10 exercícios para melhorar a atenção (crianças e adultos)

Oexercícios para melhorar a atenção Eles são eficazes na melhoria da capacidade mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Você tem problemas de atenção? Você tende a se distrair ou freqüentemente percebe que não está prestando atenção suficiente?

A atenção é um processo cognitivo que tem a função de escolher quais estímulos vamos capturar, de modo que desempenhar adequadamente essa tarefa é de vital importância. O bom da atenção é que você pode treiná-la e trabalhá-la para melhorá-la.

Você também pode se interessar por esses exercícios para treinar o cérebro ou para melhorar a memória.

Por que a atenção é tão importante?

Por uma razão muito simples:

Se não prestarmos atenção de maneira adequada, a informação que chega à nossa mente pode ser distorcida ou incompleta, o que dificulta a realização do restante das atividades cognitivas.

Por exemplo: se você tiver que executar uma tarefa no trabalho, mas não prestar muita atenção às instruções para fazê-lo, certamente custará muito mais do que se você atender corretamente, pois você não terá informações para saber como deve fazê-lo.

10 exercícios para trabalhar em crianças e adultos

1. Preste atenção ao estímulo certo

Para chamar a atenção, uma das tarefas mais importantes a realizar é aprender a concentrar-se nesses estímulos corretos.

Ou seja: você deve ser capaz de selecionar as informações relevantes ou de seu interesse (os estímulos alvo).

Caso contrário, você poderia ter uma grande capacidade de se concentrar ou facilmente manter sua atenção por longos períodos de tempo em um estímulo, mas isso não garante que você esteja prestando atenção aos estímulos corretos, para que sua atenção continue a ser disfuncional.

Para trabalhar essa atenção seletiva, você pode realizar um exercício no qual deve selecionar um estímulo contra muitos outros estímulos diferentes.

Por exemplo, por meio de uma figura como a mostrada abaixo, onde vemos um conjunto de diferentes estímulos: letras vocais, letras consoantes, números pares, números ímpares.

Os exercícios consistiriam em encontrar o mais rápido possível:

-Todas as letras T que a figura contém.

-Todos os números 4 contidos na figura.

-Todas as letras K que a imagem contém.

Esta atividade pode ser feita com qualquer tipo de estímulo, não necessariamente tem que ser números e letras, podem ser desenhos, cores, figuras geométricas, etc.

Além disso, a quantidade de estímulos também pode variar. Quanto mais estímulos, mais difícil será a tarefa e, portanto, você fará mais trabalho de atenção.

2. Distinguir estímulos muito semelhantes

Outra atividade muito útil para trabalhar com atenção seletiva é aprender a distinguir estímulos que podem ser muito semelhantes ou praticamente idênticos, mas que contêm alguma diferença.

Dessa forma, você não apenas aprenderia a selecionar adequadamente os estímulos aos quais deseja prestar atenção e a separar todos aqueles que são diferentes, mas também estaria aprendendo a concentrar sua atenção nos detalhes dos estímulos-alvo.

Para fazer isso, uma atividade eficaz são os exercícios típicos para encontrar as diferenças entre dois desenhos praticamente idênticos.

3. estímulos estímulo diferença

Às vezes pensamos que prestar atenção em algo consiste em focalizar ou concentrar-se em um estímulo específico.

No entanto, na maioria das vezes, concentrar-se em um único estímulo não é suficiente, pois os seres humanos tendem a se concentrar em aspectos geralmente grandes, e às vezes esquecemos que cada um desses estímulos tem muitos detalhes que não podemos ignorar.

Vamos dar um exemplo:

Você está trabalhando e precisa prestar atenção no que seu parceiro lhe disser sobre a tarefa que deve ser concluída até esta tarde.

Em princípio, podemos pensar que sentar perto dele e ouvir atentamente o que ele diz será suficiente para prestar uma boa atenção ao que ele diz.

Mas, embora possa parecer estranho, muitas vezes não é assim, especialmente se nossos processos de atenção não forem inteiramente bons.

Talvez ficar com o significado global do que ele nos explicou não seja suficiente, talvez a palavra ou frase que ele disse no início da conversa seja mais relevante do que entendemos.

É por isso que aprender a prestar atenção a estímulos menores que muitas vezes ignoramos pode ser muito importante.

Um exercício para praticá-lo é o seguinte:

Antes desta tabela, você deve encontrar em cada linha, o número que é igual ao que aparece à esquerda de tudo.

Se você olhar para a primeira linha, o número 82325 é repetido apenas uma vez (na terceira coluna), mas os outros têm números semelhantes: 8 e 2 estão em todas as colunas, 3 no segundo terceiro e quarto ...

Se executarmos essa tarefa da mesma forma que podemos ouvir nosso colega de trabalho sem prestar muita atenção a suas palavras, poderemos cometer um erro e discar outro número.Por outro lado, se fizermos um esforço maior de concentração, faremos isso corretamente.

4. Acostume-se a trabalhar com dois estímulos

Assim como é importante se concentrar sua atenção em um estímulo importante, é a centrar-se em dois.

E é quando você aprende a focar sua atenção, você não deve fazê-lo apenas antes de um estímulo, mas em dois ou mais.

Com esta tarefa em que você focalizas sua atenção a dois estímulos, primeiro você aprender a selecionar um pequeno número de estímulos a prestar atenção iludindo os outros, e, por outro lado você aprende a dividir sua atenção em dois estímulos diferentes.

Então, antes desta tabela, onde há apenas duas letras:

• Escreva 1 abaixo de P e escreva 2 abaixo de B.
• Faça isso o mais rápido que puder e sem cometer erros.

5. Divida sua atenção

Ter a capacidade de prestar atenção a mais de um estímulo por vez é provavelmente uma das melhores habilidades que temos.

Se olharmos, nosso ambiente está cercado de estímulos, e a coisa mais comum é que precisamos atender a mais de uma coisa de cada vez.

-Você está fazendo comida e conversando com sua irmã-

Nesta situação simples, você está prestando atenção a uma série de estímulos: o que você diz a sua irmã, o que você diz, a água está fervendo, o carnes são na panela, a quantidade de sal o que você colocou ...

É por isso que, quando treinamos nossa atenção, também precisamos treinar nossa capacidade de prestar atenção a várias coisas ao mesmo tempo.

Para isso, o exercício que proponho é o seguinte:

Nesta imagem existem 4 figuras diferentes. Coloque um número abaixo de cada um deles o mais rápido que puder.

Desta forma, ao fazer este exercício você não pode prestar atenção a um único estímulo, mas você terá que atender a 4 simultaneamente.

6. Estímulos de grupo em uma categoria

Quando temos muitos estímulos nos quais queremos consertar antes de tudo, devemos agrupá-los.

No momento em que são capazes de estímulos grupo, a nossa tarefa de atenção é simplificada uma vez que organizou a nossa mente para prestar atenção em um alvo e produtiva.

Por exemplo: você tem um arquivo cheio de papéis e você tem que contar quantos no total.

Será muito mais fácil para você se contar 10 em 10 e você os mover para longe do que se você tentar contá-los todos de uma vez.

Pois com a mesma coisa acontece, é muito mais fácil se estamos agrupando os estímulos do que se tentarmos atendê-los separadamente.

Para praticar o agrupamento, você pode executar o seguinte exercício:

• Agrupe as estrelas das próximas três por três imagens o mais rápido que puder.

• Conte quantas estrelas existem no total
• Conte quantas estrelas existem no total
• Conte quantas estrelas são deixadas desagrupadas

7. Estímulos de grupo em várias categorias

Mais importante que a tarefa anterior é saber como agrupar estímulos em diferentes categorias.

Por exemplo: imagine que você vai comprar e você tem que fazer uma lista das coisas que você precisa.

Quando você está comprando, você será muito mais fácil se você agrupar os alimentos que você precisa parar, dependendo em que você tem que comprar se você apontar um em cada ponto da lista em nenhuma ordem particular.

Para trabalhar sobre este problema, você pode executar o mesmo exercício que acima, mas em vez de ter um único estímulo (as estrelas), tem 4 ou 5 estímulos (estrelas, triângulos, diamantes, clubes e praças).

8. Invista sua atenção

Ter uma boa atenção é especialmente importante quando realizamos atividades caras.

Ser capaz de manter nossa atenção quando trabalhamos ou realizamos operações difíceis geralmente requer mais esforço.

Para atuar mais profundamente, um bom exercício é fazê-lo com números.

Especificamente, com este exercício, você deve atender aos números apresentados e escrevê-lo na ordem inversa.

Por exemplo, antes do primeiro número 625, o inverso seria 526.

Desta forma, você trabalha no seu processo de atenção enquanto faz outra tarefa de raciocínio:

Primeiro você presta atenção ao número, depois à operação necessária para escrever seu inverso e finalmente ao número inverso resultante.

Recomenda-se que em todas as séries em que você pode cobrir o número original com uma folha quando você digita seu número inverso.

9. Mantenha sua atenção visual

Manter a atenção em uma atividade por períodos prolongados de tempo é uma tarefa difícil, sujeita a possíveis distrações ou falta de concentração.

Portanto, é bom exercê-lo.

Para fazer isso, você pode executar o seguinte exercício:

• Cada tabela contém todos os números de 1 a 36, ​​exceto um.
• Você deve encontrar qual deles está faltando e escrevê-lo na caixa marcada em azul
• Faça o mais rápido que puder.

10. Mantenha sua atenção

Da mesma forma que a atenção visual acontece com a atenção auditiva.

Muitas vezes é difícil ouvir algo por longos períodos de tempo sem que sua atenção diminua ou seja distraída por outros estímulos.

Então, para trabalhar esse tipo de atenção proponho o seguinte exercício:

• Coloque seu programa de rádio favorito e ouça-o com cuidado

• Sua tarefa não será ouvir o programa em geral ou ficar com os conceitos que são falados.

• Você terá que identificar uma única palavra, por exemplo: o nome da estação

• Toda vez que você ouvir essa palavra, você terá que anotá-la em uma folha.

• Você pode realizar essa tarefa com a concentração máxima possível por cerca de 30 ou 40 minutos.

O que queremos dizer com atenção?

Atenção é esse mecanismo que está diretamente envolvido em processos como a seleção, distribuição e manutenção de nossa atividade psicológica.

Em outras palavras: através do cuidado, escolhemos quais estímulos queremos captar (estímulos-alvo) e quais estímulos queremos evitar.

Então, atenção é um processo que podemos direcionar e nos permite discernir entre informações relevantes e irrelevantes.

Isso quer dizer: você pode escolher aquela informação à qual você presta atenção e àquilo para o qual você não presta atenção.

E é precisamente aí que entra o dilema deste processo: prestamos realmente atenção a coisas importantes? E quando o fazemos, somos capazes de mantê-lo para não perder informação?

Bem, a realidade é que muitas vezes não fazemos isso dessa maneira, então podemos perder nossa capacidade de prestar atenção de maneira produtiva, e isso pode se tornar um problema.

Quais funções a atenção desempenha?

Quando falamos de atenção, podemos distinguir três processos diferentes.

Cada um deles permitirá que você realize uma atividade diferente.

1. atenção seletiva: Ele permite que você capture apenas certos elementos, sendo capaz de distinguir aqueles que são relevantes daqueles que não são.

2. Atenção continuada: Ele permite que você permaneça consciente ou atento por longos períodos de tempo.

3. Atenção dividida:permite que você participe de dois ou mais estímulos simultaneamente.

E quais exercícios você faz para melhorar sua atenção? Compartilhe conosco para ajudar os leitores!

Referências

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tempo e Atenção: Alunos, Sessões e Tarefas. Centro de Aprendizagem Automatizada e Descoberta e Iniciativa de Aprendizagem Aberta Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Treinando nossas mentes, com e para a compaixão Uma introdução aos conceitos e exercícios focados na compaixão.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 1. Instituto de Saúde Pública. Madri Saúde Prefeitura de Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 2. Instituto de Saúde Pública. Madri Saúde Prefeitura de Madrid.