Couple Therapy 6 Exercícios para praticar em casa

O exercícios terapia de casal que vou explicar neste artigo irá ajudá-lo a ter uma vida muito mais feliz e rica. Quando você tem um parceiro, é normal ter argumentos, incompreensões, ciúmes e outros problemas de coexistência.

Isso pode ser um problema muito desconfortável porque causa desconforto e você não está totalmente feliz.

6 Exercícios para praticar em terapia de casais

1. Olhe para o seu parceiro com olhos desconhecidos

Você se sente identificado com essa cena?

• Alicia: Eu conheci seu marido, eu o encontrei outro dia, que legal, eu não sabia que era tão engraçado!

• Ana: Sim, é muito engraçado (com um sorriso).

No entanto, o que você está realmente pensando é "Como você pode ver, você não mora com ele. Se eu te dissesse ... "

Como explica Antonio Bolinches, especialista em terapia de casais, na relação do casal há um fenômeno que ele chama de matemática dos sentimentos.

A matemática dos sentimentos que vem a dizer é que, nos primeiros anos do relacionamento com o seu parceiro, você vê no outro uma série de virtudes que o cativam: é muito engraçado, trabalhador, charmoso ...

No entanto, após 8 anos de estar juntos, seu parceiro não é mais divertido, mas pesado, e não é mais um trabalhador, mas obcecado com o trabalho.

Isso explica por que a maioria das separações ou divórcios ocorre após 10 anos de casamento. O casal deixa de ver as virtudes que inicialmente o surpreenderam, tornando-se assim suas maiores falhas.

Os membros desses casais divorciados ou separados são reunidos com outra pessoa que tem as virtudes que o outro não tinha. No entanto, depois de alguns anos, voltará a atuar a matemática dos sentimentos, em que, novamente, as virtudes serão vistas como defeitos.

A prova é que, como Bolinches pôde verificar, 50% das pessoas que se separam do casal e começam com outro, depois de um tempo se arrependem.

Seguindo o exemplo inicial, o exercício que proponho para remediar esse fenômeno é que você tenta se colocar por um momento aos olhos de Alice.

É um exercício de imaginação.

No momento em que você vê seu parceiro confuso com alguma coisa, por exemplo, andando pela rua conversando com alguém ou em casa ocupado fazendo alguma coisa, faça o exercício de observá-lo como se o tivesse visto pela primeira vez.

Veja como ele se desenvolve, sua maneira de interagir com os outros, seus movimentos, seus gestos. Faça isso com um visual externo. Existe algo que te cativa? Do que você gosta?

Pense que no momento em que você foi cativado, mas com o tempo você só tem a imagem contaminada das discussões, desentendimentos e rotina.

Colocar-se no lugar de um estranho pode fazer com que você veja as coisas do seu parceiro que o dia a dia tem escondido, mas ainda estão lá. Você simplesmente os perdeu de vista.

2. Eu sou você e você sou eu

A base da maioria dos problemas do casal e a base da maioria das discussões é a falta de empatia em relação aos sentimentos do outro.

As discussões podem ser por vários motivos: problema de comunicação, dinheiro, sexo, tarefas domésticas, educação de crianças, etc. No entanto, todos eles têm em comum que, se você está discutindo, é porque acha que seu parceiro não está entendendo você.

Aprender a se colocar no lugar de seu parceiro e entender seu sentimento é a chave para um relacionamento satisfatório.

Mas, como tudo na vida, é preciso esforço e prática precisa. Para isso proponho um exercício de troca de papéis.

Depois de uma discussão em que você não chegou a nenhum entendimento, proponha ao seu parceiro o seguinte:

Nós vamos fazer com que eu seja você e você seja eu. Vamos ter a discussão que tivemos, mas cada um vai falar e argumentar do ponto de vista do outro. Vamos ver o que acontece.

O que acaba acontecendo é que este exercício oferece uma perspectiva de como um aspecto da situação é percebido pelo outro.

Se você fizer esse exercício toda vez que tiver uma conversa com seu parceiro em que você não chegou a um acordo, você observará que, cada vez que conseguir mais facilmente, você se colocará em seu lugar e entenderá seu sentimento. Com o qual as discussões serão cada vez mais curtas, menos frequentes e mais civilizadas.

3. Aprenda a se comunicar

Você tem dificuldades para se comunicar com seu parceiro?

A comunicação é um dos principais aspectos no relacionamento do casal.

Uma boa comunicação de casal é um sinal de consistência dentro do casal. Pelo contrário, uma comunicação é um sinal de um relacionamento enfraquecido do casal e, portanto, com um risco maior de crises e desequilíbrios.

Avalie como está a comunicação com o seu parceiro. De um modo geral, podemos encontrar dois tipos de problemas de comunicação:

• Quantidade de comunicação:

Pode ser que haja falta de comunicação, isto é, que você tenha tomado a dinâmica de não lhe dizer muitas coisas.

Por exemplo, as coisas que acontecem no seu dia-a-dia, aspectos do trabalho, ou aspectos que têm que fazer mais com o seu parceiro, como dizer as coisas que você gosta e que você não gosta sobre ele ou falar sobre seus sentimentos. .

É evidente que a falta de comunicação provoca um grande distanciamento e, a longo prazo, um sentimento de vazio.

Além disso, o déficit de comunicação causa mais déficits de comunicação. Desde menos contas, menos desejo você tem que contar. E assim por diante.

Para resolver este problema, proponho que você concorde com o seu parceiro para ter 30 minutos por dia de comunicação sozinho, sem ninguém te incomodar.

Esses 30 minutos por dia servem para sentar e conversar.

Pode ser qualquer coisa: sobre como você tem feito no trabalho, sobre o que você gostaria de fazer no fim de semana, sobre as notícias que você viu no jornal ou sobre como você gostaria que seu parceiro fosse mais afetuoso.

Se colocar em prática esse tempo de comunicação por dia, verá que tem dificuldade de comunicação, ou seja, em termos de qualidade, e depois acrescenta o exercício que apresento abaixo.

• Qualidade de comunicação:

Outro problema de comunicação no casal não tem a ver com a quantidade de comunicação, mas sim com a qualidade da comunicação.

A qualidade da comunicação tem a ver com respeitar a mudança da palavra, tentando entender o que seu parceiro está dizendo, falando com um tom apropriado, não usando palavras como armas, etc.

Analise como a comunicação com seu parceiro está em um nível de qualidade. Se você acha que se comunica, mas não o faz de maneira apropriada e tem dificuldade em chegar a acordos e entendimentos durante uma discussão, deve aprender a se comunicar de uma maneira mais eficaz e funcional.

Para isso, proponho um exercício para melhorar a qualidade da comunicação com o seu parceiro:

Passo 1

• Planeje algo divertido para fazer 30 minutos depois de concluir o exercício

Passo 2

• A pessoa A fala por 10 minutos (você tem o direito de consumir todos os minutos).

• A pessoa B escuta ativamente e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Mesmo se você não concordar com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.

Passo 3

• Pessoa B fala durante 10 minutos (Você tem o direito de consumir todos os minutos).

• A pessoa A ouve ativamente e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Mesmo se você não concordar com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.

Passo 4

• Pessoa B, retorna-o durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em uma amostra que ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).

• Pessoa B, retorna-o durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em uma amostra que ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).

Passo 5

• Ir juntos para fazer a atividade que você tinha inicialmente proposto sem falar sobre isso, apenas se concentrar em desfrutar.

É um treinamento para aprender a habilidade de comunicação. A princípio, você achará isso muito mecânico e artificial, mas ao fazê-lo, verá como você o faz mais e mais de uma maneira mais espontânea e natural.

Este é um exercício que consiste em entender o outro. Ser capaz de entender o outro é fundamentalmente baseado em um aspecto principal: Saber ouvir.

Quando você consegue entender seu parceiro, não há necessidade de encontrar soluções.

4. Faça uma lista de coisas divertidas

Quais são as 10 coisas que você mais gosta de fazer juntos?

Este é um exercício muito útil e fácil para recuperar a ilusão com o seu parceiro.

A rotina muitas vezes toma a vida como um casal. Se você acha que entrou nessa dinâmica, remova-a o mais rápido possível.

Felizmente é um problema com solução fácil. Não deixe isso deteriorar seu relacionamento.

Basta fazer com o seu parceiro uma lista de 10 coisas que você gosta, ou que você gostaria de fazer juntos. Quando a lista estiver concluída, certifique-se de cruzar pelo menos um item da lista por mês.

Você pode ver a rapidez com que retorna à ilusão de fazer as coisas em conjunto e deixando para trás a rotina em que se encontrou.

É um exercício fácil que tem efeitos muito rápidos e positivos no casal. Por que não tentar?

5. 15 minutos de ternura

Este exercício que proponho abaixo tem como objetivo ajudá-lo a ter mais contato físico com seu parceiro.

Consiste em sentar-se confortavelmente com o seu parceiro no sofá ou em duas cadeiras, uma de frente para a outra. Remova quaisquer acessórios, como óculos, pulseiras, relógios, etc.

Comece a acariciar o cabelo do seu parceiro. Você pode massagear sua cabeça com um toque suave. Ao fazê-lo, feche os olhos e concentre-se em sentir conscientemente o toque do seu cabelo e da sua cabeça. Faça isso por 10 minutos.

Então ele vai acariciar seu rosto. E, como se o tivesse tocado pela primeira vez, explore suavemente com as mãos como está a testa, as sobrancelhas, os olhos, as bochechas, as orelhas, o nariz, os lábios e o queixo.Faça isso por 5 minutos.

A pessoa que recebe as carícias deve se concentrar em como ele sente essas carícias.

Se a qualquer momento você não gostar de como seu parceiro está fazendo, seja porque é muito forte ou muito fraco, é aconselhável parar e comunicar isso de forma positiva: "Você pode deixar isso um pouco mais suave?" "Você está sendo muito rude."

Quando os 15 minutos acabarem, fale sobre o que sentiu durante o exercício. Por exemplo, "Seu cabelo é muito macio", "Eu me senti mimado", "Eu gostei muito quando você tocou meus ouvidos".

Agora mude os papéis e repita o exercício. Não precisa ser o mesmo dia. Você pode deixar passar alguns dias concordando na próxima vez que for fazer isso.

6. Simplesmente abraça-o

Este é outro exercício projetado para se aproximar de seu parceiro e ter mais momentos de contato físico que lhe proporcionam maior segurança, carinho e ternura.

Funciona bem para casais que se distanciaram fisicamente e para aqueles casais em que, geralmente a mulher, sente que não quer concordar em beijar ou ter contato físico com sua parceira porque percebe que isso a levará a ter relações sexuais.

Uma maneira de resolver este conflito é introduzir abraços freqüentes que tenham um fingimento não sexual, mas de afeição, calor e ternura.

Abrace você na cozinha, na garagem, no jardim, no elevador, em qualquer lugar. Apenas sinta como seu estresse recai sobre o corpo do seu parceiro, note o calor do corpo, apenas isso.

Tente manter o abraço por alguns minutos, deixe-se cair em seu parceiro.

Este exercício simples tem resultados surpreendentes. Pode até levar a reflotar a paixão do casal.

E que outros exercícios você sabe praticar em terapia de casais?

Referências

1. http://decisionquiz.com/articles/
2. https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
3. http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-melhorando-comunicação.
4. http://psychcentral.com/blog/
5. http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counseling-exercises/.
6. Imagem de origem 1.
7. Imagem de origem 2.