15 Benefícios da Natação para a Saúde Física e Mental

Obenefícios da natação para a saúde física e mental, são numerosos em mulheres, crianças, homens e idosos.

A natação é, sem dúvida, um dos esportes mais praticados no mundo, com apenas 43 milhões de praticantes nos Estados Unidos.

Além disso, é uma atividade divertida, tem efeitos positivos na saúde geral, volta e ajuda a perder peso. Por outro lado, quase todos os países da América Latina e a Espanha têm um litoral, então você também pode praticar no mar.

Entre suas vantagens estão: perder peso, ganhar músculo, melhorar a saúde geral, reduzir a celulite, melhorar a saúde do bebê na gravidez ...

Os grandes benefícios para a saúde da natação

1-Diminui o estresse e a depressão

Em primeiro lugar, qualquer exercício físico libera endorfinas, hormônios que produzem a sensação de bem-estar.

Além disso, a pesquisa mostrou que a natação pode reverter os danos causados ​​pelo estresse.

Outra investigação com 100 nadadores americanos descobriu que os nadadores novatos e intermediários sentiam menos tensão, ódio, confusão ou depressão do que antes de praticar este esporte.

2-Melhora a função cardiorrespiratória

Nadar melhora a resistência do corpo. Melhora a eficiência do consumo de oxigênio em até 10% e aumenta a capacidade do coração de aumentar o sangue em até 18%.

Fortalece o coração e os pulmões. Devido ao trabalho respiratório realizado na água, a eficiência na oxigenação e transferência do sangue é aumentada.

3-Melhorar a flexibilidade

Ao contrário das máquinas de musculação que apenas exercitam algumas partes do corpo, a natação faz grande parte do trabalho corporal, o que ajuda as articulações a permanecerem flexíveis.

Para melhorar a flexibilidade, recomenda-se que trechos macios sejam realizados no final do exercício.

4-Não tem impacto nas articulações

Ao nadar, as articulações não sofrem o impacto que sofrem com outros esportes, como tênis ou corrida. Na verdade, este esporte é recomendado para tratar a artrite por esse motivo.

5-Pode ser praticado ao longo da vida

Porque a natação não tem impacto, pode ser praticada ao longo da vida. Na verdade, geralmente há pessoas com mais de 90 anos que praticam isso.

6-reduz o colesterol

Para mantê-lo saudável é bom que você tenha altos níveis de colesterol bom (HDL) e baixos níveis de colesterol ruim (LDL) em seu corpo.

A natação pode equilibrar esses níveis devido aos benefícios do exercício aeróbico, que reduz os níveis de HDL.

7-Melhorar inteligência

Uma investigação australiana comparou um grupo de crianças que praticavam natação com uma que não praticava.

Os resultados mostraram que as crianças que o praticaram tinham habilidades de linguagem mais desenvolvidas, melhores habilidades motoras, mais confiança e maior desenvolvimento físico.

Por outro lado, mostra-se que os bebês que nadaram nos primeiros 2 anos de vida desenvolvem uma percepção maior do mundo que os cerca com o que já estão aprendendo a ser mais criativo e observador. A água estimula a capacidade da criança de brincar e esse fato terá um impacto muito positivo na aprendizagem futura.

8-Melhora os sintomas da asma

A natação em ambientes fechados tem a vantagem de poder praticá-la em um ambiente úmido, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.

De fato, alguns estudos mostraram que a natação pode melhorar o estado geral em pacientes com asma (ronco, respiração bucal, visitas menores ao médico).

Em qualquer caso, é benéfico para todos, já que aumenta a capacidade pulmonar.

9-Reduz o risco de diabetes

Em um estudo, foi demonstrado que o risco de diabetes foi reduzido em 6% ao nadar. Com apenas 30 minutos, três vezes por semana, o risco de contrair diabetes tipo 2 é reduzido em 10%.

Por outro lado, se você já tem diabetes tipo 1, o exercício aeróbico pode ser útil, pois aumenta a sensibilidade à insulina.

10-Aumenta a massa muscular em todo o corpo

Após 8 meses de natação você pode ver até 23% de aumento na massa muscular.

11-Melhora o sono

De acordo com uma pesquisa dos EUA em 2013, as pessoas que se exercitam, como a natação, têm duas vezes mais chances de dizer que dormiram bem todas as noites ou quase todas as noites.

Eles também são menos propensos a relatar problemas de sono.

Calorias de 12 queimadas (manter peso)

Quando você nada, você queima de 500 a 600 calorias por hora, dependendo da intensidade e da sua condição física.

Correr e fazer uma bicicleta elíptica queimar outra coisa, apesar de estarem muito próximas: a natação queima 11% menos calorias do que a corrida e 3% menos calorias que o ciclismo.

13-mais anos de vida

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriram que as pessoas que nadavam tinham uma taxa de mortalidade 50% menor do que aquelas que praticavam corrida ou não se exercitavam. O estudo foi feito com 40547 homens com idades entre 20 e 90 anos por 32 anos.

14-Benefícios em bebês

Tem vários benefícios em bebês:

• Desenvolvimento psicomotor.
• Ajude o bebê a relaxar.
• Desenvolver habilidades vitais de sobrevivência.
• Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório.
• Ajude o bebê a se sentir mais seguro.
• Fortalecimento do sistema imunológico
• Aumentar o QI
• Melhora e fortalece a relação afetiva e cognitiva entre bebê-mamãe-papai.
• Inicia a socialização sem traumas em um ambiente lúdico e recreativo.

15- Permite que você corra melhor / pratique corrida

Ao aumentar a capacidade de absorver e usar efetivamente o oxigênio, a natação aumenta a resistência.

Em um estudo de 2013 do Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência nos Esportes, os nadadores que seguiram uma técnica de respiração controlada melhoraram sua resistência em 6% após apenas 12 sessões de natação.

Além disso, a natação trabalha as nádegas e os músculos isquiotibiais, o que é necessário para melhorar a maneira de correr.

16- Benefícios sociais e psicológicos

Além de nadar você pode conhecer outros nadadores com quem trocar experiências, desenvolver uma atitude positiva (individual e em grupo), uma sensação de bem-estar, paciência e aliviar a tensão.

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E que benefícios você observou ao nadar?