7 benefícios incríveis de correr diariamente (- 30 min.)

O Benefícios da corrida / corrida para a saúde física e mental são muitas, e também foram demonstradas por numerosos estudos científicos.

O exercício físico favorece a saúde em geral, é mais do que demonstrado. Se você não tem tempo, o dinheiro ou o dinheiro para pagar por um ginásio, corrida ou corrida é uma excelente opção para entrar em forma e obter todas as vantagens da atividade física.

Correr serve para melhorar sua saúde fisicamente e mentalmente. Você não pode mais dar desculpas.

Falta de tempo? Com 30 minutos por dia é o suficiente. Mesmo um estudo que mencionei no artigo mostrou que apenas 5 a 10 minutos diários reduz o risco de sofrer algumas doenças.

Todos os dias? Não é necessário, basta com 3-5 dias por semana. Você não está em forma? Não importa, você pode começar com uma intensidade baixa. Não tem onde fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, academia, fita estática ...

Os principais benefícios de correr para a saúde de mulheres e homens

1-Running melhora a atividade cerebral

Um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias, não só nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células, portanto, músculos cujas fibras possuem mais mitocôndrias, sentem menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Da mesma forma, o aumento da biogênese das mitocôndrias nas células cerebrais também pode ajudar a prevenir a fadiga, mas também é potencialmente capaz de diminuir o risco de sofrer várias doenças do sistema nervoso central e certas demências, muitas vezes caracterizadas por escassas função das mitocôndrias.

Além disso, esse aumento na mitocôndria no cérebro pode ajudá-lo a pensar melhor ou mais claramente, de acordo com o Dr. Davis, co-autor do estudo.

Felizmente, não é necessário executar maratonas para obter esses benefícios. Correr por 30 minutos diariamente por algumas semanas é o suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar o funcionamento de seus neurônios.

2-Evite a depressão

Ir para uma corrida pode ajudá-lo a se sentir melhor por muitas razões. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um efeito antidepressivo significativo.

De acordo com dados de um estudo realizado pela Universidade de Yale, camundongos que corriam na sua roda 3 km todas as noites durante uma semana, aumentaram significativamente a expressão do gene VGF (entre outros), que teve um importante efeito antidepressivo comparação com camundongos que permaneceram sedentários.

A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações de por que o exercício físico pode funcionar como um antidepressivo, que até agora não era muito claro.

Além disso, a corrida aumenta a produção de endorfinas e certos neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar geral. Muitos mencionam ter experimentado uma sensação de "euforia" quando em execução, devido à secreção de beta-endorfinas, que são opiáceos naturais.

Por outro lado, há também evidências científicas que mostram que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e norepinefrina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua influência importante e benéfica no humor.

3-Ajudar a prevenir o câncer

Você sabia que correr pode reduzir o risco de câncer de cólon, câncer de mama, câncer de próstata e câncer de pulmão, e também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm câncer?

O câncer de cólon é um dos tipos de câncer mais estudados, em termos de sua relação com o exercício físico, tendo feito mais de 50 investigações nesse sentido.

Os resultados desses estudos nos permitem afirmar que as pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação àquelas que levam uma vida sedentária, sem importa o que seu índice de massa corporal

Quanto mais ativa a pessoa estiver, menor o risco de sofrer desse tipo de câncer. Recomenda-se ir correr ou correr durante 30 a 60 minutos diários; É o que é necessário para aproveitar ao máximo este benefício.

Quanto ao câncer de mama, algo semelhante acontece. Mais de 60 estudos realizados na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que as mulheres que são mais ativas e se exercitam frequentemente têm menor risco de câncer de mama.

Por outro lado, aqueles que saem para correr frequentemente também podem reduzir o risco de câncer de pulmão. Isto foi demonstrado por 21 investigações científicas que mostram uma redução de 20% no risco de desenvolver esta doença em indivíduos que realizam exercício físico vigoroso.

Embora não esteja claro qual é o mecanismo, os estudos realizados também mostraram que aqueles que saem para correr ou realizar exercícios físicos moderados podem reduzir a probabilidade de sofrer de câncer de próstata, possivelmente devido a alterações hormonais, estimulação da imunidade e efeitos antioxidantes. , entre outros.

Finalmente, o exercício físico também demonstrou ter um efeito benéfico em pessoas que sofrem de câncer. Em um estudo, correr ou caminhar aumentou a taxa de sobrevida em mulheres com câncer de mama, melhorando também a sensação de bem-estar dos pacientes e favorecendo o prognóstico da evolução da doença.

Além disso, a corrida também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre pessoas diagnosticadas com câncer de cólon. As pessoas que iniciaram o exercício após o diagnóstico apresentaram menor risco de recorrência e, nesse grupo, a taxa de sobrevida melhorou.

Visite este artigo se você quiser saber os alimentos que previnem o câncer.

4-evitar artrite

Embora a corrida tenha um grande impacto nos joelhos e outras articulações, não há evidências de que o esgotamento aumente o risco de artrite, muito pelo contrário.

Pessoas que correm geralmente têm menos risco de sofrer com essa condição, de acordo com os resultados de um estudo realizado em 75 mil corredores.

Pesquisadores da Universidade de Queens, em Kingston, Ontário, dedicaram-se a estudar as causas desse efeito e descobriram que aqueles que correm causam um impacto líquido menor sobre os joelhos, em comparação com aqueles que andam.

Ao correr, você precisa de uma quantidade menor de movimentos para percorrer uma certa distância. Embora a força exercida sobre os joelhos seja maior que ao caminhar, como o impacto é realizado um número menor de vezes, isso pode favorecer a saúde dos joelhos a longo prazo.

Além disso, existem dados que sugerem que a cartilagem da articulação do joelho poderia ser reforçada durante a corrida, o que também ajudaria a evitar a artrite.

5-Diminui o risco de osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que ir para uma corrida ajuda a aumentar a densidade mineral óssea, evitando assim a falta de cálcio que causa a osteoporose.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade do Missouri descobriu que atividades de alto impacto, como correr ou correr, têm um efeito positivo na densidade mineral óssea.

Também deve ser levado em conta que os ossos que mais sofrem com o estresse do exercício são aqueles que serão fortalecidos. No caso dos corredores, as pernas e os quadris seriam os ossos que aumentariam sua densidade.

Além disso, exercícios dinâmicos em que forças intensas, de alto impacto e multidirecionais são aplicadas, como no futebol ou no basquete, também são boas opções para fortalecer os ossos e diminuir o risco de osteoporose.

6-evitar doenças cardiovasculares

Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que efetivamente melhore sua saúde? Bem, olhe para esta notícia: um estudo recente revela que apenas 5 a 10 minutos diários Pode reduzir significativamente o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Um grupo de pesquisadores realizou um estudo em 55 mil adultos nos Estados Unidos, com idade entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo era de corredores, enquanto o restante não era.

O estudo revelou que, depois de alguns anos, os corredores tinham um risco 45% menor de morrer por doenças cardiovasculares e também tinham 30% menos mortalidade por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que aqueles que correram mais, por exemplo, mais de duas horas por semana, obtiveram os mesmos benefícios que aqueles que gastaram apenas alguns minutos por dia.

Correr nesses casos é uma opção melhor do que andar, porque a execução dos benefícios para a saúde pode ser alcançada mais rapidamente, diz Lee, professor assistente do Departamento de Cinesiologia da Iowa State University, que conduziu o estudo.

7-Previne o envelhecimento prematuro

Correr também ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 na revista Proceedings of National Academy of Sciences.

A pesquisa foi realizada em camundongos, e mostrou que o grupo de roedores que correu em sua roda por 45 minutos três vezes por semana, apresentou maior quantidade de mitocôndrias em praticamente todos os seus órgãos e tecidos, em comparação com aqueles que não eles se exercitaram.

Depois de algumas semanas, os ratos que corriam pareciam mais jovens e mais ativos do que aqueles que não o faziam. Isso pode explicar por que o exercício também é capaz de reduzir o risco de diabetes, doença coronariana, pressão alta ou câncer de cólon em humanos, doenças associadas ao envelhecimento dos tecidos.

Mesmo que você atenda apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viveram mais tempo. Os fumantes que decidiram se exercitar, acrescentaram 4 anos às suas vidas.

Então, agora você sabe, indo para uma corrida duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia pode ter um efeito muito positivo em sua saúde.

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E o que você acha deste exercício? Quais os benefícios que você observou? Estou interessado em sua opinião Obrigado!

Referências

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Imagem de origem.