Como superar um colapso de casal 10 dicas importantes

Um rompimento de um casal é comum na vida; Todos nós tivemos que passar por alguns, ou porque era um relacionamento tóxico ou por causa da infidelidade. Na maioria dos casos, as pessoas não sabem administrar esse tipo de situação, razão pela qual surgem conflitos e aumentam a tensão e o sofrimento entre eles.

Neste artigo vou explicarComo superar um rompimento de um casal, seja uma relação formal ou informal, casamento ou relação de direito comum, e ter filhos ou não. No final, a dor é a mesma e com a ajuda da psicologia, você pode lidar melhor com esses maus momentos.

Novas tecnologias parecem ter ajudado a tornar mais fácil o fim de um relacionamento: cerca de 28 milhões de casais quebram a cada ano devido a causas derivadas de redes sociais como Facebook ou WhatsApp.

Enfrentar uma separação sentimental, assumir e superar a falta de amor é difícil, embora você não precise se preocupar muito ou dar muita importância. A maioria das rupturas passa por uma fase de luto, mas com o tempo e sabendo administrar suas emoções, você as superará.

Segundo uma pesquisa do "The Telegraph", antes de encontrar o parceiro ideal ou com quem passaremos mais tempo, homens e mulheres têm, em média, duas separações ou "pausas para o coração".

Normalmente, para sair do estágio ruim, você pede ajuda de amigos ou pessoas com experiência e eles costumam dizer coisas como "o tempo cura tudo" ou "sair e se divertir" e, na realidade, eles estão certos. Com o conselho que não concordo é com o de "sair e arranjar outro", já que isso poderia levar à dependência ou não resolver o luto adequadamente.

Para que minhas indicações sejam mais confiáveis, vou basear o artigo estratégias científicas que provaram ser mais eficazes na superação dessas situações. Antes, também explicarei alguns conceitos que ajudarão você a entender melhor a situação a ser enfrentada.

Fases de luto depois de uma pausa amorosa

Se você terminou um relacionamento, provavelmente está passando por um "duelo". Seu ex-parceiro não está mais em sua vida e você estará passando por um processo de perda. Há também pessoas que não passam por este estágio, embora, nesse caso, não achem que precisem de ajuda.

Sem dúvida, conhecer essas fases ajudará você a entender o processo pelo qual está passando e a evitar certas situações complicadas que podem causar ainda mais dor.

1- Negação

Nesta fase você se recusará a aceitar que o relacionamento acabou, será difícil para você acreditar que a ruptura ocorreu, você vai sentir tristeza e provavelmente chorar, algo que você não deve reprimir, pois é normal.

2- Ira

Se você passar por essa fase, sentirá que alguém lhe tratou injustamente ou que foi traído. Se foi o outro / quem deixou você, você quer saber como ele poderia fazer isso e você ficará surpreso que isso não o afeta, já que está afetando você. Nem todos nós temos que enfrentar a ruptura da mesma forma, pois cada um tem sua própria perspectiva.

Nesta fase, geralmente há uma profunda tristeza e pode haver agressão e ansiedade.

3- Negociação

Nesta fase, as pessoas geralmente buscam soluções e acordos para o retorno do ex-casal. Você pode agir impulsivamente, enviando mensagens, ligando ou pedindo para voltar ao seu ex.

Mas como você bem sabe, as negociações raramente terminam bem. Toda ruptura leva um tempo onde é necessário assumir que um ou ambos queriam pôr fim ao relacionamento.

Uma negociação saudável poderia terminar, por exemplo, permanecendo como amigos e não perdendo a confiança que você já teve. Mas nem sempre é tão fácil, pois para qualquer um de vocês pode ser doloroso, porque você ainda sente por essa pessoa e não assume a ruptura.

É por isso que recomendo dedicar algum tempo para, pelo menos, ser amigos. Se não for viável, será melhor se distanciar para sempre.

4- Desespero e depressão

Nesta fase, você começará a entender que o relacionamento acabou e que você não retornará. É quando começa uma profunda tristeza e possível depressão, com sentimentos de desânimo e desesperança.

Sintomas como comer um pouco ou muito, dormir um pouco ou muito e não querer sair são normais. Mas acalme-se que esta fase vai passar, mas com a velocidade que você faz, vai depender da sua maneira de gerenciá-lo.

Neste artigo, damos a você 10 dicas para superar uma depressão por amor.

5- Aceitação

Nesta fase, você aceita que acabou com seu parceiro, está recuperando sua força e não tem tantos pensamentos negativos. Embora você tenha boas lembranças de seu parceiro, elas não causam tanto sofrimento quanto antes e você começa a falar normalmente sobre seu relacionamento anterior.

Passos para superar uma pausa amorosa

1- Aceite a situação

Em algumas situações, uma reconciliação será possível e, em outros, é altamente recomendável que o relacionamento seja definitivamente encerrado.

Para lidar com a ruptura, você deve aceitar sua situação e não dizer a si mesmo que é um buraco ruim e uma separação temporária. Não é que a ruptura seja boa, mas é real.

Expressar-se e falar consigo mesmo e com os outros é muito importante, mesmo que você esteja de mau humor ou muito triste.

Uma boa maneira de lidar com essa situação é escreva um diário do que você está pensando e sentindo. Escrever seus pensamentos faz seu cérebro processar informações com mais facilidade. Como você não entende totalmente a situação, ela ajudará você a entender e saber o que está acontecendo, já que tudo foi um choque.

Neste aspecto, você terá que levar em conta o efeito chamado "urso branco". É quando você tenta não pensar em um urso branco, você realmente começa a pensar mais sobre isso.

A mesma coisa acontece se você pensar em seu ex-parceiro. Não fique sobrecarregado ou tente eliminar esse pensamento ou memória, apenas aceite e entenda que é uma fase normal e que com o tempo isso acontecerá.

Se você ainda não souber quais etapas devem ser tomadas para encerrar um relacionamento, esse artigo será do seu interesse.

2- Evitar raiva

Como você pode ler no ponto de luto, algo comum depois de uma separação é a raiva, que só lhe trará conseqüências ruins.

Tente reconhecê-lo quando sentir e evite exibi-lo com qualquer ação. Para isso, você pode praticar exercícios, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.

Para reconhecê-lo, recomenda-se que preste atenção aos seus pensamentos e deixe-os passar. Esses pensamentos negativos devem vê-los como nuvens negras, que às vezes inundam seus dias, mas você deve deixá-los passar.

3- Não entre em contato

Evite os estímulos ou situações que lembram o seu ex-parceiro. Seu parceiro agiu como uma droga para o seu cérebro; quando você estava com ele, seus neurônios liberaram dopamina, o neurotransmissor do bem-estar.

Você terá que fazer o mesmo que quando um viciado em drogas quer superar seu vício; pare de usar a droga. No seu caso, é para deixar de entrar em contato, ver ou se relacionar com o seu ex. Se o relacionamento terminou, é do passado e não vale a pena continuar investindo tempo e esforço.

É normal a tentação de entrar no Facebook para ver o que você está fazendo, ver fotos ou ligar. Mas isso só tornará mais difícil de superar, criará mais dor e prolongará a recuperação.

Não se trata de esquecer, afinal, é alguém que compartilhou parte de sua vida. O objetivo é criar uma nova vida e superar a situação. No início, será especialmente importante evitar lugares que você compartilhou ou viu fotos. Com o tempo, não será tão doloroso.

Outras coisas que você pode fazer:

• Quando você observar que está prestes a "cair em tentação" (veja fotos, visite o facebook, ligue para), comece imediatamente a fazer outra coisa. Por exemplo, se você for digitar seu Facebook, desligue o computador e saia para praticar esportes.
• Será sua decisão de se livrar de objetos como fotos ou roupas. Na minha opinião, é melhor fazê-lo.

4- Crie sua nova vida

Dependendo de quanto você compartilhou com seu ex-parceiro, você terá que mudar mais ou menos hábitos de sua vida.

Para resolver o problema, você precisa começar a construir sua nova vida pouco a pouco. Você fará isso construindo novos relacionamentos pessoais, fazendo novas atividades e mudando certos hábitos negativos.

"Crie sua nova vida" será baseado na criação de recursos sociais e pessoais:

• Buscar apoio de amigos e familiares. Falar sobre o intervalo é benéfico.
• Crie novas amizades É provável que você compartilhe amizades com seu ex-parceiro e pelo menos no início do rompimento pode ser bom que você não veja. Inscreva-se em workshops, cursos, esportes ...
• Adote novos hábitos: correr, melhorar sua forma física no ginásio, dançar, cozinhar, escrever ...
• Defina novos objetivos e fique animado.
• Trabalhe seus recursos pessoais: recursos pessoais como independência ou aumente sua autoestima.

5- Aprenda a ser independente

Ser independente é aprendido com a atitude de precisar apenas de si mesmo para alcançar objetivos e viver, não precisa de ninguém para alcançar as coisas e aproveitar a vida.

É uma competição que irá ajudá-lo a atingir metas profissionais, melhorar a qualidade de vida e ter melhores relacionamentos pessoais. Portanto, ser independente não é ser solitário ou isolado, mas depender exclusivamente de você para ser feliz.

Você não aprende a ser independente durante a noite. Como em tudo, é necessário ir passo a passo. Faça uma lista, no começo, com tarefas simples e progredindo para atividades mais difíceis. Por exemplo:

- Coma sozinho.

Vá para o supermercado sozinho.

- Peça apenas aulas de autodefesa.

Faça uma viagem sozinha.

Vá para um café sozinho.

... etc.

E, finalmente, considero a coisa mais importante: aprender a controlar que sua felicidade depende de você. Ou seja, você não é feliz apenas quando alguém lhe diz que você é bonito ou que você não se sente mal porque alguém lhe diz algo desagradável. De agora em diante, seu bem estar estará em seu controle, esqueça de ser emocionalmente dependente.

Isso não significa que você fique solitário ou com medo de compromisso. É sobre isso que você pode se sentir confortável e feliz consigo mesmo, mesmo que esteja sozinho.

Para complementar, eu recomendo este artigo sobre "como se amar".

6- Reconhecer e mudar seus pensamentos negativos

A maneira em que você interpreta a ruptura e sua situação, contribuirá para a velocidade de sua recuperação.Uma pessoa que depois de uma pausa acredita que agora é mais livre, tem mais tempo livre ou amadureceu, vai se recuperar mais rapidamente do que alguém que tem pensamentos negativos.

Você tem que estar ciente de suas percepções e pensamentos no aqui e agora para mudar esses pensamentos negativos, sentimentos e humores.

Por exemplo, antes de um intervalo, você pode pensar:

- Que você não vai encontrar outro casal e que você irá mal (pensamento negativo).

-Qual é uma oportunidade para aprender e que o próximo relacionamento será melhor.

Logicamente, a segunda interpretação ajudará muito mais a superar a situação. Trabalhe, portanto, na observação de seus pensamentos e questione alguns como: "Não encontrarei mais ninguém que me ame", "não valho nada", "ficarei sozinho / para o resto da minha vida". Isso só ajudará você a manter sua dor.

Técnica 7-Reattribution

Algo comum em um intervalo é que você se sente culpado ou responsável por isso.

Esta técnica baseia-se em examinar as situações que levaram ao rompimento (tudo, não apenas o recente) e atribuir logicamente a responsabilidade a cada membro do casal.

Não é sobre você se livrar de toda a responsabilidade, mas sobre dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuí-lo a todos vocês.

-Que eventos levaram ao intervalo? Alguma responsabilidade poderia ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se for útil, escrever a nova "retribuição".

Por exemplo:

• Ele / ela não cumpriu sua promessa.
• Ele não era mais considerado e não demonstrava bondade.

8- Melhore sua auto-estima

Os benefícios da auto-estima são numerosos; está associada à felicidade, resiliência, motivação, saúde e produtividade.

A chave para melhorar sua auto-estima é mudar a maneira como você interpreta sua vida, analisar as interpretações negativas que você faz dos fatos e criar novos pensamentos e objetivos que estimulam o crescimento de sua autoestima.

Eu recomendo este artigo para começar a melhorar.

9- Encontre modelos

Um modelo é alguém que já realizou ou faz a ação que queremos fazer.

A ciência mostrou que modelos podem nos ajudar a saber como resolver um problema e nos motivar.

Você tem um exemplo de um homem forte ou uma mulher que passou por uma pausa sem grandes dificuldades? Encontre-o e aprenda com ele / ela. Essas histórias motivacionais podem ajudá-lo.

10- Seja paciente

É provável que você esteja triste, desesperado e não saiba o que fazer. As primeiras semanas ou até meses serão normais. De fato, o mais estranho é que depois de uma pausa importante você está completamente feliz e isso não afetou você.

Portanto, lembre-se de que a recuperação é um processo que leva tempo, embora você possa "dar um empurrãozinho" se aplicar algumas das dicas explicadas acima.

Conclusões

Nos relacionamentos não há bons e maus, culpados e inocentes, existem simplesmente bons e maus relacionamentos.

A superação de uma separação é um processo difícil e desagradável, embora com o tempo você se recupere e até tenha aprendido a se sair melhor no relacionamento seguinte. Usando certas técnicas, hábitos e evitando certos comportamentos serão mais fáceis para você.

Aqui você tem um resumo de vídeo do artigo:

E o que você fez para superar essa situação? Você pode me contar sua experiência? Interessa-me. Obrigado!