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17 alimentos para estudar melhor e melhorar as notas
Neste artigo, propomos uma lista de um total de 17 comida que para estudar melhor durante o tempo tão temido e opressivo dos exames.
Desde tempos imemoriais, o ato de estudar consiste em uma tarefa árdua e difícil, da qual poucas pessoas gostam. A concentração tem desempenhado um fator chave quando se senta na frente de algumas notas e "choca" a lição.
Nas palavras de Maria Luisa Delgado, doutora em Psicologia e professora da Universidade Complutense de Madri, "a memória é considerada uma das principais habilidades de um bom aluno, mas simplesmente memorizar, colocar a informação sob pressão, não é útil e pode ser a fonte de importantes dificuldades de aprendizagem ".
Primeiro de tudo ...
Não faça refeições muito pesadas ou copiosas, porque ao fazer isso, a quantidade de sangue concentrada no estômago produz uma sensação de sono irritante e fadiga (daí nasce a famosa soneca).
Você tem que comer apenas o que é justo e necessário, por isso não engula como se fosse vida ou morte, você teria o efeito oposto ao desejado e uma constante distração.
17 Alimentos para estudar melhor
1-Porca
É um dos alimentos que melhor vem ao nosso corpo em muitos sentidos. O cérebro é a grande vítima deste alimento que nos fornece principalmente ômega-3, ômega-6 e vitaminas B6 e E, regulando assim a serotonina e modificando nossas emoções.
A Universidade de Illinois dos Estados Unidos apóia esses dados, afirmando que esse alimento melhora nossa qualidade cerebral.
2-Caju
Ele oferece uma pausa para o cérebro, fornecendo-nos pequenas quantidades de oxigênio, evitando dores de cabeça e enxaquecas.
Tudo isso graças ao alto nível de magnésio do qual eles são compostos, fazendo com que nossos músculos relaxem e ajudem favoravelmente os vasos sanguíneos.
3-amêndoa
Se você estiver procurando por uma ótima recepção e fluxo de dados, juntamente com uma melhoria considerável na memória, a amêndoa é a sua comida.
Graças à fenilalanina que possui em sua química, produzem ao cérebro dopamina adrenalina e noradrenalina; e contas resumidas, uma memória muito mais produtiva.
4-Arándano
Eles retardam a oxidação de nosso cérebro de forma que ele envelhece muito mais lentamente e potencializa seu funcionamento aumentando os sinais neuronais.
5-morango
Mostra um efeito equivalente ao dos mirtilos.
6-Mora
Com antocianina e antocianidina no seu interior, também ajuda a prevenir doenças degenerativas do cérebro e, consequentemente, prolongar a vida útil do mesmo.
7-Pipes
Com um efeito semelhante ao das nozes, seus componentes variam, entre os quais encontramos a serotonina, a tiamina e a vitamina B1, fazendo com que a nossa memória seja aumentada por uma porcentagem exponencial.
Por outro lado, tubos não convencionais, como a abóbora, fornecem nutrientes como o Zinco, o que torna a nossa mente muito mais rápida. Outros componentes são vitamina A e E, assim como Ômega-3 e Ômega-6.
8-chá verde
Um dos líquidos que faz com que nossa memória não se canse tão rapidamente quanto a conhecemos, relaxando-a e ordenando-a para o cumprimento de nossos mandatos.
Sua produção é baseada na contribuição de catequinas e dopamina, uma das substâncias mais importantes para o correto funcionamento de nossa rede cerebral.
9 peixes
Com altas doses de ômega-3 ajuda a nossa função neurológica. Conhecido por ser rico em ácidos graxos nos ajuda a manter uma atenção muito mais eficiente do que a normal.
De acordo com o prestigioso Jornal Americano de Nutrição Clínica, consumir esse alimento nos reforçará para melhorar o envelhecimento cerebral.
Entre os tipos de peixes que melhor podem cobrir esta função, podemos encontrar salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, arenque ou sardinha.
10 ovos
Você ouve os termos luteína e zeaxantina? Eles são tratados nem mais nem menos do que dois dos melhores antioxidantes naturais que existem para combater, mais uma vez, o envelhecimento do nosso cérebro.
Eles também são portadores de inúmeros nutrientes e proteínas que tornam este alimento um dos mais versáteis.
11-tomate
A fruta vermelha serve como um exemplo de antioxidante, graças ao seu alto teor de licopeno, que nos ajuda a prevenir muitas doenças degenerativas.
12-Orange
Composto por uma grande quantidade de vitamina C, eles vão ajudar você a fornecer o açúcar que seu corpo precisa para carbure (sendo muito mais saudável do que um pedaço de chocolate).
O resto das quantidades que o compõem são diversas, entre as quais se observam potássio, cálcio e carboidratos, entre muitos outros.
13-Arroz
O arroz contém principalmente e como o chocolate e as laranjas, a glicose, a maior fonte de energia que nosso cérebro precisa para funcionar corretamente diante de alguns papéis.
14-brócolis
Com sua vitamina K, as funções cognitivas e cerebrais serão aprimoradas no momento do estudo, facilitando nosso interesse e rapidez para entender e memorizar grandes textos.
15 espinafres
Embora não sejam muito queridos a todos, deve-se notar que eles melhoram nossa capacidade de aprendizado, por um lado, e as tarefas motoras em geral de nosso organismo, por outro lado, sendo beneficiadas graças ao ácido fólico de que essas ervas se orgulham.
16-iogurte
Sendo um alimento lácteo nutritivo, contribui principalmente cálcio. É um componente que atua como uma ótima chupeta de nossos nervos.
Além disso, contém tirosina, que ajuda a criar uma infinidade de neurotransmissores.
17-Chocolate
Talvez a melhor comida tomada de todos. O chocolate que contém uma alta porcentagem de cacau (que vem a ser preto) ajuda novamente a prevenir doenças cerebrais degenerativas, agindo como um antioxidante.
Estimula a produção de endorfinas como estimulante e aumenta sua concentração liberando o fluxo sanguíneo na cabeça. Desta forma, nos ajuda a pensar de forma mais clara e leve. E se você quiser melhorar esses benefícios, basta pegar um tipo de chocolate mais preto.
Se mudarmos a pureza, devemos falar sobre o chocolate ao leite, que produz outros tipos de efeitos, enriquecendo nossa capacidade de reação, controle e um aumento espetacular na memória visual e verbalmente.
Combinações curiosas
Sabemos que comer sozinho pode, em alguns casos, se tornar cansativo e entediante, por isso recomendamos um conjunto de combinações e pratos que farão com que a maneira como você estuda mude radicalmente graças aos incríveis sabores que oferecemos abaixo :
- Mirtilos cobertos de iogurte congelado: Nós só precisamos congelar os mirtilos por alguns minutos e combiná-los com um iogurte previamente refrigerado para que o paladar seja inundado com sabor.
- Amoras com iogurte e sementes: Um copo com uma base de iogurte com sementes espalhadas coberto com amoras organizadas em um conjunto magnífico de nuances.
- Brócolis cozido no vapor com molho missô e manteiga de amendoimCozinhe o brócolis cozido no vapor com um molho feito de missô, manteiga, vinagre de arroz e óleo de gergelim.
- Sementes de abóbora torradas: Simplesmente refogue por alguns minutos em fogo médio-alto para que ao estudar os canos absorvam um sabor diferente e saboroso.
Com que comida ficar?
Definitivamente, a variedade de alimentos que estão ao nosso alcance no momento de tentar melhorar nossas aptidões no estudo é muito ampla, algo positivo, porém você olha para ele.
Laranja, chocolate, ovos e peixe podem ser apontados como os alimentos mais completos. Eles contêm todos os nutrientes necessários para realizar nosso exercício.
Mas, peixe é o comestível que nos dará aquele extra de continuidade. Tem sido elogiado por diferentes estudos e comprovado cientificamente que, além de combater os processos que estão enraizados na deterioração de nosso cérebro, também nos ajudará a manter a relação cognitiva e sensorial de maneira efetiva.
Apesar disso, devemos tentar consumir o máximo de alimentos possível por longos períodos de tempo, já que os efeitos destes estão longe de serem imediatos.
Referências
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/