Compartilhar:
Auto-disciplina Como alcançá-lo em etapas comprovadas
O autodisciplina Refere-se à capacidade de uma pessoa para implementar as ações que ele acredita que ele deve realizar para alcançar objetivos específicos.
Autocontrole, força de vontade, determinação, diligência, resolução ... Todos esses termos se referem ao mesmo significado.
O que torna essa habilidade especial é que ela consegue mediar um conjunto de pensamentos opostos em relação à ação a ser tomada, de modo que o pensamento que acaba ganhando é iniciar a atividade.
Dito de outra forma: quando temos que realizar uma atividade que requer nossa autodisciplina para fazê-lo, em nossa cabeça aparecem duas opiniões diferentes sobre isso:
Eu devo fazer isso, eu propus que eu faria isso e se eu quiser alcançar meus objetivos eu tenho que começar a fazer essa ação.
Não tenho vontade de fazer isso, agora posso fazer outra coisa e deixar a atividade para depois, não é necessário que eu faça.
Esta é, portanto, a premissa para a autodisciplina agir, se não tivermos que fazer um exercício de autoconvicção para realizar a atividade ou atividades, não precisaremos de nossa força de vontade.
Assim, fazer as tarefas que nosso chefe nos manda no trabalho não é autodisciplina, pois quem nos convence a realizar essa tarefa não é nós mesmos, é outra pessoa.
No entanto, quando a pessoa encarregada de nos convencer a realizar alguma ação é nós mesmos, precisaremos de autodisciplina para fazê-lo.
Durante a infância e adolescência, a autodisciplina desempenha um papel menor em nossas vidas, já que geralmente temos um "chefe" encarregado de nos obrigar a fazer as atividades.
Nós vamos para a escola porque os professores nos atribuem, nós fazemos o dever de casa quando nossos pais nos dizem e pegamos nosso quarto quando eles nos repreendem por tê-lo confuso.
No entanto, no final da adolescência e início da idade adulta, começamos a precisar de autodisciplina para realizar um grande número de atividades.
Nossos pais não estarão tão acabados, por isso estudaremos se nos convencermos a fazê-lo, trabalharemos quando tivermos força de vontade suficiente ou realizarmos tarefas domésticas, se considerarmos apropriado.
Assim, quando você deixa de ser criança, a autodisciplina torna-se o eixo central que controlará sua maneira de funcionar e ditará as coisas que você faz e as coisas que você não faz.
A autodisciplina se tornará aquela parte de você que modula sua atividade e provavelmente decidirá seu futuro.
Portanto, é evidente que ela desempenha um papel fundamental em todos nós, e muitas coisas em nossa vida dependerão do fato de termos ou não.
10 passos para ser auto-disciplinado
Você acha difícil fazer as coisas, procrastinar com muita freqüência e achar que tem pouca força de vontade?
Se você é uma pessoa com pouca autodisciplina, pode pensar que é assim e que não pode fazer nada com ele, mas esse não é o caso.
Não é algo que nasce ou não nasce. É uma coisa que é trabalhada ou não trabalhada.
Se você trabalhar, aumentará e sua operação será governada por sua força de vontade. Se você não trabalha, simplesmente não existirá, e quando você quiser convencer-se a fazer algo que não é do seu agrado, vai custar horrores fazê-lo.
Mas como podemos construir força de vontade?
1-Entenda o que é autodisciplina
O primeiro passo que você deve dar para construir a autodisciplina é entender o que é.
E é que muitas pessoas pensam que é um traço de personalidade, uma qualidade que é adquirida geneticamente, e que há pessoas que a possuem e pessoas que nunca a terão.
Se o seu pensamento está focado nessa direção, a primeira coisa que você precisa fazer é entender que esse não é o caso.
A autodisciplina não é algo que vem do nada, não é uma virtude que existem pessoas que estão no sangue e que você, infelizmente, não tem. É algo que é criado e construído por si mesmo.
Obviamente, haverá pessoas que custarão menos para ter autodisciplina e pessoas que custarão mais, mas todos nós temos a capacidade de tê-la, e todos nós devemos trabalhar para desenvolvê-la.
Independente de sua autodisciplina, você não tem nada em seu cérebro, em seu corpo ou em sua personalidade, o que impede que você comece a construir sua força de vontade hoje.
E é que a autodisciplina é como um músculo. Se você treiná-lo e investir tempo e esforço em seu trabalho, ele crescerá. Se você não fizer isso, nunca aparecerá em você.
Então, livre-se de quaisquer pensamentos que você tenha sobre sua incapacidade de tê-lo porque simplesmente não é verdade, você pode tê-lo se você apresentar, interesse e esforço em construí-lo.
2-Convença-se
Quando estiver claro que tem a capacidade necessária para desenvolver a autodisciplina, a próxima coisa a fazer é convencer-se de que deseja começar a ter mais.
Se você não tiver, mas realmente não achar necessário iniciá-lo, não será necessário continuar lendo este artigo, pois não será possível aumentá-lo.
E essa motivação é provavelmente o principal promotor da autodisciplina, por isso, se você não tem motivos para aumentar sua força de vontade, ela simplesmente não aumentará.
Faça uma lista das vezes em que você pensou sobre o que gostaria de ter mais autodisciplina e quais foram as razões.
Observe as desvantagens de não ter autodisciplina e quais vantagens seriam necessárias para desenvolvê-la.
Faça uma lista de quais são seus objetivos e por que você deseja alcançá-los. As razões pelas quais você quer construí-lo será a sua gasolina ao longo do caminho.
Por exemplo: eu quero construir autodisciplina para terminar meus estudos universitários este ano ou para iniciar meu próprio negócio dentro de 6 meses.
3-Analise seu tempo
Os seres humanos têm o hábito de viver com o piloto automático, e às vezes podemos não ter autodisciplina, mas não percebemos por que é tão difícil ter força de vontade.
Analise o que você faz durante um dia e durante uma semana inteira. Faça uma lista de todas as atividades que você faz e então analise quais delas são produtivas e quais não são.
Quantas horas por dia ou semana você gasta assistindo TV? Quantas horas você gasta em hobbies, entretenimento ou simplesmente não usa nada?
É muito importante que você analise em detalhes suas programações e detecte quais são os espaços em que sua falta de autodisciplina é evidente.
Se você trabalha, os horários em que você está desenvolvendo uma atividade de trabalho você não pode usar para aumentar sua força de vontade, mas as horas que você gasta assistindo TV ou o tempo livre que você tem, sim.
Detectar bem quais são as horas em que você executa atividades improdutivas, já que usaremos esse tempo para trabalhar na autodisciplina.
4-Estabeleça metas
A disciplina não funciona sem objetivos, da mesma forma que os carros não começam sem um motor.
Então, antes de começarmos a construí-lo, devemos marcar os objetivos que queremos alcançar ao fazê-lo.
Use o exercício anterior e visualize que horas do dia são melhores para começar a construir a auto-estima.
Por exemplo: segunda, terça e sexta-feira tenho 4 horas à tarde que nunca vou a nenhuma atividade produtiva, vou usar pelo menos uma hora cada um desses dias para começar a construir a autodisciplina.
Depois de ter feito isso, sua autodisciplina não será mais um conceito vago, você terá um dia em que terá que começar a se testar.
5-Especifique mais seus objetivos
Depois de marcar alguns dias para começar a testar, você deve especificar suas metas mais.
É sobre você seguir sua agenda, marcar aqueles dias e aqueles espaços que você selecionou anteriormente, e em cada um você escreve a atividade que você irá realizar.
Detalhe o quanto você puder essa atividade, de modo que quando você se aproximar da hora chave você saiba o que vai fazer.
Escrever "eu estudarei" seria um conceito muito vago para sua autodisciplina. Por outro lado, escrever "Vou estudar os tópicos 1 e 2 do assunto x" ajudará você a pensar mais sobre o que você fará.
Quanto mais específico, melhor, já que sua mentalização sobre o que você fará será maior e as chances de você fazer isso serão maiores.
Da mesma forma, é conveniente começar com objetivos e atividades específicos e não muito duráveis.
Desta forma, será mais fácil para você alcançar o objetivo e você garantirá que sua autodisciplina começou a ser construída.
6-Reconhecer suas barreiras
Ao obter seus "mini-objetivos", é importante identificar suas barreiras e suas distrações.
Como se faz isto?
Bem, muito fácil, faça uma análise sobre os estímulos que normalmente fazem com que sua autodisciplina falhe.
O que é que me faz querer fazer algo quando não começo?
Eles podem ser uma infinidade de coisas, mas quando você parar para pensar sobre isso, você pode definitivamente identificar quais são:
Para assistir televisão, conhecer um amigo, estar na casa do meu parceiro, ir tomar um café ...
Leve em conta todas as barreiras que você detecta, porque quando o tempo marcado na sua agenda se aproxima, você terá que evitar essas distrações.
7-Go aumentando pouco a pouco
Começamos com atividades e objetivos muito simples, para que seja muito fácil alcançá-los e você possa superar suas barreiras com mais facilidade.
Então, ao passar por todas as atividades marcadas em sua agenda, você terá que aumentá-las pouco a pouco.
Você deve fazer isso devagar e totalmente adaptado às suas habilidades. Se em algum momento você perceber que não pode aumentar, fique calmo e continue com as metas que você tinha naquele momento.
Auto-disciplina é algo que é construído lentamente, você não vai adquiri-lo de um dia para o outro. Você deve trabalhar pouco a pouco, mas certificando-se de que você atinja as metas que você tem em todos os momentos.
8-Lembre-se do seu compromisso
À medida que você aumenta seus objetivos e as horas semanais dedicadas à construção de sua força de vontade, você deve estar ciente de possíveis distrações.
"Já são 18:45, na minha agenda eu disse que tinha que começar a fazer às 18:00, eu esqueci e quando é melhor eu não faço e deixo para amanhã ..."
Se isso acontecer, o pensamento do inimigo de autodisciplina estará aparecendo e, ao mesmo tempo, você não conseguirá atingir um de seus objetivos, fato que poderia reduzir sua motivação e arruinar tudo.
Para evitar isso, recomendo que você coloque um alarme no seu celular toda vez que precisar cumprir algum objetivo.
Além disso, é útil acompanhar esse alarme com uma mensagem reforçadora como: "Estou melhorando a cada dia" "Vou continuar trabalhando na minha autodisciplina" "Estou no caminho certo para alcançar meus objetivos".
9-Dê a si mesmo recompensas
Será muito mais fácil atingir seus objetivos se você colocar recompensas.
Da mesma forma, se você se acostumar a fazer aquelas atividades que você gosta como recompensa pelo seu esforço, você irá apreciá-las muito mais.
Não há nada melhor do que ir ao cinema em uma tarde de sexta-feira, sabendo que você já terminou a semana de trabalho ou vai tomar um drinque com os amigos no dia em que você cumpriu todos os seus objetivos.
Defina uma recompensa para cada semana que você tenha cumprido todas as suas metas. Você verá como você se sente bem e como se motiva mais para nunca perder sua consulta com autodisciplina.
10-Seja benevolente mas consistente
Seja benevolente, mas consistente consigo mesmo.
Atinja seus objetivos, não deixe meias tarefas, concentre sua atenção, faça as coisas bem, não relaxe, não recompense a si mesmo se você não mereceu, mas ...
Você não tem que ir de zero a cem de cada vez, dê a si mesmo o seu tempo, vá ao seu próprio ritmo, e se um dia você não atingir um objetivo, não se castigue e certifique-se de não perder o próximo.
E como você tem autodisciplina?
Referências
- Autodisciplina em dez dias. Por Theodore Bryant Especialista em Comportamento Humano. http://www.decidatriunfar.net/.
- Coll, C; Palacios, J e Marchesi, A (Eds) (2001). Desenvolvimento Psicológico e Educação. 2. Psicologia da Educação Escolar. Aliança Editorial.
- Pintrich, P.R. e Schunk, D.H. (2006). Motivação em contextos educacionais. Teoria, pesquisa e aplicações. Madri: Pearson. Prentice Hall.
- Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psicologia Educacional. Boston [etc.] Policial de Allyn e Bacon.
- http://www.pickthebrain.com/blog/self-discipline/
- http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline/.