Higiene Mental O que é e 10 dicas para tê-lo

O higiene mental É um conceito que é usado para definir esse conjunto de atividades que permitem que uma pessoa esteja em equilíbrio com seu ambiente sociocultural.

Comportamentos que incluem higiene mental têm o objetivo de prevenir comportamentos negativos no contexto social. Da mesma forma, eles visam proporcionar estabilidade emocional e aumentar a qualidade de vida das pessoas.

De acordo com esse construto da psicologia, cada pessoa tem um controle individual sobre seu funcionamento, o que lhes permite regular seu estado de integração e bem-estar.

O objetivo deste artigo é expor as bases e os significados da higiene mental e fornecer dez elementos básicos para sua realização.

O conceito de higiene mental

Alcançar a harmonia com o ambiente sociocultural é uma tarefa essencial para o bem-estar de cada pessoa. No entanto, elementos e obstáculos freqüentemente aparecem e podem complicar sua realização.

O conceito de higiene mental defende a capacidade e autonomia de cada indivíduo para atingir esses objetivos. Dessa forma, as barreiras que impedem o equilíbrio com o meio sociocultural estão em segundo plano.

Todos têm a capacidade de encontrar os comportamentos que proporcionam bem-estar e realizá-los. Os indivíduos que conseguem, aos poucos, constroem uma realidade gratificante para eles.

No entanto, a não realização de comportamentos de higiene mental, bem como a realização de comportamentos nocivos ou prejudiciais, podem colocar em questão a qualidade de vida da pessoa.

Nesse sentido, a higiene mental configura todos os elementos que um sujeito deve desenvolver para estar em harmonia. A realização de tais ações terá um efeito benéfico direto sobre a pessoa e sobre as relações socioculturais que a cercam.

Você quer saber quais são os comportamentos básicos quando se trata de alcançar equilíbrio e harmonia com o meio ambiente? Em seguida, expus as 10 atividades que são erguidas como principais na obtenção da higiene mental.

10 dicas para obter higiene mental

1- Satisfação das necessidades básicas

O primeiro passo para desenvolver a higiene mental está na satisfação das necessidades básicas ...

Trata-se de encontrar um equilíbrio entre essas necessidades mais primárias e os comportamentos que realizamos.

Leve uma dieta satisfatória, descanse adequadamente, faça sexo quando necessário ... Todas essas atividades satisfazem uma necessidade biológica. Quando eles são reprimidos, tanto nosso estado físico quanto nosso estado emocional são desestabilizados.

Desta forma, o primeiro requisito que deve ser levado em conta ao atingir um estado de total harmonia é alcançar um equilíbrio interno adequado.

Não tente fazer uma dieta muito rigorosa que lhe cause desconforto para perder peso. Não reduza seu excesso de horas de sono para aumentar sua atividade. Não reprima suas necessidades sexuais constantemente.

Essas ações são realizadas com muita frequência em nossa sociedade. No entanto, o resultado obtido é um desequilíbrio pessoal. Tente harmonizar esses aspectos básicos, com o objetivo de não diminuir sua qualidade de vida.

2- Cuidar da auto-estima

A satisfação das necessidades básicas lhe trará um mínimo de equilíbrio, mas não lhe assegurará que está bem consigo mesmo.

De fato, para ser capaz de alcançá-lo, você tem que se aceitar como você é, gostar de si mesmo e, acima de tudo, amar a si mesmo.

Este aspecto é muito importante porque, se alguém não se ama, será muito difícil amar os outros. Da mesma forma, se alguém não está bem consigo mesmo, será muito difícil para ele estar em equilíbrio com seu ambiente sócio-cultural.

Incentivar a auto-estima não consiste em acreditar que um é o melhor, que ninguém faz as coisas tão bem como a si mesmo, ou que possui melhores aptidões do que o resto.

De fato, a auto-estima não é um conceito comparativo. Pelo contrário, a falta de auto-estima aparece com o excesso de comparação com os outros.

Assim, cuidar da auto-estima consiste em amar a si mesmo. Aceite e valorize o que é.

Se o primeiro passo de amar a si mesmo não é feito por si mesmo, outros raramente o farão. Assim como se a primeira pessoa que você ama não é você mesmo, dificilmente você terá a capacidade de amar os outros.

Esses fatores mostram a alta relevância da autoestima para a realização da higiene mental. Para ser bom com os outros, primeiro é necessário estar bem consigo mesmo.

3- Avaliação positiva de outros

Uma vez que uma avaliação positiva de si mesmo tenha sido feita e a auto-estima tenha sido aumentada, é necessário valorizar positivamente os outros também.

Se as pessoas que estão por perto são valorizadas de maneira negativa, os relacionamentos serão afetados e, pouco a pouco, eles se deteriorarão.

Pare de pensar. Por que você mantém um relacionamento com cada uma das pessoas que compõem o seu círculo social? Qual é a razão pela qual você compartilha diferentes aspectos de suas vidas?

É certo que, se você fizer essas perguntas, receberá respostas muito variadas para cada um dos indivíduos.

Além disso, você perceberá que cada uma das pessoas em seu ambiente social está presente porque elas contribuem com algo positivo em sua vida.E certamente você contribui com algo positivo no seu.

Desta forma, fazer avaliações positivas dos outros permitirá melhorar a imagem que você tem sobre eles e facilitar o relacionamento. Entretanto, quando avaliações negativas são feitas, a relação é distanciada, sua qualidade piora e pode se tornar prejudicial.

O fato de valorizar os outros positivamente não significa que eles devam idolatrar ou que tudo que eles fazem tem que ser recompensado. Mas isso implica uma maior atenção para o positivo que a coisa negativa das pessoas que apreciamos fez.

4- Cuidado das relações sociais

Por outro lado, não apenas temos que cuidar da imagem que temos das pessoas ao nosso redor, mas também temos que trabalhar para tornar o relacionamento satisfatório.

De fato, aquelas relações que não são cuidadas acabam morrendo ou mesmo, mas acabam sendo prejudiciais.

Da mesma forma que você mantém um relacionamento porque ele traz para você, a outra pessoa o mantém porque ele contribui.

E ainda mais, os relacionamentos pessoais e sociais são sempre bidirecionais. Ou seja, você tem um relacionamento porque nele podemos dar e receber.

Portanto, é muito importante ter em mente os relacionamentos pessoais e dedicar tempo e esforço para que eles funcionem adequadamente.

Realizar essa tarefa permite manter um círculo social satisfatório e, além disso, constitui uma das principais fontes de gratificação pessoal.

5- Gestão adequada das emoções

O manejo das emoções envolve o desenvolvimento do autocontrole, de tal forma que adquirimos a capacidade de modular as sensações que experimentamos.

Quando você deixa de lado suas emoções e não tem a capacidade de gerenciá-las, normalmente você não acaba tomando a melhor decisão para seus interesses.

Aprender a lidar com emoções não significa eliminá-las, nem parar de levá-las em consideração para o nosso funcionamento. Na verdade, há momentos em que é benéfico ou até necessário usá-los para agir corretamente.

No entanto, há muitas outras ocasiões em que é importante limitar sua intensidade e evitar que as emoções negativas excedam uma à outra.

Sem a administração da emoção, é provável que ela aja mal em muitas ocasiões, e isso pode prejudicar um nível pessoal e relacional.

Assim, para exercer a inserção da razão toda vez que uma emoção aparece, para avaliar como ela deve ser administrada, é um processo vital de higiene mental.

6- Lidar com situações

Embora todas essas ações levem ao estado de harmonia pessoal e social, situações complicadas podem aparecer com facilidade.

De fato, o aparecimento de complicações é uma situação que muitas vezes não pode ser controlada. Nesses momentos, o modelo de enfrentamento aplicado assume grande importância.

Cada situação exige um enfrentamento diferente, até vários estilos de enfrentamento podem ser apropriados na mesma situação.

No entanto, o que é inquestionável é que o enfrentamento, seja ele qual for, é indispensável em situações complexas.

As pessoas precisam assumir um papel de liderança em suas vidas. Se os problemas não forem resolvidos, o mal-estar geralmente se multiplica e o equilíbrio pessoal pode ser questionado.

7- Pensamento Positivo

Muitas vezes, situações e eventos que acontecem não podem ser modificados. Mas o que sempre pode ser gerenciado é o que pensamos sobre o que aconteceu.

Pensamentos negativos geralmente aparecem automaticamente e não podem ser evitados. No entanto, sim, você pode decidir até onde você quer prolongar.

Para estar emocionalmente bem, as pessoas precisam de pensamentos positivos para cobrir a maior parte de sua cognição. Quando isso não acontece, aparecem sentimentos negativos que levam a um estado de desconforto.

Desta forma, é importante maximizar os pensamentos positivos e, acima de tudo, assegurar que os pensamentos negativos não adquiram um papel de liderança.

Em qualquer situação, por má que seja, você pode sempre desenvolver um pensamento positivo.

Esse é o objetivo de toda pessoa que quer ser boa consigo mesma e com os outros. Tente fazer com que as coisas negativas afetem o mínimo possível e sempre encontrem um aspecto positivo que lhes permita melhorar ou mitigá-las.

8- Estabelecimento de objetivos

As pessoas precisam ter metas em sua vida. Sem eles, você pode cair na monotonia e a ilusão pode desaparecer.

Viver de uma forma alegre e motivada, sem ilusão, é uma tarefa quase impossível de alcançar. Por esse motivo, é vital estabelecer novos objetivos continuamente.

Os objetivos podem cobrir qualquer aspecto da vida de um indivíduo. Seja o trabalho, o pessoal, o social, o relacional ...

Desta forma, você pode estabelecer continuamente novos objetivos em sua vida, independentemente de suas qualidades ou características.

É importante que os objetivos definidos por você atendam a dois requisitos essenciais.

Primeiro, você tem que trazer algo positivo, isto é, sua realização tem que transmitir algum tipo de gratificação ou sentimento satisfatório. Caso contrário, o objetivo será indiferente a você e não cumprirá sua função motivadora.

Em segundo lugar, é importante que o objetivo seja racionalmente realizável.Imagine objetivos de uma maneira abstrata ou com componentes que são interpretados como inatingíveis automaticamente os distanciando deles, e não lhe darão motivação no seu dia a dia.

9- Atividades agradáveis

A satisfação pessoal não deve ser obtida somente de si mesmo e do funcionamento que se realiza, mas também pode e deve ser obtida de estímulos externos.

Certamente há muitas atividades que lhe dão satisfação com o simples fato de realizá-las. Além disso, certamente existem muitos elementos que podem lhe causar satisfação.

Pode ser muito agradável para uma pessoa ir ao cinema nas tardes de sábado, encontrar seus amigos para jantar ou fazer excursões aos domingos. Para outra pessoa, por outro lado, você pode ficar muito feliz em comprar um novo livro ou sair correndo todos os dias.

É importante que você saiba quais atividades lhe são agradáveis ​​e não as prive delas. Muitas vezes, um dia ruim, uma preocupação ou uma situação que lhe causa desconforto pode deixar de afetar você se divertindo.

Em outros casos, a realização dessas atividades pode ser sua fonte de motivação para realizar outras tarefas menos recompensadoras.

Em qualquer caso, atividades prazerosas desempenham um papel importante na obtenção de um bom estado emocional e uma ótima qualidade de vida.

10- Atividade Física

Finalmente, o exercício físico é uma das atividades que geram o maior bem-estar. Além disso, eles fornecem gratificação de maneira direta.

Vários estudos mostraram como a atividade física é altamente benéfica para melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade, promover a auto-estima e melhorar a qualidade de vida.

Todos esses aspectos são básicos para alcançar a higiene mental, de modo que a atividade física é uma das ferramentas mais úteis para o bem-estar e o equilíbrio pessoal.

Referências

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