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As 12 melhores infusões e ervas para dormir bem
Felizmente, existem infusões e ervas para dormir bem, relaxe na hora de ir dormir e descanse mais profundamente.
Você gostaria de adormecer e ter uma forma mais restauradora de uma forma natural? Você não quer depender de um medicamento para dormir bem?
É possível que você tenha tido recentemente problemas de sono. No entanto, você pode agir para resolver esse problema.
São ervas que lhe permitirão dormir profundamente e evitar que você tenha que usar medicação.
Embora a lista seja extensa, gostaria de saber se você conhece outra infusão relaxante, assim posso aumentar a lista e os leitores a lerão. Você pode deixar nos comentários. Obrigado!
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12 ervas e infusões naturais para dormir melhor
1-Valeriana
Esta erva encabeça a lista, como é conhecida pelos seus efeitos sedativos em todo o mundo. Ele tem sido usado desde a Grécia Antiga e Roma e há muitos estudos científicos que apóiam seu uso para dormir melhor.
Valerian é uma planta nativa da Ásia e da Europa, mas atualmente também cresce abundantemente na América do Norte. Dada a sua eficácia, a indústria farmacológica e a fitoterapia comercializam seus extratos em todo o mundo.
Em sua composição química, esta erva contém uma variedade complexa de óleos essenciais, além de sesquiterpenos e iridóides. Estes últimos são diretamente responsáveis por suas propriedades sedativas e espasmolíticas.
É muito eficaz para combater a ansiedade e o estresse, e é por isso que uma infusão de valeriana pode ajudá-lo a dormir melhor.
Por outro lado, esta erva é uma das mais estudadas cientificamente por seu efeito tranquilizante. O relaxamento e a sensação de calma que a pessoa sente depois de beber sua infusão, faz com que você possa dormir mais horas, mais profundamente. O período de conciliação do sono também diminui e a pessoa adormece mais rapidamente.
Além de suas propriedades sedativas e tranquilizantes, a valeriana é prescrita para tratar doenças cardíacas e antiinflamatórias. O relaxamento no nível muscular que causa esta planta, faz com que muitos problemas intestinais sejam diminuídos.
Embora, em geral, a infusão de valeriana não tenha contra-indicações, como tudo o que é engolido, pode causar alergias.
Ele também potencializa os efeitos produzidos por outras drogas, e isso deve ser levado em conta se você estiver tomando medicamentos para dormir, antialérgicos ou relaxantes musculares. Alguns dos medicamentos com os quais Valeriana interage são barbitúricos, benzodiazepínicos e anti-histamínicos H1.
Chá de 2 Linden
Esta é outra das ervas clássicas com um efeito sedativo conhecido. É popularmente chamado de tila, uma vez que é a flor da planta que é usada para fazer as infusões.
Além de ser uma erva que ajuda a relaxar e tranquilizar, também tem um efeito diurético acentuado. Por isso, não é conveniente tomá-lo imediatamente antes de ir dormir.
O mecanismo de ação do Linden é o de um antiespasmódico. Ele relaxa os músculos, e assim você tem aquela sensação de querer dormir. Também reduz a pressão sanguínea.
Semelhante ao que acontece com valeriana, a flor de tília tem outros benefícios para a saúde. Por exemplo, pode ser usado como descongestionante do trato respiratório.
Tem alguns componentes em comum com a valeriana, mas em menor concentração. Embora a reação alérgica a esta planta não seja freqüente, ela nunca deve ser descartada completamente.
3-chá de camomila
É outra das ervas mais usadas por aqueles que escolhem alternativas naturais para conseguir uma melhor noite de descanso. A camomila provoca um acentuado relaxamento muscular em quem bebe a infusão ou toma banho com esta erva.
A camomila, também chamada de camomila, também atua no nível do sistema digestivo. Se você teve um jantar com muita gordura ou muita gordura, um chá de camomila irá ajudá-lo a digerir melhor e descansar mais profundamente quando for dormir.
As propriedades sedativas da camomila são menos marcadas que as da valeriana, por exemplo. No entanto, é muito eficaz no tratamento de sintomas causados por estresse ou depressão. Desta forma, também ajuda a descansar e dormir melhor.
4-lavanda
Esta erva, originalmente do Mediterrâneo, mas conhecida em todo o mundo, tem uma fragrância muito particular, com um efeito relaxante. É por isso que o óleo essencial de lavanda é amplamente utilizado em técnicas de aromaterapia.
A lavanda também age ao nível do sistema nervoso e gera uma sensação de relaxamento que favorece a conciliação do sono.
Além de seu efeito sedativo, também é recomendado para outros usos. Por exemplo, recomenda-se o tratamento de certas condições da pele, porque possui propriedades fungicidas e anti-sépticas importantes.
5-Romero
O alecrim, pertencente ao grupo Labiatae, também é muito popular por seu aroma intenso e característico. De fato, é amplamente utilizado como uma erva aromática na gastronomia.
É composto de certos óleos essenciais, flavonóides, alguns minerais e fenóis.Esta composição também promove o relaxamento muscular e a conciliação do sono.
6-Toronjil
Melissa é uma erva muito semelhante ao alecrim e compartilha muitas das características deste. Também é conhecido como melissa e tem um aroma cítrico profundo.
Tanto as flores quanto as folhas são usadas e, a partir delas, as infusões são preparadas para beber antes de dormir.
A erva-cidreira contém quantidades significativas de gerianol, por isso é amplamente utilizado em aromaterapia. Tem propriedades antiespasmódicas e é um excelente analgésico natural.
7-Mint
O uso de hortelã é recomendado para tratar o estresse e a ansiedade. Também é usado em aromaterapia por sua intensa fragrância.
Hortelã-pimenta tem importantes propriedades anti-inflamatórias e também pode ajudá-lo a dormir melhor, graças ao seu efeito sedativo.
8-Pasiflora
Maracujá, além de ter um forte poder analgésico, irá ajudá-lo a adormecer rapidamente.
É ideal para aqueles dias em que você chega à sua casa com tensão e dor de cabeça, depois de um longo dia de trabalho.
Grama 9-Luisa
Com esta erva é preparada uma das melhores infusões para combater a ansiedade. Além de relaxar os músculos de todo o corpo, também ajuda a reduzir a flatulência.
A erva luisa é recomendada especialmente para quando você sentir azia ou irritação no estômago. É preferível levar pouco tempo antes de dormir.
10 lúpulos
Pode não ser uma infusão tão famosa quanto as anteriores, mas o lúpulo é muito eficaz contra a insônia.
Esta planta é nativa das terras frias da Europa e é facilmente encontrada selvagem. Para outras partes do mundo, folhas secas ou extratos vêm em forma.
Essa planta era muito popular na Roma Antiga, e até a lenda diz que os romanos colocaram folhas dessa planta dentro de seus travesseiros para dormir melhor.
O lúpulo contém altas concentrações de estigmaterol e alguns princípios amargos, como a hupulona. Estes permitem aliviar os sintomas das pessoas
muito ansioso e excitado e, portanto, a infusão pode ser útil para conseguir um sono mais tranqüilo.
11-Poppy
A papoula pode crescer tão abundantemente que é considerada uma "erva daninha" em certos lugares.
Poppy tem uma alta concentração de alcalóides, particularmente readin. Tanto o caule quanto as folhas e suas flores têm vários benefícios à saúde.
Combate insônia é um dos principais e são tratados com diferentes condições respiratórias papoula, como dores de garganta e catarro.
12-Verbena
Vervain pode ajudá-lo muito quando você não consegue dormir por causa da dor ou desconforto físico.
Esta planta contém importantes concentrações de ácido ursólico, glicosídeo e ácido cafeico. Esta combinação tem um poderoso efeito analgésico.
Se você tem dores musculares, entorse, trauma ou contraturas, uma infusão de verbena aliviará seu desconforto e o relaxará. Desta forma, ajudará você a adormecer.
É importante lembrar que os extratos e a infusão de verbena são contraindicados durante a gravidez, pois podem ser prejudiciais ao bebê.
Como preparar infusões destas ervas naturais
A melhor maneira de usar essas ervas para dormir melhor é beber infusões.
Para preparar a infusão, pegue as folhas e parte do caule da planta, coloque-as na água e deixe ferver.
Embora o tempo possa variar, é melhor deixar a água ferver por pelo menos 3 minutos. Então a infusão precisa de um tempo de descanso. Desta forma, você tirará total proveito das substâncias ativas da erva.
Com certas plantas, você deve considerar qual é o melhor momento para beber a infusão. Há alguns que favorecem o trânsito intestinal, por exemplo, e outros que são diuréticos. Portanto, é importante conhecer todas as propriedades de cada erva e beber a infusão no momento certo.
No caso da lavanda, você também pode preparar seu próprio óleo essencial.
Em um recipiente, você coloca um óleo de origem natural, por exemplo, um óleo de amêndoa, e depois adiciona várias flores secas de lavanda. Estas flores podem ser esmagadas ou trituradas antecipadamente, para facilitar o contato do óleo com a essência da planta. Deixe ferver por duas horas e depois filtrar o óleo.
Você pode usar algumas gotas deste óleo em banhos de imersão para aproveitar as propriedades relaxantes da lavanda.
As ervas naturais, ao contrário dos medicamentos que você compra na farmácia, não geram dependência ou tolerância. É sempre preferível tratar a insônia de maneira natural do que recorrer às drogas.
E que outras infusões você conhece para dormir melhor?
Referências
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/870.html
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
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- http://www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031-en.html
- www.botanical-online.com
- http://mejorconsalud.com/hierbas-para-dormir-y-relajarse/
- Imagem de origem 1.
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