Como resolver problemas da vida em 4 etapas

Aprender a solucionar problemas de vida, de casal, pessoal, trabalho ou família é essencial, já que a vida geralmente passa por etapas sem problemas e estágios com problemas.

Maturidade emocional significa entender que os problemas vêm e vão e que a melhor maneira de lidar com eles é aceitá-los e encontrar soluções, sem perder tempo reclamando.

Quando surge um problema, você pode adotar três maneiras de resolvê-los:

• Impulsivo: você escolhe a opção mais fácil e a curto prazo que você pode fazer. Isso trará resultados negativos porque você não pensa em outras opções que poderiam ser melhores, nem nas consequências de cada opção.
• Avoidant: não enfrente o problema e evite-o. Este formulário também trará consequências negativas, pois o problema não será resolvido por si só.
• Racional: você tenta definir o problema, você não reclama, foca na solução, gera alternativas de ação e toma uma para finalmente resolver o problema. Esta é a maneira que você deve aprender, é o mais adaptativo e aquele que lhe dará os melhores resultados.

Quando surge um problema, o normal é que você tenha um sentimento negativo; sentindo-se triste ou preocupado

No entanto, ele começa a ser mal-adaptativo quando você começa a andar por dias, meses e até anos e não toma soluções ou decisões.

A abordagem que irá ajudá-lo a resolver problemas

A abordagem mais correta e construtiva que lhe dará infinitamente melhores resultados para a sua vida é o oposto de se concentrar no problema; Concentre-se em resolver o problema.

Se, toda vez que surgir um problema, você adotar essa abordagem, você as resolverá mais rápida e efetivamente, e terá melhores resultados.

O que muitas pessoas fazem é:

1) O PROBLEMA SURGE -> 2) VOTAS, 3) RECLAMAÇÕES, 4) PENSE SOBRE O PROBLEMA E SUAS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS

O mais adaptável para você ter uma melhor qualidade de vida é:

1) O PROBLEMA SURGE -> 2) PENSAMENTO DAS SOLUÇÕES E DE AGIR

Coisas para lembrar para resolver melhor os problemas

Existem vários aspectos da resolução de problemas que você deve saber:

-Os problemas são comuns e você vai encontrá-los ao longo da vida

Você passará vezes com mais e outros com menos, embora seja sempre sua responsabilidade escolher:

• Reclamar e deixar o problema resolvido sozinho ou alguém vem resolvê-lo para você
• Ou resolvê-los, colocando o foco na solução

Ao resolver um problema, a autoeficácia será muito importante (a crença de que você pode resolver o problema e que suas ações o levarão ao estado ou solução desejados, à autoestima e à autoconfiança.

-Você não pode resolver todos os problemas sozinho e haverá pessoas que irão ajudá-lo em alguns casos.

-Diferença problemas urgentes em que você tem que tomar uma solução em breve a partir do qual você pode sair um pouco mais tarde.

-Reto: se você acredita que o problema é um desafio, você estará mais motivado para encontrar uma solução, entrará em ação e você a resolverá de antemão.

-Não atue impulsivamente. Alguns problemas levam tempo para serem resolvidos.

Técnica de resolução de problemas (4 etapas)

Com a técnica de resolução de problemas (D'Zurilla e Nezu), você aprenderá a:

1. Resolva problemas pessoais, parceiros, trabalho e, em geral, qualquer problema.
2. Tomar decisões: atualmente as pessoas têm tantas opções que isso é problemático e causa estresse. Você pode escolher centenas de carreiras, cursos, onde morar, o que escolher ...
3. Tratar problemas psicológicos: no mundo da psicologia profissional também é uma técnica usada para combater a ansiedade, depressão, obesidade, estresse ...

Estas são as 4 etapas:

1-Identifique o problema

É essencial que você defina o problema em termos precisos, se você quiser ter a melhor opção para resolvê-lo e tomar soluções adequadas.

Se um médico sabe qual doença específica seu paciente tem, ele pode lhe dar o medicamento que o cura, embora se ele não souber que doença ele é, ele terá milhares de remédios para escolher. É o mesmo com o problema e sua solução.

• Comece por se perguntar concretamente. Por exemplo, no caso de alguém que se sente insatisfeito com o trabalho diário:
• O que eu não gosto no meu trabalho? Onde? Quando? Em que momentos do meu trabalho me sinto bem? Que coisas eu gosto no meu trabalho? Quais são meus pensamentos nessas horas? Como posso me sentir melhor?
• Você deve vir a esclarecer declarações como: "Eu não gosto do meu trabalho quando meu chefe fala comigo agressivamente".
• Obter informações sobre o problema, com base em fatos e especificamente descritos
• Esclareça-o para que seja um problema objetivo, porque você pode ter idéias irracionais que não correspondem à realidade. Alguém pode considerar um problema estar acima do peso ou que seu parceiro não presta atenção e isso não corresponde à realidade.
• Qual é a coisa mais importante para resolver? Se, por exemplo, você considera que tem problemas em falar em público. É o tom de voz? Você fica nervoso e não sabe o que dizer? Você tem pensamentos negativos? O que favorece a aparência do problema?

2-Procure soluções

Ao procurar soluções, siga estes princípios:

• Aja de forma diferente: se você tentar resolver o problema da mesma forma e observar que ele não produz resultados, é melhor mudar e tentar outras maneiras de resolvê-lo.
• Livre-se do convencional: um problema pode ser resolvido de várias maneiras e o melhor não precisa ser aquele que você aprendeu pela tradição.
• Brainstorming: inicie todas as idéias que você pode imaginar. Pense em todas as opções que você pode pensar e não avaliá-las. Se você fizer isso, será um pretexto para abandonar ou evitar o problema. Aqui é importante ser forte e não ser influenciado no caso de alguém dizer frases como "isso não vai funcionar".
• Peça ajuda: se depois de um tempo razoável você não obtiver nenhuma alternativa, pode pedir ajuda a uma pessoa próxima ou a um profissional.

Se você gerou poucas alternativas, aproveite o tempo e você pode:

• Observe quais ações as pessoas realizaram em situações semelhantes às suas.
• Combine novas alternativas e crie uma nova.
• Cada alternativa pode ser dividida em comportamentos específicos.

O que você fez em situações semelhantes?

3-Tomada de decisão

Uma vez que você tenha todas as soluções que lhe ocorreram, você as avaliará e tomará uma decisão, escolhendo a mais viável e a que lhe dá mais benefícios.

Para saber qual opção escolher entre todas as alternativas geradas, você pode definir os seguintes critérios:

• A alternativa que em maior grau resolve o problema
• A alternativa que menos esforço e menos tempo requer
• Aquele que melhor bem-estar emocional provoca você e os outros.

Também tenha em mente que você não tem que se limitar a uma solução simples e você pode escolher dois ou uma combinação de dois ou três.

4-ação e resultados

Este passo é a realização da ação concreta e é aconselhável levar em conta os seguintes pontos:

• Em alguns casos, você terá escolhido uma alternativa na qual precisará treinar. Se, por exemplo, o seu problema é que o trabalho não o faz feliz e você tomou a alternativa de começar um negócio, mas não tem experiência e não sabe como, deve treinar antes de agir. Você também pode agir e aprender sozinho, embora a última opção não seja aplicável em todos os casos.
• Observe-se ao executar a ação, isso ajudará você a corrigir o que acha que pode ser melhorado e a fazer isso de maneira diferente no futuro.
• Avaliação: quando a ação que leva à solução do problema acabou, você deve avaliar os resultados por conta própria. Se você considerar que cometeu um erro, determine o que é e corrija-o com outra ação. Se você fez tudo bem, é recomendável que você se dê um prêmio (ou auto-reforço) para consolidar essa forma de comportamento.
• A recompensa ou auto-reforço é fundamental para você estabelecer essa maneira de obter soluções permanentes em seu comportamento. Você pode fazê-lo com elogios a si mesmo (por exemplo, "Eu me saí muito bem, fiz bem, tenho orgulho de mim mesmo") ou com recompensas externas, como um bom jantar ou um passeio de filme.

E quais técnicas ou estratégias você usa para resolver problemas? Estou interessado em sua opinião Obrigado!