O que é o Pilates?

O pilates É um "método ginástico que combina exercícios corporais com controle mental, baseado na respiração e relaxamento". Falamos sobre o método Pilates (como também é chamado) quando realizamos um exercício que abrange três disciplinas, como ginástica, traumatologia e ioga.

Hoje é uma atividade que é feita em todo o mundo sendo popular quase na sua totalidade. Esta reputação foi atribuído devido à publicidade começou a girar em torno dessa atividade quando diferentes celebridades mundialmente conhecidas, como Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston e Uma Thurman decidiu praticar abertamente.

Para esses três campos, devemos combinar diferentes práticas, como controle da respiração e relaxamento com a força muscular, com seis princípios básicos como pilares básicos:

- Centralização, Concentração, Controle, Precisão, Fluência e Respiração

Falando sobre a questão de quem pode ou deve executar o Pilates, deve-se notar que todos podem realizá-lo, pois está longe de ser um tipo de treinamento agressivo.

Ele é projetado principalmente para pessoas que não entram em contato com o esporte tanto quanto deveriam. Entre eles estão os idosos, mulheres que estão em um processo de gravidez ou lesão que precisam de reabilitação física (esta última sempre recomendada pelo seu médico).

História dos pilates

O nascimento deste método © tudo vai voltar cerca de 100 ± ano OS atrás, exatamente no início do século XX, quando Joseph Pilates decidió estudar o corpo humano devido à má sorte de ser brindó ter um corpo doente. O Pilates estava procurando desesperadamente uma maneira eficaz de fortalecer seu corpo.

Mas não foi até a Primeira Guerra Mundial, quando ser internado num campo de concentração, e trabalhando como enfermeira conseguiu melhorar o estado de saúde de seus pacientes através da forma de realização de um exercício físico inovador através de um sistema de polias e cordas para que pudessem exercê-lo seus músculos. Mais tarde eu iria expandir o leque de exercícios a serem realizados.

Já em 1923, ele decidiu se mudar para Manhattan para estabelecer um centro onde pudesse ensinar o método aprendido durante a guerra, alcançando altas taxas de popularidade, especialmente entre o mundo da dança.

Durante a sua vida, ele iria escrever um par de livros entre os quais encontramos Sua saúde: um sistema corretivo de exercício que revoluciona o campo da Educação Física e Regressar à vida através da contrologia além de um manual com um total de 34 exercícios.

Já para sua morte, o próprio legado moral e teórico que ele deixou na vida serviria para que vários de seus estudantes, como Romana Kryzanowska ou Kathy Grant, abrissem novos centros com seus ensinamentos, chegando a lecionar na Universidade de Nova York.

No final desses momentos, o Pilates foi estendido e tendo cada vez mais fama, onde vem evoluindo e criando diferentes tipos de dispositivos para melhorar esta atividade, onde muitas variações e estradas foram criadas.

Em 2000 chegou à conclusão ano jurÃdica depois de mais de 4 anos de luta ± o tà © O termo Pilates seriam consideradas e contabilizadas como uma © genética rico nome do tipo de ano no qual foi baseado.

E terminando, como mencionamos antes, essa atividade acabaria sendo lançada em marketing de massa graças à estrela dos Estados Unidos.

O que são os pilates?

Com base em um conjunto de exercícios anaeróbicos procura como principal objetivo fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, controle e dinamismo do nosso corpo, deixando em segundo plano a tarefa de queimar calorias. Movimentos simples e fluidos predominam em todos os momentos, removendo ações violentas que podem ser prejudiciais ao nosso corpo.

Exercícios são baseadas no corpo central (zona abdominal, costas e as nádegas de bases), onde nacerÃa reforçando as outras partes do corpo que serve como um eixo central. Um exemplo disso é um exercício em que nos deitamos em uma esteira, encolhemos nossos pés, nos equilibramos e finalmente terminamos com os pés na posição vertical esticados para cima.

Podemos encontrar vários tipos quando falamos sobre o método Pilates. Devido a sua infinidade de formas, decidimos que ela poderia ser resumida em dois grupos principais nos quais ela seria dividida com base em seus instrumentos de trabalho:

Pilates com dispositivos

Este tipo é baseado no uso de diferentes equipamentos esportivos para realizar os exercícios estabelecidos satisfatoriamente. Por sua vez, os dispositivos que podemos encontrar são:

1. Reformador: Uma complexa máquina de exercícios em forma de cama, onde uma plataforma com trilhos desliza. Podemos encontrá-lo em madeira, aço ou plástico.
2. Trapézio: Este dispositivo tem uma forma de banco com uma estrutura. Com um par de barras e apertos diferentes, podemos continuar com a ajuda de nossos membros para realizar os diferentes exercícios.
3. Cadeira: Como o próprio nome indica, é uma cadeira, mas um pouco mais sofisticada.Em seus extremos, há duas alças para segurar.Na parte inferior, também tem vários dispositivos para nos ajudar na execução do método Pilates.
4. Barril: Com uma forma cilíndrica de um lado e algumas treliças do outro. Esta máquina é basicamente focada nos exercícios para trás, embora possam ser estendidos para outros exercícios múltiplos.

À medida que a mecânica evolui, seus instrumentos também, devemos ressaltar que existem outros, mas mencionamos os quatro mais importantes que existem quando se realiza o Pilates. .

Pilates sem aparelhos e acessórios

Ao contrário da forma anterior, aqui o exercício é feito sem qualquer tipo de aparelho, apenas com acessórios diferentes e com o acompanhamento apenas de um tapete ou tapete no chão. Nesta modalidade usaremos:

• Aro: O aro típico que sempre foi encontrado em academias, mas com a qualidade que mostra flexibilidade.
• Pesos: Ou a falta de halteres, com o qual podemos adicionar aos nossos movimentos para aumentar o peso e, por definição, a queima de calorias.
• Faixa elástica: uma banda que serve para esticar ou ao contrário desestirarse, derivando em um sujeito com os pés se é desejado ou não.
• Bola de fitness: Uma grande bola na qual se prostrar para fazer figuras diferentes. Isso serve para exercitar nossa coluna ou para melhorar nosso equilíbrio. Aqui podemos escolher se o levamos de cabeça para baixo ou virado para cima.
• Bosu: O bosu é um hemisfério oco em uma superfície de plástico. Pode ser colocado em dois tipos diferentes de posições. Ele serve para melhorar o equilíbrio e flexibilidade, tendo um uso semelhante ao da bola de fitness. Basicamente, é o mesmo que o elemento anterior, mas como se tivesse sido "cortado ao meio".

Outros utensílios que podem ser utilizados são a mesa de salto e extensão ou a gaveta, entre outros.

Benefícios do Pilates

Já falamos sobre a história deste exercício físico, seu significado e, claro, os diferentes tipos e formas de realizá-lo. Mas, quais são os benefícios que o Pilates produz? Em seguida, tentaremos descrever e explicar o que esse esporte faz que ajuda no desenvolvimento correto do nosso corpo.

O próprio Joseph Pilates disse por sua própria boca que "em dez sessões você notará a diferença e em trinta você mudará o corpo". As pessoas que praticam esta prática assiduamente já confirmaram que esta prática é totalmente benéfica e que, naturalmente, o seu criador estava certo ao estabelecer o número de sessões com as quais sentiremos a mudança.

1. Mais vitalidade e força: Ajude o nosso corpo a recuperar a vitalidade e a ganhar força, "reeducando" o nosso corpo.
2. Maior flexibilidade: Nossa flexibilidade será melhorada, pois é uma habilidade que, se fortalecida da maneira correta, pode melhorar em grandes porcentagens.
3. Melhore nossa aparência físicaIsso significa que fazer Pilates nos ajudará a perder alguns quilos (desde que o façamos regularmente enquanto comemos adequadamente) e estilize nossa figura.
4. Relaxando: Serve como um relaxante do corpo e da mente, reduzindo as chances de queda de estresse, depressão ou várias doenças relacionadas. Isso se deve ao controle da respiração que ocorre durante as sessões e sua desconexão mental, durante e após o treinamento.
5. Melhor conhecimento do nosso organismo: Ajude-nos a conhecer nosso corpo de uma maneira mais íntima. Através da realização de exercícios, saberemos quais são os limites e crescimentos disso, sabendo até onde podemos ir e onde não.
6. Fortalece a colunaAlinha a coluna de forma natural e fortalece-a. Tal é o seu efeito que em muitas ocasiões, os especialistas recomendam como um método de reabilitação.
7. Alivia a dor: Tem um efeito semelhante ao dos problemas da coluna, mas no homem e na anca, fazendo com que as dores diminuam de forma vigorosa e progressiva.

Exercícios

As aulas de pilates geralmente duram cerca de 45 minutos a uma hora. É possível fazê-los em uma academia ou diretamente de casa, já que seu marketing chegou a vender DVDs diferentes para evitar ter que se mudar.

Agora, os exercícios que podemos encontrar são vários, mas os mais comuns e impressionantes são a Criss Cross, “o elefante” ou “o cisne”.

As áreas a serem fortalecidas tendem a variar, apesar de sempre manterem a parte abdominal do corpo de acordo com o nível de intensidade.

Uma sessão de nível médio concentra-se principalmente na respiração e geralmente é leve, onde é raro chegarmos a suar. Aqui vamos fortalecer as pernas, os glúteos e as costas em sua maior parte. São sessões de baixo impacto, ativando os músculos de forma intensa, mas ao mesmo tempo suave e sutilmente.

Para finalizar este artigo, descreveremos como exemplo dois exercícios simples que pertencem ao método Pilates sem máquinas, e que são perfeitamente executáveis ​​em casa.

1. Exercício de footwork permanente

Em primeiro lugar, você deve ficar com as pernas paralelas à parede em uma postura totalmente rígida.

O exercício consiste basicamente em realizar um tipo de agachamento, mas com as mãos sempre apoiadas na parede.

Ao subir, mantenha os calcanhares para cima e pressione as pontas dos pés para esticar as pernas o máximo possível e tente manter o corpo alongado. Isso tem que ser feito três vezes.

Ao finalizar, seria necessário percebê-lo, mas de forma oposta, com os calcanhares levantados no momento da descida.

O exercício fortalecerá nossos quadríceps, isquiotibiais e, é claro, as nádegas. Se você não quiser fazer isso na frente da parede, você pode usar uma cadeira e outro objeto que serve como substituto.

2. Exercício ajoelhado

Esta atividade também é feita de pé, com as pernas juntas para depois virá-las para fora junto com o quadril, de modo que os dedos de 30 a 45 graus se abram.

As mãos devem ser colocadas de tal forma que possamos colocá-las nos quadris enquanto tentamos esticar nossos braços em frente ao nosso corpo.

Resista ao retornar para as pernas retas.

O exercício deve ser repetido 4 a 8 vezes, dependendo da força para trabalhar com o quadril, mas acima de tudo, para melhorar e focar a atividade relacionada às nossas coxas.

Referências

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/benefits.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/