Como Aprender a Meditar Corretamente pela Primeira Vez 10 Passos

Você pode aprenda a meditar corretamente e facilmente pela primeira vez em sua casa. Se você é um iniciante, pode fazê-lo de um minuto a horas, quando tiver mais prática.

Você também pode optar por fazê-lo sentado (mais recomendável) ou deitado em casa. Antes de explicar como meditar eu explicarei algo muito interessante que tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro.

Nosso cérebro tem diferentes ondas cerebrais (gama, beta, alfa, teta e delta). Cada uma dessas ondas é experimentada pelo cérebro a cada momento, mas cada uma delas tende a dominar um certo estado de consciência.

Muitas pessoas usam meditação para ter acesso a Onda alfa e eu explicarei porque então.

As ondas cerebrais que temos são:

• Gama (100-38 Hz): Essa onda aparece quando você está em uma situação de máximo estresse e ansiedade.

Lembre-se daquelas pessoas que, em situações extremas, obtêm coisas que parecem improváveis ​​e que parecem exceder as capacidades humanas.

Exemplos como: uma mãe que consegue levantar um carro para salvar seu filho ou alguém que consegue pular uma grande altitude para evitar ser atirado por um trem; Estas são algumas das situações em que eles não poderiam ter alcançado o mesmo resultado em condições normais.

• Beta (38-15 Hz): É o nosso estado normal de consciência em que agimos e pensamos racionalmente usando lógica e análise. É um estado mental de alerta.

• Alpha (14-8 Hz): é o estado a meio caminho entre o consciente e o subconsciente (entre Beta e Theta) e o caminho para acessar um estado profundo de consciência.

É caracterizado por um estado calmo e sereno de consciência. Entramos nessa frequência quando sonhamos acordados e estamos relaxados.

É nesse estado quando acessamos informações de nosso subconsciente e desenvolvemos intuição, criatividade, novas idéias e até iluminações.

A meditação lhe dá acesso a esse estado e lhe dá inspiração. Muitas pessoas conhecidas em todo o mundo, tais como Albert Einstein e Thomas Edison, ter alcançado a clareza em suas idéias e teorias neste estado de espírito Alpha, eles não tinham sido capazes de entrar em um estado de consciência normal.

• Teta (7-4 Hz):estamos nessa freqüência quando estamos dormindo e entramos na fase REM. Nesse estado, nosso subconsciente é o dominante e entramos em estado de transe. É a fase do sonho em que mais sonhamos.

• Delta (3-0,5 Hz): É a menor frequência de ondas cerebrais. Aparece quando estamos profundamente adormecidos. Nesta onda, estamos totalmente inconscientes do que está acontecendo ao nosso redor.

Como você viu, a meditação ajuda a acessar essa onda alfa de inspiração. Quem sabe, talvez praticando meditação, você tenha uma boa idéia ou pense em alguma teoria que o leve a se tornar o novo Einstein ou o novo Edison.

Além disso, a meditação é útil para muitas outras coisas, e o mais importante é que você tenha um maior bem-estar pessoal

Como meditar corretamente em 10 passos

Agora, mostro os passos necessários para aprender a meditar com facilidade. Preste atenção e tente integrar estes passos que explico abaixo.

1-Encontre o seu espaço de meditação

É importante que escolha um espaço onde possa estar sozinho e calmo. Seu quarto pode ser o melhor lugar para isso. O cenário para fazer a meditação é muito pessoal.

Há pessoas que gostam de criar um ambiente que incentive a meditação, como acender velas ou incenso. Outros optam por mais praticidade e preferem não usar esses elementos. Qualquer um é bom.

Muitas pessoas preferem meditar com música de meditação específica em vez de meditar em silêncio.

A música de meditação ajuda a alcançar um maior estado de consciência por dois motivos. A primeira, a música oferece foco nela com o que impede que sua mente vagueie em seus pensamentos. A segunda música de meditação tem vibrações mais altas do que a música normal e, portanto, você entra em um estado de vibração mais elevado.

Para mim, particularmente, gosto de meditar sentado na cadeira da minha mesa em frente à minha janela, já que gosto de sentir a luz na minha pele. Às vezes eu uso a música se eu quiser entrar em um estado particular, e outra realizada sem música, porque o que eu quero é me sentir os sentimentos e o silêncio do momento.

2-Escolha seu mantra

Um mantra é um som, uma palavra ou uma frase que você silenciosamente pronuncia repetidamente durante a meditação.

Por exemplo, o mantra Om É freqüentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som particular.

Outras pessoas preferem usar mantras como "paz", "serenidade" ou "espaço para respirar" que os ajuda a se conectar com eles e chamar a atenção para ele em vez de pensamentos.

3-Sente-se em uma posição confortável

A imagem mais comum tem a posição de meditação, é estar sentado no chão com as pernas cruzadas, costas retas, braços metade estendida, as mãos abertas para cima, desenhando um laço unindo o polegar eo indicador.

Na minha opinião, acho esta posição muito desconfortável e o que me provoca é não querer mais fazer meditação.

Eu recomendo que a posição para meditação seja confortável para você. Isso não supõe um sofrimento de dor de costas e fadiga dos braços.

O significado da dor muscular na meditação é que na vida há sofrimento, e é preciso aprender a tolerar o sofrimento.Isso é verdade, mas se você quiser começar a meditar é mais difícil de ser persistente se você sentir dor cada vez que você meditar.

Talvez você possa entrar nessa posição mais à frente, quando você já tiver um treino mais sólido.

No início, eu sugiro que você sentado / a em uma cadeira ou uma cadeira com as costas retas no encosto e no queixo um pouco de entrada.

Eu aconselho a não esticar você na cama, pois é fácil adormecer e esse não é o objetivo da meditação.

Uma vez colocado nessa posição confortável para você, vá para a próxima etapa.

4-Apenas sinta e observe

Observe com uma atitude de curiosidade o que acontece em sua mente, sem querer mudar nada. Apenas observe o que eu estou pensando? O que estou sentindo?

Muitas vezes pensa-se que na meditação você deve bloquear seus pensamentos, removê-los de sua mente. Eles se forçam a não pensar em nada.

Realmente é o oposto. Você tem que deixar os pensamentos fluírem, não querendo separá-los, mas deixando-os ir e vir, sem lhes dar mais importância.

Você tem que agir como um observador externo, com uma atitude de curiosidade e sem julgamento.

Por exemplo, se você pensa "Eu tenho que ir entregar alguns papéis"Não se envolva pensando em gerar pensamentos em cadeia do tipo: "Tenho que imprimir os papéis", "Há tinta na impressora?", "Onde fica a copiadora mais próxima?", etc. simplesmente, é um pensamento mais, não dê importância, deixe ir ...

Observe também com curiosidade como o seu corpo está, você pode escanear todas as partes do seu corpo, que sensações eu tenho na minha mão? Tente relaxar cada área do seu corpo.

5-Limpe sua mente e respire

Depois de observar sua mente e corpo, tente limpar sua mente concentrando sua atenção na respiração.

Sinta como a respiração em seu corpo, sentir o ar entra e sai do seu nariz, sentir o ar entra e sai através de seu diafragma ou senti-lo em seu intestino.

Sinta como o ar oxigena todo o seu corpo.

A respiração é sua âncora, quando sua mente vagueia em pensamentos durante a meditação, deixe-os passar e redirecionar a atenção para a respiração.

Comece respirando profundamente e progressivamente tornando-o cada vez mais natural, sem forçá-lo.

6-Repita seu mantra silenciosamente

Repetir seu mantra pode ser muito relaxante. Não precisa necessariamente ir de acordo com a respiração, embora muitas pessoas prefiram. Por exemplo, inicialmente, é comum o uso de "inspiro" quando entrar no ar e "expirou" quando você expira.

Mas você pode repetir seu mantra aleatoriamente "Eu sinto paz e serenidade."

7-agradeço este momento consigo mesmo

Tome este momento de meditação para cultivar gratidão. Ao meditar, adote uma atitude de gratidão para com este momento que está tendo consigo mesmo.

Você pode dizer algo assim:

"Sou grato por poder ter este momento de paz e tranquilidade, um espaço para mim. I apreciam o poder de estar / a nesta cadeira, para descansar sobre as pernas relaxado e costas apoiadas em vez de pé, com as pernas cansadas ... Agradeço poder estar neste espaço que me acolhe e me pega, em que me sinto segura e confortável, e sorrio porque me sinto bem ... "

Mais tarde, você pode aproveitar este momento para agradecer as coisas que você tem em sua vida e que lhe trazem felicidade. Graças às pessoas que são
a teu lado.

Meditação de 8 extremidades

Antes de concluir a meditação, é importante que você volte para observar como está seu corpo. Talvez novas sensações apareçam e você possa sentir que as partes do seu corpo estão mais relaxadas. Aproveite essas sensações.

Observe também como sua mente está agora, alguma coisa mudou? Você pode perceber que ela não está tão agitada quanto no começo. Veja também como estão as suas emoções agora O que estou sentindo?

Para terminar, não abra os olhos imediatamente, mas você deve levar alguns segundos para se reconectar com o mundo. Visualize primeiro onde você está. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos.

9-praticá-lo regularmente

O que você realmente gosta e é útil para você meditar depende da regularidade com que você o pratica.

Meditação é um treinamento.

Não espere relaxar e aproveite a primeira vez que fizer isso. Se você tem a expectativa de que, depois de meditar, você se sinta profundamente relaxado, o mais provável é que você não relaxe.

Não tente satisfazer algumas expectativas, apenas se concentre em se conectar consigo mesmo, no aqui e agora.

No início de toda a meditação, os pensamentos mais comuns que normalmente aparecem são: "estou entediado", "Eu estou perdendo meu tempo", "deveria estar fazendo coisas mais úteis", "meditando esta é uma chatice", etc.

Se você tem esses pensamentos é normal, mas eles são apenas pensamentos, deixe-os passar e se reconectar com você mesmo.

Se você praticar regularmente você vê que esses pensamentos fará parte do passado como você desfrutar de cada vez meditação para um ponto que você vai sentir que você precisa de mais e mais em sua vida porque ele ajuda você a se sentir bem.

Quanto tempo tenho que meditar?

Não há tempo definido como ideal. Eu recomendo que você comece com alguns minutos e aumente gradualmente.

Por exemplo, você pode começar fazendo meditação por 10 minutos todos os dias durante uma semana. Você pode definir um alarme para não estar controlando
tempo durante a meditação.

Na segunda semana, aumente o tempo para 15 minutos por dia. Na terceira semana, 20 minutos e no quarto, 30 minutos por dia.

10-praticá-lo em qualquer lugar

A coisa boa sobre a meditação é que você pode praticá-la em qualquer lugar e pode ser realmente muito bom.

Imagine-se fazendo o que você faz no seu quarto, mas em frente ao mar, sentado na areia da praia, sentindo a brisa do mar, ouvindo o som das ondas eo som das ondas é a sua âncora ...

Ou imagine-se a meditar no meio de uma floresta, respirando um ambiente fresco e limpo, sentindo a umidade em sua pele, ouvindo o canto dos pássaros e folhas farfalhando ...

Você também pode fazê-los em lugares que são mais frequentes no seu dia a dia, por exemplo, no trem. Observe como sua respiração, as sensações em seu corpo, observe a sensação de movimento do trem, etc.

Com estes passos que você leu, você está pronto para começar a meditar.

Referências

1. Como meditar Dez passos. Extraído do theguardian.com.
2. Meditação Guia de iniciantes. Retirado de stopandbreathe.com.
3. Como meditar Retirado de personalexcellence.co.
4. Aprenda a meditar em 6 etapas fáceis. Extraído de chopra.com.
5. Meditação para pessoas que não meditam. Um guia de 12 etapas. Extraído de mindbodygreen.com.
6. Imagem de origem 1.
7. Imagem de origem 2.