Falta de Concentração 10 Dicas para Problemas Comuns

Neste artigo vou explicar como melhorar a falta de concentração em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Se você tiver problemas de concentração e praticá-los, verá bons resultados.

Você percebe que ultimamente você tem dificuldade em se concentrar mais do que o habitual? Você tem dificuldade em manter sua atenção nas tarefas que realiza?

Possivelmente, isso é porque você não segue as diretrizes corretas para poder se concentrar adequadamente.

Como lidar com a falta de concentração?

Se você achar difícil se concentrar, não será por falta de desejo. Pode ser que você tente se concentrar muitas vezes durante o dia, mas não seja totalmente capaz de fazê-lo e você se distraia facilmente.

Isso acontece porque a concentração não é uma tarefa simples. Não basta colocar os cotovelos sobre a mesa e esperar que a concentração chegue até nós.

E é essa concentração que não deve ser esperada, deve ser adquirida pouco a pouco e requer que certas diretrizes e estratégias sejam efetivas.

10 exercícios para resolver problemas de concentração

1. Dê sua energia cerebral

O primeiro e principal conselho que você deve seguir se quiser se concentrar é monitorar sua dieta para que seu cérebro não tenha falta de energia quando for trabalhar.

Isso não significa que você tenha que seguir a "dieta de concentração" ou que tenha que comer apenas certos alimentos, mas precisa ter certos aspectos em mente:

1. Seu cérebro consome muita energia, não faça funcionar em jejum ou tomando apenas um café. Se você fizer isso, será muito mais difícil se concentrar, pois seu cérebro procurará a energia necessária para fazê-lo e não o encontrará.

2. Tente não comer demais antes de se concentrar. Se você comer muito, seu corpo gastará muita energia metabolizando alimentos e digerindo-os, então será menos para o seu cérebro ...

3. Tente incluir alimentos como: leite, carne branca, legumes, macarrão, arroz, peixe, legumes, frutas e nozes em sua dieta habitual.

4. Evite comer em excesso alimentos que são prejudiciais à atividade cerebral, como altas doses de açúcar, gordura saturada, álcool e refrigerantes açucarados.

5. Faça um café da manhã completo para começar o dia com energia: um copo de leite, um brinde com uma fatia de presunto e um pedaço de fruta e hidrate bem durante todo o dia.

Neste artigo você tem uma lista de bons alimentos para o cérebro.

2. Dê o seu descanso cerebral

Tão importante quanto dar a energia do seu cérebro é dar-lhe o descanso necessário, e fazê-lo tendo dormido bem é indispensável.

Durante o sono, o sistema nervoso adquire o equilíbrio necessário para funcionar adequadamente.

Se você não dorme o suficiente, seu cérebro estará cansado, você pode acordar de mau humor e ter dificuldade em ficar acordado e atento durante todo o dia, então a concentração será praticamente impossível.

Portanto, tente ter um mínimo de 7 horas diárias de sono profundo e seu cérebro estará totalmente preparado para começar a trabalhar e você se concentrará mais facilmente.

3. Treine sua concentração

Se você tiver dificuldade em se concentrar, não deve esquecer que a concentração é como um músculo, e você pode treiná-lo e melhorá-lo através de diferentes exercícios.

A concentração é uma capacidade mental intimamente ligada aos seus hábitos, por isso, se você deseja desenvolver uma concentração ideal, deve exercê-la com frequência.

Há uma grande variedade de exercícios que você pode realizar diariamente ou periodicamente para que sua concentração esteja melhorando.

De exercícios de atenção a exercícios de relaxamento, através de observação consciente ou imagem mental. Neste artigo você pode aprender 10 exercícios para melhorar sua concentração.

4. Tome um momento antes de se concentrar

Às vezes, quando você precisa de um alto nível de concentração, como em um exame, quando estuda ou antes de uma reunião importante, é recomendável dedicar alguns minutos antes de ativar sua concentração.

Para fazer isso, você pode realizar este exercício:

1. Lembre-se de um momento do seu passado em que você experimentou a concentração máxima
2. Tente lembrar-se vividamente de todos os detalhes: o que você viu, ouviu, sentiu, cheirou, etc.
3. Feche os olhos e imagine que você está vivendo de novo, com todos esses detalhes.
4. Faça este exercício por cerca de 4-5 minutos e você estará pronto para a sua concentração funcionar corretamente.

5. Crie seu espaço

O que normalmente dificulta a concentração são distrações, então o primeiro passo para poder se concentrar adequadamente é que você está em um ambiente que lhe permite evitar qualquer estímulo que possa distraí-lo.

Onde você se concentrará melhor, em um espaço limpo e organizado ou em um lugar cheio de coisas?

Será mais fácil para você se concentrar com seu celular tocando ao seu lado a cada dois minutos ou em um ambiente calmo e pacífico?

Eu acho que a resposta é clara em ambas as perguntas, então antes de se preparar para fazer qualquer atividade que exija concentração analise seu ambiente.

Trata-se de identificar os elementos que tendem a distraí-lo e eliminá-los do local em que você trabalhará para que seu ambiente de trabalho seja ideal.

6. Separe sua mente

Apesar do fato de que a arte anterior é geralmente muito fácil de se concentrar, nem sempre podemos fazê-lo.

Talvez a sua mesa esteja ao lado do seu parceiro, que não para de telefonar o dia todo ou tenha uma fotocopiadora ao lado que não pare de fazer barulho.

Nesses casos em que você não consegue eliminar os estímulos que o distraem, um bom exercício que você pode fazer é imaginar que você se separa desses estímulos e cria seu próprio ambiente.

Por exemplo: imagine que em cada lado da sua mesa há paredes ou cortinas que o separam do resto.

Talvez essa prática pareça ineficaz, porque não importa o quanto você imagine, você ainda terá seu parceiro falando ao telefone e a fotocopiadora fazendo barulho.

Mas não é assim! Essa técnica pode ser eficaz se você imaginar intencionalmente por alguns minutos todos os dias.

E é que nossa atenção é como uma lanterna, vai para onde queremos. Então, se nos acostumarmos a nunca prestar atenção àqueles estímulos que o incomodam, imaginando que você está separado deles, no final você se acostumará a não prestar atenção neles.

7. Escreva à mão

Hoje em dia estamos muito acostumados a trabalhar com computadores ou outros dispositivos, que geralmente são mais eficientes e mais rápidos que a escrita manual.

No entanto, o exercício de escrever com as próprias mãos no papel contribui melhor para a nossa concentração.

Portanto, para aumentar sua concentração, geralmente é útil dedicar algum tempo e escrever essas coisas importantes no papel.

Se você fizer isso, é possível que você diminua um pouco sua velocidade de trabalho, mas, ao mesmo tempo, sua concentração lhe agradecerá, já que você estará fazendo uma abordagem mental maior para a tarefa.

Levando em conta que, como já vimos antes, quando nos distraímos ao realizar uma atividade, leva de 20 a 25 minutos para voltar ao foco, pode ser mais útil trabalhar de maneira mais lenta, porém mais concentrada.

Então, se você se distrair com facilidade, recomendo que não esqueça a caneta e o papel, e escreva as coisas mais importantes, crie esquemas de trabalho e faça listas de coisas que precisa fazer.

8. Relaxe

O pior inimigo da concentração é o nervosismo.

Se você tentar se concentrar quando estiver nervoso ou agitado, sua atenção passará de um lado para outro recebendo uma infinidade de estímulos, você se concentrará excessivamente nos pensamentos que lhe causam o estado de nervosismo e será muito difícil se concentrar em uma tarefa.

No entanto, já faz parte de nossas vidas ter que trabalhar com o estresse, de forma rápida, nervosa ou com preocupação por não conseguir realizar tarefas.

Portanto, você deve estar preparado para que o estresse apareça quando estiver realizando atividades que exijam concentração, e seja capaz de lidar com isso para que isso não impeça você de focar sua atenção no trabalho.

Assim, quando você perceber que a ansiedade ou o estresse está tomando conta de você quando estiver realizando uma tarefa, você pode realizar o seguinte exercício de respiração para recuperar a calma necessária para se concentrar.

1. Sente-se, acomode-se e coloque a mão direita no abdômen.

2. Faça uma inspiração lenta pelo nariz por 5 segundos, segure o ar por mais 5 segundos e expire ainda mais lentamente (10 segundos)
   o nariz ou a boca.

3. Ao executar a expiração lentamente, imagine que a tensão escape pelo ar que você solta.

4. Execute este processo 3 vezes seguidas.

5. Uma vez feito, continue a respirar devagar, inalando pelo nariz por cerca de 3 segundos e expirando por mais 3 segundos, mas
   sem reter o ar.

Neste artigo você tem outras técnicas de relaxamento.

9. Marque seus tempos

A concentração supõe um alto custo energético e, às vezes, o que precipita nossa distração é a fadiga ou o desejo de descansar e desconectar.

Para transformar este problema em uma vantagem, você tem que fazer uma coisa muito simples: organizar-se e marcar seus tempos de trabalho.

Por exemplo: às 17:00 eu vou fazer uma pausa ou quando eu tiver feito as 3 primeiras tarefas eu vou descansar.

Ao fazer isso, você aumentará sua motivação para o trabalho, pois saberá que, depois de um certo tempo, terá uma recompensa. Desta forma, você trabalhará com mais entusiasmo, mais concentrado e nem perceberá que seu momento de descanso terá chegado.

Durante o intervalo, você pode pegar um cigarro (se você é um fumante, você vai melhorar sua atenção), tomar um café ou fazer atividades de seu interesse. Mas lembre-se, você deve fazê-lo por um curto período de tempo, para que quando você voltar ao trabalho, sua concentração permaneça intacta.

10. Corrija seu visual

Muitas vezes acontece que, embora possamos ter uma boa capacidade de concentração quando fazemos as coisas sozinhos, é difícil manter a atenção quando temos de ouvir alguém em aulas ou conferências.

Para salvar este problema, você pode executar o seguinte exercício:

1. Antes de mais nada tente sentar-se no centro da sala de aula.

2. Quando você perceber que isso começa a custar a você para manter sua atenção, tome um ponto de referência bem na sua frente (no meio da tela ou quadro negro) e mantenha seu olhar fixo por cerca de 40 segundos.

3. Depois de 40 segundos, relaxe seu visual (sem desviar o olhar) e você verá como sua visão periférica está se expandindo e verá toda a tela / quadro-negro.

4. Sua atenção se concentrará mais uma vez no material de ensino e você poderá se concentrar novamente na aula.

A importância de se concentrar adequadamente

Nosso cérebro consome muita energia.

De fato, estima-se que gasta 20% de energia em nosso corpo, sendo a parte do nosso corpo que mais consome.

Isso acontece porque qualquer ação que realizamos com qualquer parte do nosso corpo faz nosso cérebro funcionar.

Então, uma coisa é clara: seu cérebro, como o meu e o de qualquer pessoa, consome muita energia.

Além disso, quando realizamos atividades cognitivas (nós trabalhamos, pensamos, estudamos, etc.), nosso cérebro ainda precisa de muito mais energia para funcionar.

E é aí que entra o "desistir" da pergunta: Concentração!

Quando realizamos atividades mentais que exigem concentração, gastamos muito mais energia. Mas o que acontece se tentarmos realizar essas atividades sem poder nos concentrar? Bem, o gasto de energia aumenta!

E estima-se que quando estamos fazendo uma tarefa e estamos distraídos, demora entre 20 e 25 minutos, em média, a voltar a concentrar-se.

Isso significa que gastamos muito mais tempo e muito mais energia para executar a tarefa, pois forçamos nosso cérebro a realizar o esforço de concentração novamente.

Então, se nos acostumarmos a trabalhar sem concentração, gastaremos muito mais energia, nos cansaremos mais facilmente, nossa eficácia diminuirá e será muito difícil para nós sermos uma pessoa produtiva.

Estas são as 10 dicas que propomos. Quais técnicas você usa para se concentrar melhor? Compartilhe conosco para que os leitores possambeneficiar deles!

Referências

1. Como melhorar a concentração e o desenvolvimento intelectual através da comida Dra Patricia Lopez Roldan. Nutrição © 2013.
2. http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorarlaconcentracion/.
3. http://www.elartedelamemoria.org
4. http://www.elartedelamemoria.org/2010/02/23/
5. https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_78.htm.
6. http://www.health.com/health/gallery/0,20709425,00.html.
7. http://www.angelo.edu/dept/aadvising/
8. Imagem de origem 1.
9. Imagem de origem 2.