Como Evitar Fumar em Jovens e Adultos 8 Dicas

Para evitar fumar É importante evitar o primeiro consumo ou, pelo menos, evitar que as primeiras experiências com o tabaco não passem e não se tornem um vício.

O uso de tabaco hoje é um sério problema de saúde pública. Desde a década de 60, os perigos que esta droga relata sobre o estado de saúde são conhecidos e considerados exaustivamente. No entanto, atualmente, o consumo de tabaco é altamente popular.

Nesse sentido, técnicas e intervenções preventivas são particularmente importantes, uma vez que, devido à aceitação do tabaco na sociedade, é necessário realizar uma série de ações que possibilitem às pessoas recusar o uso do tabaco.

Essas intervenções preventivas enfocam principalmente a adolescência e o início da fase adulta, uma vez que é nessas idades que a maioria dos indivíduos começa a experimentar essa droga.

Uma grande parte dos jovens que começam a fumar acabará consumindo regularmente e desenvolverá dependência para esta substância. No entanto, se o tabaco não for consumido durante essas idades, a probabilidade de se tornar um fumante habitual é bastante reduzida. É muito melhor prevenir do que tentar parar de fumar.

Por essa razão, existe atualmente um certo consenso de que a população-alvo em que intervenções preventivas devem ser realizadas é feita por jovens e adolescentes.

A importância de prevenir o tabagismo

O tabagismo é um problema de saúde pública muito maior do que as pessoas pensam.

Na verdade, o tabagismo foi estabelecido na sociedade por muitos anos, então o consumo dessa substância tem sido difundido por décadas.

No entanto, ao contrário do que aconteceu anos atrás, os perigos e conseqüências do tabagismo são agora bem conhecidos.

Segundo a OMS, o tabagismo seria a primeira causa evitável de morte e doença, com mais de cinco milhões de mortes por ano.

Da mesma forma, a pesquisa nacional de saúde mostrou como a prevalência do tabagismo na Espanha é extremamente alta.

Especificamente, analisando a população geral (15 a 85 anos de idade) mostra que 24% dos indivíduos fumam regularmente.

A prevalência é um pouco maior nos homens (28%), mas há um aumento significativo entre as mulheres, uma vez que uma em cada cinco mulheres também consomem tabaco.

De todos esses casos de fumantes, estima-se que metade deles morrerá prematuramente por causa do tabaco.

Da mesma forma, um estudo realizado em 2000 estimou como o tabagismo poderia constituir 20% das mortes anuais na Europa.

Outro estudo nacional estimou que a mortalidade causada pelo tabaco na Espanha poderia aumentar para 55.000 mortes anuais (16% da mortalidade total).

Esses dados podem parecer muito alarmantes, no entanto, ainda não conseguiram reduzir a prevalência do tabagismo, e as pessoas continuam a fumar apesar das possíveis conseqüências do tabagismo.

Como evitar fumar?

Se agora você desembarcou na terra, você não sabia nada sobre tabaco e terminaria de ler o que dissemos até agora, provavelmente nem sequer ocorreria a você acender um cigarro.

No entanto, na nossa sociedade isso não funciona bem, já que o número de pessoas que acabam usando tabaco é muito alto.

Este fato se deve a dois fatores principais: por um lado, a falta de conscientização da sociedade sobre os malefícios do tabagismo e, por outro, o claro componente aditivo do tabaco.

Dessa forma, as pessoas, especialmente os jovens e adolescentes, podem começar a experimentar o tabaco sem estarem conscientes das repercussões do tabagismo e sem encontrarem proibições claras que restrinjam o uso do tabaco.

O outro fator importante que explica o tabagismo é o alto vício que essa substância apresenta.

Uma pessoa pode experimentar quando é jovem com tabaco, com o único propósito de saber o que é ou o que se sente ao fumar um cigarro.

No entanto, muito provavelmente, ignore que este primeiro consumo pode se tornar um vício do tabaco, que aparecerá muito antes de você querer explicar.

Portanto, para evitar fumar, é importante evitar o primeiro consumo ou, pelo menos, evitar que os primeiros experimentos com o tabaco não passem e não se tornem um vício.

Como podemos fazer isso?

1- Infomar

O primeiro ponto fundamental para qualquer intervenção preventiva é informar.

Na sociedade, há algum conhecimento de que o uso do tabaco é prejudicial à saúde, mas esse conhecimento é muitas vezes vago ou inconsistente.

"Sim, o tabaco pode causar câncer ou cansá-lo antes ..."

Essa frase será conhecida de todos desde jovem, será que basta saber isso sobre o tabaco para saber que você não deve fumar?

Provavelmente não, porque se fosse assim não seria explicado que hoje há tantas pessoas que fumam e tantos jovens que começam a fazê-lo.

Assim, fornecer informações aos jovens sobre o real impacto do tabagismo no corpo e nas doenças que ele causa, os percentuais de morte causados ​​e a deterioração que ele causa no corpo são vitais para evitar o fumo.

2- Psicoeducar

O segundo passo que deve ser realizado é "psicoeducar", isto é, fornecer informações sobre as qualidades psicológicas do uso do tabaco.

Este segundo ponto é especialmente relevante para os indivíduos conhecerem o potencial aditivo do tabaco e adquirirem um maior respeito pelo fumo.

Na verdade, se apenas as informações da seção anterior forem fornecidas, o risco de acabar fumando continua existindo.

Isso acontece porque, ao explicar as características do tabaco, não se deve mentir, portanto, será especificado que as conseqüências ou doenças causadas pelo tabaco aparecem a longo prazo.

Portanto, antes desse tipo de informação, um jovem pode desenvolver automaticamente o pensamento. "Se eu fumar agora um par de cigarros, nada vai acontecer", "vou parar de fazer isso mais tarde e não vou ter problema".

Diante desse pensamento, um adolescente pode começar a fumar de tempos em tempos, convencido de que o faz esporadicamente e temporariamente, mas, quando quer perceber, terá criado um claro vício em tabaco.

Assim, é especialmente útil fornecer conhecimentos básicos sobre vícios, o potencial aditivo do tabaco e o que acontece com uma pessoa quando ela começa a fumar de forma recorrente.

3- Introduzir o raciocínio

A introdução do raciocínio refere-se a deixar espaço para os jovens, para que possam avaliar e julgar o fato de fumar.

Se a informação é fornecida de forma exaustiva, comentando termos e dados de uma maneira rígida e com o único propósito de "assustar" ou proibir o consumo em adolescentes, eles podem adotar uma resposta rebelde e fazer o oposto do que lhes é dito.

Esse fato poderia ser comparável a quando um jovem é instruído a estudar. Ele sabe muito bem que deve fazê-lo mas, quando imposto, faz o oposto como sinal de autonomia e rebelião.

Por isso, é importante levar em conta a opinião de jovens e adolescentes sobre o tabaco e o que está expresso no conteúdo informacional.

Através da opinião, os indivíduos podem começar a raciocinar e elaborar as informações recebidas. As opções de rejeição aos comentados diminuirão, e será mais provável que na conclusão extraída pelos jovens apareça uma clara rejeição ao tabaco.

4- Motive para não fumar

Como vimos, o fato de relatar não é suficiente, porque se uma pessoa quer fumar, por mais que saiba que é prejudicial à sua saúde, acabará acendendo um cigarro.

Diante disso, é muito conveniente motivar o fato de não fumar da mesma forma que pode ser motivado a realizar qualquer outra ação.

A sociedade é usada para motivar as pessoas a fazer coisas, mas muito pouco para não fazê-las, e muitas vezes as últimas são ainda mais relevantes.

Diante disso, encontrar razões e objetivos a serem atingidos pela ausência do tabaco é essencial para impedir seu consumo.

5- Apoie o exemplo

Infelizmente, apoiar o exemplo é algo que muitos idosos não conseguem fazer com os pequenos, pois há muitos adultos que usam tabaco.

No entanto, é muito importante que a pessoa encarregada de realizar as intervenções preventivas do tabagismo (seja ela professora, pai, mãe, etc.) possa pregar pelo exemplo e, portanto, não fume.

Caso contrário, todos os itens acima podem perder seu valor e não causar qualquer efeito preventivo, mas sim o contrário.

6- Instrua valores positivos para a vida

Instruir valores positivos para a vida, enfatizando os bons aspectos da vida ea necessidade de cuidar da saúde e valorizar a vida é muito positivo para evitar o tabagismo.

De fato, fumar pode ser interpretado como uma ação autodestrutiva ou intencionalmente contra a saúde.

Desta forma, pessoas que têm valores positivos em relação à vida e valorizam tanto sua saúde quanto o próprio fato de viver, terão mecanismos maiores para evitar o fumo e interpretar o tabaco como algo altamente prejudicial.

7- Realizar atividade física

Realizar atividade física, incentivar atividades saudáveis ​​e adotar estilos de vida saudáveis ​​é o melhor mecanismo para não permitir a entrada no tabagismo.

De fato, um jovem que pratica esportes ou atividade física com frequência, é motivado por sua prática esportiva, e gosta de cuidar de seu físico e seu estado de forma, ele certamente se recusará a acender um cigarro.

Além disso, ter um estilo de vida saudável, comer bem, ter uma vida organizada e avaliar a saúde física e o autocuidado são aspectos especialmente importantes para evitar o uso do tabaco.

8- Ensine a rejeitar

Finalmente, outra importante estratégia para evitar o fumo é ensinar a dizer não.

Todas as técnicas acima podem não ser eficazes se em um momento de pressão social, o jovem é incapaz de recusar fumar e consumir apenas rapé.

Assim, o ensino da rejeição é uma habilidade básica para cada pessoa, não apenas para prevenir o tabagismo, mas para o adequado desenvolvimento intra e interpessoal.

No entanto, a educação emocional ainda não está bem estabelecida nos sistemas educacionais da nossa sociedade, de modo a prevenir o consumo de tabaco pode ser importante prestar especial atenção à capacidade da pessoa para rejeitar e dizer não.

Consequências do tabaco

O tabaco é caracterizado por não causar doenças ou grandes alterações a curto ou médio prazo.

Desta forma, ao contrário de outras substâncias que podem causar conseqüências negativas rapidamente, o tabaco requer um consumo mais longo e altamente prejudicial à saúde.

Quanto às consequências a longo prazo, o tabaco está relacionado a três doenças principais: doenças respiratórias, câncer e doenças ligadas ao sistema circulatório.

De todos eles, o que parece ser mais importante é o desenvolvimento do câncer de pulmão.

O câncer não é causado pelo tabaco em si, uma vez que é gerado pelo próprio corpo.

No entanto, quando o corpo metaboliza o tabaco consumido, as enzimas carcinogênicas são ativadas, de modo que fumar aumenta seriamente o risco de câncer.

Além disso, os cigarros geralmente contêm compostos carcinogênicos, como o alcatrão, portanto, fumar é muito perigoso para contrair câncer de pulmão.

De fato, a OMS estima que o tabagismo é responsável por 90% dos casos de mortalidade por câncer de pulmão.

Outra doença muito relacionada ao tabaco é a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), devido à combustão que ocorre quando se fuma.

A OMS estima que o tabagismo pode ser responsável por 95% dos casos causados ​​pela mortalidade DPOC, de modo que esta doença não pode ser fatal se não for acompanhado pelo consumo de tabaco.

Finalmente, o rapé actua como vasoconstritor no corpo (excepto a cabeça), de modo que o seu consumo pode causar um grande número de distúrbios cardiovasculares.

Referências

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