Os 7 melhores alimentos contra a depressão

Neste artigo, vou mostrar uma lista de alimento contra a depressão então você pode começar a mudar sua dieta e melhorar seu humor. Logicamente, não há nenhum alimento específico que combata a própria depressão, pelo menos não há estudo científico para confirmá-la. Isto é, simplesmente tomando uma comida, você não se curará magicamente da depressão.

No entanto, uma dieta saudável baseada em determinados alimentos e evitar outros, se pode complementar um bom tratamento contra a depressão. Além da dieta, você terá que cuidar de outros aspectos, pois existem muitos fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão, desde genética até ambiental.

Em seguida, comento sobre a dieta que você pode seguir e, finalmente, os alimentos específicos que podem ajudar mais.

Quais alimentos podem ajudar você a se recuperar da depressão?

1-Alimentos ricos em antioxidantes

Os radicais livres são moléculas que o nosso corpo produz durante as suas funções normais e que contribuem para o envelhecimento.

Antioxidantes, como vitamina C, E ou beta-caroteno, combatem esses radicais livres, diminuindo assim a velocidade do envelhecimento.

Vários estudos mostraram que o cérebro é particularmente propenso a sofrer danos causados ​​pelos radicais livres, por isso é importante reduzir seus efeitos comendo alimentos com altos níveis de antioxidantes:

• Vitamina C: brócolis, grapefruit, pimentão, kiwi, laranja, morangos, tomates, mirtilos ...
• Vitamina E: nozes, óleos vegetais, gérmen de trigo, azeite ...
• Beta-caroteno: brócolis, cenoura, repolho, pêssego, espinafre, abóbora, melão ...

Alimentos ricos em nutrientes 2-nutrientes

Os nutrientes ajudam a reparar as células e o crescimento e bem-estar do corpo.

Vitaminas, carboidratos, minerais, proteínas e até mesmo gorduras são necessárias. A deficiência de qualquer um desses nutrientes pode levar ao mau funcionamento do organismo e, portanto, a algumas doenças.

3-carboidratos

A redução dos carboidratos pode causar a diminuição da serotonina.

Evite carboidratos simples (doces, açúcar branco, bolos) e tome carboidratos complexos (legumes, frutas, legumes, leguminosas, cereais).

4-alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em proteínas como peru, atum ou peru são ricos em aminoácidos chamados ritosina, que podem aumentar os níveis cerebrais de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que permitem que você esteja alerta e focado.

Em particular, o peru tem altos níveis de triptofano. Este aminoácido estimula a produção de neurotransmissores, resotonina, cuja escassez produz depressão.

• Outras fontes de proteína: leite, aves, produtos de soja, iogurte, feijão, ervilha ...

5-Alimentos ricos em vitamina D

Um estudo de 2010 indicou que a probabilidade de depressão é maior em pessoas com deficiência de vitamina D.

Em outro estudo da Universidade de Toronto, foi demonstrado que pessoas que tiveram depressão melhoraram à medida que seus níveis de vitamina D aumentavam.

• Alimentos ricos em vitamina D: salmão, sardinha, ovos, cereais, ostras, leite de soja, laticínios ...

6-Alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral cuja deficiência piora o humor, embora seu consumo excessivo em suplementos possa se tornar tóxico.

• Alimentos ricos em selênio: feijão, laticínios, ostras de peru, amêijoas, sardinha, arroz integral, aveia ...

7-Alimentos incluídos na dieta mediterrânica

Um estudo de 2013 indicou que uma dieta rica em ácido fólico, vegetais, frutas, bagas, cereais integrais e queijo com baixo teor de gordura protege contra a depressão.

A dieta mediterrânea, caracterizada por uma grande variedade de alimentos - carne, vegetais, frutas e vegetais - é ideal, pois contém os alimentos indicados acima, além de peixes, ricos em ômega 3 e proteínas.

Particularmente o ácido fólico tem sido inversamente relacionado à depressão em outros estudos. Ou seja, altos níveis de ácido fólico reduzem a depressão.

8-alimentos particulares

Nozes

Quando tomado com moderação, as nozes são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e proteínas vegetais.

Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3, que melhoram a atividade cerebral.

Peixe com ômega-3

Peixes como atum ou salmão possuem alto teor de ácidos graxos ômega-3, que melhoram a atividade cerebral, a circulação e reduzem a inflamação, enquanto diminuem a probabilidade de doenças cardiovasculares.

Chá verde

Este chá é uma grande fonte de antioxidantes e suas propriedades para combater a depressão residem em um aminoácido chamado teanina, que possui propriedades anti-estresse.

Curcuma

Esta espécie apimentada é normalmente encontrada em pratos indianos e asiáticos e é benéfica para melhorar o humor, além de outros benefícios.

Chocolate preto

O chocolate escuro estimula a liberação de serotonina. Recomenda-se tomar pequenas quantidades porque é muito alto em calorias.

Neste artigo você pode aprender sobre outros benefícios do chocolate escuro.