Bem-Estar Mental e Emocional Como Conseguir 10 Hábitos

Às vezes tem um bem-estar mental e emocional que permite que você seja feliz com sua vida pode ser mais complicado do que o esperado.

Na vida as coisas nos acontecem continuamente e adaptar-se a todas elas adequadamente nem sempre é fácil.

No entanto, mesmo que você tenha muitos estímulos que possam dificultar para você, você pode alcançar o bem-estar psicológico porque seu estado mental depende de você.

O que é bem-estar mental?

O Organização Mundial de Saúde define o estado de bem-estar mental como um estado psicológico no qual o indivíduo está ciente de suas próprias habilidades, pode enfrentar as tensões normais da vida, pode trabalhar produtiva e proveitosamente e é capaz de contribuir para sua comunidade.

Dito de outra forma: o bem-estar mental é aquele estado que nos permite funcionar de maneira adequada e saudável.

O termo bem-estar mental não é sinônimo de ausência de transtorno mental, mas refere-se a um estado de bonança que engloba as 5 dimensões que compõem a pessoa: física, mental, emocional, social e espiritual.

Mas olho: o ser humano não age de maneira pacífica no bem-estar mental, mas o faz de maneira ativa.

Criamos o bem-estar psicológico com base em como interpretamos as coisas e como vivemos nossas respectivas vidas.

Por exemplo:

José, um homem de 57 anos, trabalha 50 horas por semana com um salário de 600 euros por mês, uma família para manter e sem um grande número de amizades e relações sociais desfruta de um completo bem-estar mental em sua vida.

Por outro lado, Mariano, um homem de 60 anos, com um grande poder de compra que goza de todos os tipos de luxos e instalações vitais, tem um estado mental tóxico que o impede de desfrutar de sua vida.

A priori, parece que os estímulos da vida de José o convidariam a ter maiores dificuldades para ter um bom estado mental, enquanto os de Mariano facilitariam plenamente sua capacidade de desfrutar a vida.

No entanto, o bem-estar mental não depende desses estímulos, mas de como os interpretamos e da maneira como abordamos nossas vidas.

Vejamos 10 hábitos que, se os executarmos adequadamente, podem nos ajudar enormemente a alcançar um estado de bem-estar mental.

10 hábitos para alcançar o bem estar mental e emocional

1. Cuide-se

Para ser bom você tem que estar bem consigo mesmo. Esta frase pode ser redundante ou vazia, mas não é.

E é que, embora pareça um assunto, poder desfrutar das coisas da sua vida, primeiro você deve ser capaz de se divertir.

Você não atingirá um estado de bem-estar se não estiver bem consigo mesmo, se não gostar de si mesmo ou estiver insatisfeito consigo mesmo.

Então, aloque tempo e esforço para cuidar de si mesmo em todos os níveis: física, emocional, psicológica e socialmente.

Se você cuidar de si mesmo, conseguirá essa imagem de si mesmo que gostaria de ter, você gostará de si mesmo e, então, estará em ótimo estado para poder participar com o que a cerca.

Cuidar de você e erigir uma boa imagem de si mesmo significa construir boas fundações e uma boa estrutura que garanta que o que você constrói jamais fraquejará.

2. Avalie o que você tem

Sua vida não é o que você tem, mas a interpretação que você faz sobre o que você tem.

Como vimos no exemplo anterior, você pode ter uma quantidade infinita de bens teoricamente preciosos em todo o mundo, mas não os valoriza e, portanto, não os desfruta.

Por outro lado, você pode ter um pequeno número de estímulos recompensadores, mas valorizá-los enormemente e aproveitá-los 100%.

Então, você tem duas opções: ou valorizar as coisas que você tem e aproveitá-las ou evitar tudo o que você tem e lamentar por que você não tem.

Obviamente, a primeira opção levará você a um estado de bem-estar mental e a segunda o afastará dela.

Pense que sua felicidade não estará no número de polegadas da próxima TV que você comprar ou na quantidade de cavalos que têm o motor do seu carro.

Sua felicidade não estará no número de amigos que você tem, no reconhecimento social que você alcança ou na quantidade de elogios que recebe durante a semana

Sua felicidade está em você e na avaliação que você faz das coisas que você tem, sejam elas quais forem, tenho certeza de que elas têm seu valor. Dedique-se para procurá-lo e encontrá-lo!

3. ilusões do projeto

Muitas vezes, caímos na rotina e esquecemos de fazer coisas diferentes ou de desenvolver projetos interessantes.

No entanto, a mudança e a ilusão são uma das principais necessidades do ser humano, e um dos aspectos que mais nos ajuda a possuir um bem-estar psicológico.

E é que as coisas novas dão ao nosso cérebro um nível muito mais alto de gratificação do que aquelas coisas que estão imersas em nossa rotina podem proporcionar.

No entanto, como você bem sabe, chegar a novas coisas em nossas vidas é muitas vezes complicado, já que a inércia da vida cotidiana nos incentiva a nos adaptarmos aos nossos costumes.

Portanto, esforce-se para deixar sua rotina de vez em quando e realizar projetos que possam ser empolgantes.

Comece um novo desafio profissional, faça planos relacionados ao lazer, pense sobre mudanças na vida, desejos ou aspirações, você saberá o que é que pode lhe trazer esperança. Procure e trabalhe nisso!

4. Descanse corretamente

Para ter um estado mental adequado, você deve dar ao seu corpo o descanso necessário.

Por mais que o tempo e a produtividade atuais tenham sido estabelecidos como os principais valores das pessoas, os seres humanos não são máquinas e precisamos descansar para funcionar adequadamente.

Quando o ser humano não descansa adequadamente, obviamente ganha tempo, já que ele pode investir o tempo destinado ao sonho no trabalho, mas esse ganho de tempo nunca será traduzido em uma produtividade maior.

Além disso, a falta de descanso se traduz diretamente em um estado mental inadequado. Nossa mente é como se nosso corpo precisasse de descanso para poder funcionar.

Portanto, não economize no descanso que seu corpo e seu cérebro precisam. Uma pessoa fatigada torna-se uma presa fácil para os estímulos à sua volta, uma pessoa descansada é capaz de tudo.

5. Compartilhe sua vida com os outros

A pessoa não é compreendida sem a presença de outras pessoas. Ao contrário de outros animais, o ser humano é projetado para se relacionar com os outros e viver em comunidade.

De fato, o relacionamento interpessoal é uma necessidade básica que todos nós temos que ser capazes de receber estímulos gratificantes. Não guarde as suas coisas por si mesmo, você tem a sua vida para compartilhar com os outros.

Gastar tempo em contar suas coisas para seus amigos da família e em ouvir as experiências que eles explicam para você.

Invista tempo para enriquecer seus relacionamentos, porque as pessoas ao seu redor serão o sustento de seu bem-estar, que lhe proporcionará maior gratificação pessoal e aqueles que o ajudarão a recuperar um estado psicológico benéfico quando você puder perdê-lo.

6. Expresse suas emoções e preocupações

Da mesma forma que é benéfico para o seu estado mental compartilhar suas coisas com os outros, é também o que é expressar suas emoções e preocupações.

Muitas vezes pensamos que os problemas e sentimentos que podemos ter são as nossas coisas e devemos guardá-los para nós mesmos.

E em parte é verdade, já que devemos ser capazes de controlar e gerenciar nossas emoções e pensamentos por conta própria.

No entanto, isso não nos impede de expressá-las de maneira apropriada àquelas pessoas que sabemos que aceitarão esse tipo de externalização.

Sentimentos e pensamentos negativos são normais e não têm que ser prejudiciais, muitas vezes eles cumprem uma função adaptativa.

No entanto, se os manejarmos de maneira inadequada e os mantivermos dentro de nós, eles podem se tornar um problema maior.

Assim, quando estiver triste, preocupado ou estressado, compartilhe esses sentimentos com as pessoas em quem confia, verá que isso se adequará a você e seu estado mental melhorará.

7. Fique ativo

Para estar bem, precisamos fazer coisas. Se passarmos o dia inativo, deitado no sofá ou esticado na cama sem fazer nada, nosso estado mental se deteriorará irremediavelmente.

Se você tem um emprego, você já pode estar ativo o suficiente ou não, isso dependerá de suas características pessoais.

Se você se sentir suficientemente ativo, você não terá um problema, se você não se sentir assim, seria melhor que você procure mais atividades para aumentar sua ocupação.

Se você não tem trabalho, é possível que a sensação de falta de atividade que você tem mais presente. No entanto, isso não precisa ser o caso.

Há muitas atividades que você pode fazer: desenvolver uma busca ativa por trabalho, investir tempo ajudando seus familiares e amigos, examinar atividades de lazer que você gostaria de fazer, iniciar uma tarefa voluntária ...

Não é tão importante o tipo de atividade que você faz, mas como você se sente fazendo isso. Se você gosta, é do seu agrado, lhe dá satisfação pessoal e uma sensação de bem-estar e funcionalidade, você terá a meta cumprida.

8. Exercício

O exercício físico nos ajuda a estar em forma, ter melhor saúde e menor probabilidade de sofrer uma doença física.

No entanto, os benefícios do exercício físico não são apenas para o nosso corpo, eles são também para a nossa mente.

Realizar exercícios físicos promove a liberação de endorfinas em nosso cérebro e aumenta a produção de triptofano, aumentando os níveis de serotonina em nossos neurônios.

E o que isso é traduzido em?

9. Evite estresse

O estresse pode ser um dos maiores inimigos do nosso bem-estar psicológico.

Quando sofremos estresse, nosso corpo e nossa mente adotam um estado de ativação permanente maior do que o normal.

Há momentos em que essa ativação maior é necessária, mas muitos outros em que não é.

Por exemplo:

Você tem uma reunião muito importante que determinará o futuro do seu negócio. Nessa situação, será bom que seu corpo e sua mente adotem uma ativação maior para alcançar seu potencial máximo.

No entanto, se esse estado for mantido após o término da reunião, quando você chegar em casa, quando for dormir, no dia seguinte e por um período prolongado, essa ativação não fará mais sentido e só diminuirá o desgaste. seu corpo e roubar seu bem-estar mental.

Então, analise sua agenda, suas atividades e sua maneira de lidar com cada aspecto de sua vida para perceber se você deve reduzir seu estresse ou não.

10. Invista tempo em você mesmo

Finalmente, para melhorar o seu bem-estar mental, é muito importante que você não se esqueça de si mesmo. Não esqueça que sua vida é sua e você terá apenas uma para aproveitá-la.

Não se esqueça que para muitas obrigações que você tem que cumprir, nenhuma deve ser tão importante a ponto de privá-lo de ter um momento para realizar atividades que são do seu agrado.

Invista tempo em fazer aquelas atividades de lazer que lhe trazem bem-estar, não deixe de lado seus hobbies e hobbies, já que eles são uma fonte de gratificação que você não pode perder.

Esses são 10 hábitos que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar psicológico.Você pratica algo que não tenhamos mencionado? Compartilhe conosco para ajudar os leitores. Obrigado!

Referências

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6. Sociedade Espanhola de Psicologia Clínica e Saúde: http://www.sepcys.org/.