10 fatores que afetam a qualidade do sono

Dormir é um elemento essencial em nossas vidas, nos permite recarregar nossa energia e funcionar corretamente. O número de reclamações sobre falta de sono, pesadelos ou falta de energia ao acordar parece crescer e as razões são variadas. A investigação confirmou algumas dessas razões, embora tenha rejeitado outras.

Porque você precisa de 5 a 8 horas de sono para se sentir recarregado, é crucial conhecer alguns dos elementos que afetam você para mudar alguns e melhorar a experiência de sono.

Fatores que afetam o sono

1 posição

O Dr. Calvin Kai-Ching Yu conduziu um estudo com 670 participantes e determinou que dormir de bruços pode aumentar as chances de sonhos sexuais e violentos. Suas explicações sugerem que quando dormimos em nossos estômagos, colocamos mais pressão no rosto e isso leva a uma sensação de ativação e sufocação.

Outro estudo mostrou que a taxa de pesadelos foi significativamente maior em pessoas que dormiam à esquerda (40,9%) do que naquelas que dormiam à direita (14,6%).

2-Pensamentos (especialmente aqueles que tentamos evitar)

Eles não precisam ser pensamentos recentes. Você pode sonhar com algo que passou pela sua mente em uma fração de segundo dia, meses ou até anos atrás. Há pesquisas que mostram que tentar suprimir pensamentos os torna mais persistentes.

3-Pare de fumar

Deixar um hábito pode resultar em um sonhoviveu. O Dr. Patrick McNamara realizou um estudo no qual descobriu que 63% dos fumantes ainda sonham em fumar um ano depois de parar de fumar.

4-Vá para a cama com fome

Um baixo nível de açúcar no sangue Pode ser a causa de acordar mais durante a noite, o que significa que você se lembraria mais do que sonhou. Além disso, seria normal que um desses sonhos incluísse refeições.

5-aromas

Um pequeno estudo mostrou que o efeito de cheiros agradáveis ​​e desagradáveis ​​nos sonhos. Embora parecesse que os cheiros não estavam registrados nos sonhos, os 15 participantes tinham bom sonho quando eles cheiraram algo que eles gostaram e sonhos desagradáveis ​​quando cheiravam ovos podres.

6 sons

Você já ouviu o alarme do seu despertador em um sonho? Ao contrário de odores sons entram em nossos sonhos e alteram seu curso.

7-videogames

O Dr. Jayne Gackenbach descobriu em uma investigação que videogames melhoram o controle e a conscientização em sonhos.

Ele sugeriu que as pessoas que jogam videogames têm muita experiência no controle de um ambiente virtual. Mais do que isso, os sonhos poderiam ter mais ações e cenas intensas.

8-antidepressivos

Os antidepressivos poderia aumentar pesadelos de acordo com o doutor Barrett. Verificou-se que as pessoas que tomam antidepressivos têm sonhos mais intensos e alguns deles incluem pesadelos.

Comida 9-Spicy

Alimentos picantes ou qualquer alimento que possa dar mais trabalho ao estômago, podem levar a acordar e lembrar melhor os sonhos.

Acordar depois que um sonho está relacionado a uma melhor lembrança dele. Isso explicaria por que as pessoas que sofrem de indigestão comentam que têm mais sonhos (na verdade, elas se lembram melhor delas).

Filmes de terror 10

Segundo o Dr. Barrett, o que o que você faz antes de ir dormir. A música, temperatura, estado mental, o que você come, as conversas, tudo terá um impacto no seu sonho.