de pensamentos:

1. Pensamentos necessários: aqueles que se referem às nossas rotinas diárias e que são necessárias para o desenvolvimento normal da nossa vida. Por exemplo, "o que tenho que fazer hoje?"
2. Pensamentos inúteis: aqueles que não são úteis, nem construtivos, nem particularmente negativos. Pensamentos sobre coisas sobre as quais não agimos. Por exemplo, "se eu não tivesse feito a, b não teria acontecido".
3. Pensamentos negativos: aqueles especialmente prejudiciais baseados em emoções negativas que envenenam nossa mente e nosso ambiente. Por exemplo, "eu sou inútil, não vou conseguir".
4. Pensamentos positivos: aqueles que nos permitem acumular força e confiança em nós mesmos. Eles nos permitem ser produtivos enquanto somos realistas e benéficos para alimentar nosso treinamento em uma tarefa ou situação. Por exemplo: "Isso é muito difícil, mas darei o meu melhor para obter o melhor desempenho possível".

O que posso fazer para melhorar meus pensamentos positivos aumentando minha autoconfiança?

4-Classifique seus pensamentos nessas quatro categorias e modifique-as ativamente

Eu gostaria de propor a técnica de autorregistro para atingir esse objetivo. Os autorregistros são uma técnica muito difundida e eficaz na prática da psicologia clínica.

Se suas ocupações diárias permitirem, a melhor maneira de usar a técnica autorregistros é sempre levar consigo um caderninho no qual você pode escrever os eventos no mesmo momento em que eles ocorrem. Escreva em seu caderno alguns exemplos de pensamentos que você tem em seu dia na forma de uma frase curta que sintetiza essa ideia.

No final do dia, antes de dormir, releia estas frases e classifique-as nas quatro categorias de Strano. Você vai notar que:

• os pensamentos necessários devem ocorrer e você não deve fazer nada para mudá-los ou eliminá-los.
• pensamentos inúteis não ajudam em nada no seu dia a dia e apenas contribuem para aumentar indiretamente a sua frustração e sentimentos de impotência.A melhor coisa que você pode fazer com eles é eliminá-los da sua vida, uma vez que estes são, na verdade, um desperdício de tempo e energia preciosos.
• pensamentos negativos paralisam você e preenchem emoções negativas. São esses pensamentos que você deve reformular na forma de pensamentos
  positivo
• Pensamentos positivos carregam suas energias e lhe dão confiança e confiança em si mesmos.

Uma vez classificado, reformule os pensamentos negativos na forma de pensamentos positivos e repita mentalmente essa forma positiva.

O objetivo deste exercício é conscientizá-lo de como sua mente funciona quando você pensa e de automatizar lentamente o processo de reformulação de pensamentos negativos em positivos.

No final do seu treinamento, você verá que, quando um pensamento negativo vier à sua mente, você automaticamente sentirá o desejo de reformulá-lo na forma de pensamento positivo. Você ficará surpreso com o quanto seu humor e confiança em si mesmo mudarão.

Você vai mudar e seu ambiente vai mudar. Se você é positivo e traz positividade ao seu ambiente, você verá como será fácil obter tudo o que você propõe. Isso finalmente irá alimentar sua autoconfiança, elevando-a a níveis anteriormente inimagináveis.

5-O exercício do silêncio

O objetivo deste exercício é o mesmo da técnica de auto-registro, mas é uma versão para aqueles que estão sobrecarregados no seu dia a dia e não têm tempo para fazer auto-registros.

Este exercício consiste em experimentar criando um pensamento positivo sobre algo que aconteceu recentemente com você e ver quanto tempo você pode manter em mente.

Treinar sua mente para funcionar positivamente é o objetivo final e, que melhor maneira de experimentá-lo em seu tempo livre?

C) Adopção de uma postura de segurança

“Se você quer ter uma qualidade, se comporta como se você já tivesse"(William James)

A falta de segurança em si mesmo anda de mãos dadas com a falta de autoconfiança. A baixa segurança está relacionada à autocrítica e lida com a frustração, criando uma barreira à ação livre e à ideia de melhoria pessoal, profissional e social.

Pelo contrário, ter auto-confiança levará à auto-eficácia, um termo introduzido por Bandura no século XX e que se refere à crença de que você pode alcançar o sucesso em tudo o que você propõe.⁴.

Como adotar uma postura de segurança, aumentando assim minha autoconfiança? Continue para o próximo passo ...

6-Segurança surge da ação

Ao contrário das técnicas anteriores, agora você verá como suas ações ajudarão você a obter maior confiança em si mesmo. Este conselho é simples de formular, mas difícil de executar: agir.

Vou dar um exemplo: estou em uma conferência. Eu sei que deveria participar para me desafiar, mas todos lá parecem mais inteligentes e mais capazes do que eu. Todos colocam questões tão inteligentes que me sinto sobrecarregado pela ideia de fazer uma pergunta.

Pare de pensar, apenas faça! Pense na sua pergunta com antecedência e, quando for a hora certa, atire!

Uma vez feito isso, você perceberá que tudo se resume a forçar fisicamente a levantar a mão, segurá-la e soltar as palavras. Depois, você se sentirá bem consigo mesmo: você conseguiu.

Da próxima vez, você verá que está impaciente no momento em que pode perguntar.

E quais problemas você tem para aumentar sua autoconfiança?

Referências

1. Estanqueiro, A. (2006). Princípios da comunicação interpessoal: saber lidar com as pessoas. Coleção Sociocultural. Narcea, S.A. Das edições.
2. Schwarz, A.A. e Schweppe, R.P. (2009). Guia Fácil de PNL: Técnicas básicas para entender e praticar a programação neurolinguística na vida diária. Robin Book
3. Strano, A. (2002). O poder do pensamento positivo. Brahma Kumaris Raja Centros de Yoga Inc.
4. Kay, K e Shipman, C. (2015). A chave para confiar Oceano Editorial.
5. Imagem de origem 1.
6. Imagem de origem 2.
7. Imagem de origem 4.