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Os 13 melhores alimentos de pele (naturais)
Pegue alimento para a pele É uma das melhores maneiras de melhorar sua condição, aparência e a saúde geral do corpo. Muitas pessoas não entendem o importante elo que existe entre a comida que comem e a pele.
Como qualquer outra parte do corpo, nossa pele permanece saudável, entre outras razões, graças à comida que consumimos.
Enquanto uma dieta pobre pode levar rapidamente a pele seca, manchas ou acne, uma dieta saudável baseada em alimentos integrais que incluem uma variedade de vegetais e frutas, nozes e sementes, feijão, peixe e grãos integrais é uma excelente base para tem uma pele jovem e brilhante
13 Alimentos para a saúde da pele
1- vegetais amarelos
Vegetais como cenoura, abóbora e batata-doce contêm níveis particularmente altos de beta-caroteno e outros carotenóides, que lhes dão sua cor laranja.
O betacaroteno é convertido em vitamina A em nosso corpo, que é um dos nutrientes mais importantes para a integridade da pele, o que significa que se torna firme, mais resistente a danos e pode curar mais rapidamente.
Os beta-carotenos também podem ajudar a prevenir o dano dos radicais livres às células, pois funciona como um antioxidante.
Os legumes laranja são deliciosos como base para sopas e ensopados no inverno, ou assados com outros legumes, como pimentões, cebolas vermelhas e beterrabas.
2- Bagas
Bagas como mirtilos, framboesas, groselhas e morangos são excelentes fontes de vitamina C.
Esta vitamina é essencial para a formação de colágeno, que dá estrutura e elasticidade à pele.
Além disso, a vitamina C também é um antioxidante que protege nossas células do dano oxidativo.
As bagas também contêm muitos outros nutrientes que podem funcionar como antioxidantes no organismo, como catequinas, quercetina e resveratrol.
Outra vantagem das bagas sobre a maioria das outras frutas é que elas são mais baixas em açúcar. Uma dieta que promova o aumento de insulina e glicose no sangue não é saudável para a pele, pois favorece a formação de compostos glicosilados que estimulam o envelhecimento.
As bagas são fáceis de consumir e podem ser adicionadas ao iogurte natural com algumas nozes picadas.
3- peixe azul
Peixes azuis, incluindo sardinha, cavala, salmão e truta, são uma fonte muito alta de ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos ômega-3 e ômega-6 desempenham um papel essencial na estrutura da pele e sua aparência.
Eles incorporam nas membranas celulares da epiderme, a camada mais externa das células da pele, e ajudam a manter a função de barreira da pele e evitar a perda de umidade.
Acredita-se também que eles têm um papel na derme, a camada inferior da pele, controlando a inflamação e minimizando o dano dos raios UV ao colágeno.
Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o ressecamento e a inflamação. A inflamação pode causar envelhecimento mais rápido da pele, e pesquisas mostram que o baixo consumo de ácidos graxos ômega-3 pode contribuir para distúrbios inflamatórios, como eczema e psoríase.
Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a impedir o entupimento das artérias do coração e, assim, melhorar a circulação, o que é crucial para a saúde da pele.
O zinco, que é encontrado no peixe, pode ajudar a combater a acne, pois está envolvido no metabolismo da testosterona, que afeta a produção de sebo, uma das principais causas da acne. O zinco também ajuda na produção de novas células e na eliminação de células mortas, o que dá à pele um brilho agradável.
4- Abacate
O abacate é uma boa fonte de vitamina E, que tem vários papéis na saúde da pele.
Contém vitamina C, que funciona como antioxidante, para proteger as células da pele contra os danos dos radicais livres.
Acredita-se também que ele ajude a proteger a pele dos raios UV, e tem atividade anti-inflamatória, o que reduz a possibilidade de erupções cutâneas, manchas e acne.
Embora o abacate seja relativamente rico em gordura, a maior parte é gordura monoinsaturada saudável, como a encontrada no azeite de oliva, e o ácido linoléico.
Gorduras ômega-6 são úteis para prevenir a perda de umidade da pele; e gorduras monoinsaturadas também podem ter esse benefício.
Além disso, os abacates também contêm bons níveis de carotenóides, os mesmos antioxidantes encontrados nos vegetais de laranja.
5- Sementes de abóbora
São excelentes fontes de zinco, um dos minerais mais importantes para manter uma pele saudável.
Até 20 por cento de zinco no corpo é armazenado na pele e tem um papel importante no crescimento e na cicatrização.
A deficiência deste mineral está ligada à acne, pele seca, dermatite e má cicatrização de feridas.
Sementes de abóbora também contêm ácido linoléico ômega-6.
Outras sementes e nozes também são boas fontes de zinco, assim como a biotina, uma vitamina que contribui para a saúde da pele e do cabelo.
6- Sucos verdes
Sucos feitos com muitos legumes frescos são fontes concentradas de nutrientes, incluindo muitos que podem ser benéficos para nossa pele.
Eles contêm minerais como cálcio, magnésio e alcalóides, que ajudam a alcalinizar o corpo, impedindo-o de ser muito ácido.
Nosso corpo geralmente mantém um equilíbrio ácido-alcalino razoavelmente estável, mas um ligeiro excesso de acidez pode estar relacionado a erupções cutâneas ou problemas de pele como o eczema.
Os sucos verdes também são ricos em vitamina C, beta-caroteno e outros antioxidantes, incluindo a clorofila, substância que produz o pigmento verde das plantas.
7- Aveia
Aveia é uma fonte particularmente rica de biotina, uma vitamina que é bem conhecida por seu papel na saúde da nossa pele e cabelo.
Aveia também é rica em fibras solúveis, o que ajuda a manter a função intestinal e digestiva saudável.
A digestão saudável é vital para a nossa pele, por duas razões principais. Primeiro de tudo, temos que digerir a comida corretamente para que todos os nutrientes essenciais para a pele entrem em nosso corpo; e em segundo lugar, se não estamos eliminando os resíduos adequadamente, o excesso de toxinas pode circular no sangue e pode sair através da pele, no suor e no sebo.
O resultado disso pode ser erupções cutâneas e outros problemas.
8- Cruciferous
Vegetais crucíferos são os da família do repolho, vegetais como brócolis, couve-flor, couve, repolho vermelho e verde, acelga, agrião, couve de Bruxelas, cebola, alho e alho-poró.
Eles contêm uma grande quantidade de compostos de enxofre, que podem apoiar a desintoxicação no fígado. Desintoxicar o fígado direito é tão importante quanto manter o intestino saudável para se livrar das toxinas.
Eles também podem apoiar o equilíbrio hormonal, especialmente em mulheres, porque contêm uma substância chamada indol-3-carbinol que ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio.
Aqueles que são propensos a desenvolver erupções cutâneas ao redor do período menstrual, podem se beneficiar de comer uma ou duas porções por dia desses vegetais.
9- Iogurte com probióticos
Há evidências crescentes mostrando que a ingestão de probióticos, bactérias intestinais saudáveis, pode melhorar a condição da pele e até mesmo aliviar certas condições crônicas, como eczema, acne, rosácea.
Ao manter o revestimento do intestino e criar uma barreira saudável e fechada, eles podem parar a inflamação e a reação do sistema imunológico. Iogurte com culturas vivas é uma excelente fonte de probióticos. Em caso de intolerância à lactose, o iogurte pode ser substituído por sopa de tempeh ou miso. Os vegetais fermentados, como o chucrute, também possuem essas propriedades.
É aconselhável tomar uma fonte de probióticos naturais e evitar produtos alimentícios fortificados, pois eles contêm conservantes e produtos químicos que aumentam a toxemia corporal, que afeta a pele.
10- chá verde
Durante séculos, o chá verde era popular na China e é usado medicinalmente para tratar todos os tipos de dor e até depressão. Hoje, os polifenóis do chá verde são reconhecidos porque ajudam a neutralizar os radicais livres, que podem causar danos significativos à pele.
Antioxidantes e taninos (adstringentes) no chá verde também podem ajudar a tratar olhos inchados, assim como olheiras.
Visite este artigo para aprender sobre outros alimentos que ajudam na depressão.
11- Ovos
As gemas são uma importante fonte de vitamina A, que ajuda a reparar a pele.
Eles são uma excelente fonte de biotina, um complexo de vitamina B, que é necessário para a saúde da pele e das unhas. Por outro lado, a gema também contém lecitina, que é um emoliente que suaviza a pele.
Aprenda sobre outras propriedades nutritivas dos ovos aqui.
12- Nozes
Tal como acontece com muitos dos alimentos para a pele saudável, as propriedades das nozes têm a ver com a atividade antioxidante.
A vitamina E combate o envelhecimento da pele, especialmente protegendo a pele contra os danos causados pelo sol, devido aos radicais livres gerados pelos raios UV da luz solar. Tocoferol também tende a ajudar a manter a umidade natural da pele, aliviar a secura e fazer a pele parecer mais jovem.
A combinação de vitamina E com selênio pode aumentar suas capacidades antioxidantes, por isso é aconselhável misturar fontes alimentares desses nutrientes, como polvilhar algumas amêndoas em queijo cottage (grande fonte de selênio) para uma revitalização da pele.
Amêndoas, pistaches e nozes também fornecem um bom suprimento de ácidos graxos ômega-3.
13- Chocolate
Há alguns anos, um estudo mostrou que o chocolate amargo protege significativamente contra os efeitos nocivos dos raios UV, que estão relacionados ao envelhecimento prematuro.
Em 2006, pesquisadores da Alemanha também descobriram que o chocolate amargo pode proteger contra o desenvolvimento do câncer de pele através do mesmo mecanismo.
A ciência apóia o consumo de chocolate rico em flavonóides, um composto antioxidante tipicamente encontrado no chocolate escuro, que protege a pele, especialmente contra os efeitos nocivos dos raios UV.
Um estudo mostrou que após três meses, a ingestão de chocolate amargo também melhorou a espessura da pele, a hidratação e a microcirculação, o que melhora a aparência da pele.
É o próprio grão de cacau que proporciona os fortes benefícios antioxidantes quando ingeridos, e não os outros ingredientes do chocolate ou do cacau em pó.
Isso é importante porque a qualidade do chocolate é muito variável, e até mesmo o chamado chocolate amargo pode ter moléculas antioxidantes muito menos saudáveis do que o esperado. O leite com chocolate quase não tem antioxidantes.
Enquanto o chocolate pode ajudar a pele a combater os efeitos nocivos do sol, é necessário que o cacau seja de alta qualidade, ou seja, do tipo que quase não tem bom sabor.
Sem dúvida, o consumo de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau sem adição de açúcar é recomendado. Neste sentido, é essencial ler o rótulo nutricional. O chocolate deste tipo deve ser consumido em pequenas porções como um tipo de alimento anticancerígeno e agente antienvelhecimento, mas é necessário ter cuidado e evitar o consumo de grandes quantidades de qualquer versão, principalmente com alto teor de açúcar.
Os açúcares processados levarão a um aumento da inflamação e ao risco de piorar a acne e outras condições inflamatórias, como diabetes ou doenças cardíacas.
O estresse oxidativo é um dos principais inimigos da pele e é devido à exposição aos raios UV, produtos químicos e poluentes ambientais que causam a liberação de radicais livres. Estes, por sua vez, danificam as camadas superior e média da pele, onde vive o colágeno.
É aqui que entra o papel de chocolate. O chocolate escuro com mais de 70% de cacau tem o maior benefício para a pele.
E que outros bons alimentos para a pele você conhece?
Referências
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