O que é dieta por pontos?



No dieta por pontosUma pontuação específica é atribuída aos alimentos consumidos diariamente. Cada um deles apresentará uma determinada marca para finalmente adicionar os pontos que comemos no final de cada refeição para avaliar o quanto comemos.

Se o que queremos é perder peso, devemos comer uma pontuação menor do que temos direito, se procurarmos nos manter, comer a quantidade certa e, ao contrário, se o que estamos procurando é ganhar alguns quilos, devemos superá-lo.

Mais e mais pessoas estão se juntando ao dieta por pontos graças a Guido Razzoli, o italiano que criou este tipo de comida, que também é conhecido como Vigilantes do Peso.

Além de ajudá-lo a abaixar, manter ou aumentar o peso adequado, você aprenderá a ver a comida de outra perspectiva, sabendo como se adaptar, além de aprender o número exato de calorias, o valor energético de cada alimento.

Como a dieta funciona em pontos?

A contagem dos pontos varia dependendo da atividade física, idade, peso, altura e sexo da pessoa que deseja realizar as diferentes bebidas.

Para calculá-los, devemos primeiro levar em consideração o sexo ao qual você pertence. Se você é uma mulher, você deve adicionar 2 pontos, e se você é um homem, 8.

Em termos de idade, se você tem entre 17 e 26 anos, você tem que adicionar mais 4 pontos, de 27 a 37, 3 pontos, de 38 a 47 anos 2, e se você está finalmente entre os 48 e 58 você terá que adicionar um total de dois pontos. A partir dos 58 anos, é conveniente adicionar apenas 1 ponto.

A altura não será adicionada se você estiver abaixo de 1,55 metros, mas se, em vez disso, você medir entre 1,56 e 1,80, terá que adicionar um único ponto. Se você exceder esse valor, o correspondente será 2.

Para calcular os respectivos pontos para o peso, devemos calculá-lo em libras multiplicando os quilos por 2.2046. O site dietaporpuntos.net dá o exemplo de 72 kg que são transformados em 158 libras. Bem, agora devemos pegar os dois primeiros dígitos e adicioná-los como pontos. Neste caso, eles seriam nada mais e nada menos do que 15 pontos mais

Finalmente, teríamos que adicionar a atividade física que geralmente é feita periodicamente. Tenha em mente que se você não fizer nenhuma atividade física, você não teria que adicionar nenhum ponto, se nós normalmente nos movemos, você tem que adicionar 2 e, finalmente, se você praticar algum exercício físico 4 ou 6 dependendo da intensidade e duração vamos fazer

Finalizando, só teremos que somar todos os pontos levando em consideração as variações explicadas e obteremos a nota necessária para constituir o que seria nossa dieta.

Valor da comida

Existe uma lista que ajuda a contar os pontos gerais aos quais cada alimento seria equivalente. É constituído de tal forma que os alimentos compostos por fibras mantenham níveis mais baixos e a "oleosidade" seja atribuída a uma pontuação mais alta.

Comida de 0 a dois pontos

  • Uvas: 1 ponto
  • Cerejas: 1 ponto
  • Dilts: 1 ponto
  • Suco de abacaxi: 1 ponto para cada copo
  • Leite desnatado: 1 ponto por cada copo
  • Ovo de codorna: 1 ponto
  • Cookies: 1 ponto
  • Presunto cozido: 1 ponto por cada três fatias
  • Manteiga: 1 ponto
  • Mel: 0,5 pontos
  • Ervilhas: 1 ponto
  • Chocolate ao leite: 1 ponto
  • Iogurte: 1,5 pontos (contanto que seja desnatado)
  • Mexilhões: 1,5 pontos (desde que sejam mexilhões em conserva)
  • Queijo fresco: 1,5 pontos
  • Bolinhos de atum: 1,5 pontos
  • Dourado: 1,5 pontos
  • Lagostim: 1,5 pontos

Comida de 2 a 4 pontos

  • Leite semidesnatado: 2 pontos por cada copo
  • Lula: 2 pontos
  • Salmão defumado: 2 pontos
  • Bacalhau fresco: 2 pontos
  • Amendoim e abacaxi: 2 pontos
  • Ovo: 2 pontos
  • Massa: 2 pontos
  • Paté do pássaro: 2 pontos
  • Amêndoas: 2 pontos
  • Batatas: 2 pontos
  • Vinho: 2 pontos por cada copo
  • Pudim de baunilha: 2 pontos
  • Lentilhas: 2,5 pontos
  • Banana: 2 pontos
  • Pescada: 2 pontos
  • Croquetes de frango: 2 pontos
  • Atum: 2,5 pontos
  • Presunto: 3 pontos para cada 3 fatias
  • Almoço na Turquia: 3 pontos
  • Chouriço: 3 pontos

Alimentos que oferecem 4 ou mais de 4 pontos

  • Arroz três delícias: 4 pontos
  • Sorvete: 4 pontos
  • Cerveja: 6 pontos por cada barril
  • Pizza: 4,5 pontos para cada porção
  • Tortilha de patatas: 5,5 pontos
  • Bife: 8 pontos
  • Fabada: 8 pontos

Há também comida com 0 pontos. São frutas e legumes, sempre em quantidades razoáveis, porque se decidirmos comer 5 bananas por dia, obviamente elas nos forneceriam mais calorias do que o desejado.

Alimentos proibidos

Além dos alimentos que classificamos anteriormente, há um conjunto de alimentos que, devido à sua composição, seja pelo consumo excessivo de calorias, pela quantidade de gordura, ou simplesmente pelo processamento, são marcados como proibições entre os alimentos. O que encontramos:

  • Cookies
  • Salsichas
  • Doces ou doces
  • Refrigerantes ou bebidas alcoólicas
  • Todas as salsichas, exceto York Ham ou Turquia
  • Queijo
  • Açucar
  • Chocolate e tudo doce
  • Molhos e Manteiga

Há também a exceção de que, se a dieta dos pontos escolhidos variar para valores pequenos e permitir que você permita alguns pontos extras, você poderá ingerir alguns desses alimentos com moderação.

Vantagens e desvantagens da dieta por pontos

Como tudo nesta vida, dieta por pontos também apresenta uma série de vantagens e desvantagens.

Vantagens

  • Entre as principais vantagens que mostra é que é uma dieta agradável, simples e divertida.
  • Quando você fizer isso, a tediosa tarefa de contar calorias será diluída para contar pontos simples.
  • Ele mostra uma flexibilidade que os faz mudar, adicionar ou adicionar pontos dependendo do que foi comido. Isso é no caso de você passar ou se você não atingir os pontos necessários em algum momento.
  • Nenhum prato é praticamente restrito em comparação com outros tipos de dietas.
  • Funciona de forma eficiente e sem ter que passar fome em qualquer nível.

Desvantagens

  • Você pode acabar consumindo mais calorias quando se trata de se tornar pontos. No entanto, se olharmos para as calorias objetivamente, poderemos controlá-las de maneira precisa.
  • Como consequência da primeira desvantagem, a redução de peso seria levada a cabo de uma maneira lenta e pesada.
  • Pode ser monótono, uma vez que os efeitos não aparecem imediatamente como se acontecesse com outro tipo de dieta, portanto, não é uma das chamadas dietas milagrosas.

Recomendações

  • A água desempenha um papel muito importante como na maioria das dietas. O ideal seria beber um total de dois litros de água por dia.
  • É fundamental procurar um médico antes de realizar a dieta para que ele possa analisar-nos e observar-nos em profundidade, a fim de saber se vamos precisar de algum tipo de nutriente extra ou se apresentamos algum tipo de déficit ou anomalia nutricional.
  • Já introduzido na dieta, é aconselhável evitar gorduras, todos os tipos de fritos ou maltratados.
  • Especialistas apontam que a dieta deve ser variada tanto quanto possível para aumentar a riqueza em termos de benefícios para o nosso organismo.
  • A flexibilidade é viável nesta dieta. Se houver um dia em que você passar, ou você não alcançar os pontos desejados, ele poderá ser corrigido durante os próximos dias, reduzindo ou aumentando a quantidade de comida a ser consumida.
  • Existem vários sites que são baseados na introdução de alimentos para calcular diretamente os pontos aos quais eles seriam equivalentes. É uma boa maneira de economizar tempo e cálculos na hora do almoço.

Exemplo de dieta por ponto

Aqui mostramos um exemplo de dieta onde um total de 19 pontos são contados:

Café da manhã: 4 pontos serão adicionados

  • Uma fatia de torrada de trigo integral.
  • Duas colheres de chá de margarina light.
  • Uma colherada de geléia.

Meio da manhã aperitivo: 2 pontos serão adicionados

  • Um iogurte natural desnatado e sem açúcar.

Comida: 5 pontos serão adicionados

  • Um copo de suco de tomate para o molho.
  • Um punhado (100 g) de macarrão cozido.
  • Alface, pimenta vermelha ou verde, cebola.
  • Uma colher de chá de óleo
  • Vinagre, manjericão
  • Uma sobrecoxa de frango assado. Remova a pele para subtrair pontos.
  • Fruta, o que você quiser.
  • Uma colher de chá de açúcar.

Aperitivo no meio da tarde da tarde: Eles vão adicionar 3 pontos

  • Sanduíche de bagel com a Turquia.

Jantar: adicionará 5 pontos

  • Salada com repolho, cenoura e aipo.
  • 30 g de queijo
  • Três alcachofras assadas.
  • Pão de duas fatias.
  • Um iogurte natural ou de frutas desnatado e sem açúcar.

Um par de receitas

Existem várias receitas para combinar, mas você deve calcular a quantidade de pontos necessária. Há vários ricos e saborosos com a soma total dos seus pontos feitos que mostramos abaixo:

  1. Purê de lentilhas com aipo

Entre os seus principais benefícios para a saúde, reduz o risco de problemas cardiovasculares, reduz o colesterol e é benéfico para as pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 ou 2, devido à lenta absorção do nosso corpo pelos nossos hidratos de carbono. .

Quanto aos pontos que somam um total de 3 por porção, para o qual precisaremos colocar as lentilhas em água fria e cobri-las com cenoura, cebola, alho-poró, aipo e alho. Depois disso, cozinhamos por uma hora e processamos as verduras no liquidificador. Nós terminamos incorporando tudo na panela e cozinhamos durante meia hora, os salgar e acrescentar azeite de oliva.

  1. Espetos de cordeiro e abobrinha

É um prato excelente. Tem uma infinidade de vitaminas, como B, B2 e B12, além de minerais como ferro, zinco, fósforo e sódio. Também nos ajudará a evitar a anemia.

Os pontos apresentados pela ração serão um total de 6,5, e sua preparação é muito simples: Cortar a carne, laminar a cebola e descascar as fatias de abobrinha. Depois disso, basta montar os espetos na ordem que preferimos e adicionar uma mistura de azeite, cominho e pimenta para finalmente salgar e apimentá-los e passá-los por um prato.

Referências

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.