17 Exercícios de Estimulação Cognitiva para Idosos

O exercícios de estimulação cognitiva o que eu vou explicar para você em seguida são recomendado para manter a atividade cerebral, bem-estar geral e, portanto, a saúde.

O declínio cognitivo é um processo que ocorre no envelhecimento normal. Ou seja, todas as pessoas de uma certa idade começam a sofrer essa deterioração, que nem sempre tem as mesmas conseqüências e varia dependendo de cada pessoa.

Entre outras funções, que são alteradas principalmente, estão memória, atenção e rapidez no processamento de informações. A prática regular de exercícios cognitivos e uma mente ativa podem melhorar as habilidades cognitivas e até prevenir doenças neurodegenerativas ou deterioração progressiva devido ao envelhecimento normal.

Exercícios de estimulação cognitiva para idosos

1. Atividades como ler e escrever. Eles ajudam a manter e incentivar a criatividade e a concentração.
2. Vá ao teatro ou ao cinema. Além de favorecer funções como memória ou concentração, promove a empatia e o desenvolvimento e expressão de emoções.
3. Visitar museus. Uma boa atividade para melhorar a atenção e a memória pode consistir em lembrar as imagens que mais impactaram e o nome do autor. Depois de algumas horas ou após a visita, você pode discutir essas fotos com outra pessoa lembrando o maior número de detalhes possível.
4. Jogar parchís, dominó ou cartas. Não é apenas uma forma de lazer e manutenção de relações sociais, mas é uma das formas mais agradáveis ​​de manter o cérebro ativo.
5. Manter relações sociais adequadas e conhecer novas pessoas. Eles ajudam a melhorar o humor e manter o cérebro ativo.
6. Execute palavras cruzadas e sudoku. Eles ajudam a exercitar a memória e manter o cérebro ativo.
7. Tome uma dieta saudável. Evite alimentos que causam mau colesterol porque obstruem as artérias e impedem que o oxigênio chegue ao cérebro.
8. Modificando a rotina diária. Realizar as mesmas atividades sempre, da mesma forma e na mesma ordem, resulta em fazê-las automaticamente. Ao modificar essas rotinas, disponibilizamos nossos recursos para o cérebro, temos que prestar atenção ao que estamos fazendo e requer concentração na tarefa.
9. Escutar musicae se pode ser melhor viver. Numerosos estudos mostraram que ouvir música mantém e melhora as funções cerebrais, pois estimula as células cerebrais, e isso melhora a memória, a concentração e o desenvolvimento visual e auditivo.
10. Palavras em cadeia. A última sílaba de uma palavra será a primeira das seguintes. Este exercício pode ser praticado escrevendo as palavras ou apenas as dizendo. Também é mais benéfico se for feito com um grupo de pessoas, família ou amigos.
11. Agrupar palavras por categorias. De um conjunto de palavras misturadas faça grupos de por exemplo, animais, comida, plantas, etc.
12. Desenhar e colorir. É um exercício que é cada vez mais utilizado em qualquer idade, porque mostrou benefícios na atenção, concentração e criatividade. Também é usado como um método para relaxar e fugir do ambiente por alguns minutos.
13. Realize exercícios de cálculo. Para manter a concentração e atividade cerebral.
14. Fazer artesanato. Essas atividades podem variar de fazer vasos, fazer objetos de decoração, construir uma colagem com fotos antigas ou fazer um álbum de memórias com fotos da pessoa. Você também pode incluir atividades como tricô, crochê ou bordado. Além de contribuir para a criatividade, a concentração pode ajudar a prevenir ou melhorar doenças degenerativas, como a osteoartrite das mãos.
15. Realize o exercício físico Na medida das possibilidades de cada pessoa, é muito importante, além da atividade cerebral, manter uma atividade física. Podem ser diferentes tipos de exercícios, como caminhar, nadar ou fazer atividades como o tai chi ou yoga. Eles contribuirão com a auto-estima da pessoa, para reduzir o constrangimento dos movimentos e prevenir dores nas costas, dor no pescoço, etc.
16. Plante um jardim ou cuide de plantas. Estas são tarefas que a maioria das pessoas idosas realizaram porque vêm de um ambiente rural. Essas atividades contribuem para manter uma vida ativa, além de serem utilizadas como parte do lazer da pessoa.
17. Participe em atividades culturais com outros idosos, por exemplo, excursões, oficinas ou viagens. Além de promover as relações sociais e ser uma boa atividade de lazer, contribui para manter uma vida ativa, conhecer novas pessoas e lugares e aumentar a sensação de bem-estar da pessoa.

Envelhecimento normal

O envelhecimento é definido como uma série de mudanças morfológicas e fisiológicas que surgem como conseqüência da ação do tempo.

Isto supõe uma diminuição da capacidade de adaptação e de resposta aos estímulos do ambiente. Com este processo, inicia-se uma série de processos de deterioração dos órgãos e suas funções associadas.

Existem diferentes teorias que explicam o envelhecimento:

Teoria do desgaste de órgãos e tecidos

Essa teoria indica que as células estão se deteriorando com o passar do tempo devido ao seu uso.Pessoas que viveram forçando seus corpos ou que tiveram um estilo de vida pouco saudável, vivem menos, porque suas células teriam sido desgastadas pela ação dos radicais livres, substâncias relacionadas a estilos de vida prejudiciais.

Teoria do envenenamento por substâncias intrínsecas

Durante a vida, as substâncias residuais acumulam-se dentro ou fora da célula, como o colesterol, o que terá um efeito nocivo no corpo.

Teoria do distúrbio glandular ou endócrino

Esta teoria considera que os órgãos endócrinos, como as gônadas, são responsáveis ​​pelo envelhecimento. Baseia-se no estudo com pessoas diabéticas ou com hipotireoidismo que envelhecem cedo.

Teoria dos genes

Ele argumenta que o envelhecimento pode ser devido à existência de um ou mais genes que são inativados, causando o envelhecimento. Este gene a sofrer alterações provoca o processo de envelhecimento.

As características que aparecem na pessoa ante o envelhecimento, variam em função de cada pessoa, mas de forma geral costumam ser as seguintes:

• Perda de habilidade visual
• Perda auditiva progressiva.
• Perda na elasticidade muscular, agilidade e capacidade de reação reflexa.
• Alterações no sono
• Degeneração de estruturas ósseas: aparecimento de deformações, osteoporose, artrite reumatóide, etc.
• Perda progressiva de força muscular e vitalidade. Distensão dos tecidos de suporte muscular devido à gravidade.
• Aumento na hipertensão arterial.
• Alterações na próstata no caso dos homens.
• Perda da capacidade imunológica, enfraquecimento do sistema imunológico.
• Diminuição da absorção de colágeno e proteína na pele.
• Perda progressiva dos sentidos do paladar e audição.
• Perda progressiva da libido.

Principais alterações cognitivas derivadas do envelhecimento

A velhice é caracterizada por uma deterioração cognitiva, que será de maior ou menor gravidade dependendo da pessoa.

Em geral, há uma desaceleração na compreensão da informação que depende dos órgãos dos sentidos e uma desaceleração ao responder às informações recebidas.

Há também uma desaceleração no aprendizado de novas tarefas.

Vamos agora detalhar as mudanças que aparecem com o envelhecimento em relação a cada uma das funções cognitivas:

• Consciência é entendida como o estado de alerta e capacidade da pessoa de perceber estímulos internos e externos, para responder a eles. No envelhecimento normal, esta função é mantida.
• Atenção É a capacidade da pessoa de manter concentração suficiente para realizar alguma tarefa. Com a idade, a capacidade de se concentrar em tarefas simples é mantida, mas a concentração se deteriora quando se trata de realizar tarefas mais complexas.
• Aparecem problemas de nomenclatura. A capacidade de descrever a função das coisas ou dizer suas características permanece intacta.
• Memorização é um processo complexo que envolve várias etapas. Embora haja pequenas perdas de memória na idade adulta, de 60 a 70 anos são mais frequentes, devido à falta de atenção e registro inadequado.

A memória recente é a mais afetada, já que a memória remota permanece praticamente intacta.

• Funções executivas As funções executivas são entendidas como a capacidade de planejar, organizar e executar a sequência para realizar uma tarefa satisfatoriamente em um tempo razoável e de maneira correta.

Com a idade, observa-se uma certa deterioração dessas funções. Após os 70 anos de idade, há menos tolerância a mudanças, que não afetam necessariamente a tomada de decisão.

• São as habilidades que envolvem movimentos voluntários. Com a idade eles não são modificados e, a menos que alguma alteração apareça, apenas sua execução é retardada.

Envelhecimento ativo e seus benefícios

A velhice ativa, satisfatória ou competente é aquela que atende nas melhores condições possíveis. Algumas das características do envelhecimento ativo são:

• Baixa probabilidade de adoecer
• Alto funcionamento físico e funcional.
• Alto funcionamento cognitivo e afetivo. Grande compromisso com a vida e a sociedade.

Esse tipo de envelhecimento é o mais desejável e tem sido demonstrado que isso depende de até 75% dos hábitos seguidos pela pessoa e de aproveitar as oportunidades oferecidas pelo meio ambiente.

ATIVO e outros estudos

Em 2001, George W. Rebok e seus colaboradores começaram uma investigação que duraria pelos próximos 10 anos.

Seu estudo é denominado ACTIVE (Treinamento Cognitivo Avançado para Idosos Independente e Vital) e contou com a participação de 2800 idosos residentes nos Estados Unidos que viviam de forma independente e independente.

Todos os indivíduos foram submetidos a testes e testes periódicos, a fim de avaliar sua capacidade de lidar com as atividades cotidianas, como fazer a compra ou manter a higiene pessoal adequada, sem a necessidade de ajuda.

O número total de sujeitos foi dividido em três grupos. Um deles não recebeu nenhum tipo de treinamento. Os outros três receberam um treinamento de dez sessões durante cinco ou seis semanas.Destes três grupos, um recebeu treinamento em memória, outro em raciocínio e outro em velocidade de processamento.

Além disso, um grupo de participantes recebeu quatro sessões de revisão por ano e também três anos após o treinamento inicial.

Os resultados do estudo não deixam dúvidas:

• Todos os sujeitos que receberam intervenção alcançaram melhorias imediatas na capacidade mental treinada.
• Os benefícios do treinamento são mantidos ao longo do tempo. 73% e 70% daqueles que receberam sessões de raciocínio e velocidade, respectivamente, mantiveram a melhoria que alcançaram quando foram avaliados dez anos depois. No caso de sujeitos que receberam treinamento em memória, o percentual é um pouco menor.
• As sessões de revisão a cada certo tempo exercem um resultado positivo para a manutenção da melhoria adquirida.
• Todos os sujeitos que realizaram o treinamento responderam na avaliação dez anos depois que tiveram menos dificuldades na realização das atividades diárias do que o grupo que não teve treinamento.

Numerosos estudos e pesquisas mostraram que o treinamento cognitivo tem múltiplos benefícios frente a esse processo de deterioração.

Em 2008, Valencia e seus colaboradores concluíram, depois de sua pesquisa, que o treinamento cognitivo tem muitos efeitos positivos que compensam a deterioração.

Este treinamento pode ser desenvolvido em programas gerais ou mais específicos para treinar uma função específica, como memória ou atenção.

Por outro lado, pesquisas realizadas com pacientes portadores de lesões cerebrais mostraram que, apesar da lesão, um programa de treinamento cognitivo melhorou as funções desses pacientes.

Referências bibliográficas

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2. Harris, D. (2015) Estudo mostra que o treinamento cerebral para idosos melhora a vida diária e as habilidades de memória. Espelho
3. Universidade Indina, Universidade Johns Hopkins, Universidade da Flórida e Universidade de Washington. (2014). Apenas alguns exercícios cerebrais podem ter benefícios duradouros em idosos, diz o estudo. O Washington Post.
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5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Características neuropsicológicas do envelhecimento normal. Neuropsicologia do Desenvolvimento.
6. Rebock, W.G. (2014) Efeitos Decenais do Ensaio de Treinamento Cognitivo Ativo sobre Cognição e Funcionamento Diário em Idosos. Institutos Nacionais de Saúde da National Library of Medicine dos EUA.