10 exercícios para melhorar sua memória (crianças e adultos)

Aqui nós propomos 10 exercícios para melhorar sua memória curto e longo prazo que pode ser praticado por crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Você percebe que sua memória está pior do que antes? Você às vezes tem omissões ou esquece as coisas? Gostaria de recuperar a capacidade de memória que você tinha antes?

Bem, não fique de braços cruzados, a memória pode ser trabalhada em favorecer a estimulação e manutenção cognitiva.

Como podemos melhorar a memória?

Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações.

O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções delas dependentes estão irremediavelmente esgotadas?

A resposta a essas perguntas é Não! Certos neurônios têm a capacidade de realizar um grande número de funções, portanto, se perderem uma função, podemos fazer com que eles executem outro tipo de função e, assim, manter nosso neurônio ativo.

Além disso, no funcionamento do cérebro, o mais importante não é o número de neurônios que o nosso cérebro contém, mas as conexões que eles estabelecem com outros neurônios, ou seja, sua atividade.

Então, se uma coisa está clara é que, para trabalhar a memória, temos que fazer nossos neurônios funcionarem, e não apenas com um exercício, mas com vários, porque dessa forma trabalharemos diferentes tipos de atividades e melhoraremos nosso desempenho. cognitivo será mais completo.

Manter uma boa memória na idade adulta implica 3 pontos fundamentais:

• Mens sana in corpore sano:Para ter bom funcionamento cognitivo, devemos também ter uma boa saúde física (comida, exercício, etc.).

• Funcionamento social e emocional:As atividades que fazemos todos os dias, os momentos que temos para nos divertir e nos divertir, nossas amizades ... Todos esses fatores são importantes para o nosso funcionamento cognitivo.

• Funcionamento cognitivo:A quantidade, o tipo e a qualidade do trabalho cognitivo que realizamos ao longo do dia serão vitais para prever o estado de nossa memória.

Como dissemos antes, neste artigo proponho 10 exercícios para trabalhar este último ponto, o do funcionamento cognitivo. No entanto, antes de irmos fazer uma breve reflexão sobre como devemos trabalhar esta função.

Como devemos trabalhar a memória?

A memória do ser humano não está alojada em uma região única do cérebro, da mesma forma, o fato de lembrar ou não lembrar as coisas, não é estabelecido por uma única função do nosso cérebro.

Em vez disso, a memória é o resultado do funcionamento de múltiplas estruturas e funções cerebrais.

Na imagem apresentada abaixo você pode ver quais são as "lojas" ou tipos de memória que temos.

Então, se o que queremos é melhorar nossa função mnésica, não devemos realizar apenas um tipo de exercício, pois, como tem sido patente, as funções de nossa memória são múltiplas e cada uma delas deve ser trabalhada de uma maneira diferente.

Vamos ver quais são esses 10 exercícios que devemos fazer para melhorar e / ou manter nossa memória.

10 exercícios para melhorar sua memória

1-exercícios de memória de curto prazo

A maior desvantagem dos problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo que faríamos recentemente.

Então, se você tiver esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que além de trabalhar e melhorar sua memória de curto prazo, pode ajudar a evitar esse tipo de esquecimento no ambiente cotidiano.

Portanto, o exercício que propomos para melhorar esta esfera da sua função mnésica é o seguinte:

Anote em um registro diário do momento em que você tem um dos seguintes esquecimentos:

• Esqueça o que vai ser dito.

• Esqueça o nome de alguém.

• Esqueça onde você salvou ou onde está um objeto.

• Esqueça tomar qualquer medicação prescrita.

• Esqueça alguma data

• Esqueça algo que você deveria ou tinha planejado fazer.

• Outros tipos de esquecimento que você pode ter.

No auto-registro, você vai escrever no exato momento em que aparece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que o esquecimento aconteceu e algum tipo de informação sobre como foi.

2 exercícios de memória: agrupamento

Uma técnica eficaz que nosso cérebro realiza para poder memorizar mais facilmente grandes quantidades de objetos e informações consiste em agrupar as palavras em diferentes categorias.

Se melhorarmos nossa capacidade de memorização por agrupamento, melhoraremos muito nossa memória, teremos mais facilidade para armazenar novas informações e, portanto, teremos mais aprendizado, e teremos mais recursos para evitar o esquecimento.

Um exercício que podemos fazer é o seguinte:

1. Leia esta lista de palavras cuidadosamente:

-Arroz, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, cupcake, motocicleta, professor, bicicleta-

2. Tente lembrar quantas palavras forem possíveis.

3. Agora organize as palavras anteriores nessas quatro categorias

-Alimentos, animais, meios de transporte, profissões-

4. Tente lembrar as palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.

Exercícios de memória 3-Visual

Melhorar a memória visual é muito importante, já que muitas vezes o que nos lembramos são coisas que vimos antes.

• Para melhorar esse aspecto de nossa memória, podemos realizar um exercício muito simples, que envolve a observação de uma figura geométrica e, depois, tentar reproduzi-la com a maior precisão possível, sem olhar para ela.

Exercícios de memória 4-espacial

A memória espacial é um tipo de memória muito importante, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.

Para trabalhar nesse tipo de memória, um exercício que recomendo é o seguinte:

Pegue uma página em branco e desenhe "vista panorâmica", seu bairro ou o lugar que você mais se lembra na cidade onde mora, observando o nome das ruas que você lembra, o lugar onde mora, o lugar onde você mora. viva seus amigos e familiares e os lugares que você costuma ir ou conhece bem.

5 exercícios de memória de longo prazo

A memória de longo prazo é aquela que contém informações sobre eventos passados, e que faz parte do nosso conhecimento há muito tempo, que a informação há muito tempo é armazenada em nosso cérebro.

Estimular essas memórias permite que elas se fortaleçam e, portanto, reduzam as chances de esquecer essas informações.

Da mesma forma, estimular as memórias fortalece nossas redes neurais onde armazenamos essas informações e melhora nossa memória de longo prazo.

Para trabalhar este aspecto da memória, um exercício adequado seria o seguinte:

Lembre-se e explique com a maior precisão possível, fornecendo todas as informações de que você se lembra:

• Um evento relevante dos anos 40.

• Um evento relevante dos anos 50.

• Um evento relevante dos anos 60.

• Um evento relevante dos anos 70.

• Um evento relevante dos anos 80.

• Um evento relevante dos anos 90.

• O evento mais relevante de sua vida pessoal.

6-exercícios de manutenção

Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória.

Se não formos capazes de manter a atenção, o registro e o armazenamento de novas informações é muito difícil e, portanto, também estamos aprendendo.

Então, se queremos trabalhar a memória, devemos também treinar a atenção, uma vez que a atenção é o que nos permite gravar as informações e
guarde-o corretamente para que possa ser lembrado mais tarde.

• Para trabalhar a atenção mantida, podemos realizar o seguinte exercício:

Observe atentamente esta lista de palavras e identifique as que se repetem.

7-Exercícios de Fluência Verbal

Uma das principais funções da memória é a linguagem: Quando temos alguma alteração mnésica, às vezes é difícil para nós acessar as informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.

Para que isso não aconteça, devemos trabalhar diretamente a linguagem. Desta forma, nossa fluência verbal aumentará e nossa memória de longo prazo também será beneficiada.

• Para trabalhar na fluência verbal, você pode realizar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:

Escreva palavras singulares e acorrentadas pela última sílaba. Por exemplo:

-Persond, ndvocêra, rascarro, letra, taburevocê, vocêléfonão, nãoche ... -

8 exercícios de compreensão de leitura

Todos nós sabemos o que consiste de compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com a memória.

Mas isso não é verdade! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relativa à linguagem, de vital importância para a nossa memória, porque se não tivermos uma má compreensão do que lemos, o armazenamento dessa informação será impossível e, portanto, essa informação nunca será formada.
parte da nossa memória.

• O exercício que eu mais recomendo para trabalhar esta função é:

Pegue um livro, leia-o e, no final, faça um resumo sobre o que foi lido e quais são as ideias-chave contidas no livro.

9-exercícios de criatividade

Finalmente, para completar o treinamento de memória, eu recomendaria um exercício de criatividade.

Exigir que nossa mente realize atividades que exijam nossas próprias ideias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória globalmente.

• Um exercício que gosto especialmente é o seguinte:

Escreva uma história de duas páginas que continue na seguinte história:

Na última terça eu acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente ao banheiro, quando de repente ...

Exercícios de memória 10-Association

Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, para que o aprendizado seja maior, e a probabilidade de nós esquecermos diminui.

Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro e que nos lembramos facilmente, com novas informações.

Desta forma, ao associar novas informações com informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas sejam bem armazenadas.

Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar essa função é o seguinte:

Escreva abaixo qualquer evento, evento ou situação com o qual você possa associá-lo. Por exemplo:

• 17: Meu dia de aniversário.

• 39: Fim da Guerra Civil Espanhola.

• 45: Fim da Segunda Guerra Mundial.

• 65: Idade da aposentadoria na Espanha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Após cerca de 5 minutos de execução da ação anterior, onde você terá anotado no mínimo 15 fatos ou eventos relacionados a números diferentes, você voltará a pegar a lista de números (sem o que você anotou anteriormente) e escrever em cada número o que lembre-se

Se você quiser saber mais exercícios de associação, visite este artigo sobre memória fotográfica.

Por que a memória é perdida?

É evidente que a idade é um fator importante para explicar a deterioração da memória. No entanto, a perda de memória não é um fato exclusivo do envelhecimento, existem outras variáveis ​​pessoais e ambientais que desempenham um papel importante.

Fatores ambientais como aposentadoria, diminuição da atividade e estimulação cognitiva, o uso de ferramentas como a calculadora ou as agendas, fazem com que pouco a pouco estejamos acomodando nosso cérebro, e estamos exigindo cada vez menos o uso de nossa memória.

Da mesma forma, estresse, ansiedade, depressão ou apatia também são fatores muito importantes que dificultam o bom funcionamento da nossa memória.

Isso nos deixa uma coisa clara: há muitos fatores além daqueles incontroláveis ​​por si mesmos (como a idade) que interferem em nosso funcionamento mnésico. Portanto, podemos trabalhar para melhorá-lo e / ou mantê-lo.

E quais exercícios você conhece para melhorar a memória? Deixa-me saber; Dessa forma, posso aumentar a lista e outros leitores saberão mais maneiras. Obrigado!

Referências

1. Frieri, L (2010). Revisão crítica: Eficácia dos grupos de terapia de estimulação cognitiva para indivíduos com demência. Universidade de Western Ontario: Escola de Ciências da Comunicação e Distúrbios.
2. Maroto, M, A. Memória, programa de estimulação e manutenção congitiva. Instituto de Saúde Pública. Madri
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervenção não farmacológica na demência e doença de Alzheimer: diversas. Em J, Deví., J, Deus, Dementias e doença de Alzheimer: uma abordagem prática e interdisciplinar (559-587). Barcelona: Instituto Superior de Estudos Psicológicos.