Baixa auto-estima 10 Dicas fundamentais para melhorá-lo

Você pode deixar de ter um baixa auto-estima em alta em questão de pouco tempo. Também seus filhos, familiares ou amigos que você deseja ajudar. Para isso, vou ensinar-lhe uma série de hábitos, costumes, exercícios e atividades que lhe permitirão fazer grandes mudanças.

No entanto, em todos os casos, é necessário ser constante. Você não pode esperar para fazer grandes mudanças sem perseverança, mudando hábitos e sem esforço. Antes de iniciar a ação, gostaria de explicar alguns aspectos importantes da autoestima. Isso fará com que seu progresso seja muito mais rápido, já que é necessário saber o que você tem que mudar para fazê-lo.

Índice

• 1 Definição rápida de auto-estima
• 2 Causas da baixa autoestima
  • 2.1 Como as crenças negativas se mantêm?
• 3 Características de uma pessoa com baixa autoestima
• 4 Características das pessoas com boa autoestima
• 5 dicas para trabalhar em sua auto-estima

Definição rápida de auto-estima

A autoestima É a opinião geral que você tem de si mesmo, é um julgamento sobre si mesmo, bem como uma atitude sobre si mesmo.

Inclui:

• Crenças Por exemplo, "eu valho muito" ou "sou competente"
• Emoções: orgulho, vergonha, auto-respeito, triunfo ...

Se você tem alta auto-estima, você terá uma sensação de satisfação que vem de reconhecer e valorizar seu próprio valor, amando a si mesmo e aceitando a si mesmo.

É muito importante para o seu bem-estar psicológico, ter relações pessoais saudáveis ​​e ter uma vida bem-sucedida. O oposto é ter um conceito negativo de si mesmo e é quando você se dá uma auto-estima negativa ou baixa.

Causas da baixa autoestima

A auto-estima depende em parte da genética e parte do ambiente. As primeiras experiências da sua infância formam suas crenças sobre você:

• Experiências na escola
• Parentes
• Com amigos
• Com figuras de autoridade: pais, professores, cuidadores ...

Alguns exemplos de experiências que podem influenciar negativamente a auto-estima são:

• Ausência de afeto ou interesse por parte dos pais ou parentes
• Abuso físico ou psicológico por pais ou colegas de turma (bullying)
• Pertencer a um grupo social marginalizado pela sociedade
• Abuso, negligência e punição constante
• Ser aquele que fica com a frustração de outras pessoas

É claro que a baixa auto-estima também pode ser criada por experiências tardias da vida (embora sejam menos frequentes):

• Abuso verbal ou psicológico do casal
• Trabalho maus tratos
• Eventos traumáticos

As experiências de vida influenciam as crenças que você tem formado sobre si mesmo.

As experiências de sua infância são, portanto, essenciais, pois é aí que se forma a imagem que você tem de si mesmo e o valor que você dá a si mesmo.

Na sua infância, você não entendeu bem o que aconteceu ou não teve recursos pessoais para enfrentar as experiências negativas que formaram uma visão negativa de si mesmo.

Uma vez que as crenças negativas e a visão negativa são resolvidas, elas são difíceis de questionar.

Como as crenças negativas se mantêm?

Porque você tem um pensamento distorcido; isto é, você aceita o que é consistente com sua visão negativa de si mesmo e rejeita o que não é.

As fontes desse pensamento distorcido (ou errado) são:

• Percepção: você presta atenção ao que confirma sua visão negativa de si mesmo, o que você faz de errado, e ignora o que você faz bem e lhe dá valor.
• Interpretação: distorcer a realidade. A realidade pode confirmar que você é valioso, mesmo que você interprete de uma maneira que confirme sua visão de que você tem pouco valor. Por exemplo: você ganha um concurso e acha que foi por sorte.

Portanto, a percepção que você tem de si mesmo e as interpretações que você faz da realidade e da sua vida são duas coisas fundamentais para mudar.

Características de uma pessoa com baixa autoestima

Se você tem baixa auto-estima, você pode mostrar algumas dessas características:

• Culpa
• Autocrítica forte
• Falta de satisfação consigo mesmo
• Hipersensibilidade à crítica e sensação de ser atacado
• Inveja ou ressentimento geral
• Perfeccionismo
• Pessimismo e visão negativa da vida
• Ser visto como inferior aos outros (complexo de inferioridade)
• Excessiva vontade de agradar e agradar os outros
• Indecisão
• Medo exagerado de falhar ou cometer erros

Características das pessoas com boa auto-estima

Exemplos das características que as pessoas com boa auto-estima possuem:

• Desfrute de uma ampla variedade de atividades
• Eles são considerados iguais aos outros, nem superior nem inferior
• Aceitar diferenças em talentos, habilidades ou situações financeiras ou profissionais
• Eles se vêem como pessoas interessantes e valiosas para os outros
• Eles respeitam os outros e são empáticos
• Eles acreditam firmemente em seus valores e os defendem, estando dispostos a mudá-los por sua experiência.
• Resista à manipulação dos outros. Colabore com os outros somente se eles acharem conveniente
• Eles confiam em seus julgamentos e sua capacidade de resolver problemas
• Eles admitem sentimentos e impulsos negativos ou positivos e só os mostram quando querem
• Eles não se sentem culpados, não passam tempo se preocupando com os erros do passado
• Eles não procuram agradar os outros, nem a aprovação

Por outro lado, saudável e melhor se você quer alcançar seus objetivos e conquistas propostas é ter uma autoestima alta ou o que na cultura popular é conhecido como "alta auto-estima".

A autoestima alta leva a piores resultados, piores relacionamentos e pior bem-estar a longo prazo.

Aqui você pode ver melhor:

Portanto, acreditar muito em si mesmo, apenas ver seus pontos fortes e não ver seus defeitos, tem resultados piores.

O efeito Dunning-Kruger é uma das conseqüências de ter uma auto-estima muito alta.

Dicas para trabalhar sua auto-estima

1-Desafie suas antigas crenças

Para aumentar sua auto-estima, você precisa identificar e desafiar as crenças negativas que você tem sobre si mesmo.

Como você os aprendeu e por que acreditou neles?

Pense nisso e anote suas 10 crenças negativas mais frequentes no papel.

Depois de conhecer suas crenças negativas, junte evidências que neguem isso.

Por exemplo:

• Consegui…
• Sou capaz de…
• Eu me dou muito bem com ...

Escreva também coisas positivas que você sabe sobre si mesmo, como:

• Eu sou bom em esportes
• Eu tenho um bom físico
• Eu sou bom em cozinhar

Deixe sua lista em um lugar visível. Desta forma, você vai lembrar desses atributos positivos com freqüência.

2-Compare-se

Uma das características das pessoas com baixa autoestima é que elas se comparam com os outros e se julgam inferiores.

Aqueles que têm auto-estima muito alta também são comparados, embora ganhem (de acordo com seus pontos de vista).

No entanto, a melhor coisa é se comparar a si mesmo, porque dessa forma você terá seu próprio controle, suas próprias expectativas e não dependerá de ninguém para se aperfeiçoar pessoalmente.

Reconheça que cada pessoa é diferente e que você tem valor simplesmente porque é uma pessoa.

3-Coloque o passado a seu favor

Na introdução do artigo, comentei que a autoestima depende da percepção e das interpretações.

O passado não tem uma interpretação fixa:

• Você pode pensar que ser de uma classe social baixa lhe permitiu valorizar mais as coisas
• Você pode pensar que ser maltratado foi uma desgraça ou que ajudou você a ser mais forte
• Você pode pensar que quebrar um relacionamento fez com que você experimentasse relacionamentos melhores

Se você perceber, esses três exemplos de experiências podem ser interpretados negativamente, embora tenham sido feitos de forma positiva.

Acostume-se a interpretar para que suas interpretações de suas experiências o favoreçam.

4-Faça o que isso impõe a você

Aprender novas habilidades e fazer coisas que eles impõem a você aumentará sua autoestima rapidamente.

É o que é conhecido como sair da zona de conforto.

Obviamente, eles não têm que ser coisas que ponham em perigo a sua pessoa.

Em vez disso, coisas que não são perigosas, mas que assustam você ou impõem a você:

• Falar em público
• Fale com pessoas desconhecidas
• Qualquer coisa que imponha medo em você

Se quando você vai fazer isso, você sente que o medo o supera, apenas aceite e aja.

Com a prática, essas coisas serão normais para você e você não terá problemas em fazê-las.

5-Construa relações pessoais positivas

Sua auto-estima deve depender de você mesmo.

Ou seja, sua auto-estima não deve se basear em alguém dizendo que você é atraente, que tem valor ou que é competente.

No entanto, haverá pessoas que são más influências e que não ajudam você a ter uma auto-estima saudável.

Algumas ações de pessoas que entendem mal são:

• Criticar destrutivamente
• Insulto
• Diga constantemente "deve" ou "fazer isso"
• Diga que você não pode fazer algo
• Belittling

A verdade é que é melhor ficar sozinho do que mal acompanhado.

Portanto, tente tirar essas pessoas tóxicas de sua vida e começar a colocar em sua vida pessoas que valorizam você ou, pelo menos, não o destroem.

6-Tenha respeito por si mesmo

Se você não respeita a si mesmo, poucas pessoas o farão.

Naturalmente, sempre haverá pessoas - na verdade, aquelas que têm uma auto-estima mais saudável - que encorajarão e continuarão a respeitá-lo.

Embora haja muitos que não o respeitem e que tentem tirar proveito de sua falta de auto-estima.

Além do mais, se você não respeita a si mesmo, você não vai conseguir o que quer, não vai pegar o que quer e não vai tentar o que quer.

Imagine a pessoa que você mais respeita e tenha essas mesmas emoções por si mesmo.

7-Aceite seus fracassos

A partir de agora, comece a aceitar seus fracassos, seja profissionalmente ou pessoalmente.

• Perdoe-se por não conseguir tudo que você esperava
• Reconheça sua humanidade

Se você aceita seus fracassos, você evita culpar, o que é um efeito de baixa auto-estima.

8-Aceite seus defeitos

Milhares de vezes você vai pensar coisas como "o quão estranho eu sou", "eu não sirvo para isso, não vai sair".

E geralmente são seguidos por um sentimento de mal estar, de se valorizar pouco.

Da próxima vez que você se descobrir pensando assim, mude esses pensamentos:

• Algumas coisas são melhores para mim, só me custam um pouco mais
• Embora seja difícil para mim aprender com perseverança, eu vou conseguir
• Estou aprendendo devagar

9-Defina um objetivo desafiador

Este é um desafio que eu coloco para você e que irá atendê-lo pelo resto de sua vida.

Se você conseguir algo que é difícil para você, você se lembrará disso por toda a sua vida.

Você vai pensar: "Se eu fiz isso, posso fazer muitas outras coisas e você vai se valorizar mais".

Você tem que se valorizar pelo simples fato de ser uma pessoa, embora isso seja uma vantagem.

Alguns exemplos:

• Passar uma corrida
• Aprenda a cozinhar vários pratos bem
• Vá a uma ONG por um ano
• Consiga um emprego que você propõe
• Ser escritor
• Escrever um livro

10-Vá para o seu e viva o seu presente

"Go your way" é uma das dicas mais importantes que existe e é igual a "viver o seu presente".

Você pode estar em qualquer lugar e pensar mais sobre os outros do que sobre si mesmo, se estiver confortável ou se estiver se divertindo:

• Alguém critica você e você se sente mal
• Você está no trabalho e pensa no que os outros pensarão de você
• Você anda na rua e se preocupa com o que a pessoa com quem você está pensando
• Você está dançando e pensa se eles estão te observando

Os relacionamentos pessoais são importantes para a vida, embora você não precise se preocupar com o que os outros pensam.

Se você quiser praticar mais, recomendo aprender a atenção plena.

Vá para o seu, viva o presente e divirta-se ou concentre-se no que você faz. Isso causará:

• Você se sente confortável
• Você pode detectar seus pensamentos destrutivos
• Seja mais produtivo

E o que você faz para ter alta auto-estima? Estou interessado em sua opinião Obrigado!