Os 30 alimentos mais ricos em estrogênios naturais

O alimentos ricos em estrogênio são uma parte importante da dieta humana, especialmente em mulheres, sendo um hormônio essencial para a regulação e desenvolvimento do sistema reprodutor feminino, bem como características sexuais secundárias.

Este hormônio está presente em homens e mulheres, tendo um maior nível de presença em mulheres em idade reprodutiva. Nas mulheres regula a espessura do endométrio, sendo fundamental para o desenvolvimento do ciclo menstrual.

Nos homens, o estrogênio regula algumas funções muito importantes do sistema reprodutivo, como a maturação dos espermatozóides. Em ambos os sexos, o estrogênio é necessário para uma libido saudável.

30 alimentos mais ricos em estrogênio

1- Frutos secos

As nozes, especialmente damascos desidratados, ameixas e tâmaras permitem equilibrar significativamente os níveis de estrogênio no organismo.

Fitoestrógenos- é ​​naturales- contêm estrogénio executar a mesma função de estrogénio no nosso corpo e ajudam a reduzir as lacunas por falta desta hormona no corpo.

Em adição a estes benefícios, nozes são de um lanche saudável e rico, que reduzem a ansiedade pelo açúcar sem consumir açúcar refinado, embora durante o processo de desidratação aumenta a concentração natural de açúcar no fruto, em vez de pela ingestão de um pedaço de fruta fresca

2- Sementes de gergelim

sementes de sésamo são também uma importante fonte de fitoestrogénios, em adição ao fornecimento de uma quantidade significativa de fibras e minerais, especialmente o cálcio.

Com uma pequena quantidade de sementes de gergelim você já estará cobrindo suas necessidades de magnésio, ferro e fibra que é necessário diariamente.

Nas sementes de gergelim encontramos lignanas, que são metabólitos secundários de plantas com altas concentrações de fitoestrógenos.

3- Feijão

Os grãos não são apenas saudáveis ​​por causa de seu alto teor de fibras e sua capacidade de reduzir o colesterol no corpo. Eles são uma fonte interessante de proteínas e carboidratos saudáveis, que também mantêm os níveis de glicose no sangue estáveis.

Além de todos esses benefícios, eles fornecem uma grande quantidade de fitoestrógenos que ajudam a equilibrar os níveis hormonais.

4- brotos de alfafa

Eles são também uma fonte de estrogénios de plantas, o que é uma vantagem, porque eles são um suplemento destas hormonas sem o uso de estrogénios artificiais que podem ser tóxicos para o corpo.

Além disso, brotos de alfafa têm fitonutrientes, são baixos em calorias e carboidratos e ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Eles são um complemento ideal para suas saladas e sanduíches e uma boa alternativa para uma dieta saudável.

5- leite de soja

Tem um alto teor de fitoestrógenos e é conhecido por suas propriedades anti-envelhecimento. É também uma alternativa excelente para o consumo de produtos lácteos, uma vez que proporciona um sabor e uma textura lisa cremosa para todos os tipos de preparações. É agradável e pode ser consumido em várias formas.

Aumenta o estrogênio do corpo rapidamente, portanto, é uma boa alternativa na terapia pós-menopausa. O leite de soja também é uma excelente fonte de cálcio.

6 - tofu

O tofu- também preparadas com base em soja, água e sal, sendo, em vez de um tipo de "leite de soja coagulado" - é também um alimento com elevado teor de fitoestrogénios e isoflavonas.

O tofu também é rico em proteínas e ferro, e é por isso que é usado como base de comida vegana e vegetariana. É usado para substituir a carne, conseguindo também reduzir os níveis de gordura e colesterol.

7- Grão de bico

Eles são uma fonte natural de fitoestrogénios, além de dar grande quantidade de fibra e proteína, o qual também permite reduzir parcialmente o consumo de carne.

Eles geralmente são consumidos na forma de hummus, uma pasta rica que pode ser usada para todos os tipos de preparações; e também como falafel ou croquetes de grão-de-bico. No entanto, você também pode preparar ensopados e outras preparações para desfrutar de suas propriedades.

8- Linhaça

Eles são uma das principais fontes naturais de estrogênio. Não só têm essa propriedade, entre os seus benefícios tensões que são ricos em fibras, proporcionando saciedade e digestivo e efeito laxante.

Além disso, eles são uma excelente fonte de ômega-3 tipo de planta, mas que impede o endurecimento das artérias e impedir, assim, várias doenças cardiovasculares, especialmente na velhice.

9- Chícharos

Eles são um tipo de grão de bico que aumentará rapidamente o nível de estrogênio no corpo. Além do alto teor de fitoestrogênios, essas pequenas leguminosas têm magnésio, potássio, ferro e até algumas proteínas.

Eles também são uma boa fonte de vitamina C, ajudando também a fortalecer o sistema imunológico.

10- Vinho tinto e vinho branco

Quando feitos com uvas, os vinhos (tanto vermelhos como brancos) também são uma boa fonte de fitoestrógenos. Você pode desfrutar de uma bebida e ajudar ao mesmo tempo a melhorar seus níveis hormonais.

11- Todos os alimentos ricos em vitamina C

Todos os citrinos, incluindo tomates, melões, pêssegos, bananas, espargos, couve-flor e alcachofras, com níveis elevados de vitamina C, além de uma grande quantidade de fitoestrogénios que aumentam os níveis de estrogénio no corpo.

12- Betarages

Estes vegetais nutritivos e deliciosos, como muitos vegetais de raiz, têm altos componentes de fitoestrogênio. Sua vantagem é que você pode consumi-lo de várias maneiras e seu sabor doce se adapta a todos os tipos de alimentos.

13- Nozes

Todos os tipos de nozes, como a castanha de caju, castanhas, avelãs, pistache e nozes em geral são alimentos ricos em fitoestrogênios. Consumir-lhes equilibra os níveis hormonais.

14- grãos integrais

pão com cereais ou cereais feitos com grãos inteiros, incluindo aveia, trigo, centeio e cevada contém altos níveis de fitoestrogênios que aumentam o consumo na dieta diária.

15- Alho

O alho é rico em flavonóides, assim como todos os vegetais que pertencem à família das cebolas. Em 100 gramas de alho, podemos encontrar até 603 microgramas de fitoestrógenos.

16- chá verde

O chá verde de todas as infusões é o que tem a maior quantidade de fitoestrógenos. Além disso, tem muitas outras propriedades para seus poderosos antioxidantes, polifenóis.

Isso permite que ele forneça proteção contra os radicais livres, evitando assim danos celulares e no DNA, o que ajudaria na prevenção de certos tipos de câncer, como o câncer de próstata.

17- Poroto Mung

O feijão mungo é uma leguminosa que contém cumestrol. Esta é uma forma menos comum de fitoestrogênios na natureza. Sua potência é menor em comparação com outros tipos de fitoestrógenos, no entanto, também é útil se procurarmos aumentar os níveis desse hormônio.

18 - Brócolis

O brócolis contém indóis, fitoquímicos que participam do metabolismo do estrogênio. Então, se você tem um excesso de estrogênio, o brócolis ajudará a torná-lo benéfico para o seu corpo.

De acordo com o estudo "Cancro da mama: pesquisa básica e clínica" de 2010, existe uma relação entre as índoles de brócolis e prevenção do câncer de mama em mulheres.

18- manteiga de amendoim

Amendoins contêm fitoestrogênios, por isso é uma boa maneira de consumi-los. Você pode fazê-lo na forma de manteiga de amendoim ou em alimentos doces e salgados. Seu sabor é delicioso e também fornece óleos gordurosos saudáveis.

19- Amêndoas

As amêndoas são outra fonte de fitoestrógenos e podem ser consumidas como um lanche rápido no meio da manhã ou no meio da tarde.

20 - pistaches

De todas as nozes, os pistácios são os que mais contribuem com os fitoestrógenos. Mais de 382 microgramas de fitoestrógenos por 100 gramas.

21- Morangos

Além de ser um dos frutos com maior poder antioxidante, eles têm isoflavonas e lignanas que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio. Morangos também ajudam a prevenir a formação de câncer de mama e próstata.

22- Repolho

Repolhos e vegetais crucíferos geralmente contêm uma quantidade significativa de fitoestrógenos. De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, eles são processados, tem a vantagem de actuar como um nivelador de estrogénio no corpo, bem como a capacidade de reduzir as taxas muito elevadas que podem afectar alguns cancros tais como cancros da mama e da próstata.

23- pasta de missô

O missô, feito com soja, é outra excelente fonte de fitoestrógenos. Por causa da grande presença de isoflavonas na soja, todos os seus produtos são aqueles que aumentam os níveis de estrogênio no corpo.

24- Tempeh

É outra preparação feita com soja. A soja é fermentada e transformada em um bolo. Quando fermentado, retém todas as proteínas, fibras e vitaminas que outros alimentos. É usado como um substituto para a carne, pois é uma boa fonte de fitoestrógenos.

25- Sementes de maravilha

Eles são uma boa fonte de fitoestrógenos, fornecendo muitos deles, como outras sementes. Eles também nos dão gorduras e óleos saudáveis.

26- Azeite

O azeite de oliva é conhecido por sua capacidade de equilibrar hormônios. Isso ocorre porque as gorduras saudáveis ​​melhoram a membrana celular, permitindo hormônios mais altos e melhores ligações. Isso também ajuda a equilibrar o estrogênio no corpo.

27- Pêssegos

Entre os frutos, eles são um dos mais altos em fitoestrógenos, permitindo equilibrar os níveis hormonais no organismo.

28- Sementes de Abóbora

Sementes de abóbora são uma potente fonte de fitoestrógenos. Algumas mulheres durante o estágio da menopausa consomem-nas com cereais no café da manhã, percebendo imediatamente seus efeitos benéficos na redução das ondas de calor e na melhoria do humor.

Um estudo realizado pelo Departamento de Obstetrícia Ginecologia e na Universidade de Rostock, na Alemanha, mostrou que o extracto de sementes de abóbora para o seu grande quantidade de linhanos pode ser usado para a prevenção e / ou tratamento de cancro da mama.

29- Abóbora

Juntamente com outros tipos de abóboras e abóboras, eles são uma boa fonte de fitoestrógenos. Eles podem ser consumidos em purês, sopas ou como saladas.

30- Café

Entre suas muitas propriedades, o café também ajuda a equilibrar o estrogênio. Tem vários fitoestrógenos que ajudam a reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo de 2009 no "Journal of Nutrition". Para obter este efeito, recomenda-se consumir café cozido.

Outras funções e benefícios interessantes do estrogênio

Estrogénio também podem ser utilizados como medicamentos em terapia de contracepção, terapia hormonal de substituição, tais como menopausa e para tratar alguns sensíveis à terapia hormonal, tais como cancro da próstata e cancros da mama.

Outras funções básicas do estrogênio são:

• Acelere o metabolismo.
• Aumentar os depósitos de gordura
• Estimule o crescimento uterino.
• Engrosse as paredes vaginais e aumente a lubrificação.
• Aumenta o crescimento e a formação óssea.
• Mantém as vísceras e a pele em boas condições.
• Eles aumentam o colesterol HDL "bom" e reduzem o colesterol LDL "ruim".
• Reduz a mobilidade do intestino grosso.
• Promove a ovulação
• Promove maior receptividade sexual em fêmeas de diferentes espécies.
• Induz a secreção de prolactina, que estimula a lactação.
• Eles têm um efeito anti-inflamatório.
• Eles têm um efeito vascular protetor, que previne doenças cardiovasculares, como a arteriosclerose.
• Para os seus efeitos anti-inflamatórios, os estrogénios também beneficiar o cérebro, estimular especificamente a eficiência do córtex pré-frontal, que se relaciona com a capacidade de memória.
• Eles reduzem o impulso de ser "compulsão alimentar", especialmente em mulheres.
• Eles ajudam na gestão de câncer de próstata em sua função antiandrógina, reduzindo os níveis de testosterona.
• Promove a cicatrização de feridas.

Como podemos ver, os estrogênios fornecem muitos benefícios para o corpo. Na natureza existem alimentos que naturalmente estrogênio podem fornecer-nos e nos permitem tirar proveito de suas imensas vantagens.

Por que consumir fitoestrogênios?

De acordo com um estudo dos EUA Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental, o consumo de fitoestrógenos tem efeitos benéficos sobre a saúde.

Estes compostos têm um efeito semelhante ao estrogénio animal produzido pelo corpo, mas com menos energia.

Existem três tipos de fitoestrogênios: o grande efeito cumestrales- de fitoestrogênios encontrados em legumes, feijão, soja, grão de bico e alfafa. As isoflavonas, que também possuem propriedades antioxidantes, como soja e leguminosas. E, finalmente, lignanas, que são encontrados principalmente nas sementes, grãos, frutas, legumes e farelo de vários grãos.

É importante consumir produtos que aumentam os níveis de estrogênio no caso de grandes vítimas desta hormona no corpo. Em muitas ocasiões, apenas introduzindo-as na dieta, ela retorna ao equilíbrio. Sempre com moderação, essa é a chave para a saúde.

Referências

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2. Alimentos que aumentam o estrogênio. Extraído de Mamiverse.com
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