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Insegurança emocional Causas e como superá-lo
O insegurança emocional é um sentimento de baixa auto-confiança e auto-estima. As inseguranças podem surgir de experiências anteriores na primeira infância e reforçam à medida que a pessoa cresce.
Embora algum nível de insegurança seja normal, pessoas com altos níveis de insegurança podem ter problemas relacionados aos outros, no trabalho e na vida em geral.
Quando somos crianças, não temos consciência do que podemos e do que não podemos fazer. Nós nos aproximamos do mundo ansioso para explorá-lo, em vez de ter uma atitude de medo em relação à vida.
Pouco a pouco, os adultos estão fortalecendo ou restringindo a confiança e a segurança que temos em nossas próprias habilidades e podemos desenvolver um sentimento de inferioridade.
Portanto, considera-se que a sociedade tem um papel importante na falta de confiança que temos em nós mesmos.
À medida que crescemos, assimilamos a ideia de que temos o dever de atender às expectativas daqueles que nos rodeiam: estudar a carreira que nossos pais esperam, ser pessoas bem sucedidas, ter muitos amigos, etc.
Em muitas ocasiões, pretendemos alcançar a perfeição, tentando obter as melhores notas, sendo os melhores em nosso trabalho, etc. Mais tarde, quando percebemos que não somos perfeitos, o sentimento de falta de confiança surge em nós.
É um sentimento muito desagradável, que pode nos afetar negativamente em muitas esferas da nossa vida.
A falta de segurança em nós mesmos nos faz sentir capazes de fazer algo, então evitamos tentar - para que nossas expectativas negativas sejam atendidas.
Por exemplo, se você acha que não tem a capacidade de praticar um esporte regularmente, não vai se esforçar tanto para adquirir o hábito, então vai dar uma desculpa de que não pode fazê-lo.
Pelo contrário, uma pessoa com autoconfiança suficiente estará mais disposta a aprender, para melhorar aspectos em que não é muito habilidoso, em estabelecer metas e em se esforçar para alcançá-las, com a certeza de que, se falhar, sempre poderá começar de novo.
Essa segurança e confiança tornam as pessoas mais qualificadas no trabalho, no nível acadêmico e em seus relacionamentos interpessoais.
Como você vê, há muitos benefícios que você pode obter se ousar aumentar sua confiança em si mesmo.
Como superar a insegurança emocional em 10 passos
1. Conceber essa mudança um processo, não como um único objetivo
Obviamente, para você aumentar sua confiança e confiança em si mesmo, é necessário que você estabeleça objetivos específicos, além de dedicar tempo suficiente para que o processo de aumentar sua confiança seja implantado.
É muito importante que você aprenda a ser paciente e a valorizar as conquistas que está alcançando, em vez de censurá-lo por tudo que ainda não alcançou.
Com relação aos objetivos específicos que você deseja alcançar, é você quem deve estabelecê-los e lutar para persegui-los dia a dia.
Pense em tudo que você gostaria de melhorar. Cada um tem seus próprios desafios, então há uma grande variedade de opções:
Seja mais seguro no plano da linguagem não-verbal.Por exemplo, você pode propor olhar na cara quando alguém fala com você.
Perca a vergonha de falar em público.Tanto em reuniões de amigos quanto em exposições de trabalho. Em ambos os casos, será muito benéfico ter mais confiança em si mesmo.
Saber dizer não.Para rejeitar uma proposta, conselho ou um favor que você tenha solicitado, você também precisa ter muita confiança e segurança pessoal.
Estes são apenas alguns exemplos de desafios que você pode propor, que ajudarão você a encarar tudo o que faz você se sentir mal e inseguro consigo mesmo.
Se você propõe metas de curto prazo, terá expectativas muito mais realistas e, ao mesmo tempo, poderá perceber os resultados pouco a pouco, em vez de ficar frustrado quando não atingir seus objetivos inatingíveis.
2. Pense em seus talentos e qualidades
Certamente, uma das razões pelas quais você sente que sua autoconfiança é baixa é que você tende a destacar suas falhas, de modo que elas obscurecem suas virtudes.
Dedicar um momento para analisar todas as virtudes e capacidades que você possui o ajudará a ter uma visão mais objetiva de si mesmo.
Este exercício pode ser realizado com papel e lápis, pois, se você os escrever, poderá ler as áreas nas quais você é competente sempre que precisar.
Para que isso tenha o efeito desejado, você deve evitar comparar-se com os outros. Por exemplo, em vez de dizer "falo inglês melhor que meu colega de trabalho", você deve escrever "Eu tenho um bom domínio do inglês".
Se este exercício é complicado para você e você não encontrar exemplos de atividades em que você é competente, você pode perguntar às pessoas ao seu redor, você certamente irá receber muitas surpresas agradáveis.
Depois de passar o tempo necessário, você pode apreciar todas as qualidades positivas e virtudes que você tem, o que ajudará a aumentar sua confiança e confiança em si mesmo.
Além disso, visualizar seus sucessos passados, estar ciente de tudo o que você conquistou para si mesmo, ajudará você a ter mais confiança no futuro.
3Mude sua linguagem interna, deixando de lado a autocrítica
Às vezes, sem perceber, você envia mensagens internas negativas sobre você mesmo.
Certamente, às vezes, você verbaliza essas mensagens para outras pessoas, dizendo, por exemplo, "como eu sou desajeitado" "Eu nunca faço as coisas direito".
O primeiro passo para mudar essa comunicação consigo mesmo é aprender a detectar essas mensagens negativas e transformá-las em mensagens positivas.
Não se trata de negar a realidade, mas de ser mais objetivo nas críticas construtivas que fazemos a nós mesmos.
Um exemplo poderia ser o seguinte:
Em vez de dizer: "Sou muito irresponsável e desorganizado", você poderia dizer: "Eu gostaria de ser mais ordeiro e responsável. Eu tenho que trabalhar para mudar esse aspecto de mim mesmo ".
No primeiro caso, você pode ver como é uma autocrítica negativa sobre si mesmo, que simplesmente faz uma descrição, sem intenção ou propósito de mudança.
No entanto, o segundo caso revela uma linguagem que aumenta a mudança em uma área com a qual um está insatisfeito.
Mudando esta linguagem, pouco a pouco, você terá que modificar seus pensamentos catastróficos sobre si mesmo, você alcançará seus objetivos pouco a pouco e isso o levará a aumentar seu nível de autoconfiança.
4. Preste atenção à sua linguagem não verbal
A linguagem não verbal revela muitos aspectos da nossa personalidade em grande medida.
Certamente, mais de uma vez, você detectou um nível de insegurança emocional em outras pessoas graças à sua linguagem não verbal.
Os sinais de pessoas que têm baixa confiança e segurança são geralmente os seguintes:
Eles não mantêm os olhos quando falam com outra pessoa.
Eles têm uma aparência baixa.
Eles geralmente não tomam a iniciativa ao iniciar uma conversa.
Às vezes, eles falam rapidamente porque querem encerrar sua intervenção em breve, por medo de serem inadequados.
Normalmente, eles têm uma posição do corpo dobrada.
Eles falam com um tom baixo e hesitação.
A fim de transmitir uma maior segurança e confiança em si mesmo, você precisa modificar esses aspectos da linguagem não-verbal.
Comece por detectar quais são os sinais da linguagem não verbal, onde você transmite uma imagem de baixa segurança em si mesmo, para ser modificada pouco a pouco.
Não tente modificar todos esses aspectos ao mesmo tempo, pois você estará mais preocupado em dar uma boa imagem do que em desfrutar de uma conversa ou de um encontro com seus amigos.
Com relação à linguagem verbal, você deve considerar falar com calma e espontaneidade, para transmitir confiança àquele que está lhe ouvindo.
5. Use o senso de humor
Um aspecto comum entre pessoas que são inseguras em si mesmas é que elas são mais afetadas por críticas do que outras pessoas.
Se você tem esse problema, você está certo de corar quando você se faz de bobo ou quando diz algo inapropriado - ou até mesmo ficar fora do grupo por medo de uma situação desconfortável.
Para combater esse constrangimento, você deve usar um senso de humor.
Se você tem um erro ou diz algo inoportuno, pode rir de si mesmo, para que os outros possam rir com você - não você.
Subtraia importância às conseqüências que seu comportamento possa ter, para que você não tenha um medo excessivo e irracional diante das críticas dos que o cercam.
6. Não se desculpe continuamente
Este é outro aspecto que você deve modificar da sua linguagem verbal e não verbal.
Se você é uma pessoa insegura, pode ser excessivamente apologético, de modo que as palavras "desculpe-me", "desculpe-me" ou "sinto muito" geralmente estão no seu vocabulário.
Desculpar-se ou pedir desculpas por tudo faz com que os outros o vejam como uma pessoa muito insegura e fraca.
Além disso, também tem consequências negativas para você, já que você considera que você é o culpado ou responsável pelo que acontece ao seu redor.
Ao fazer algumas mudanças simples no seu vocabulário, você fará com que os outros se sintam mais confiantes em si mesmo, evitando se sentir mal com relação ao seu comportamento.
Para você ver isso com mais clareza, você poderia evitar dizer: "Desculpe por ter atrasado", e alterá-lo para: "obrigado pela espera".
Desta forma, você mostra sua gratidão para com a outra pessoa, mas sem a necessidade de se preocupar demais com o que pode dizer sobre você ou com o que pode lhe censurar.
Neste exemplo, você também pode recorrer ao uso do senso de humor descrito acima, dizendo de uma maneira engraçada a razão pela qual você não foi pontual.
7. Não seja excessivamente humilde
Para que sua segurança e confiança em si mesmo seja maior, você deve aprender a aceitar os elogios que recebe dos outros.
Ponha de lado o constrangimento, porque eles lhe disseram como você se sente bem com o novo corte de cabelo, ou com o fato de que você é bom em fazer bem o seu trabalho.
Você não precisa demonstrar arrogância ou pretensão, apenas agradeça a todos por todas as coisas positivas que eles dizem sobre você, agradeça e valorize esses aspectos positivos de si mesmo.
Pessoas que têm grande confiança e autoconfiança também são capazes de lisonjear outras pessoas - na verdade, elas frequentemente o fazem com frequência.
Tente adquirir esse hábito de lisonjear os outros e desfrutará das consequências positivas que ele traz - aceitação, gratidão, etc.-.
8. Cuide da sua aparência física
Embora o físico não seja o mais importante, é claro que sua segurança e confiança dependem, em parte, dele.
Usar roupas apropriadas para todas as ocasiões, não sendo muito extravagante, ajudará você a se sentir mais confiante e menos preocupado com o que elas dirão.
Por outro lado, você também deve prestar atenção à sua silhueta - sem ficar obcecado - para que a pessoa que você vê no espelho faça você se sentir bem a cada dia.
Para que você possa ficar mais satisfeito com sua imagem, pode propor dedicar um pouco mais de tempo aos seus cuidados pessoais - aplique hidratantes, faça um penteado que lhe favoreça, etc. -.
Seu propósito deve ser tornar-se a melhor versão de si mesmo, sem comparações com os outros, sem julgar ou se culpar pela sua aparência atual.
Lembre-se de que a sua segurança e confiança em si mesmo não deve depender exclusivamente da sua aparência física, uma vez que seria uma segurança falsa que apenas faz com que você se sinta bem temporariamente.
Se você seguir estas dicas, você será capaz de construir uma confiança e confiança em si mesmo que irá ajudá-lo a aumentar seu bem-estar pessoal.
"Um pássaro empoleirado em uma árvore nunca tem medo do ramo quebrar, porque a sua confiança não está no ramo, mas em suas próprias asas."
E o que você está fazendo para ser uma pessoa mais segura?
Referências
- Branden, N. (1989). Como melhorar sua auto-estima. Círculo de Leitores
- Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima. Paidós.
- González-Pienda, J. A., Pérez, J. C. N., Pumariega, S.G., & Garcia, M. S. G. (1997). Autoconceito, autoestima e aprendizado escolar. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- López, M. P.S., Garcia, M.E. A., & Dresch, V. (2006). Ansiedade, autoestima e satisfação autopercebida como preditores de saúde: diferenças entre homens e mulheres. Psicothema, 18 (3), 584-590.
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