Como Acelerar o Metabolismo? 17 dicas práticas

Você pode ter herdado um metabolismo lento, mas isso não significa que você não pode fazer nada. De fato, pesquisas mostram que você pode realizar certos hábitos para queimar calorias com mais eficiência.

Aprender como acelerar o metabolismo É muito importante para quem quer perder peso ou mantê-lo. No entanto, a velocidade do metabolismo depende de vários fatores.

Por exemplo, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo quando estão descansando. Outras pessoas herdam geneticamente. Por outro lado, depois dos 40 começa a diminuir progressivamente.

Embora você não possa controlar sua idade, genética ou gênero, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Antes de começar com as 10 maneiras de fazer isso, gostaria de resolver várias questões importantes.

Índice

• 1 O que é metabolismo?
• 2 O ganho de peso é devido a um metabolismo lento?
• 3 dicas para acelerar o metabolismo
  • 3.1 1-Exercício
  • 3.2 2-levando uma vida ativa
  • 3,3 3-Aumentar a intensidade durante intervalos de tempo
  • 3,4 4-Beba bastante água
  • 3,5 5-Coma lanches a cada 3-4 horas
  • 3,6 6-Coma ácidos graxos ômega 3
  • 3.7 7-Trabalhar o fortalecimento muscular
  • 3.8 8-Coma proteína
  • 3.9 9-Consuma bastante cálcio e vitamina C
  • 3,10 10-Eliminar álcool
  • 3.11 11-chá verde
  • 3,12 12-Tome café da manhã
  • 3.13 Ingredientes 13-Spicy
  • 3,14 14-Escolha alimentos orgânicos
  • 3,15 15-Evite comer muito pouco
  • 3,16 16-Dormir o suficiente
  • 3,17 17-estresse de controle

O que é metabolismo?

O metabolismo descreve os processos químicos que ocorrem em seu corpo para mantê-lo vivo e fazer com que seus órgãos funcionem adequadamente; respirar, reparar células e digerir alimentos.

Segundo a wikipedia: "é o conjunto de reações bioquímicas e processos físico-químicos que ocorrem em uma célula e no corpo".

Estes processos químicos requerem energia e o mínimo que o seu corpo requer é chamado de taxa metabólica de base.

O ganho de peso é devido a um metabolismo lento?

Embora as pessoas que querem perder peso possam culpar seu metabolismo lento, há muitos estudos internacionais que não encontraram evidências disso.

Na verdade, parece que o oposto é a realidade: as pessoas com excesso de peso podem ter um metabolismo mais rápido, devido à necessidade de energia necessária para manter um corpo com mais gordura.

A pesquisa também mostrou que as pessoas não se lembram bem do que comeram durante o dia. Quando você pergunta o que você comeu, você tende a informar que ingeriu muito menos do que o que você realmente fez.

Portanto, parece que comer muitas calorias é a verdadeira razão para ganhar peso.

Dicas para acelerar o metabolismo

1-Exercício

Ao treinar duas vezes por semana, você reverte 50% do atraso no metabolismo que inevitavelmente chega com a idade. Isto é afirmado pelo Dr. Gary Hunter, professor da Universidade do Alabama.

O exercício aeróbico não trabalha os músculos, embora acelere o metabolismo nas horas após o treino.

A chave é fazer exercícios mais intensos, uma vez que aumenta a taxa de queima de calorias em repouso.

Visite este artigo para saber mais sobre os benefícios do exercício.

2-levando uma vida ativa

Estar em constante movimento e reduzir o tempo que você passa sentado permitirá que você queime calorias ao longo do dia.

Qualquer exercício ou movimento extra queimará calorias, sendo importante, portanto, encontrar momentos do dia em que você se move.

3-Aumentar a intensidade durante intervalos de tempo

Quando você nadar, correr ou caminhar, aumente a intensidade durante intervalos de 30 segundos e, em seguida, retorne à intensidade normal.

Isso ajudará você a consumir mais oxigênio e fará as mitocôndrias trabalharem para queimar energia. Além disso, aumentará o número de mitocôndrias em seu corpo e sua eficiência para queimar energia.

4-Beba bastante água

Seu corpo precisa de água para processar as calorias. Se você está desidratado, seu metabolismo pode diminuir.

Em um estudo, homens que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro.

Para se manter hidratado, beba um copo de água antes de cada refeição. Além disso, as frutas contêm alto teor de água, além de fornecer outros benefícios, como esses.

Neste artigo você pode aprender sobre outros benefícios da água.

5-Coma lanches a cada 3-4 horas

Comer com mais frequência pode ajudá-lo a perder peso.

Ao comer muito com muitas horas no meio, seu metabolismo diminui. Comer um aperitivo a cada 3-4 horas faz com que o seu metabolismo acelere e queime mais calorias ao longo do dia.

Por outro lado, comer sanduíches integrais, frutas, faz com que você coma menos no almoço ou no jantar.

6-Coma ácidos graxos ômega 3

Comer peixe rico em ômega 3 ácidos graxos permite aumentar a velocidade do seu metabolismo.

Estes ácidos equilibram os níveis de açúcar no sangue e reduzem a inflamação, ajudando a regular o metabolismo.Eles também podem ajudar a reduzir a resistência ao hormônio leptina, que está relacionado à velocidade com que a gordura é queimada.

Uma investigação com ratos mostrou que aqueles que ingerem mais óleo de peixe perderam mais peso.

7-Trabalhe o fortalecimento muscular

Seu corpo constantemente queima calorias, mesmo quando você não faz nada.

Essa taxa de queima metabólica quando você está em repouso é maior em pessoas que têm mais músculos, já que os músculos precisam de mais energia para se manter do que as gorduras.

Em média, o exercício por 30 a 40 minutos duas vezes por semana durante quatro meses aumenta o metabolismo em 100 calorias por dia.

Proteínas 8-Inears

Seu corpo queima muito mais calorias ingerindo proteínas do que ingerindo gorduras ou carboidratos.

Portanto, a substituição de alimentos ricos em proteínas por outros alimentos ricos em gordura pode aumentar o metabolismo. Algumas fontes de proteína são: peru, frango, nozes, ovos, feijão ...

9-Coma bastante cálcio e vitamina C

Pesquisas recentes sobre obesidade mostraram que a manutenção de baixos níveis de cálcio pode desencadear a liberação do mesmo hormônio que faz com que o corpo retenha as gorduras. Escolha produtos com baixo teor de gordura: salmão, iogurte natural ...

Por outro lado, a vitamina C ajuda a absorver o cálcio, por isso é importante comer alimentos como tangerinas, laranjas ou kiwis.

10-Eliminar álcool

Beber álcool faz com que você coma mais 200 calorias em cada refeição.

Além disso, o corpo queima primeiro o álcool ingerido, o que significa que o resto da comida é mais provável de ser armazenado como gorduras.

11-chá verde

O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e, além disso, seu composto "catequina" pode aumentar o metabolismo.

Pesquisas sugerem que as catequinas podem melhorar a oxidação de gorduras e a termogênese; a produção de energia pelo seu corpo ou calor, da digestão.

De acordo com um estudo, ao beber cinco copos de chá verde por dia, você aumentará seu gasto de energia em 90 calorias por dia.

12-Tome café da manhã

Se você não come o café da manhã, seu corpo entra em uma espécie de "modo de fome" e seu metabolismo diminui para economizar energia.

Em um estudo publicado noAmerican Journal of Epidemiology, os participantes que tomaram 22-25% das calorias no café da manhã ganharam menos peso do que aqueles que só comeram 11% no café da manhã.

Ingredientes 13-Spicy

Comida picante tem produtos químicos naturais que podem aumentar a taxa metabólica.

O efeito é provavelmente temporário, embora se você os comer com mais frequência, os benefícios aumentarão e serão progressivos.

14-Escolha alimentos orgânicos

Pesquisadores no Canadá descobriram que as pessoas que ingerem mais alimentos nos quais os agrotóxicos eram usados ​​causavam mais perturbações na atividade das mitocôndrias e da tireóide, fazendo com que o metabolismo se estagnasse.

15-Evite comer muito pouco

Não coma muito ou pouco. O problema é que algumas pessoas vão de comer demais para não comer nada. Comer menos de 1200-1800 calorias por dia é prejudicial para acelerar a taxa metabólica.

Embora você possa perder peso mais rapidamente, você não estará se alimentando adequadamente. Além disso, ao perder músculo, você diminuirá seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime menos calorias após a dieta.

16-Dormir o suficiente

Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras, trata-se de dormir as horas que você sente descansado e energizado.

A pesquisa mostrou que não dormir o suficiente pode resultar em uma desaceleração do metabolismo.

17-estresse de controle

Estresse libera um hormônio chamado cortisol que faz com que seu corpo mantenha a gordura no caso de uma situação estressante.

Praticar ioga, meditação ou esportes diminui o estresse.

E você conhece outras maneiras de aumentar a velocidade do seu metabolismo? Você já conseguiu perder peso? Estou interessado em sua opinião! Obrigado