Como fazer um diário pessoal em 7 etapas fáceis

Faça um diário pessoal Íntimo não é apenas um hábito de adolescentes apaixonados ou um antigo costume do século passado que caiu em desuso. Começar a escrever suas experiências em um caderno de anotações traz benefícios psicológicos e físicos, que podem melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Escrever suas reflexões diárias e o que você fez ao longo do dia pode permitir que você esteja ciente de seu progresso, dos erros e sucessos, dos padrões de comportamento que abundam em sua vida, de seus desejos ou do que você quer evitar.

Isso ajudará especialmente a refletir sobre sua vida, sobre o caminho que você está seguindo. Além disso, quando você escreve, você se torna mais consciente de sua situação atual e isso pode ajudá-lo a resolver problemas.

Por outro lado, você pode expressar suas emoções, o que é saudável para o bem-estar psicológico. Junto com isso, no futuro, você pode rever como se sentiu no passado ou pensar sobre quais decisões você tomou para chegar onde está.

7 passos para fazer um diário pessoal

1-Escolha seu diário

Pode ser um notebook, um notebook, um livro em branco, um aplicativo móvel especial que permite que você mantenha um diário pessoal com facilidade ou um arquivo do processador de texto do seu computador.

Quer você escolha um caderno físico ou virtual para capturar suas experiências diárias, seus pensamentos e sentimentos, as duas opções são uma boa ferramenta para gerenciar melhor sua vida emocional.

2-Crie uma rotina

Escrever um diário pessoal representa um tempo, um espaço que você dedicará a si mesmo, para libertar seus pensamentos e suas emoções e que o ajudará a organizar suas idéias, a conhecê-lo mais, a compreendê-lo e até a resolver melhor seus problemas.

Você pode escolher uma determinada hora do dia para realizar essa atividade, por exemplo, quando sai do trabalho ou antes de ir dormir, ou pode levar o diário sempre com você para escrever quando tiver vontade, em uma biblioteca ou em um refeitório, por exemplo.

Deve ser um lugar onde você se sinta confortável. Qualquer que seja a opção que você preferir, criar a rotina de escrita é importante.

3-Escreva todos os dias

Tente escrever diariamente, mesmo que apenas algumas linhas. Se você não sabe o que escrever, pode se perguntar coisas como:

• O que eu consegui hoje?
• O que eu aprendi?
• Quais problemas surgiram?
• Como me senti sobre esses problemas?
• Como você poderia resolvê-los?
• Quais são meus projetos?

O hábito de escrever ajuda você a refletir sobre si mesmo, aumenta sua criatividade e pode até ajudar a melhorar sua auto-estima, porque é uma excelente maneira de conhecer um pouco mais a si mesmo.

Se você quiser, pode incorporar algumas ideias criativas em seu diário. Você pode incluir desenhos, fotos ou músicas, não há limites, sinta-se à vontade para ser e escreva tudo o que quiser, expressando seus sentimentos mais íntimos.

3-Coloque a data em suas anotações

Pode parecer um pequeno detalhe, mas na realidade não é. Definir a data das suas anotações ajudará você a avaliar seu progresso.

Quando você lê o que escreveu antes de ver como evoluiu ao longo do tempo, como melhorou ou como suas perspectivas mudaram em relação a uma determinada situação.

Você ficará surpreso em saber em que pouco tempo o fato de manter um diário pessoal ajuda você a melhorar emocionalmente.

4-Escreva sobre seus problemas

Depois de um dia difícil, emocionalmente carregado, nada melhor do que sentar e escrever tudo no seu diário pessoal. Idéias que a princípio parecem emaranhadas, logo ficam claras em sua mente.

Manter um diário pessoal ajuda-o a ligar-se ao seu interior, a compreender-se melhor e a afastar pensamentos ou emoções confusos.

Para que a escrita seja realmente terapêutica, é necessário que você escreva sobre esses fatos negativos que você não contaria a mais ninguém.

Eles podem estar relacionados com a perda de trabalho, problemas de casal, mau funcionamento da família ou dúvidas sobre sua própria identidade.

Ao escrever, descreva o problema e as experiências que você viveu com relação a ele. Isso pode mudar e melhorar sua compreensão do problema e das experiências relacionadas a ele.

Pergunte a si mesmo: o que aconteceu ?, como me senti a respeito? E por que me senti assim? Você verá como escrever tudo em seu diário pode ajudá-lo a superar qualquer dificuldade.

Sinta-se livre para expressar tudo, até mesmo seus pensamentos mais sombrios. Afinal, isso só será lido por você. Nada que você escreva pode "estar errado". Este é um ótimo exercício de aceitação que pode melhorar muito sua autoestima.

A escrita permitirá que você processe melhor eventos importantes do dia-a-dia. Incorporar suas emoções no papel evitará que sua mente o engane amanhã, alterando as memórias armazenadas, o que acontece com frequência.

Se você disser ao seu diário o que aconteceu e como você o viveu, sua mente não poderá mais alterar a experiência e enganá-lo no futuro, fazendo-a pensar que ela era mais terrível ou não tão séria quanto realmente era.

Outra boa idéia pode ser escrever sobre questões importantes que podem não ser respondidas neste momento, mas no futuro você será capaz de responder, carregando assim o fio de sua própria história.

5-Deixe as ideias fluírem livremente

No momento da escrita, não pense muito sobre a gramática da frase, a pontuação ou a ortografia.

De acordo com um estudo realizado pela University of California Riverside em 2006, um efeito muito positivo foi observado em pessoas que gastaram uma média de 15 minutos por dia escrevendo suas experiências negativas, deixando as palavras fluírem sem muito controle, focando principalmente em seus sentimentos mais profundos.

Ao escrever um diário, você irá melhorar a autoconfiança e sua motivação para a vida. Você explorará áreas cognitivas e emocionais que geralmente são de difícil acesso.

Através da escrita, você melhora sua vida emocional, libera o estresse mental e, dessa maneira, também melhora o sistema imunológico e a saúde física.

6-Releia o que você escreveu

Manter um diário pessoal pode não apenas ser bom para sua saúde mental hoje, mas também tem um grande valor para o futuro.

Quando você tiver escrito por um tempo, você pode reler o que você escreveu e observar sua vida em retrospecto.

Ler o que você escreveu semanas, meses ou até um ano atrás pode ajudá-lo a identificar os padrões de comportamento de sua vida e observar como seus comportamentos e emoções evoluíram.

Você pode avaliar seus erros e seus sucessos e até mesmo lembrar de belos momentos.

7-Faça perguntas

Quando você tem algo para resolver ou algo para alcançar, uma das melhores maneiras é fazer a si mesmo perguntas.

É um hábito que Einstein tinha. De fato, as questões ajudaram-no a desenvolver suas teorias sobre o efeito fotoelétrico ou sobre a relatividade especial e geral.

Os psicólogos dizem que expressar as experiências em um diário é um instrumento importante para o processo psíquico, porque ajuda a reorganizar a psique.

Portanto, não perca mais tempo, pegue um caderno e um lápis e comece seu diário pessoal hoje.

Você verá em quanto tempo começará a se sentir muito melhor consigo mesmo.

E você já começou a escrever seu diário pessoal?