11 alimentos energéticos para recarregar forças (crianças e adultos)



O alimentos energéticos que mostrarei neste artigo ajudará a recuperar suas energias e a ter mais força durante o dia.

A sensação de exaustão e falta de energia é muito comum na sociedade cosmopolita em que vivemos. Um ritmo agitado de vida, longas horas de trabalho, estresse, casa ou família fazem o resto não é suficiente para obter toda a energia que precisamos.

Podemos encontrar dois tipos de fadiga ou exaustão muito comuns hoje em dia: fadiga física e fadiga emocional. A física está ligada a poucas horas de sono, excesso de trabalho, mudanças em sua rotina diária, etc.

Situações passivas que podem ser resolvidas com um regulamento do sono. No entanto, a chamada fadiga emocional vem do nosso corpo.

Se depois de dormir o suficiente você acorda cansado, desmotivado ou é difícil manter o foco você pode estar tendo alguma deficiência nutricional em seu corpo que está levando a essa fadiga que você deve resolver mudando sua dieta.

Vitaminas

Para melhorar sua dieta é essencial que você saiba quais nutrientes os alimentos que você come contêm e como eles ajudam o seu metabolismo. Estas são algumas das vitaminas e minerais relacionados ao fornecimento de energia em seu corpo.

  • Vitamina C:Quando nos referimos à vitamina C, ela é famosa por ser um ótimo antioxidante, uma vez que elimina os radicais que produzem o envelhecimento do nosso corpo, bem como as diferentes deficiências do sistema imunológico que trazem consigo numerosas doenças. Esta vitamina é comum encontrar em alimentos como salsa, brócolis, pimentão, morango, laranja, limão, couve-flor ou mesmo couve.
  • Vitamina E: Também conhecido comoTocoferolÉ benéfico para o sistema circulatório, tem propriedades antioxidantes, é benéfico para os olhos e ajuda na prevenção da doença de Parkinson. É encontrado em alimentos como cenoura, abóbora ou tangerina.
  • Vitamina B1: É responsável por aumentar a produção de energia celular. Baixos níveis de vitamina B1 estão relacionados à fraqueza e fadiga. Você pode receber isto da entrada de vitela, grãos e carne de peixe fundamentalmente.
  • Vitamina B12: Em quanto a A vitamina B12, deve-se notar que cobre os nervos e através de seu material graxo ajuda a transmitir de forma eficaz os impulsos das células nervosas. Além disso, melhora a capacidade mental e a atividade cerebral. Podemos encontrá-lo em frutos do mar, ovos e queijos.
  • Ferro: Nós o encontramos em muito poucas quantidades em nosso corpo, de modo que a melhor maneira de fornecê-lo ao corpo humano é através da comida. Especiarias como tomilho, orégano, cominho, curry ou louro são uma fonte fácil de ferro para incluir em qualquer receita.
  • Zinco: O zinco é importante para fortalecer o sistema imunológico, sintetizando o DNA, promovendo o crescimento na infância e ajudando a curar feridas. Espinafre, cogumelos ou trigo são uma fonte natural de zinco.
  • Magnésio: O magnésio é necessário nos processos metabólicos que permitem a obtenção de energia e também contém melatonina, um hormônio que entre suas diversas funções influencia a regulação do sono. Arroz, chocolate ou amêndoas são ricas fontes de magnésio.

Alimentos que lhe darão energia

Há uma série de alimentos que fornecem energia imediata e que pode ser um bom substituto para uma xícara de café ou uma bebida energética, muito mais saudável e que também ajuda você a ficar energizado e concentrado ao longo do dia. Alguns desses alimentos são:

1- Amêndoas

Qualquer tipo de fruta seca nos dará uma grande contribuição de energia, mas especialmente amêndoas, que contêm nutrientes importantes, como magnésio e vitamina B. A falta dessa vitamina está associada à fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, etc.

2- Pipoca

Com um alto teor de fibra, os grãos de milho ajudam a evitar as gotas de açúcar que ocorrem após o consumo de carboidratos refinados. Eles são um lanche que pode substituir batatas e também são baixos em calorias, o que é uma boa escolha se você quiser um lanche a qualquer momento.

3- Manteiga de amendoim

Apesar de manteiga de amendoim é rico em gordura, incluem uma pequena quantidade em sua dieta pode ser uma entrada grande de energia. Suas gorduras, proteínas e fibras ajudam a manter a fome de lado e regulam os níveis de açúcar no sangue.

Em vez de cobrir um pedaço inteiro de torrada com manteiga ou geléia, cubra com manteiga de amendoim natural. Apenas certifique-se de evitar aqueles que adicionaram açúcares.

4- Salmão

Salmão é reconhecido como sendo rico em ômega 3, um nutriente que melhora a memória e reduz a fadiga. As gorduras saudáveis ​​que contêm fazer além de salmão é uma boa decisão para cuidar do seu coração, uma vez que ajuda a combater os níveis de pressão arterial baixa e reduzir o chamado "mau" colesterol, o que pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

5- Bananas

As bananas estão cheias de fibras, vitamina B e potássio, nutrientes que aumentam a energia e as funções musculares. Combinado com um iogurte ou um copo de leite são uma fonte de fibra e proteína que pode se tornar uma ótima maneira de começar o dia com um pequeno-almoço enérgico.

6- aveia

Seu alto teor de fibra na razão por que é um alimento tão satisfatório e que inclui uma grande contribuição de energia.Como a fibra demora tanto para ser digerida, tomar farinha de aveia em seu café da manhã lhe dará energia durante todo o dia. Você vai se sentir energizado e focado sem ter que beber uma xícara de café.

7- pistaches

Pistácios têm uma combinação de proteínas, fibras e gorduras mono-saturadas que são um lanche muito saudável. Enquanto outras nozes, como as nozes, têm maior teor de gordura, 25 pistaches contêm apenas 100 calorias, o que faz dela uma ótima opção se, além da energia, quisermos cuidar da linha.

8- Hummus

Hummus é um alimento da dieta mediterrânea cujos ingredientes - grão de bico, óleo e suco de limão - são ricos em nutrientes que fornecem energia. A fibra e as proteínas fornecidas pelo grão-de-bico ajudam a estabilizar os níveis de açúcar, reduzir a fome e aumentar a energia. Use-o como um suplemento para vegetais, como pimentas vermelhas ou cenouras, ou como substituto da maionese.

9- Massa

É um alimento energético devido ao seu alto teor de carboidratos na forma de amido. É aconselhável consumir macarrão de trigo integral porque, assim, o organismo assimila mais lentamente e a contribuição de energia é feita de forma mais gradual.

10 - Iogurte Grego

As variedades gregas de iogurte são duas vezes a quantidade de proteína que um iogurte natural. Combine-o com nozes ou frutas vermelhas para fazer um lanche cheio de nutrientes. No mercado, você também pode encontrar a versão de baixo teor calórico do iogurte grego.

Receitas com alimentos energéticos

Estas são algumas receitas que incluem estes alimentos que fornecem energia, o que irá ajudá-lo a começar o dia com um café da manhã original, rápido e energizante ou ter um delicioso lanche a qualquer hora do dia.

Sushi de banana

Você precisa:

  • Panquecas / panquecas
  • Banana
  • Creme de chocolate

Espalhe seus crepes com várias camadas de chocolate ou creme de avelã, coloque a banana no meio da panqueca e enrole-a. Em seguida, corte em fatias de 1 cm de largura. E pronto. Você já tem um delicioso lanche muito nutritivo que supõe uma grande contribuição de energia.

Brindes originais

Você precisa:

  • Pão, de preferência inteiro.
  • Banana, sementes e creme de amendoim ou avelã.
  • Hortelã, framboesas e queijo.
  • Morango e kiwi ou outras frutas a gosto.
  • Molho de tomate, manjericão, pimenta e ovo frito.

Brindar o pão a gosto e complementá-lo com estas combinações de alimentos que farão seu café da manhã muito original e nutritivo.

Postes de banana

Você precisa:

  • Aveia
  • Banana
  • Amendoim ou creme de chocolate.

Corte a banana ao meio e retire a casca. Insira um palito de dente ou um canudo na banana para comê-lo mais facilmente. Agora espalhe-o com manteiga de amendoim e passe-o pela aveia usando-o como cobertura.

Potes de iogurte

Você precisa:

  • Fruta a gosto.
  • Aveia
  • Iogurte, de preferência grego.
  • Marmelada

Encha o pote com camadas destes ingredientes a gosto para fazer este nutritivo café da manhã que você pode preparar na noite anterior para consumir diretamente pela manhã.

Bombas de aveia

Você precisa:

  • Aveia
  • Coco ralado
  • Frutas vermelhas.
  • Creme de amendoim
  • Mel
  • Sementes

Misture todos os ingredientes até que estejam totalmente incorporados. Use as mãos para fazer bolas do tamanho desejado e coloque-as na geladeira durante a noite para solidificá-las. Você pode incluir nuggets de chocolate, de preferência preto ou nozes para dar um toque crocante e delicioso.

Outras dicas para ganhar energia

Para manter um alto nível de energia, além de regular sua dieta, você pode mudar alguns pequenos hábitos do seu dia a dia, o que pode estar causando a falta de energia em seu corpo.

Acomoda 8 horas diárias

Com o ritmo agitado da vida que conseguimos alcançar 8 horas de sono, muitas vezes se torna um desafio. Evite ir para a cama deixando a TV ligada ou checando seu celular, o que acaba ficando para trás da hora de dormir e tente beber uma bebida quente como um copo de leite ou chá, o que fará com que seu corpo relaxe.

Não pule o café da manhã

Em muitas ocasiões, a pressa ou a preguiça nos fazem pular a que é considerada a refeição mais importante do dia. Café da manhã ajuda você a pensar que a manhã começou e supõe uma contribuição de energia graças aos alimentos cheios de vitaminas que normalmente são consumidas.

Realize atividade física moderada regularmente

Fazer alguns alongamentos e exercícios durante o dia irá ajudá-lo a regular sua energia, bem como ajudá-lo a adormecer quando a noite chegar.

Coma menos, por mais vezes por dia

Refeições pesadas sempre nos fazem sentir exaustos e incapazes de realizar qualquer atividade. Tente compensar sua dieta comendo pequenas quantidades divididas em cinco refeições por dia, para que você não tenha que beber demais quando for hora de comer.

Evite o excesso de cafeína depois do meio-dia

Embora pensar que um café no meio da tarde pode nos ajudar a superar uma tarde em que não temos muita energia, isso pode nos abalar ao anoitecer.

A cafeína é administrada à medida que as horas passam e pode dificultar a adormecer à noite, se tivermos tomado algumas horas antes. Tente substituí-lo com um lanche ou fruta que forneça energia do anteriormente recomendado.

Consuma bastante água

Fadiga pode ser um sintoma de desidratação, por isso é importante que você beba pelo menos 2 litros de água por dia. Se isso lhe custar muito, tente incluir frutas ou saquinhos de chá, que dão sabor à água, de modo que custa menos para consumir.