8 dicas para ir ao ginásio e ser constante (para homens e mulheres)

Ir ao ginásio Pode se tornar um desafio difícil quando realizado por uma necessidade (estética ou saúde) e não como um hobby que motiva e com o qual você aproveita ao máximo.

Se você está lendo este artigo, é possível que esteja inscrito em um centro esportivo, mas você dificilmente vai, ou porque se registrou mais de uma vez e sempre terminou de pagar a taxa.

Em qualquer caso, você está interessado em mudar esta situação, então vamos oferecer-lhe até 8 dicas para que de uma vez por todas você possa aproveitar a academia e melhorar sua qualidade de vida. Sem desculpas!

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8 dicas para ser constante no ginásio e não cair novamente na tentativa

1- Encontre um bom ginásio

Óbvio e essencial. Uma pessoa que gosta muito de esporte pode até mesmo fazer sem estar matriculada em um centro, já que isso tornará sua casa ou sua cidade o seu próprio cenário de exercícios.

No entanto, no nosso caso, devemos estimular desde o início qualquer elemento atraente para nós. Um deles será o ginásio.

Aconselho-vos, acima de tudo, que este centro desportivo esteja perto da sua casa, uma vez que a desculpa de "não me apetece ir, está muito longe" é muito recorrente.

Mas se você acha que este não é o problema de sua relutância, descubra as instalações e ofertas que você pode encontrar no mercado.

Hoje existem muitos centros de baixo custo que, além de oferecerem bons preços, são bem preparados e possuem profissionais muito bem qualificados.

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2- Deixe-se aconselhar pelos monitores do centro

Uma vez cadastrado, nosso primeiro dia chega com todo o nosso entusiasmo e encontramos 200 máquinas que nem sabemos para que servem. Talvez seja melhor ir para casa e procurar o bilhete de volta para as novas botas que nos custaram tanto.

Para nada! Não se deixe levar pela inquietação e procure imediatamente um monitor. Esses profissionais recebem prsonas como você todos os dias, portanto, eles saberão melhor do que ninguém como tratar sua inexperiência.

Explique o que você está procurando, inscrevendo-se em sua academia e quais são as metas que você deseja alcançar. Eles lhe mostrarão quais máquinas ou classes virão até você melhor e acima de tudo com as quais você poderá aproveitar mais.

À medida que as semanas avançam, continue conversando com o monitor e receba conselhos sobre as novidades ou novos desafios que você pode enfrentar.

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3- Dispositivos eletrônicos, amigos ou inimigos?

Hoje, é comum ver como o atleta está sempre acompanhado de um dispositivo eletrônico, como um smartphone ou monitores de atividades, comumente conhecido como assistir.

As opiniões sobre este híbrido entre desportistas e tecnologia são muito diferentes. Alguns pensam que isso pode distrair da atividade física, enquanto outros dizem que são mais apoio para melhorar a perseverança e não desistir por causa do tédio.

Experimente e avalie o quanto isso ajuda ou limita suas chances de sucesso. Claro, se você finalmente optar por levar seu celular para o topo, não abuse das fotos no Instagram e se concentre mais em baixar aplicativos esportivos para melhorar seus resultados.

Pessoalmente, nos dias em que escolho usar a esteira ou uso uma bicicleta estática, uso o smartphone para ver o último capítulo de minhas séries favoritas. Assim o tempo passa mais agradavelmente para mim.

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4- Concentre-se em um esporte ou exercício

Quantos de nós já chegaram ao ginásio nos primeiros dias e nos dedicamos a experimentar tudo e quanto vimos? O resultado final é sempre cansado e decepcionado com os maus resultados.

Embora seja necessário exercitar o nosso corpo inteiro, para trabalhar isto à coisa louca sem levar a cabo uma folha de pagamento não serve de todo. No final, a única coisa que você vai conseguir é odiar todas e cada uma das ferramentas que são oferecidas a você.

Portanto, é melhor se concentrar em uma série de rotinas definidas para semanalmente, a fim de trabalhar uma parte de nossa anatomia em particular. Seria algo como:

Segunda-feira: exercícios de peito + tríceps

Terça-feira: exercícios de costas + bíceps

Quarta-feira: Tronco Inferior

Quinta: Elasticidade

Etc.

Com esses hábitos, você não se cansará de sempre fazer o mesmo, desfrutará mais e obterá mais desempenho. Se algo em particular que você não gosta, sempre consulte o monitor, eles vão tentar dar-lhe uma solução que incentiva você a seguir.

Aproveite as classes que geralmente são oferecidas. Aulas de dança, spinning, pilates, crossfit, natação, yoga ou step são algumas das opções para encontrar o seu site.

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5- Socializar

Se você pára para pensar, você se encontra em um lugar onde todas as pessoas buscam mais ou menos o mesmo objetivo: melhorar sua qualidade de vida e sentir-se bem.

Se você tem algo em comum com eles, por que não se envolver em conversas e conhecer novas pessoas?

Não tome o ginásio como uma instalação correcional, então, freqüentando um centro onde você pode encontrar pessoas para cumprimentar servirá como uma razão para ser mais consistente quando se trata de ir com mais freqüência.

Isso não significa que o objetivo seja dedicar 15 minutos de exercício ao exercício e 45 minutos para conversar com seu novo melhor amigo. Lembre-se que quando você foi para a escola você teve meia hora para o recreio e o restante aprendeu. Isso é exatamente o mesmo.

Outra maneira de aproveitar a companhia humana é entrar no ginásio com um parente, vizinho ou amigo. É suficiente que um dos dois seja constante, isso permitirá que você veja mais na necessidade (ou responsabilidade) de acompanhá-lo e vice-versa.

Além disso, se você estiver no mesmo nível, pode definir metas comuns ou atribuir desafios, o que tornará as visitas à academia mais agradáveis ​​e divertidas.

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6- Definir metas

Precisamente, estabelecer metas pode ser uma das melhores maneiras de não sucumbir na tentativa de ser constante. Isso se aplica aos conceitos do dia-a-dia, como família, trabalho ou escola e, claro, a academia em si.

Você acha que precisa perder 5 quilos para se sentir bem na frente do espelho? Não pare até conseguir. Os resultados com constância e perseverança sempre chegam e a recompensa será recompensadora.

O seu médico recomendou que você ganhasse peso porque seus níveis de defesa são baixos? Volte a mirar em si mesmo e tenha em mente que a saúde vem em primeiro lugar.

Se você é um daqueles que tem pouca força de vontade, motive-se imaginando-se com seu melhor cara no próximo verão ou sentindo-se forte no seu dia a dia.

Aconselhar, não estabeleça metas muito altas em primeiro lugar, porque se você não obtê-los, você será desencorajado em breve.

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7- Coloque-se nas mãos de um personal trainer

É uma opção cara, mas se você puder pagar, não hesite em recorrer a ela. Personal trainers estão se tornando mais elegantes e sua influência sobre os atletas é indiscutível.

Seja honesto com ele ou ela e explique a eles quais fracassos e por quê. Eles terão a capacidade de que isso não aconteça novamente e você terá todos os dias motivados para enfrentar um dia duro de exercício.

Se você não tem a economia, siga as contas pessoais de treinadores pessoais ou formadores de fitness em suas diferentes redes sociais e plataformas e aprenda as melhores técnicas de melhoria.

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8- Prémiate

Embora a sua recompensa final seja sentir-se melhor e adquirir um padrão de vida mais saudável, não faz mal recompensar ocasionalmente a consistência que estamos procurando.

Se você conseguiu superar uma meta que você definiu semanas atrás, prepare-se para um jantar ou compre um novo modelo para estrear em sua próxima consulta na academia. Certamente, assim, você vai parar de ver como uma tortura aquelas manhãs ou noites de suor e suor.

Desculpas freqüentes você deve evitar

Uma vez que você tenha mergulhado nas dicas para ser consistente, vamos lembrar algumas dessas desculpas que você deve separar radicalmente.

"Não tenho tempo"

De verdade? Diferentes pesquisas ou a própria Organização Mundial da Saúde garantem que a prática de 30 minutos de esporte por dia, acompanhada de bons hábitos alimentares, é suficiente para evitar problemas de saúde.

Você provavelmente passará mais tempo assistindo a vídeos no YouTube ou navegando em suas redes sociais, por isso, pule um pouco deles e mexa-se!

"Eu não gosto de esportes"

É verdade que há pessoas com menos predisposição para praticar esportes porque não é uma atividade que as encoraja. No entanto, é possivelmente porque eles nunca encontraram essa atividade que é boa e se satisfaz você.

Idealmente, como observado na segunda dica da lista, deixe-se aconselhar pela equipe do ginásio e tente descobrir se você prefere esportes em equipe ou individuais, entre em contato, relaxado, mais ativo, etc.

Se você finalmente não bate em ninguém, só posso dizer que "quem quer algo, algo custa".

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"Eu não preciso praticar esportes porque sou magro"

Um peso ideal não significa ser saudável. Você pode ser magro e ainda estar bastante deteriorado na saúde.

Combater o estilo de vida sedentário e praticar esportes todos os dias é essencial para ser totalmente saudável e apto, por isso não confie no seu metabolismo privilegiado (que pode mudar) e na saúde.

"Eu não tenho roupas"

Não há centro esportivo que requeira meia etiqueta para se registrar. Sportswear pode ser comprado em quase qualquer shopping e a preços bastante diferentes.

Você pode encontrar modelos de marcas estabelecidas a preços elevados, mas também outros mais simples a baixo custo.

A única coisa que exigiria você é adquirir um calçado em condições, desde que se pudesse aprovar a fatura ao longo do tempo.

"Me dá vergonha"

A menos que você se inscreva para um centro de musculação, a grande maioria das pessoas em sua academia estará no seu nível. Como o meu antigo professor de educação física na escola disse: "pena que você mantenha em seus bolsos".

Seu objetivo não é criar fixação nos outros, mas dedicar tempo para si mesmo e para sua melhora física e mental. Não acredite no centro do universo, geralmente as pessoas vão ao ginásio para praticar esportes e não criticar.

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"Não conheço ninguém"

Vá para o ponto 5. Se você tem a extrema necessidade de ser acompanhado para o ginásio para se sentir melhor, e ainda assim não encontrar ninguém para acompanhá-lo, abra-se e socialize com os outros inscritos.

Se isso lhe causar problemas, lembre-se de que você sempre terá o apoio dos monitores do centro, com quem você terá conversas muito interessantes sobre como adquirir hábitos saudáveis, por exemplo.

"Eu tenho medo de me machucar“

Se você tomar precauções e informar-se adequadamente da gestão das instalações, bem como da prática das aulas, certamente não haverá problema.

Esteja ciente dos seus limites físicos, permita-se novamente ser aconselhado por um monitor e aprenda a aquecer e alongar-se para evitar possíveis contraturas e outras complicações que possam surgir.

"Academias são caras"

Em um país como a Espanha, você pode encontrar academias de baixo custo por menos de 20 euros por mês. Isso significa que você estará pagando menos de 0,70 centavos por dia. Isso realmente parece caro para você?

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