O que é procastinación e qual o seu tratamento?



Oprocrastinação É a tendência a adiar as coisas que temos que fazer. Alguns são importantes e podem ter consequências negativas a curto prazo (estudar um exame, renovar a carteira de identidade, pagar dívidas ...) e outros são menos importantes, embora a longo prazo possam ser inconvenientes (lavar louça, lavar roupa, fazer exercício ...).

Alguns sintomas de procrastinação incluem: deixando uma pilha de pratos sujos, comprar pesos para exercícios e sempre acabam assistindo TV, propôs a fazer dieta, mas em última análise, acabam comendo um hambúrguer, estudando o exame no dia antes de entregar o Eu trabalho um minuto antes do prazo.

Como Napoleon Hill disse:

Procuflar é o mau hábito de partir para o dia depois de amanhã, o que deveria ter sido feito ontem.

Deixar as coisas para o dia de amanhã está relacionado à lei do esforço mínimo e à busca do prazer; sempre procuramos o que nos faz sentir bem e evitamos o que nos faz tentar com afinco.

Nada acontece se você deixar a louça sem lavar, se você não for correr, se você não estudar ou se você não começar a dieta um dia. A desvantagem é se essas tarefas são postergadas semanas, meses ou até anos.

Quanto você poderia ter avançado em seus objetivos se tivesse trabalhado um pouco diariamente sem adiar as tarefas? É algo que não permite que você obtenha tudo o que deseja.

Como esta frase diz:

Procuflar é como um cartão de crédito: é divertido até você receber a conta.-Christopher Parker.

Índice

  • 1 Por que nós procrastinamos?
    • 1.1 Viés do presente
  • 2 Começando a lidar com a procrastinação: metacognição
  • 3 Exemplo com Ulisses na Odisseia
  • 4 Técnicas para superar a procuração
    • 4.1 Priorizar
    • 4.2 Plano
    • 4.3 Divida os grandes objetivos em pequenos objetivos / etapas
    • 4.4 Colocar limites para terminar as coisas
    • 4.5 Colocar recompensas
    • 4.6 Frases para parar a procuração

Por que nós procrastinamos?

Parece que a tendência para procastar é afetada por fatores genéticos, o que não significa que não possa ser evitado. Além disso, segundo pesquisas, a tendência de procastar está relacionada à impulsividade. 

Por outro lado, muitos estudos mostraram que os seres humanos preferências inconsistentes. Por exemplo, se alguém quiser perder peso e perguntar se prefere frutas ou bolos dentro de uma semana, provavelmente dirá frutas.

No entanto, se perguntassem a mesma coisa uma semana depois, ele certamente diria pizza. Outro exemplo: leve semanas dizendo que você vai ler aquele livro interessante em vez de assistir TV. No entanto, são 9 horas da noite e você escolhe assistir os Simpsons ou qualquer outro programa em vez de ler.

Viés do presente

É o que é chamado viés do presente; nós não somos capazes de entender o que vai mudar com o tempo, o que queremos agora e o que queremos no futuro. Isso acontece, por exemplo, ao comprar frutas. No supermercado é pensado para ser consumido, no entanto, quando você escolher antes de escolher um iogurte ou chocolate, frutas e eventualmente jogados fora.

Começando a lidar com a procrastinação: metacognição

Uma das chaves para superar a procuração é que você sabe como evitar o que te magoa e faz o que é benéfico.

É sobre pensar sobre seus próprios processos de pensamento ou metacognição. Por exemplo, você está ciente do que se passa na sua cabeça quando você quer ir até a geladeira e pegar um sorvete? Ou o que acontece para que você fique ansioso ou queira fumar um cigarro?

Se você perceber, quando procrastinar, estará escolhendo fazer o que deseja, em vez de escolher fazer o que deveria. Você não pode prever quando chegará a hora da tentação, mas ela chegará e, como você não tem nada planejado, você cai nela.

Nós sempre tendemos a escolher o que vamos aproveitar agora, em vez do que vamos aproveitar mais tarde. Por exemplo, é provável que, se eu oferecer 50 euros agora ou 100 em um ano, escolha a primeira opção. E isso é completamente normal; a evolução tem feito isso por milhares de anos.

Você acha que seus antepassados ​​que viviam em cavernas pensariam que comer muita carne os prejudicaria no futuro? Claro que não, principalmente porque chegar a 30 anos já era muito e poucos chegaram a uma idade avançada.

Há partes do seu cérebro que querem que você tome o que você beneficia no presente.

Certamente você já tentou de várias maneiras começar a desistir, começar uma dieta, ir ao ginásio, administrar seu tempo. Mas no final, nada funciona porque o problema é que você está lutando contra o seu instinto.

Para deixar de ser processado, você deve ser realista quanto à sua própria tendência para adiar o trabalho e não ter confiança em sua capacidade de fazer as coisas no futuro. Pessoas que admitem suas fraquezas nesse sentido, têm mais capacidade de melhorar e se comprometer a fazer as coisas.

Portanto, um ponto muito importante énão acredito que você não vai procrastinar. Se você superestimar sua capacidade de gerenciar o tempo ou atingir suas metas, você falhará, porque você não desenvolverá técnicas ou estratégias para lidar com suas fraquezas.

Exemplo com Odisseu no Odyssey

Ulysses existiu ou não, é um exemplo de alguém que usou uma boa estratégia para parar procastinar e não cair na impulsividade.

Ele não subestimar sua capacidade para não cair em tentação (sirenes), mas estava ciente de que no futuro iria cair em tentação e eu tive que usar alguma estratégia para superar (amarrado para furar uma vela e pedir a seus colegas que eles não prestaram atenção a ele).

Embora você acredite que, no futuro, será capaz de fazer coisas ou evitar a tentação, provavelmente não está certo, porque no futuro estará em outro estado mental.

A chave é aceitar que, no futuro, você fracassará e, portanto, terá que executar estratégias de autocontrole, administração do tempo e finalização.

Para estar mais consciente de seus próprios pensamentos e viver mais o presente, recomendo a atenção plena.

Técnicas para superar a procrastinação

Na verdade, a palavra tratamento aplica-se apenas a doenças, mas a procriação pode ser considerada uma doença? Na minha opinião, se está afetando sua saúde física ou mental, sim.

Vamos ver as estratégias a seguir para começar a abandonar esse hábito e encorajar em seu comportamento a tendência a fazer as coisas. Essas técnicas serão o "suplemento" à metacognição (pense em seus pensamentos) e esteja ciente de que você precisa de uma estratégia para superar a impulsividade e a procrastinação.

Priorizar

É importante que você saiba quais são as coisas mais importantes para concluir e onde focalizar.

Por exemplo, se você tiver que terminar um relatório, lavar a louça e ir ao ginásio, é lógico que o relatório deva ter prioridade e seria melhor se você terminasse antes. Que tarefas e sua ordem você fará planejamento.

Plano

O planejamento é organizar estrategicamente as tarefas que você precisa realizar para atingir um objetivo. Esse planejamento pode ser anual, mensal, dia a dia, até mesmo horas.

Se você planejar seu dia, o planejamento será guiado em pequenas etapas que levam a um objetivo maior. Uma das formas mais simples, melhores e mais eficazes de planejar é fazer uma lista de tarefas a serem concluídas.

Por exemplo:

  • Verificar e-mails e responder
  • Enviar relatório.
  • Escreva um artigo para Juan.
  • Ligue para Maria.

Além disso, e para aproveitar melhor o tempo, recomendo que você faça uma lista dos coisas que você não deve fazer. Isso fará com que você perceba e lembre-se deles:

  • Não abra o facebook.
  • Não vejo o whatsapp. Deixe o smartphone longe.

Divida os grandes objetivos em pequenos objetivos / etapas

Certamente, se você pensar no relatório de 500 páginas que precisa escrever, será pesado e difícil de começar. Mas se você pensar em terminar a introdução ou as primeiras 10 páginas, será muito mais fácil para você.

Além disso, é recomendável dividir os objetivos grandes em objetivos de médio e curto prazo.

Por exemplo, o objetivo a longo prazo é perder 15 quilos:

  • Primeiros passos: exercite-se esta tarde e inicie a dieta.
  • Curto prazo (6 de agosto): perder 2 quilos.
  • Médio prazo (10 de outubro): perder peso 8 quilos.
  • Longo prazo (10 de janeiro): perder 15 quilos.

Além disso, para atingir este objetivo, você terá que ter uma estratégia e planejamento (dieta, exercício, como comprar, quais alimentos evitar ...).

Coloque limites para terminar as coisas

Nesse sentido, recomendo que você leia este artigo sobre a Lei de Parkinson. Baseia-se na definição de limites de tempo para fazer o que você precisa fazer. Por exemplo, uma hora para finalizar o relatório.

Colocar recompensas

Se você acha que estará trabalhando o dia todo, será muito mais pesado, no entanto, se você tiver feito o ponto anterior, terá definido um limite para concluir suas tarefas.

Além disso, é recomendável que você receba uma recompensa se terminar tudo o que tinha que fazer. Isso fará com que você perceba que ao final de todo o esforço haverá algo agradável. Pode ser assistir a um filme, passear ou tomar uma bebida em um bar.

Frases para interromper a procuração

Se você leu outro de meus artigos, saberá que há frases de motivação pessoal que transmitem o que poderia ser dito em vários parágrafos.

  • "Planejar apenas 4-5 horas de trabalho real a cada dia" - David Heinemeier.
  • "É normal ter dias em que você não pode trabalhar e dias em que você vai trabalhar 12 horas sem parar. Trabalhe mais quando estiver nesse estado. Relaxe quando você não estiver. "- Alain Paquin.
  • "Seu tempo vale mil dólares por hora e você precisa agir de acordo." - Jason Cohen.
  • "Estamos sempre mais focados e somos mais produtivos com um limite de tempo".
  • "Trabalhar é a melhor maneira de começar a trabalhar. Comece com pequenas tarefas para fazer a bola começar a se mover. "
  • "Uma coisa feita é muito melhor que a perfeição idealizada."
  • "Mais horas trabalhadas não significam mais produtividade."
  • "Separe pensamento e execução para correr mais rápido e pense melhor" -Sol Tanguay.
  • "Organize as reuniões no início do dia. O tempo de espera por reuniões é desperdiçado. "
  • "Mantenha o mesmo projeto durante o dia. Mudar de um projeto / cliente para outro é improdutivo. "
  • "Um grande objetivo só é alcançado quando, quando tudo que você faz todos os dias, você se aproxima desse objetivo" -Maren Kate.
  • "2 tarefas não têm a mesma importância. Sempre priorize.Tenha muito cuidado com as listas de coisas a fazer ".
  • "Trabalhe no que tem o maior impacto" - Jason Cohen.
  • "Se algo puder ser feito em 80% por outra pessoa, delegue" - John C. Maxwell.
  • "Definir prazos para tudo. Não deixe as tarefas se expandirem indefinidamente. "
  • "Estabelece datas de conclusão de tarefas estressantes. Tudo acaba em algum momento ".
  • "Anote qualquer coisa que te distraia e vai impedi-lo de se distrair quando for produtivo." -Steven Corona.
  • "Faça intervalos de vez em quando."

E o que você faz para parar de processar?

Se você gostou de compartilhar, dê "+1" no google + e falhe "like" no facebook ou "retweet" no twitter, isso me ajudará a continuar publicando, obrigado!