A felicidade da neuropofilicidade está em nosso cérebro

O neurofelicidade estudar quais são os comportamentos que devemos capacitar para modificar nosso cérebro para se sentir melhor e que, em vez disso, deve diminuir.

A busca pela felicidade é um bom anseio da humanidade desde suas origens. Todo homem deseja atingir esse estado agradável em sua vida, mas não sabe como alcançá-lo. Hoje nos dedicamos a encher a agenda de objetivos que pensamos serem os culpados pelos quais, neste momento, não estamos totalmente felizes, mas uma vez que os alcancemos, finalmente estaremos. Mas não é assim. Sucessivamente, redescobrimos novos "culpados" e adiamos o tempo para sermos felizes.

Mas o que é felicidade? porque com o que alguns acreditam ser suficiente para alcançá-lo, isso não é suficiente para os outros. Portanto, responder a essa pergunta não é uma tarefa fácil. O grande filósofo grego Aristóteles (384-322 a.c.) definiu-o como: "A felicidade não é uma questão de sorte, de algo que vem de fora, mas a felicidade é a conseqüência de uma ação". Para o pensador inglês John Locke (1632-1704): "O ser humano sempre esquece que a felicidade é uma disposição da mente e não uma condição das circunstâncias".

Atualmente, a pesquisa continua sobre o assunto. Em particular, mais atenção está sendo dada não apenas ao que é, mas também a como a felicidade e os sentimentos que a acompanham se originam. Graças aos avanços, podemos afirmar que a felicidade não é um estado alcançado por acaso, mas sim o resultado da atividade de circuitos cerebrais destinados a produzir esse estado de bem-estar. A felicidade é, portanto, um produto do cérebro.

A estrutura e a atividade do cérebro não são fixas, mas podem ser modificadas graças a serem moldáveis. Assim como ir à academia, correr ou praticar um esporte para fortalecer nossos músculos, o cérebro precisa de exercícios para nos fazer sentir bem. A questão é saber o que beneficia nosso cérebro e o que não.

A neurociência nos informa sobre o que caracteriza um cérebro em um estado feliz

Em pessoas com altos níveis de felicidade pode ser visto através de estudos de neuroimagem, um maior volume de massa cinzenta no cingulado anterior. Isso está relacionado ao estado temporário da felicidade induzida. Se dedicarmos um momento do dia para recordar uma situação agradável, estaremos favorecendo a atividade nessa área.

Também estar com os seres que amamos é um dos grandes prazeres. Quando estamos diante de um rosto amado, nosso cérebro movimenta os circuitos do prazer. Elas são ativadas, quer estejamos na presença da pessoa querida, quer apenas a vejamos ou pensemos nela de uma forma amorosa.

Donald Hebb (1904-1985) nos ensinou como ocorreram as mudanças voluntárias em nosso cérebro. Depois de algumas descargas simultâneas, os neurônios tendem a se juntar cada vez mais. As sinapses de dois neurônios que são repetidamente descarregados juntos sofrem alterações bioquímicas (chamadas de potenciação de longo prazo), de modo que, quando uma de suas membranas é ativada ou desativada, a outra também. Este fenômeno foi chamado: "Aprendizagem Hebbiana", que é a base da aprendizagem e memorização.

De acordo com a Lei de Hebb "quando um axônio de uma célula A está suficientemente próximo de uma célula B, para excitá-la, e participa repetidamente ou persistentemente em seu disparo, algum processo de crescimento ou alteração metabólica ocorre em uma ou ambas as células, para que a eficiência de A, como uma das células que faz B disparar, aumente. A genética é responsável por 10% das redes Hebbian, mas os 90% restantes são formados sob a influência de dois outros fatores que, diferentemente do primeiro, podem ser variados à vontade. Continuamos a aprovar a premissa de Ramón y Cajal que diz que o homem é o único que pode mudar seu próprio cérebro.

A neuroplasticidade pode ser positiva ou negativa. O positivo é responsável por criar e expandir as redes Hebbian. Pelo contrário, a neuroplasticidade negativa é responsável por eliminar as redes que não são utilizadas. Sabemos agora que a formação de novas redes hebraicas depende do córtex pré-frontal. Também sabemos que podemos usá-lo voluntariamente para produzir os dois tipos de neuroplasticidade mencionados: o positivo e o negativo.

Sabe-se também que o córtex pré-frontal é a parte do cérebro que mais tarde se desenvolve (mais ou menos completa sua maturação aos 25 anos). Graças a isso, vemos e nos comportamos no mundo, fazemos planos e projetos e compreendemos nossa vida. Então, eu só preciso usar meu córtex pré-frontal para desenvolver novas redes neurais e eliminar ou amortecer os outros, a fim de que os primeiros aumentem minha felicidade e os últimos parem de impedi-los.

A parte do cérebro que vai ocupar o pior papel da felicidade é a amígdala. É ela quem ativa o processo de medo, raiva e depressão.

Quatro gestos para ser feliz, de acordo com as últimas descobertas da neurociência. Pelo Dr. Alex Korb

1. Faça uma lista de coisas pelas quais nos sentimos gratos. Korb garante que esta prática é alcançada para aumentar a densidade de neurônios e inteligência emocional, o que nos ajuda a melhorar as relações sociais. Além disso, conseguimos aumentar a presença ea atividade da serotonina e dopamina (substâncias envolvidas na motivação e sentimento de prazer e felicidade) nos centros de recompensa do cérebro.

Um estudo neurofarmacológico da Escola de Medicina da Universidade de Indiana, cujo diretor era professor de neurologia David A. Kareken, descobriu que um único gole de cerveja aumenta a produção de dopamina.

2. Identifique a emoção Verbalizando as preocupações produz mudanças significativas em nosso cérebro. Também foi descoberto que aceitar a emoção ajuda a regular o seu efeito negativo, por isso, é um tratamento bem-sucedido da depressão na psicoterapia.
3. Tomar decisões. Quando tomamos uma decisão, somos capazes de encerrar um episódio agonizante em nossa vida. Apostamos em uma decisão sendo capaz de assumir suas conseqüências.

Para nos ajudar a tomar essas decisões, podemos colocar em prática a meditação ou a atenção plena. Andrew C. Hafenbrack conduziu uma pesquisa na Universidade de Cingapura, onde descobriu que 15 minutos de meditação por dia ajudavam a fazer melhores resoluções.

A meditação modifica a estrutura e a atividade cerebral. Foi observado que há uma espessura maior do córtex orbitofrontal em pessoas que estão meditando há algum tempo. Após 8 semanas de meditação por 27 minutos por dia, você pode ver uma espessura menor da substância cinzenta na amígdala. E com apenas 4 semanas você pode ver mais neuroplasticidade na matéria branca.

4. Abraço sem vergonha. Essa atividade simples pode nos levar a liberar hormônios como a ocitocina, que combate a dor. O contato físico é mais importante do que pensamos. Um abraço, além de nos fazer sentir amados e protegidos, liberará endorfinas e dopamina para alcançar esse estado de bem-estar. E não apenas isso, mas também contribui para melhorar nosso sistema imunológico, pois reduz os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

O que podemos concluir com tudo isso? É claro que sentir-se melhor não é tão difícil quanto costumamos pensar. Não há necessidade de realizar grandes coisas para alcançar esse estado de bem-estar. Com pequenas tarefas, como ouvir música agradável, já estamos liberando muito dopamina necessário, como cantar (comportamento que está desaparecendo como um hábito, mesmo no chuveiro) nos ajuda a liberar endorfinas em nosso cérebro. Portanto, devemos incluir em nossas agendas pequenos momentos agradáveis ​​para ter um cérebro mais saudável, porque se trabalharmos nosso cérebro, estaremos trabalhando todo o corpo.

Referências

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Debiesing a mente através da atenção plena meditação e do viés do custo afundado. Ciência psicológica, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). A organização do comportamento. John Wiley Nova York
3. Oberlin, B. G., Dzemidzic, M., Tran, M. S., Soeurt, C. M., Albrecht, S. D. Yoder, K. K., & Kareken, D. A. (2013). O sabor da cerveja provoca a liberação de dopamina no estriado em homens que bebem: mediação pela história familiar de alcoolismo. Neuropsicofarmacologia, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Como reprogramar seu cérebro para ser feliz.
5. Ortiz, M. M. Pré-programado a capacidade do cérebro para esculpir nosso próprio cérebro: Programa Auto cérebro como um Neurofelicidad chave.