23 tipos de Yoga para controlar o corpo e a mente

Existem diferentes tipos de yoga, criado por diferentes fundadores, com benefícios diferentes e focados em objetivos específicos.

Yoga é uma doutrina filosófica que baseia seus princípios em um melhor controle do corpo e da mente através da aplicação de diferentes tipos de técnicas originárias da Índia e do Himalaia. Sem avançar mais, analisando sua etimologia, vem da palavra Juk, que significa união do ser físico e mental.

Breve história do yoga

Você tem que olhar para trás alguns milênios para voltar às origens da ioga. Exatamente a 3.000 aC, quando o Yoga Sutra foi escrito, as escrituras fornecem a ajuda necessária para um crescimento espiritual correto, bem como uma melhoria do corpo físico.

Mas, falando da importância dos escritos pertencentes ao Yoga Sutra, é necessário salientar que consiste em um total de 195 diretrizes para realizar essa atividade com sucesso.

Essa prática famosa é misturada a outros tipos de filosofias como o hinduísmo e o budismo.

Também encontramos uma série de termos que são necessários para ser claro quando se trata de entender a escrita baseada no yoga. Entre as palavras mais comuns, podemos encontrar os asanas (posturas), pranayama (respiração), dhyani (meditação) e dharana (concentração).

Além disso, deve-se notar que existem várias escolas de yoga hindu, entre as quais encontramos Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga e Hatha Yoga.

Quais são os objetivos dessa prática? Para nos disciplinar mentalmente e fisicamente nos controlando.

Yoga através do tempo e espaço

Não é possível entender o yoga sem olhar para os anos em que ele seria globalizado: a era moderna. Desde sua origem nas áreas asiáticas, daria o salto para a cultura européia e americana no século XIX.

Especificamente, interesse especial foi demonstrado por essa prática na América do Norte, quando o N.C. Paulo publicou o seu Tratado de Filosofia da Yoga em 1851. Mais tarde, Swami Vivekananda, o primeiro professor hindu, fez uma turnê por toda a Europa e pelos Estados Unidos divulgando essa prática para os diferentes países pelos quais passou, algo que provocaria grande agitação na mídia, entregando-se a conhecer de uma forma massiva.

Em um discurso que ele realizou na frente de mais de 7.000 pessoas no Parlamento das Regiões do Mundo, ele proferiu algumas palavras famosas que ficariam na história para os seguidores do Yoga:

"Agradeço a alguns dos oradores desta tribuna que, referindo-se aos delegados do Oriente, lhes disseram que estes homens podem reivindicar a honra de trazer a ideia de tolerância a diferentes países. Sinto orgulho de pertencer a uma religião que ensinou ao mundo não apenas tolerância, mas também a aceitação de todos os credos religiosos. Não apenas acreditamos na tolerância universal, mas aceitamos todas as religiões como verdadeiras ".

Isso marcaria um antes e um depois em tal filosofia de vida. Mesmo assim, não foi até os anos 60 que a ioga finalmente se estabeleceu de forma definitiva. Swami Sivananda ganhou a reputação de guru com o sistema yogue, um processo que é baseado em cinco pilares básicos que nomearemos mais tarde em algumas das práticas.

Na década de 70, a Índia já era considerada o centro mundial de yoga, como uma meca para a qual todos os praticantes tinham que ir baseados em Nova Delhi. Foi precisamente na capital, onde o centro de pesquisa e atividades dedicadas à prática de yoga no mundo seria aberto.

Agora se tornou um fenômeno que abrange todas as idades e grupos sociais.

Tipos de yoga

As maneiras de executar uma aula de yoga são múltiplas. Na classificação a seguir, você pode observar os principais usos que são dados a essa prática de resumo nos diferentes tipos existentes:

1-Anusara ou Iyengar

Esta prática de yoga se move em uma base que é a de sinceridade e aceitação. Foi criado em 1997 pelo americano John Friend e procura que os praticantes não caiam em preconceito.

2-Ashtanga

É também chamado Power Yoga, é um dos mais exigentes a nível físico. Não há descanso e ajuda a perder peso, chegando a queimar um total de 500 calorias por hora.

Centra-se na capacitação e recuperação do "corpo perdido", gerando calor. É ideal para atletas aposentados que querem voltar para encontrar parte do potencial que perderam.

3- Hatha

Ideal para iniciantes, o estilo Hatha é cimentado em poses simples e um ritmo lento. Além disso, diferentes instrumentos podem ser usados ​​para nos ajudar. Aqui devemos nos concentrar na respiração e relaxamento através da meditação.

Como dados, de acordo com um estudo da Psychosomatic Medicine, as mulheres que realizaram esse tipo de yoga recuperaram a tensão de maneira mais rápida do que as que não realizaram.

4- Bikram

Inventado por Bikram Choudhury, que deve seu próprio nome, deve ser feito dentro de uma sauna que esteja a 105 graus centígrados, juntamente com 40% de umidade. Neste espaço você teria que fazer um total de 26 posturas básicas de yoga durante duas séries que levam cerca de uma hora e meia.

Esta prática funciona o nosso corpo, mas também precisa de uma concentração mental máxima, uma vez que é uma das mais exigentes que podem ser encontradas.

5- Forrest Yoga

Mais uma vez, outra percepção que é feita de uma maneira difícil e forte. Seu objetivo principal é a liberação de tensão física, emocional e dor como uma forma de desconexão. Este método foi inventado por Ana Forrest em 1982.

6- Hatha

Um dos estilos mais completos, pois engloba praticamente todos os tipos de yoga moderno. Isto é baseado em uma visão clássica sobre os exercícios, que são principalmente focados em exercícios respiratórios combinados com diferentes posições ancestrais.

7- Iyengar

Criado por BKS Iyengar, você precisa de diferentes instrumentos como cintos, arreios e pranchas para fazer as posições de forma mais correta. O próprio Iyengar admite que se destina a "todas as idades e habilidades".

Além disso, é bem conhecido que certas posições mostram dificuldade em representá-las, mas aqui o que se busca para treinar e melhorar nossa biomecânica. Esta prática é traduzida em muitas ocasiões como um relé de reabilitações para recuperações de lesões.

8- Kripalu

Um dos mais curiosos e marcantes. Começa com uma primeira instância que é baseada em conhecer nosso corpo realizando diferentes posturas e poses. É assim que somos ajudados a conhecer nossos limites. O segundo passo é baseado em uma meditação profunda para terminar com uma auto-nutrição das diferentes posições do asana.

9- Ishta Yoga

Fundada por Alan Dedo, esta prática é relativamente nova, uma vez que as suas bases foram definitivamente resolvida, em 2008. Ele contém sequências vinyasa e alinhados com as técnicas de respiração de Ta © limpezas. Trata-se de equilibrar o organismo para nos ajudar a crescer espiritualmente.

10- Kundalin

Traduzido como uma cobra, falamos de poses constantes e revigorantes por cerca de 90 minutos. Quando falamos de Kundalin nos referimos a um canalización de energia através de sua expulsão centrándonos na coluna lombar, que é o núcleo do nosso corpo.

11- Pré-natal

Como o próprio nome indica, é uma prática projetada exclusivamente para mulheres grávidas. Pode ser feito em qualquer idade gestacional, já que o pré-natal se adapta a todas as etapas. A principal função é fortalecer os músculos e a energia para que a mulher possa ter a melhor gravidez, parto e pós-parto.

12- ParaYoga

À deriva no à © ênfase posições desafiadoras e poderosas que são resumidas em uma filosofia tántrica com base em uma mistura de textos antigos e vida moderna criada por Rod Stryker e Pandit Rajmani Tigunait em 1995.

13- Restaurador

Ele é estendido por um tempo total de 20 minutos, quatro ou cinco poses simples que serão realizadas em suportes como travesseiros, almofadas ou cobertores. O principal objetivo do restaurador é relaxamento, tranquilidade e paz, onde ocorre uma limpeza psíquica.

14- Sivananda

Projetado para executar 12 asanas básicos (é possível fazê-los com pequenas variações). Como os especialistas indicam, seus pilares estruturais são baseados na teoria dos cinco pontos: respiração, relaxamento, dieta, exercício e pensamento positivo.

15- Viniyoga

Para iniciantes e muito parecido com o Iyengar. Ajuda a adaptar-se às diferentes poses necessárias para que cada usuário as execute corretamente e de forma ideal. Os Princípios Neuromusculares Proprioceptivos (FNP) são utilizados com base no aquecimento, contrações e alongamentos.

Um estudo realizado nos Arquivos de Medicina Interna dos Estados Unidos concluiu que reduziu a dor lombar crônica em uma dúzia de semanas.

16- Kripalu

Originou-se durante a primeira metade do século XX com o professor Swami Kripalu predicó a observação de que o nosso corpo e mente para que os pólos das aulas são totalmente o oposto: não são agressivos e não são suaves. Sua finalidade é justificada por asanas, meditação e diferentes técnicas de relaxamento.

17- Vinyasa

Este estilo foi adaptado para Ashtanga na década de 1980 para se tornar (e continuar até hoje) o mais popular entre a população dos Estados Unidos. É também chamado de "fluxo", onde se diz que nunca haverá duas classes iguais. Deve fluir de uma posição para outra.

18- Jivamukti

Esta prática concebido por David Vida e Sharon Gannon em 1984 em Nova York, nome Jivamukti traduz como "a liberação em vidaa". É uma atividade física que integra os elementos espirituais tradicionais do Yoga antigo, como o canto sânscrito ou um modo de vida vegetariano. Tem raízes comuns com o Vinyansa.

19- Sivananda

aulas de 90 minutos que se concentram em um total de 12 posturas simples ligados ao sânscrito cantar onde pranayama, meditação e relaxamento desempenham um papel fundamental.

20- Yoga na tradição de Krishnamacharya

Este estilo tem o nome de T. Krishnamacharya, conhecido como o pai do yoga moderno e aulas de se concentrar na concepção de pequenos grupos OS ± ligado à prática de diferentes tipos de asanas com cada coordenada sob uma lufada de inalação ou exalação respiratória.

21- Yin

Chamado de outra maneira como yoga taoísta, trata-se de realizar poses passivas, relaxadas e calmas.O papel da gravidade é muito importante em Yin, onde a maioria dos seus exercícios é realizada horizontalmente no solo.

Foca cientificamente no alongamento dos tecidos conjuntivos, ativando e fortalecendo nosso sistema nervoso, ajudando a reduzir grande parte da dor e do estresse.

22- Tantra Yoga

Baseado no casal, serve para melhorar sua conexão espiritual, além de criar um vínculo mais estreito entre os dois.

23 - Purna Yoga

Desenvolvido em uma linha muito semelhante à prática de Iyengar Yoga, estas são meditações curtas que começam a se desenvolver durante toda a aula. Um dos objetivos propostos é a união do grupo espiritualmente.

Recomendações

Para terminar, vamos mostrar um total de cinco recomendações ao praticar yoga:

- Abster-se de fazer o exercício 2 a 3 horas depois de comer. Isto é porque devemos realizar a digestão com sucesso, a fim de realizar a aula de ioga perfeitamente.

- Aqueles que conhecem o Yoga sabem que com o corpo e a mente é possível realizar a maioria dos estilos disponíveis nesta disciplina. Apesar disso, é necessário vestir da maneira mais adequada possível. Por isso, recomenda-se o uso de bermudas e uma camiseta que traspire e que facilite a execução de diferentes asanas

- Sempre trazer um tapete para a turma é necessário, assim como uma toalha para secar o suor e realizar de maneira satisfatória as posições que são necessárias.

- Quando falamos sobre as ocasiões em que você tem que realizar yoga por semana, deve-se notar que é um tipo de atividade que pode ser realizada diariamente, embora se for praticado duas a três vezes por semana, também seria uma periodicidade benéfica.

- Com relação ao tempo das sessões, se o estilo escolhido não especificar os minutos a serem executados, a média correta é geralmente entre uma hora e meia de exercício.