Os 10 melhores exercícios para melhorar a concentração

Neste artigo vou explicar 10 exercícios para melhorar a concentração saúde mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Você tem dificuldade em se concentrar em trabalho ou estudo? Você não consegue manter sua atenção por muito tempo porque se distrai facilmente?

A concentração é como um músculo, você pode treinar e gradualmente adquirir as habilidades necessárias para se concentrar nas coisas que faz e evitar distrações.

O que está se concentrando?

Antes de ir ver os exercícios, eu gostaria que fizéssemos uma breve revisão sobre o que é concentração, para que as atividades sejam entendidas de maneira mais clara.

A concentração é uma atividade cognitiva que, embora possa parecer estranha, é feita através do raciocínio.

Esta atividade cognitiva consiste em concentrar nossa atenção voluntariamente em um aspecto particular e em ser capaz de mantê-lo.

Ou seja, a concentração nos permite "colocar" uma informação em nossa mente para que toda a nossa atenção esteja focada em um objetivo específico, e é possível que não nos distrairmos com outros tipos de informação.

Por que é tão importante se concentrar?

A concentração é possivelmente a capacidade mais útil que o ser humano possui.

E é que quando temos uma boa capacidade de concentração, podemos trabalhar ou estudar com muito mais eficácia, ser mais produtivo e também nos permite realizar atividades de forma mais descontraída e agradável.

Quando estamos realizando uma tarefa e estamos distraídos, estima-se que sejam necessários em média de 20 a 25 minutos para se concentrar no que estávamos fazendo, o que significa um gasto considerável de tempo e esforço.

Então, suponho que você concordará comigo que é muito mais útil e benéfico realizar tarefas de maneira concentrada do que fazê-lo com distrações.

No entanto, hoje temos uma quantidade permanente de estímulos ao nosso redor que podem incitar a distração.

E o que acontece? Bem, pouco a pouco estamos nos acostumando a prestar atenção nessas distrações, então estamos perdendo nossa capacidade de nos concentrar.

Então, para que isso não aconteça conosco, é conveniente treinar nossa concentração.

10 Exercícios para treinar concentração mental

1. Seja organizado antes

O primeiro de todos e possivelmente o mais importante, em vez de um exercício que pode nos ajudar a melhorar nossa concentração, é um requisito que devemos cumprir se quisermos ter essa capacidade.

E sim, esse primeiro requisito, embora não gostemos muito, é a organização.

Esta organização envolve dois aspectos diferentes:

Ambiente sem distrações:

Por mais treinado que você seja, se você tentar se concentrar em um ambiente cheio de estímulos que possam distraí-lo, você não será capaz de se concentrar tanto quanto possível na tarefa que deseja fazer.

Então, antes de começar, tente ter um ambiente ordenado sem distrações: mantenha a porta fechada, o celular em silêncio, suas páginas de Internet favoritas fechadas, etc.

Estruture as tarefas:

Se você quer se concentrar, mas não sabe exatamente o que está fazendo, em que ordem ou de que forma, a concentração que você aplica às tarefas que você é
fazer será menos útil, já que não será uma concentração direcionada a uma atividade específica.

Portanto, antes de começar, tente escrever em um pedaço de papel quais tarefas você executará, como as executará e em que ordem. Desta forma você pode usar
sua concentração de forma estruturada.

2. Concentre-se em uma coisa de cada vez

Um dos problemas que muitas vezes nos impedem de ter a capacidade de nos concentrar que gostaríamos é o fato de termos múltiplos pensamentos em nossas cabeças e não sermos capazes de nos concentrar em apenas um.

Quando isso acontece, nossa capacidade de concentração é muito reduzida porque nosso cérebro não é projetado para ser capaz de se concentrar em várias tarefas ou pensamentos ao mesmo tempo.

Portanto, é tão importante adquirir uma boa capacidade de concentração quanto ser capaz de aplicar essa capacidade a fatos concretos e eliminar a multiplicidade de pensamentos em nossa mente.

Para adquirir essa capacidade de extrair um pensamento específico, um exercício que pode nos ajudar é o seguinte:

Sente-se em uma cadeira e, quando estiver relaxado, de todos os pensamentos que vierem à mente, escolha apenas um.

O pensamento que você escolhe pode ser qualquer. Por exemplo: a conversa que você teve com seu colega de trabalho esta manhã, as fotos que sua sobrinha lhe mostrou na semana passada ou o jogo de futebol que você viu no sábado.

Depois de escolhida, gaste cerca de 5 minutos pensando nisso e nada mais.

Se você fizer esse exercício regularmente, vai se acostumar a concentrar sua atenção em um único pensamento, quando necessário, e melhorar sua concentração será mais fácil para você.

3. Relaxe

Muitas vezes, o que impede nossa capacidade de concentração são os estados de ansiedade, nervosismo ou incapacidade de adquirir tranquilidade ao realizar uma tarefa.

E é que, para se concentrar adequadamente, é conveniente ter um estado relaxado e evitar o estresse excessivo.

Portanto, se você perceber que o estresse ou a ansiedade interferem na sua capacidade de concentração, você pode realizar o seguinte exercício de respiração profunda:

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos suavemente e coloque a mão direita no abdômen.

• Inspira através do nariz e expira pelo nariz ou pela boca.

• Respire devagar pelo nariz (5 segundos), segure o ar por mais 5 ou 7 segundos e o ar expira por cerca de 10 segundos.

• Ao fazer a respiração, imagine que a tensão está escapando pelo ar expirado e você está livre dela.

• Execute este processo 3 vezes seguidas.

• Uma vez todas as três vezes, passe para uma respiração controlada: inale pelo nariz por 3 segundos e expire por mais 3 segundos,
  mas sem reter o ar.

Neste artigo você pode aprender mais técnicas de relaxamento.

4. Use os números

Uma das atividades cognitivas que mais fortalecem nossa concentração é o cálculo.

Realizar este tipo de operações mentais requer um alto nível de concentração.

Portanto, se você achar difícil se concentrar, praticar essas atividades em seu tempo livre da melhor forma possível contribuirá muito para melhorar sua capacidade de concentração.

Existem milhares de atividades de cálculo para realizar, e todas serão eficazes para melhorar sua concentração, contanto que você as faça de maneira escrupulosa.

Faça o famoso sudokus que para muitas pessoas pode ser uma maneira mais divertida de realizar este tipo de atividade, até mesmo realizar qualquer tipo de operação matemática em uma base regular irá melhorar sua capacidade de concentração.

5. Treine sua atenção

Como a concentração é uma atividade cognitiva projetada para focalizar nossa atenção em um aspecto específico, outro exercício muito útil é treinar nossa atenção.

Em outras palavras, se tivermos mais controle sobre nossos processos de atenção, será muito mais fácil nos concentrarmos.

Uma das maneiras mais eficazes de chamar sua atenção em seu tempo livre é fazer as típicas buscas por palavras.

Por exemplo, antes que esta sopa de letras tente marcar com um lápis:

• Todo o número 4 que você encontra.
• Todas as letras que você encontra.
• Todos os números ímpares que você encontra.
• Todas as vogais que você encontra.

Uma vez feito, anote o tempo gasto realizando as quatro tarefas.

6. Um momento de atenção total

É uma técnica de Mindfulness que você pode executar a qualquer hora do dia: antes de ir trabalhar, enquanto espera pelo ônibus ou quando você faz uma pausa no escritório.

O exercício deve se concentrar em sua respiração por alguns minutos, e seu objetivo é ajudá-lo a restaurar seus pensamentos, relaxar e obter a clareza mental que você pode ter perdido durante o dia.

Para fazer isso, você precisa se levantar, deixar os olhos abertos, respirar com a barriga (não o peito), expelir o ar com o nariz e focar toda a atenção no som e no ritmo da respiração.

É provável que, quando você o fizer, outros pensamentos cheguem à sua cabeça. Quando isso acontecer, esforce-se para voltar sua atenção para a respiração e ignorar outros estímulos.

Por ser um exercício simples que requer pouco tempo para fazê-lo, recomenda-se fazê-lo naqueles momentos de estresse, quando falta clareza de idéias ou se sente ofuscado em alguma coisa.

Fazer isso nesses momentos irá restaurar seus pensamentos e sua atenção, será mais para reorganizar os conceitos de sua cabeça, e você alcançará um estado mais adequado para poder se concentrar.

7. observação consciente

Este exercício, como o da atenção plena, também é uma técnica de Mindfulness que pode ser feita de uma maneira simples e que pode ajudá-lo muito a melhorar sua capacidade de concentração.

Nesse caso, a observação consciente consiste em escolher qualquer objeto. Pode ser a capa de um livro, uma lâmpada ou uma xícara de café (não importa as qualidades do objeto).

Depois de escolher o objeto, você deve observá-lo com muito cuidado e concentrar toda a sua atenção nele por 3 ou 4 minutos.

Este exercício simples é muito útil porque quebra a rotina da nossa mente. Se olharmos, ao longo do dia vemos muitas coisas, observamos algumas com mais ou menos atenção, mas raramente observamos algo de maneira 100% consciente.

Assim, ao fazê-lo, nossa mente é liberada de certos pensamentos, concentra-se no presente e nos dá uma sensação de "estar desperto" que nos ajuda a nos concentrar em um aspecto particular.

8. A imagem mental

Outro exercício semelhante ao da observação consciente é a imagem mental.

Como no outro exercício, você deve escolher qualquer objeto que tenha em mãos (um lápis, um garfo, alguns sapatos ...) e observe-o cuidadosamente, concentrando toda a sua atenção nele e tentando lembrar cada detalhe desse objeto.

Depois de observar o objeto com o maior cuidado possível por 2 ou 3 minutos, tente recriar uma imagem mental do objeto em sua cabeça, para que a imagem fique o mais próxima possível do objeto.

Com este exercício, além de focar sua atenção no presente como no anterior, você trabalhará em seus processos de armazenamento de informações, assim terá que fazer um trabalho extra de concentração para recuperar as informações do objeto que acabou de observar.

9. Expressão de nossas memórias

Pensar em nossas memórias é um exercício que geralmente nos dá prazer ou é agradável, mas ao mesmo tempo requer um alto grau de concentração para poder recuperar a informação que está em nosso cérebro.

Então, quando nos lembramos, além de exercitar nossa memória, estamos treinando nossa concentração indiretamente.

Agora, devemos nos lembrar de forma estruturada e detalhada, não vale a pena pensar em eventos passados ​​sem concentrarmos completamente nossa atenção neles.

Portanto, um exercício que podemos realizar é lembrar de nossas férias, escrevendo todos os detalhes que lembramos sobre eles: onde eles foram, com quem você foi, que lugares você visitou, que anedotas aconteceu, etc.

Este exercício pode ser feito à noite, relaxado e tranquilo, por cerca de 30 a 40 minutos antes de ir dormir.

10. Concentre-se no seu dia

Outro exercício que você pode fazer antes de ir dormir é tentar lembrar de tudo o que fez o dia todo quando se deita.

É um exercício simples, que praticamente não requer esforço e recomenda-se fazê-lo diariamente, adquirindo o hábito de fazer este exercício nos momentos antes de adormecer.

Você pode fazer isso quando já está deitado na cama, e o objetivo é que durante os 5 ou 10 minutos que você fizer este exercício, você possa ir lembrando com o máximo de detalhes possível o que você fez durante o dia, as pessoas que viu ou as coisas que chamaram sua atenção.

E o que você faz para melhorar sua concentração? Compartilhe com a gente!

Referências

1. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 1. Instituto de Saúde Pública. Madri Saúde Prefeitura de Madrid.
2. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Livro de exercícios de estimulação cognitiva 2. Instituto de Saúde Pública. Madri Saúde Prefeitura de Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Revise os cadernos: Exercícios práticos de estimulação cognitiva para pacientes com Alzheimer em fase leve. Barcelona: Editorial Glosa.
4. www.youtube.com/watch?v=cQgDGyb5qtU
5. http://www.successconsciousness.com/index_000005.htm.