Parar de fumar gordo ou magro?

Se você considerou parar de fumar, certamente um dos seus medos mais recorrentes (além do habitual "não vou conseguir") é que você vai ganhar quilos.

Todas as pessoas que decidiram parar de fumar sem ganhar peso pensaram em algum momento que eles não seriam capazes de fazê-lo e, no entanto, há muitos que todos os dias atingem a meta que eles estabelecem.

No entanto, é a afirmação de que "parar de fumar"? Neste artigo, vou falar sobre os efeitos do tabaco no corpo e as razões pelas quais algumas pessoas, depois de deixarem o tabaco, podem ganhar peso.

O que é fumar?

Fumar pode ser definido como o vício da nicotina presente no tabaco. Geralmente, é consumido através de cigarros.

O consumo de rapé produz danos no organismo da pessoa: como uma maior probabilidade de problemas respiratórios e cardíacos, maior probabilidade de câncer (pulmão, laringe ...), distúrbios de fertilidade ou partos prematuros, entre alguns dos problemas.

Tenha em mente que a nicotina é uma droga e, como tal, é realmente viciante, causando sintomas de abstinência quando não consumida.

O tabaco é uma das maiores ameaças que o mundo enfrenta quando mata cerca de seis milhões de pessoas por ano devido ao seu consumo.

Fumar é um vício porque a nicotina age no sistema nervoso central, produzindo no fumante grande dependência e efeitos ansiolíticos e antidepressivos.

Os efeitos do tabaco no peso

O tabaco (ou melhor, a nicotina) tem alguns efeitos no corpo, entre os quais os efeitos sobre o peso.

Por exemplo, a nicotina aumenta a atividade gastrointestinal e também estimula o humor (uma vez que atua através da dopamina, estimulando o sistema de reforço no cérebro).

Assim, as pessoas experimentam uma sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade e o mau humor.

Além disso, o tabaco também influencia o organismo melhorando a memória. No caso do apetite, a nicotina influencia diminuindo o apetite, e é por isso que muitas pessoas têm medo de ganhar peso quando desistem.

Quando uma pessoa está fumando, a nicotina exerce um efeito de "emagrecimento" no corpo, acelerando o metabolismo basal e queimando mais calorias.

Obviamente, esse efeito desaparece quando a pessoa deixa o tabaco, então há uma desaceleração do metabolismo que pode levar a um ganho de peso para a pessoa.

Uma pessoa pode vir a pensar o contrário; isto é, se estamos realmente dizendo que a nicotina exerce um aumento no metabolismo, isso pode ajudá-lo a perder peso. Mas isso não é inteiramente verdade.

Embora este seja um efeito positivo considerado por algumas pessoas e que possa estimulá-las a fumar, a verdade é que o consumo de tabaco tem muitos outros efeitos negativos que, com o passar do tempo, impedem a pessoa de se exercitar e de ser ativa e portanto, isso os levaria a ganhar peso.

Portanto, poderíamos dizer que o tabaco tem um efeito sobre o peso porque a nicotina acelera o metabolismo e ao mesmo tempo reduz a sensação de fome, o que significa que as pessoas não engordam.

A síndrome de abstinência, por outro lado, tem o efeito oposto: o metabolismo basal é normalizado e um apetite maior é produzido, o que pode levar a pessoa (se não colocar os meios apropriados) a aumentar o peso.

O corpo de um fumante tem que gastar mais energia, algo que desaparece quando a pessoa deixa o tabaco.

Ao mesmo tempo, mas mais indiretamente, a síndrome de abstinência causa ansiedade na pessoa, algo que pode levar a pessoa a acalmar a ansiedade através da alimentação, com o consequente risco de aumentar o peso.

Estresse e ansiedade muitas vezes levam a comer mais do que o que é devido e muito pior, à ingestão de alimentos muito nutritivos e muito calóricos.

Ao mesmo tempo, o tabaco influencia o paladar e o olfato, de modo que, quando a pessoa deixa de fumar, ela redescobre um novo mundo de sabores e cheiros que pode levá-los a ingerir mais comida.

Existem mitos quando se trata de "desistir"?

Existem mitos sobre parar de fumar. Por exemplo, o fato de que a pessoa que não para de fumar é "porque ele não quer", "porque ele é uma pessoa branda" ou "porque ele não tem força de vontade suficiente".

Todas as pessoas têm força de vontade, você só tem que treiná-lo. Todos nós alcançamos coisas na vida que propusemos. Mas às vezes há coisas que falham e é importante encontrá-las para resolvê-las.

Não devemos esquecer que fumar é um vício e, como tal, é uma droga viciante, por isso é tão difícil parar de fumar.

Todos os fumantes sabem que fumar é perigoso para a saúde e, no entanto, não conseguem parar de fumar. Isso se deve à força da nicotina e à dependência que esse medicamento gera.

Quando um fumante é privado de nicotina, a síndrome de abstinência aparece, o que dificulta a saída.

Além disso, encontramos também a parte comportamental do tabagismo, para que o cigarro reforce no fumante o poder de dependência da própria nicotina, facilitando que o próprio comportamento de fumar seja reforçado repetidas vezes.

Este é o caso de muitas pessoas que, por exemplo, decidem mudar para os cigarros eletrônicos. No entanto, eles continuam a ter os mesmos comportamentos de quando fumam (eles saem para fumar com fumantes, eles acendem seus cigarros depois de cada refeição ...).

É bastante freqüente e provável que essas pessoas acabem voltando a fumar, porque abandonaram a nicotina, mas mantêm o poder viciante do comportamento de fumar.

Posso parar de fumar sem engordar?

É importante que você saiba que sim. Você pode parar de fumar e manter seu peso se levar em conta o efeito do tabaco no corpo e tomar as medidas apropriadas para controlá-lo.

Não negaremos que há pessoas que ganham peso quando param de fumar. Seria absurdo fazê-lo, porque tenho certeza de que você conhece mais de uma pessoa que fez isso e também negaria algo óbvio.

No entanto, é uma "crença equivocada" pensar que é a ação em si parar de fumar que leva a pessoa a aumentar seu peso.

Uma das razões pelas quais as pessoas que param de fumar ganham peso é que isso aumenta a ansiedade do corpo e, em muitos casos, tende a acalmar a ansiedade por meio da comida (e precisamente não com baixas calorias).

Assim, as pessoas que param de fumar acabam indo ao chocolate, doces ou alimentos de alto teor calórico que produzem uma maior sensação de bem-estar.

Quando uma pessoa já está fazendo sacrifício suficiente para poder parar de fumar, ela tende a ser mais permissiva quando se trata de comer outros alimentos que podem levar ao ganho de peso.

Por exemplo, podemos ter pensamentos como "Eu já faço bastante esforço / já tenho força de vontade suficiente, eu mereço esse capricho".

Além disso, alguns dos sentidos (olfato e paladar) aparecem "recuperados" quando as pessoas param de fumar. De repente, um novo mundo se abre: a comida tem um sabor mais gostoso e a comida também cheira melhor.

Tudo isso pode levar as pessoas a aumentar o consumo de alimentos e a bicar mais entre as horas, o que acabaria tendo um aumento de peso.

Embora seja verdade que através do consumo de tabaco, há um aumento na taxa metabólica basal, e que o corpo está consumindo calorias ao fumar para poder desfazer as toxinas (e, obviamente, quando parar isso desaparece), isso não tem que ser uma razão causal para aumentar o peso.

Como comentamos, além disso, o consumo de rapé diminui o apetite ao mesmo tempo em que a despesa metabólica basal aumenta.

Quando uma pessoa deixa de fumar, há um aumento do apetite e uma diminuição do metabolismo, o que poderia ajudar a pessoa a aumentar sua ingestão e, consequentemente, a ganhar peso.

É verdade que grande parte dos fumantes que pretendem parar de fumar não o fazem por causa do medo de engordar e, embora cerca de 70% das pessoas aumentem o apetite e o peso, uma porcentagem de pessoas não engorda.

É comum que pessoas que param de fumar engordam entre 1-5 quilos. No entanto, isso depende de você. Se você está ciente disso e tomar as medidas adequadas, você pode parar de fumar sem seu peso sofrendo.

Em qualquer caso, você sempre pode (no caso de ganhar um quilo) se livrar deles mais tarde. Também não é recomendado que você decida parar de fumar e cair em uma dieta hipocalórica para evitar ganho de peso.

Tais dietas restritivas acabam produzindo o efeito oposto e é provável que o seu humor seja muito mais ressentido.

Uma das medidas mais importantes que você pode tomar é o aumento do exercício físico. Ajudá-lo-á a acalmar a ansiedade de ter abandonado o tabaco e, ao mesmo tempo, ajudá-lo-á a recomeçar o seu metabolismo basal, ajudando-o a não ganhar peso.

Ao mesmo tempo, controle o que você come, especialmente no bicar, tentando que as coisas que você come quando você toma ansiedade são coisas de baixa caloria. No entanto, ocasionalmente, dê a si mesmo um capricho.

É normal que, ao deixar de fumar, você queira fazer mais coisas calóricas, como biscoitos, doces ou doces. Você pode substituí-lo com doces sem açúcar, frutas, alcaçuz ou goma sem açúcar.

A coisa mais importante é que você tenha em mente que engordar ao parar de fumar é reversível e evitável, e depende muito de você mesmo.

O que é síndrome de abstinência de tabaco?

A síndrome de abstinência é o conjunto de reações que aparecem em uma pessoa quando ele deixa de usar uma substância psicoativa à qual ele é viciado, neste caso, a nicotina.

Não é possível determinar exatamente quais sintomas específicos cada um dos fumantes terá quando parar de fumar e experimentar a síndrome de abstinência.

Cada um dos fumantes é diferente e, portanto, os sintomas variam e o grau em que são vivenciados.

No entanto, podemos estabelecer alguns sintomas gerais que uma grande parte dos ex-fumantes sofre quando eles param de fumar, entre os quais encontramos:

- Irritabilidade

- inquietação

- humor baixo

- Dificuldade de concentração

- Maior apetite

- Problemas no sonho

- Desejo intenso de fumar

Devemos ter em mente que todos esses sintomas são temporários e que cessarão com o passar do tempo.

A irritabilidade, por exemplo, que é um dos sintomas presentes, dura cerca de três ou quatro semanas, quando o humor tende a se estabilizar.

Em pouco mais da metade das pessoas, há desconforto, inquietação e tristeza, além de falta de concentração.

A tontura, por exemplo, ou a sensação de "ser drogado", também é um efeito que diz encontrar uma porcentagem de fumantes durante a síndrome de abstinência. Geralmente desaparece em breve, aproximadamente dois dias depois.

E agora que você sabe que pode parar de fumar sem engordar, ousa parar de fumar?

Referências

1. Associação Espanhola contra o Câncer. Tabaco e mitos.
2. Becoña Iglesias, E. Programa para deixar de fumar.
3. Carr, A. (2004). É fácil parar de fumar, se você souber como. Espasa prática.
4. Governo da Cantábria. Mitos sobre o tabagismo.
5. Hospital Carlos III. Informação e controle da síndrome de abstinência de tabaco.
6. Junta de Andaluzia. Guia para parar de fumar.
7. Ministério da Saúde e Consumo. Você pode parar de fumar. Chaves para obtê-lo.