Como parar de beber álcool para sempre em 10 passos



Neste artigo vou explicar como parar de beber álcool Para sempre e desintoxicar esta substância tão negativa para a sua saúde. O álcool contém um componente altamente viciante, portanto superar um vício a essa substância geralmente requer muita força de vontade.

Se você é viciado em álcool e parar de beber abruptamente, você pode ter o que é conhecido como síndrome de abstinência. São todos aqueles sintomas físicos e psicológicos que não consumimos a substância a que somos viciados.

A idéia principal, se você quiser parar de consumir álcool, é que terá que fazê-lo progressivamente. Se você tentar fazer isso de um dia para o outro, será mais complicado, porque você sofrerá da síndrome de abstinência e porque já está acostumado. Por outro lado, é importante que você substitua a atividade de beber por outros hábitos saudáveis.

Cada substância pode produzir uma síndrome de abstinência diferente. Quanto ao álcool, os sintomas mais frequentes são:

  • Ansiedade e nervosismo.
  • Estados depressivos e mudanças de humor.
  • Irritabilidade e impulsividade.
  • Dor de cabeça.
  • Insônia
  • Náusea e vômito.
  • Suando, pele fria e tremor.
  • Aumento da frequência cardíaca

Normalmente, o aparecimento desses sintomas juntamente com a necessidade de beber, precipita iminentemente a recaída no consumo, já que ao beber novamente o álcool, esses sintomas desaparecerão.

É por isso que, se você quiser superar seu vício em álcool, é importante que você o faça de maneira organizada e planejada, e desenvolva as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis.

Índice

  • 1 10 passos para abandonar o álcool
    • 1.1 Construa uma boa atitude
    • 1.2 Diminuir o consumo
    • 1.3 Substituto de álcool para outras atividades
    • 1.4 Eliminar estímulos
    • 1,5 Procure suporte
    • 1.6 Marcar uma data
    • 1.7 Beba somente quando você come
    • 1.8 Trabalhe sua motivação
    • 1.9 Controle suas emoções
    • 1.10 Exercício
  • 2 estatísticas para convencê-lo
  • 3 O que é um vício?
  • 4 referências

10 passos para abandonar o álcool

Construa uma boa atitude

O primeiro passo para superar um vício é construir uma atitude positiva ... Mas o que exatamente isso significa?

Construir uma atitude positiva significa criar e manter uma predisposição, uma forma de enfrentar a situação que surge.

Superar um vício não é uma coisa simples, não é algo que os outros possam fazer por você, ou que pode ser feito magicamente através de técnicas ou remédios maravilhosos.

Se você quiser superar o vício em álcool, você deve começar uma guerra entre seu vício e você, e, portanto, você deve, antes de tudo, garantir que você possa vencê-lo.

Não lhe fará bem se decidir parar de beber, mas não estiver convencido a fazê-lo, se não estiver disposto a fazer um esforço ou se sacrificar ou se não estiver motivado

Portanto, antes de começar, recomendo que você se convença de que pode fazer isso, motivar-se e construir em sua mente um objetivo final:

  • Faça uma lista de todas as razões que o levaram a abandonar o álcool, todos os inconvenientes para você ser viciado nesta substância (problemas de saúde, problemas econômicos, problemas com outras pessoas, etc.)

  • Faça uma lista das barreiras que você acha que pode encontrar ao longo do caminho (desejo ou necessidade de beber, desconforto por não beber álcool, perda de gratificação, etc.)

  • Indique os aspectos da sua personalidade que você acha que podem favorecer a mudança: força de vontade, capacidade de se sobressair, sacrifício etc.

  • Faça uma lista de auto-palavras que podem ajudá-lo em momentos delicados: "Eu sou mais forte que o álcool, posso fazer isso, vou mudar a minha vida"

É sobre isso entre as três listas que você configura como será durante a mudança, quais serão seus pontos fortes que lhe permitirão parar de beber, quais serão seus pontos e qual será a motivação que o seguirá em todos os momentos.

Diminuir o consumo

Depois de ter a atitude necessária para começar a deixar o álcool, o próximo passo a tomar é reduzir o consumo.

Nesse caso, reduzir o consumo não significa deixar de beber de maneira radical, mas tentar beber com menos frequência.

O objetivo é que sua embriaguez praticamente desapareça, beba menos vezes ao dia do que você está acostumado, mas continue a fornecer álcool ao seu cérebro.

Desta forma, você evitará a síndrome de abstinência, já que seu cérebro continuará recebendo álcool, mas você se acostumará a beber menos.

Por exemplo, no começo você pode limitar o consumo de álcool a 2 ou 3 vezes ao dia, monitorando as quantidades e o tipo de álcool consumido (melhor se consumir bebidas com baixo teor alcoólico) para poder controlar cada vez que beber.

Neste ponto, é crucial que, quando você bebe, não consuma quantidades muito altas de álcool, pois, se o fizer, poderá perder o controle e não conseguir reduzir o consumo. Quando o fizer, pense que é melhor beber um pouco e saber que daqui a pouco você poderá beber um pouco mais.

Por outro lado, com o passar do tempo, você diminuirá esses valores até que o consumo seja zero.Se você fizer isso progressivamente, não será tão complicado e você não sofrerá a síndrome de abstinência. Exemplo:

  • Semana 1-4: diminua o consumo de 2-3 vezes ao dia.
  • Semana 5-10: diminua o consumo para 1 hora por dia.
  • Semana 10-12: reduza o consumo para 1 hora a cada dois dias.
  • Semana 13: pare de consumir.

Substituto de álcool para outras atividades

Quanto mais coisas você fizer, menos tempo você terá para beber álcool, então a melhor maneira de ajudar a diminuir seu consumo é manter-se ocupado em todos os momentos em que você não bebe.

Procure atividades que sejam de seu interesse, não importa muito as características disso, pois a maioria será incompatível com o álcool.

Mas, por exemplo, se você está acostumado a ir ao bar à tarde, procure uma atividade alternativa.

Decida dar um passeio no parque, fazer jogos de futebol com seus amigos, ir à biblioteca para um bom livro se você gosta de ler ou se juntar à piscina municipal para nadar um pouco.

O importante é que você aumente sua ocupação e substitua alguns dos momentos que costumava beber para outras coisas, porque se não fizer isso, sofrerá muito mais para reduzir seu consumo.

Eliminar estímulos

Ao mesmo tempo em que você substitui o álcool por outras atividades, você precisa eliminar esses estímulos que fazem você beber.

Se, por exemplo, sempre que você entra na barra sob sua casa, você acaba com algumas bebidas em sua mesa e tenta não ir àquele lugar. Se você sempre ficar com um amigo você bebe algumas cervejas, pare de ficar com ele, se quando você sai à noite você geralmente acaba bebendo mais do que o habitual, tente ficar em casa ...

Idealmente, faça uma lista dos estímulos que você acha que têm mais influência sobre o seu consumo e decida que tipo de evitação você fará.

Por exemplo:

  • Estímulo 1: bar em minha casa -> Eliminação: eu não vou mais e vou para outros lugares
  • Estímulo 2: Fique com meu amigo -> Eliminação: Eu ficarei apenas uma vez a cada duas semanas.
  • Estímulo 3: Sair à noite -> Eliminação: só saio uma vez por mês.

Encontre suporte

Se você fizer isso sozinho, vai custar-lhe muito mais do que se você tem alguém para apoiá-lo e acompanhá-lo ao longo do caminho.

Às vezes, podemos pensar que buscar ajuda para superar nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas esse não é o caso. Ter a ajuda dos outros é o mais lógico e mais conveniente.

A vida do ser humano não é explicada sem a relação entre as pessoas, portanto, superar situações complicadas não deveria ser uma exceção.

Escolha as pessoas mais confiáveis, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. E diga a eles seu problema, por que você quer mudar a situação e como você planeja superá-la.

Se eles se envolverem e te ajudarem, você terá um grande ponto a favor.

Marque uma data

Quando seu consumo já está diminuindo e você se sente mais ou menos confortável com essa situação, é hora de marcar uma ou mais datas.

Consiste em decidir qual será o dia em que você vai parar de beber ou em que dias terá objetivos a cumprir.

Fazer isso é de vital importância para que o processo adquira estrutura e você não pare de beber sem direção.

Então, sente-se com aquelas pessoas que estão ajudando você a parar de beber e todos concordam com as datas indicadas. Vamos ver um exemplo:

  • Semana 1: vou beber apenas 3 vezes por dia.
  • Semana 3: vou beber apenas duas vezes por dia e em nenhum momento vou ficar bêbado.
  • Semana 5: vou beber apenas uma vez por dia e em nenhum momento vou ficar bêbado.
  • Semana 7: Eu vou beber apenas 3 vezes por semana e em nenhum momento vou ficar bêbado.
  • Semana 10: vou parar de beber completamente.

Beba apenas quando você come

Para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber apenas quando você come alimentos.

Beber quantidades mais ou menos controladas quando você comer permitirá que você tenha certeza de que não atingirá um estado de intoxicação.

Então, sempre que puder, tente beber quando comer ou comer em vez de outras vezes

Trabalhe sua motivação

Às vezes a motivação será simples, porque se você estiver cumprindo seus objetivos, ficará satisfeito com seu desempenho e isso aumentará sua motivação. No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada.

Se algum dia você não atingir seus objetivos, beber mais do que a conta ou não conseguir seguir o "planejamento" que marcou, não se desespere.

Naquela época, você não deve pensar que todo o trabalho foi jogado ao mar, mas que foi um passo em falso que não acontecerá novamente.

Mantenha-se firme com a atitude que você construiu no início, com a motivação que o levou a cumprir vários objetivos, a se levantar e a continuar.

Controle suas emoções

Ao longo do caminho, nem tudo será fácil ou flores e cores, haverá momentos críticos e situações em que você terá dificuldades.

É por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando se encontra em uma situação que excede você.

Naqueles momentos em que você não pode ficar sem beber, tente se acalmar, vá para um lugar onde esteja sozinho, respire fundo, tire sua lista de palavras pessoais para motivar a si mesmo e chame um de seus suportes para ajudá-lo.

Se você fizer isso, será capaz de mudar seus pensamentos nessas situações e perceber que o desconforto só vai durar por um tempo, então tudo que você tem a fazer é tentar manter o momento para continuar com seus objetivos.

faz exercício

Finalmente, depois de ter feito todos os pontos anteriores com satisfação, a melhor maneira de manter a superação do vício é realizar atividades incompatíveis com a bebida, e entre elas, a que eu mais recomendo é o exercício.

Desta forma, você não apenas mudará seu hábito de beber em isolamento, mas mudará seus hábitos de vida pouco saudáveis ​​de uma forma global, por hábitos de vida mais adequados à saúde.

Se você fizer exercícios, atividades físicas ou um esporte que você goste regularmente, o álcool não terá mais lugar na sua vida.

Aqui você pode ler mais benefícios do exercício.

Estatísticas para convencer você

Segundo a OMS:

  • O uso nocivo do álcool causa mais de 200 doenças e distúrbios.
  • 5,1% da morbidade e lesões globais podem ser atribuídas ao consumo de álcool, calculado em termos de expectativa de vida ajustada em função da incapacidade (EVAD).
  • Há 3,3 milhões de mortes anualmente em todo o mundo devido ao consumo prejudicial de álcool.
  • Na faixa etária de 20 a 39 anos, 25% das mortes são devidas ao consumo de álcool.

De acordo com o site drugfreeworld.org:

  • O álcool mata mais adolescentes do que todas as outras drogas combinadas. É uma das três principais causas de morte entre jovens de 15 a 24 anos: acidentes, homicídios e suicídios.
  • Jovens que bebem álcool têm 7,5 vezes mais chances de usar drogas ilegais e 50 vezes mais chances de usar cocaína.
  • Dos cerca de 500 milhões de pessoas que vivem na União Europeia, cerca de 23 milhões são alcoólatras.
  • Na União Europeia, o álcool contribui para um em cada dez casos de doença e morte prematura anualmente.
  • Aproximadamente 40% dos crimes violentos ocorrem sob a influência do álcool.

O que é um vício?

O vício é considerado uma doença crônica do cérebro na qual ele realiza uma busca patológica e recorrente de recompensa através do abuso de uma substância.

Dito de outra forma: um vício ocorre quando acostumamos nosso cérebro a consumir uma substância para que ela possa funcionar normalmente.

Isso nos faz precisar consumir essa substância de maneira compulsiva para garantir nosso bem-estar psicológico.

Obviamente, esse consumo compulsivo que nosso cérebro nos obriga quando somos dependentes de uma substância produz múltiplos efeitos negativos, tanto física quanto psicologicamente.

E é que nenhuma substância de abuso é livre de ter efeitos negativos sobre a nossa saúde, por isso, se nos tornarmos viciados em um deles, pagaremos caro.

O álcool não é uma exceção, e o fato de ser viciado nessa substância pode ser um grande inconveniente.

Pode causar múltiplas patologias físicas, como pneumonia, hipertensão arterial, déficit adrenal, hipoglicemia, cirrose, hepatite alcoólica e muitas outras.

Também pode ser um fator de risco para o sofrimento de psicopatologias, como síndrome de Wernicke, Delirium Tremens, demência alcoólica, delírios ou disfunções sexuais.

Além disso, além das patologias que podem causar, o vício em álcool produz uma sensação elevada de desconforto, pode causar múltiplos problemas pessoais e pode nos impedir de levar uma vida satisfatória.

Você já superou um vício em álcool? Compartilhe conosco, sua experiência pode ser uma grande ajuda para os leitores!

Referências

  1. Guarda, J Jiménez-Arriero J, M. A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOOLISMO Guias Clínicas Baseadas em Evidência Científica SOCIDROGALCOOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Intervenções breves para reduzir o consumo de álcool em risco.